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　　男生都有去健身房锻炼身体的习惯，身边很多男生们平时健身的方式运动量都很大因此他们都会买一个健身腰带来保护自己的腰部以免意外受伤，那么，健身腰带有用吗?一起来看看健身腰带正确使用方法吧。

　　男生健身什么时候需要用到健身腰带

　　一般性的健身没有必要用腰带护腰，以有氧运动为准。

　　专业的负重、憋气运动，使用腰带可以保护腰部，有利于发力。如举重健美健身腰带，一方面，它是举大重量时必备的护具，另一方面对脊椎提供稳固的支撑和保护，比如深蹲、肩上推举和硬拉等。

什么时候需要用健身腰带

　　刚买的健身腰带要怎么使用

　　一、在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接，承受明显压或剪力的动作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固，需要腰带的呵护。可见，腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。

　　二、腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。

　　三、腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。

　　四、长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此，一要有选择性地佩戴，二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。

　　男朋友去健身房穿什么衣服合适

　　① 上身：速干运动服或运动背心

　　纯棉的衣服吸汗效果虽好，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。正确的做法是选择那些透气性较好的服装，如聚丙烯材质的服装。

　　② 下身;运动紧身裤搭配运动短裤

　　穿着紧身的衣裤，可以促进你在健身训练中的运动耐力。 紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢。如果觉得穿紧身裤尴尬，可以在紧身裤外套一条运动短裤，这样穿最夯最IN!

　　③ 鞋子：综合训练鞋或跑步鞋

　　鞋子一定要试穿了再买!对于健身的人来说，一双既美观又舒适的运动鞋简直太重要了，一双适合你的质量好的训练鞋可以在你健身过程中提供很好的帮助。男生如果是健身跑步的话，需要穿的是专业跑鞋。

　　男生经常去健身房锻炼有什么好处

　　① 改变你的心情

　　健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!

　　② 帮助睡眠

　　健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

　　③ 增强记忆力

　　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

　　④ 增加创造力

　　美国德州大学(The University of Texas )桑达拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士，发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实，在57-75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!

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