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周杰伦腹肌锻炼计划
时间：2012-12-16 08:40 来自：未知 - 肌肉网
周杰伦最新肌肉照片出现在各大媒体中，照片中可见周杰伦前段时间苦练腹肌。杰伦粉丝更以实际行动来表示支持，纷纷询问如何才能练出完美腹肌。因此，本站精心为大家准备周杰伦腹肌锻炼计划，希望能帮到大家。
虽然练肌肉并不难，每一个人都能练成功。但腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
腹肌锻炼计划
胖、瘦如何锻炼（锻炼前建议）：
如果偏胖，请每天加入有氧运动（慢跑，单车，游泳等）至少40分钟。先减肥到离标准体重差距为5KG的时候再加入腹肌锻炼。
如果一般，正常体型，只是腹部有些赘肉。有氧运动至少20分钟。然后安排腹肌锻炼。
如果偏瘦，则无需过多的有氧跑步减肥。可把时间都安排在腹肌锻炼上。直接进行如下健身计划。
工具：标准体重计算器
从零锻炼时（第一月）：【健身界的周杰伦】
应该只以普通仰卧起坐为主，这样避免突然过于强烈的腹肌锻炼，造成伤病。每次锻炼3组，每组力竭。组间休息45秒。每周5练，锻炼1个月后，才开始下列锻炼计划。
普通仰卧起坐
如果在家里练（一个月后）：
可从腹肌基本锻炼动作里选择两个上斜仰卧动作（针对下腹肌），举腿两个动作（针对上腹肌），一个腹斜肌动作（侧屈等动作，每边各4组。）
每一个动作做4组，每组力竭，组间休息60-90秒，每周练5次。
斜板仰卧起坐
如果在健身房锻炼（三个月后，如有可能）：
针对腹肌的锻炼器械请从 腰部肌肉锻炼宝典里选择。选择两个斜板仰卧动作（针对上腹肌），举腿两个动作（针对上腹肌），两个腹斜肌动作（侧屈等动作，每边各4组。）
每一个动作做4组，每组力竭，组间休息60-90秒，每周练5次。
营养安排：
如果是学生，锻炼后可安排2鸡蛋，营养成本2元。注：鸡蛋蛋黄每天只吃两个，蛋白可多吃。
如果有一定的经济条件，建议使用吸收更好的乳清蛋白粉。1.5勺冲兑一杯温水摇匀，营养成本6元。
饮食指导：
1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养。
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
2.饿了喝杯水。
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。
3.等到真饿时再加餐。
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。
4.该加餐时就加餐。
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
周杰伦成名前不为人知的辛酸往事
15年前的杰伦，没钱，没名，没女友；而且因为在单亲家庭长大，他性格沉默而孤僻，走起路来更是低着头；他逛街买不起昂贵的，却也看不上便宜的；家里唯一的收藏品就是母亲买给他的吉他和自己弹断的一根根琴弦„„
杰伦第一次参加选秀节目，评委批评他唱歌时口齿不清，第一轮就惨遭淘汰。下台之前，坐在评委席的吴宗宪提出要看看参赛选手写的谱子。唯独杰伦，连草稿都写得干净而整洁,别的创作型歌手，谱子画得一团乱麻。看完吴宗宪说：“下周来我公司报道。”因为认真，他得到了人生的第一次机会。那一年，杰伦18岁,他一无所有，只有对音乐的热爱和一丝不苟的认真。
也许是惺惺相惜吧，杰伦在公司遇上了同样怀才不遇的填词人——方文山。然而他们辛苦的付出却不被认可，他们给当时红极一时的歌手写歌，却没有一首歌得到保留：
写过一首名为《眼泪知道》的歌曲，被吴宗宪推荐给刘德华。刘德华只不过轻轻瞟了一眼歌词，竟连摇头的说“眼泪怎么会知道，眼泪要知道什么呢？”最后给了温岚唱；
他们为了向李小龙致敬，给张惠妹写了一首《双截棍》，阿妹却认为曲风怪异，因此不接受；
《可爱女人》写给吴宗宪，宪哥写好了词，叫《春夏秋冬》，可是宪哥实在是唱不来，于是退货，之后让徐若瑄填词；
《忍者》写给张惠妹，阿妹当时根本无法想象这种稀奇古怪的曲风，更不用说拿来自己唱了，认为不合适被退；【健身界的周杰伦】
„„
一年很快就过去了，依然没有歌手愿意唱他们的歌。【健身界的周杰伦】
2000年的一天，吴宗宪找到他说：“你这些歌曲，别人不喜欢唱，但是我感觉还不错，那就你自己来唱，如果你三天之内能写出个十几首歌，我就从中挑出十首歌，给你出一张专辑。”
杰伦深知这也许是自己唯一的机会了。他先去买了一整箱的方便面，然后把自己关进工作室了，那次真的完全拼了命，居然写歌写到流鼻血„„
十天之后，同名专辑《Jay》横空出世，当年在台湾拿下五十万张的销量。杰伦红了，杰伦的名字，传遍台湾，吹到大陆，后来当电影导演也是水到渠成的事，他和方文山也成了绝配的搭档。
周杰伦不容易，也知道自己的长短，自知自己不是“读书的料儿”，他从不花费时间去做跟音乐无关的事。
一个男生，可以不帅，可以不念书，可以没钱，可以不善言谈，但是一定要对自己所钟爱的事业认真！否则，你的一生也就这样了。
正如杰伦所说：一个厉害的人、不平凡的人，书不一定要读得多好，但是一定要有一技之长。
长跑活动的宣传标语
1、生命因运动精彩，体育让梦想成真！
2、地到尽头天为界,竞技场上我为峰！
3、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！
4、人类需要体育，世界向往和平！
5、开展全民健身运动，全面建设小康社会！
6、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！
7、挑战运动极限，演绎健美人生！
8、锻炼身体、增强体质，报效祖国，造福人类！
9、人人关心体育，体育造福人人！
10、体坛青春际会，校园运动乐章！
11、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流！
12、激-情燃烧希望，励志赢来成功！
13、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！
14、发展体育运动，推行全民健身！
15、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！
16、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿！
17、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意！
18、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！
19、团结、友谊、进步；更高、更快、更强！
20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生！
21、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化！
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