【www.gbppp.com--饮食常识】
女人更年期怎么调理？更年期综合征对于女性自身是个很大的问题，因为身体健康出现问题还有容颜衰老都会让女性感到苦恼，而且也会导致家人很烦躁，因为家里的半边天情绪经常容易失控，对此，女性应该学会一些调理方法。
1、情绪稳定，积极乐观
女性朋友要摆正对更年期的认识，以积极的态度去面对。子女要正确认识妈妈更年期出现的生理与心理变化，尽量学会聆听、学会理解，帮助母亲化解郁闷，减轻痛苦。协调好家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止情绪波动。广州协佳医院的专家介绍要学会控制情绪，解除忧愁，放弃成见，依赖和顺从别人安排，遇事不忘超脱，退一步想。
2、合理安排饮食
饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松，因为更年期是钙丢失最严重的时期。补充含纤维素高的水果和蔬菜，促进肠蠕动防止便秘;
3、坚持运动
积极参加户外体育活动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，对失眠，精神抑郁等都有良好的治疗作用。多参加有益的社交活动，多交朋友，防止孤独与寂寞，克服抑郁、焦虑的情绪。多参加有益的文体活动，培养乐观的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。更年期综合症怎么调理?用多方面的情趣爱好，来分散更年期出现的各种症状的注意力，减轻不适感。
更年期综合症的预防保健要建立有规律的生活制度，饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏，不能有时工作或娱乐至深夜，第二天又不起床，随意安排一天的生活。
这是从心态、饮食、运动三个方面进行的对女性更年期综合症进行调理的方法，女性更年期调理，也确实要从各个方面注意。
除此之外，丈夫和儿女也应该对更年期的女性投以更多的关爱和理解，毕竟女性操劳了大半辈子，她们正值更年期有这点小情绪也是应该被包容的，千万不可硬碰硬挑起其负面情绪。
更年期的女性该如何自我调节
更年期是女性一生中的一个重要转折期。处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，因此更年期女性应该注重自我调节，安全愉快的度过这段时间。
自我认同：
要认识到更年期是每一个人都要经历的，是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种生命活动的客观规律无论是男性还是女性都会遇到，但从临床上观察来看，无论是从心理或是生理的改变和影响方面，女性都要比男性明显得多。了解了这一特点，有了心理准备后，进入更年期的女性就更应该以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。【更年期怎样调理】
自我辨病：
进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显，除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降，女性的生理和心理也可能发生一系列的变化，最常见的有焦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变化而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此，女性应多了解一些更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的细微变化中学会自我辨病，及时发现一些隐藏的疾患，采取早防范、早治疗。
自我宣泄：【更年期怎样调理】
从中医的角度来讲，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊这“七情”是“人之常情”，属于正常的情绪反映。在生活和工作中，人的情绪总
会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控。 自得其乐：
常言道：“多一份兴趣，就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。此外，还可多参加各种形式的健身运动，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。
自调饮食：
多吃动植物蛋白，少吃盐、糖及动物脂肪;多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果以防便秘;多补充钙、维生素D等，保持睡眠充足。
姬元堂御颜丸根据中医药食同源配伍原理，由中药古方精心秘制而成，精选东阿县阿胶、陕西桃仁、宁夏特级枸杞、浙江桑葚子、新疆核桃仁、湖北神农架蜂蜜等为原料，黄金配比，是女性长期使用的美颜、滋补、养生佳品。
女性更年期的调养
09护理（1）班 赵 雪 梅 09405045
人生有一个重要的转折点，这个转折点女性较男性表现得更加明显，这就是人必须经过的更年期。女性更年期是一个有生育能力到丧失生育能力的自然生理变化过程。
我国的调查资料显示，女性的平均绝经年龄为48.85岁。中年妇女在绝经期由于卵巢功能的减退和神经内分泌的变化，出现“更年期综合征”和“绝经期症候群”，主要表现如：阵发性潮热、头昏、胸闷、心悸、气短、出汗等症状，上述症状有的是数日、数周发作一次，重者一日发作数次。另外，有些更年期妇女还可能出现新陈代谢障碍，如脂肪堆积。据统计，约1/3的人出现身体肥胖。女性更年期的心理特点表现为：情绪不稳定，易发怒，喜怒无常，焦虑；对周围事物变得敏感多疑；注意力不集中，易疲劳，记忆力减退，睡眠障碍等。要顺利愉快地度过更年期，减少更年期的生理、心理变化带来的不良影响，需要从饮食、睡眠、心理等方面进行调养。
一、饮食调理
女性更年期机体发生明显的变化，做好更年期饮食保健，对减轻更年期症状，促进身体健康有重要意义。
（一）增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
（二）适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
（三）补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
（四）贫血症可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芥菜、黄豆芽、菜花、番茄、橙、草莓、桂圆等；情绪不稳定，遇事易激动者可适当多进食些海产品，同时多吃些含B族维生素和维生素C的食物，如粗米、黑面、花生、新鲜绿叶蔬菜以及土豆、葡萄、苹果和茄子等。身体肥胖，胆固醇高者应适当多吃些优质蛋白和胆固醇低的食物。另外，芝麻、核桃、蚕豆等，自古就被中国人当做保护头发健康、乌黑的食品，平时可以经常食用。
（五）养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用；尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物；不宜吸烟、喝酒、喝咖啡。特别是白酒和酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但大都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。
二、睡眠调整
失眠是更年期女性常见的症状。引起失眠的原因有许多。其中包括激素分泌机能衰退引起的头晕脑胀，或是因为夜间盗汗、夜间频尿等。另外也有一些女性的失眠与更年期心情烦躁有关。因此，可以从以下几方面提高睡眠质量：
（一）尽量使身心保持平和
及时调整身心，使其保持平和状态，避免思虑过度。要清楚，进入中年的女性，大多用不着像年轻时睡那么长时间，因此不要有精神负担，尽量使精神放松。
（二）养成一定就寝程序
要按照生物钟的规律，做到有规律的睡眠。养成一定的就寝时间程序。譬如可以在入睡前看一会书，或在紧张工作后，看一些轻松的电视节目，或者做一些有助安静的静功等。这些都对平稳入睡有帮助。
（三）利用有助睡眠的物品
如果因为夜间盗汗而失眠，可以事先垫一些毛巾被，一旦发现毛巾被潮湿了，立即更换。
深呼吸与喝“绞股蓝”茶对更年期女性睡眠有帮助。睡前喝一杯含有氨基酸和赖氨酸的热牛奶，亦可促进睡眠。对于一些人来说，需要咨询专业的医生，在其指导下采取适当的药物治疗，如暂时性精神安定剂或催眠剂。
三、情志心理调养
（一）保持乐观心境
首先要端正心态，认真对待，明确更年期是一个正常的生理变化过程，过程中出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。坚持自信和科学的态度，加强自我保健意识，提高自我控制能力，保持良好的精神状态，可以减缓生理衰老，使自己身心健康。
（二）丰富生活乐趣
可以选择做一个家庭艺术家或家庭园艺家。如心情抑郁的时候可以弹奏钢琴或拉小提琴。养一些花或利用阳台种植一些绿色植物，不仅可以转移注意力，改善心情，而且可以收获一些绿色食品，丰富家庭餐桌。练习绘画和书法，不仅能提高自己的文化修养，而且能陶冶性情，使人全神贯注，从而达到心神清静。宠物给予人的乐趣也是超乎想象的。还可以发挥个人特长，根据喜好参加各种活动来丰富自己的生活。
（三）改进人际关系
正确认识自我，评价自我，对自己不要苛求，对他人不要期望过高，保持心态平衡。为了争取得到周围人的理解和宽容，必要时可主动说明自己的情况。亲属应在精神和生活上多给些安慰和照顾。尽量选择有一定文化修养的人做朋友；有一个或几个同性同龄的朋友，可以互相敞开谈心，使心情轻松起来。
四、运动调理
适当锻炼可以使女性减轻更年期的不适。锻炼不需要过于激烈，步行是比较稳妥的运动。此外还可以选择秧歌、健身舞、骑自行车、游泳等。这些都是可以边调整呼吸边缓慢进行的运动。特别是有肥胖倾向需要减肥的人，游泳是最适合的。可以在做事过程中实现锻炼，如上下班路上，放弃电梯爬楼梯，步行购物等，还可以利用“电视锻炼”，边看电视边做运动。
五、其他调养方法
可以适时适量采用激素替代疗法。绝经妇女补充雌激素，不仅可以治疗绝经引起的各种症状，还可延缓或阻止与绝经相关的疾病的发生。但使用不当也会产生副作用，因此应征求医生意见，在医生指导下用药。此外，更年期妇女在积极预防更年期综合症的过程中应主动进行心理咨询，尽早解除恐惧心理。同时定期做妇科普查，应半年普查一次，早发现早治疗各种疾病。
更年期，从某种意义上说，是一种美好而崭新的生活阶段的开始。更年期女性应注意饮食调养，尤其是钙质的补充，主动休息，保证睡眠，保持良好的心态和人际关系，经常参加适当的社会活动、文化娱乐活动和体育锻炼，进行必要的药物治疗和心理治疗等。同时，需要家庭成员和睦相处，互敬互爱，需要社会的关心和照顾。这样，更年期女性就可以愉快地度过这个转折期，迎接崭新的中年及老年生活。
更年期综合症吃什么调理效果好
更年期是大部分女性必经的一个过程，更年期同样是女性比较煎熬的一个时期，不但影响着身体状况，同时在情绪和生活上也有着很大的烦恼。
随着社会的进步，生活水平的提高，现代女性越来越注重自身的调理，很多女性选择保健品或者食疗的方式帮助自己缓解更年期症状，平稳度过更年期。
女士更年期主要是因为雌性激素分泌不足，导致卵巢活性下降，进而引起一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。所以补充雌激素是更年期最好的保养方式。
补充雌激素最好的方式是补充植物雌性激素，因为动物雌激素和人工合成雌激素都有副作用，而植物雌性激素纯天然的，没有任何副作用。
平常我们所说的植物雌性激素其实就是大豆异黄酮，大豆胚芽中提取，作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。
因为大豆异黄酮是没有任何副作用的，所以女性更年期适合长期吃大豆异黄酮是没有任何问题的。能够提高卵巢活性、改善更年期症状、推迟绝经时间、调理月经紊乱、美容护肤等作用。
当然，大豆异黄酮的选择是重要的，因为只有非转基因的大豆异黄酮才是无副作用的，而转基因的大豆异黄酮就不能保证那么安全了。
选择大豆异黄酮：1、认准有小蓝帽的标识；2、选择畅销老品牌。譬如瑞琳娜牌的大豆异黄酮，就是10年的品牌，有小蓝帽的标识。
更年期女性吃什么来调理？
更年期对于女性来说是一道门槛，也是女性必经的阶段，处于更年期的女性往往情绪波动会比较大，而且身体状况也会有很大的改变，比如：绝经、皮肤松弛衰老等不良的症状。而饮食调养是预防和调理生理功能变化很重要的一方面，但同时也要因人而异，需要注意以下几点：【更年期怎样调理】
防止贫血。更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。
防止营养缺乏及发胖。进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。
防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。
调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。
预防骨质疏松。更年期的女性由于体内激素水平，雌激素分泌较少，使得骨钙快速“丢失”。更年期女性每年丢失2%到3%的骨量。更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。
更年期出现个别轻微症状很正常，通过食疗和生活调整可以有所改善，但是症状明显就会严重影响日常生活。对于女性更年期出现一系列身体和心理上的变化，治疗更年期综合症应该如何用药呢？
非激素类药物
镇静剂：适用于失眠较重的患者，由于改善睡眠，其精神及体力状态将有所改善。一般于睡前服药。常见的有利眠灵、安定、舒乐安定、鲁米那等。
可乐定：0.1～0.2mg，一日2次，可使潮热降低30%～40%。
甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮热降低20%，作用机制同可乐定相同，有胃肠道副作用，如恶心及呕吐。
坤泰胶囊：纯中药制成，临床上用于治疗更年期症状疗效显著。
女性到了更年期，身体上各方面都出现衰老的迹象。抵抗能力也极具下降，因此在饮食方面更加不能忽视营养的调节补充。要想安度更年期，试试几款食疗方子。
1、百合生地粥。百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。
2、羊肉栗子煲。羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。
3、枸杞羊肾粥。羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。
饮食禁忌
1、辣椒
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。
女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
2、桂皮
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火香燥伤阴，辛散动血之弊。
凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
本文来源：http://www.gbppp.com/ys/510735/
推荐访问:更年期调理方法 更年期的饮食调理