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　　对女生来说经期是人生每个月必经之路，是各种不适，对身体也有损失。但你注意经期饮食，月经期前后进补，这个特殊时期也能给你带来益处。那么月经期间早餐吃什么好?经典的经期早餐食谱有哪些？

　　经期滋补的早餐有哪些

　　1、难熬的第一天：山药红枣燕麦粥

　　材料：免煮燕麦适量，去核红枣6颗，去皮山药一段儿(不敢吃生的，也可以放微波炉叮1分钟)，熟鸡蛋，红糖适量。方法：沸水泡燕麦5分钟，与红枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机，搅拌片刻。倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可。

　　也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。

　　水果：带一个苹果在包包里，到办公室后休息片刻吃掉。

　　营养分析：红枣和红糖：活血补血，很适合经期的早上食用。山药：养精益气，生吃能很好地吸收山药黏液中的胶质，且美白皮肤。

　　鸡蛋：提供优质蛋白质。燕麦：缓慢释放热量，提供上午所需能量。苹果：可帮助身体获取维生素和矿物质。

　　2、量多的第二天：花生紫米红豆粥配全麦面包

　　材料：生花生8颗，紫米50克，红豆50克，红糖少许。方法：花生、紫米、红豆浸泡过夜。早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分钟即可。喜欢甜味的MM可以放入红糖调味，一碗浓香的补血粥就搞定啦。(也可以前一天白天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃)。水果：可以选择葡萄。到办公室后喝一杯温水，休息一会就可以吃葡萄啦。

　　营养分析：

　　花生：健脾和胃，扶正补虚，维生素E含量丰富。

　　紫米：含丰富的铁质、淀粉、蛋白质，是营养价值很高的补品，具有和中健脾、补益气血的功能。

　　红豆：能律津液，消胀除肿，是高蛋白低脂肪的好东西。全麦面包：高纤维缓慢释放热量，营养无负担。

　　葡萄：补气血，暖肾，性味温和，比较怕生冷的MM也可以放心吃。

　　3、虚弱的第三天：枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治

　　材料：枸杞1小把，黄豆100克，鸡蛋，面包片，芝麻酱(或花生酱、番茄酱)两匙，黑芝麻一小把。

　　方法：黄豆浸泡过夜。将枸杞和黄豆放入全自动豆浆机，15分钟后橘红色的豆浆就可以倒满杯子了。(没有豆浆机的MM可以前一天白天泡好黄豆，晚上放搅拌机打碎后煮熟入冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃)面包片抹上芝麻酱，撒上黑芝麻，夹入煎好的荷包蛋，就是一顿简单而丰盛的早餐了。

　　水果：一个苹果或者半个木瓜。营养分析：枸杞：养血且增强免疫力，经期第三天的时候补充一点正好。

　　黄豆：含植物雌激素和优质蛋白，MM平时也要经常吃。鸡蛋和黑芝麻：搭配补充动、植物优质脂肪，为身累的MM提供充足的营养，活力从早上开始。黑芝麻还可以乌发、美白皮肤。这几天肉吃多了蔬菜不够的话，黑芝麻可以帮助改善便秘问题。

　　木瓜：富含维生素C及钙和铁，还可消脂解腻。全麦：优质主食，天天吃顿顿吃都可以。

　　4、 淋漓的第四天：鸡蛋煮酒酿圆子

　　材料：乌鸡蛋1只，酒酿1大勺，糯米圆子(或汤圆)100克，红糖少许。

　　方法：水烧开，放入糯米圆子煮至浮起来，加入酒酿和蛋花搅散，关火，放入适量红糖调味。

　　吃糯米不消化的MM可以换成燕麦片或者小米。(小米粥可以前天晚上熬好放冰箱，第二天早上加点水和酒酿一起煮开。)

　　水果：由于纤维不够，带一根香蕉到公司吧。

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