【www.gbppp.com--减肥方法】

　　很多白领们每天上班都会对着电脑时间长了，颈椎多半会有一些问题，那么如何来防治颈椎病的发生呢?下面烟花美文网阅读小编介绍几个简单的小动作，每天腾出一点时间做做能够保护你的颈椎和腰椎，防止颈椎病缠身!

　　运动方法： 身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

　　呼吸： 伸拉时呼气，还原吸气。

　　强度： 15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

　　功效： 伸展放松颈部肌肉。

　　注意事项： 动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。

　　运动方法： 吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

　　强度： 10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

　　功效： 锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。

　　注意事项： 手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

　　运动方法： 吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。3lian.com/zl/转载请保留

　　强度： 10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

　　功效： 腹肌锻炼，提高核心部位控制力。

　　注意事项： 腹部收紧，减小下背部用力。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作，或在教练建议和观察下进行。烟花美文网阅读

本文来源：http://www.gbppp.com/sh/583910/