【www.gbppp.com--养生保健】
常用养生保健简易方法 基本理念和知识
一、基本理念和知识
1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。
2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20.饭前洗手，饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。
37.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血，清醒头脑。
38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清净，驱除杂念。
40.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。
41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
42.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
一、养生的概念
（一）养生就是保养生命，预防疾病
（二）活到老，活得好
（三）讲究质量，维持尊严
二、现代医学之养生
一级预防：预防疾病——正常人群养生
二级预防：预防疾病发作——患者养生
三、人体需要什么？
（一）糖
碳水化合物——提供能量，卡路里——正能量 产生能量时会伴随过氧化物形成——负能量
（二）蛋白质、维生素、矿物质
维持组织结构、实现器官功能
维生素、矿物质--维持酶的功能
（三）脂类
胆固醇、脂肪—储存，可以由糖、蛋白质转变而来
（四）纤维素
被称作第五营养——如白菜，清理肠道，预防肿瘤
四、人体所需物质总结
一个馒头一碗菜
一碟豆腐一杯水
五、人体的特点
降糖激素—仅胰岛素
没有降压激素
自身合成核酸
需要非常少的盐类
特有颈椎病、腰椎病、精神病
养生的底线就是不超过人体的承受能力！ 养生让我们的生命重生！
养生之道之养生误区
一、养生传统观念
（一）滋补
（二）药疗
（三）休养——北京三tang
（四）老养
二、以药养生
中草药作用
正常人不适合药物养生
药物毒副作用
人参——百草之王
高血压
失眠
心律与寿命
保健品——只是一个传说
三、保健品养生
成分多数是人体不需要的
增强免疫力？——艾滋病患者救星！ 其功能未知——兴奋、失眠、早熟！ 促进新陈代谢？！甲亢
四、人体是个精密仪器
功能强大
储备充足
自我调节
不需干预
五、养生——不折腾
六、养生不光是咱爸咱妈的事儿！ 从娃娃抓起
养生就在一日三餐
多数慢性病是吃出来的
糖尿病
高血压
冠心病
癌症
养生 = 良好的生活习惯 怎么吃？
少量多餐
适量饮水
吃什么
不忌口
烹饪方法——是炖还是炸，是个问题危害巨大食品
油条、炸鸡
地沟油
烧烤
熏肉
臭豆腐、腐乳
腌菜、酸菜
——变质食物
养生就在一举一动
养生就像打太极
适量运动
不温不火
有氧运动的利弊
养生原则
一、规避污染，尤其注意小环境
二、忌食过氧化、变质食品 不折腾【养生保养,】
三、适量运动
总之
管好自己嘴
迈开自己腿
道家养生秘方 “筑基”饮：饮方：胡桃24个，莲子21个，枸杞子35个，桑椹子48个。 饮法：将胡桃、莲子、枸杞子、桑椹子，共置于瓷罐或瓦锅之内，加水两茶杯，煎成一茶杯半，文火煎之，早、晚分四次饮用。 武当道家养生的原则 来源：本站原创 编辑：宋文慧 更新：2014-10-14 一、性命双修形神俱妙
武当道教认为：“命无性不灵，性无命不立。”这种性命双修的思想对道教养生学的发展产生了极为重要的影响，将道教养生推向了一个层次更高、更完整的方法体系。
性命双修既注重“命功”的身体保健修炼，又注重“性功”的思想道德的修炼，使道教的生命伦理与其社会伦理紧密联系起来，正是道教所倡导的“长生之本，唯善为基”。
二、动静结合身心愉悦
无论是体力劳动者还是脑力劳动者，都需要有劳有逸，劳逸结合才能使身心不亏，处于健康状态。现代人的工作多属于定势工作，稳定的同时也带来诸多“定势”的疾患。按照道家的阴阳平衡学说，动极需要静养，静极需要活动，人体才能平衡，身心才能健康。所以，用静功和动功相结合的养生功来调整呆板的筋肌与经络定势，是解决看似健康，实则虚弱的亚健康疾病的最佳方法。这十分符合道家“养生以养气炼气为主”的理论。
元气是人的生命之源，生命之基，生命之本。养生以炼养元气为根本，因此，无论是导引行气、服食药饵、房中补导还是日常卫生，其目的无不在于炼气养气，使人体元气充实，精神旺健，最终达到健康长寿，长生不死。呼吸静功六字妙诀、慢动功武当十二段锦，以及养生小方术均是适合大众炼气养生的简单易学之法，坚持练习自然筋肌舒展、身轻体健。
三、天人合一，自然康泰
天地自然者，即宇宙事物变化规律，无非阴阳二字。有阴有阳即是道。人亦在天地太阴太阳、白天黑夜、寒暑往来之中生存，岂能逃避自然之理？春生夏长，秋收冬藏，天性不可违背，得阳光雨露，万物滋长，人生亦然。修炼宜“趋阳避阴”。趋阳者，如一年之分阴阳二遁也。
年中阴阳：冬至后夏至前为年中之阳，夏至后冬至前为年中之阴；月中阴阳：初一至十五为阳(月之复圆)，十六至三十为阴(月之损缺)；日中阴阳：子时至巳时为阳，阳气生，午时至亥时为阴，阴气升；天之阴阳：太阳为阳，月亮为阴。
四季之阴阳：春夏为阳，秋冬为阴。趋阳者，假借生发成长之意，取其常旺；趋阴者，常养畜精之意，取其收藏。
地理环境对修炼起着一定的作用，宜向阳背风。绿林青草、湖河池边、古刹庙宇、安静之处为适宜；若再能配天罡月建，南辰北斗的旺气，纳入脏腑经络，则事半功倍，攻效神奇。
四、博医通药，常养常护
人体就像一部完整的机器，要使这部有血有肉的精密机器运转自如，一是要了解和熟悉它的生理结构，知晓不同部位对疾病的反映；二是要学会日常的观察与养护。如此，养生犹如保养、维修机器一样。
唐代著名道士孙思邈在全面分析致病的主客观因素后，明确提出“形体有可愈之疾，天地有可消之灾”的积极医学思想。称“善养性者，则治未病之病”。主张“我命在我不在天”，以主观能动的态度寻求健身长生的途径，使自身的小宇宙积极地配合天地大宇宙，才有可能得道成仙。
俗话说，人吃五谷杂粮，孰能无病？故当疾病发作时，亦应积极地采用药物，有针对性的治疗。因此，带病者练功最好先以药物相助，如：脾胃虚弱者，首要健补脾胃；气虚者，应先补气血等等。药、功同时进行，修、养兼顾，更为有益身体康复，方不失修炼之真谛。
五、调理饮食，医食同源
饮食是生命之源，也是致病的根源；就像雨露一样，既能滋养万物生长，也助长了杂草丛生。这就要看人们采取什么态度和方法来对待了。一个不失时务的勤劳者，能及时除掉杂草，使庄稼茁壮成长；一个懦夫懒汉四体不勤，肯定会让庄稼荒废。这里的时机和措施都在人主动积极地把握之中。
饮食，不同的年龄段对其要求有所不同：食不可偏、偏则有弊。青少年饮食当促其发育、中成年要促其强壮、老年则善其保养。温补并非人人有益，清消也并非人人都忌。不同的体质对食物调理也有不同的要求，应因人而异。虚则补之、实则泄之、寒则温之、热则凉之，消补兼用，酸咸中和，热凉不偏，荤素齐备才是食养之道。总之，对自身有益就用，无益就避。合理膳食乃道教“医食同源”的思想，对于现代养生仍具有最为切实的指导意义
来源：本站原创 编辑：宋文慧 更新：2014-10-14
服食是道教养生术中的重要内容。其目的是通过服用特定的食物和药物，来达到长生久驻的目的。
道教服食，包含养生和成仙两大内涵，照葛洪的看法，服食药物分草木之药和金石之药。草木之药的功效在于“救亏缺”，亦即治病补养，而金石之药的功效在于不死成仙。又照《抱朴子》和《博物志》所引《神农四经》的说法，服食的药饵分为上、中、下三等，上药令人身安命延，中药养性，下药治病。所谓“救亏缺”，意在补养元气、滋阴壮阳、调利五脏、和荣精血以及治病疗疾。所谓服食金丹羽化登仙是早期道教的炼养之术，在实践中逐渐被道教养生家所抛弃。
道教养生家着重研究那些有明显补养功效的药物，从而形成了独特的道教服食养生学。如《太玄宝典》论茯苓之制法服法：“服之得法，能生神明，轻便四肢。茯苓末之烂，研青松叶水和煮之，惟茯苓碧绿色透为度，暴干以末，蜜和丸，日三服如橡子大，清旦水下。通神不老不饥，辟谷去五味。服之三百日，体生青毛，无寒暑。更加梨子，无暑，加浮萍，无寒矣。”该书还指出：柏木仁可以秘精不泄，椒子可以通神明目，甘菊可以生精益髓，地黄可以荣血脉泽肢体。并皆有配方与服法。
道家养生少食的饮食方法
来源：本站原创 编辑：宋文慧 更新：2014-10-20
一是“食欲少而数，不欲顿多难销”，是指要少食多餐。
二是“先饥乃食，先渴而饮”，这是说应该有规律的饮食，在饥饿、口渴之前，就应该进食、饮水。否则，“恐觉饥乃食，食必多；盛渴乃饮，饮必过”。这显然对身体是有伤害的。
三是就总体而言，人们应该通过调养身心，尽量保持低热量的饮食平衡，“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损焉”。【养生保养,】
来源：本站原创 编辑：宋文慧 更新：2014-10-20 素食，是修行顺利成就的秘方之一。因为许多修行的奥秘与素食相契。素食文化历史悠久，它的健康智慧透露著素食与修行的奥秘，是每个追求身心健康者不能忽略的重大课题。我们所吃的食物，由于性质的不同，对人体也有不同的影响，许多专事修习解脱道或灵修的修行者，莫不提倡素食。清净的身与心，才能感受到宇宙的奥秘，承受宇宙能量的融合。清净的身是饮食要求非常重要，素食能让身体变得轻松、舒畅，当身体在比较纯净的状态时，心念较易调适。心才是器物世间创造的源头，所以当心念如是想时，其实在法界已经千真万确”存在”，只是器物世间一时还无法显现而已。只有心念被导正了，器物世间才有可能被导正，慈悲的心念，正是最强的能量，最大的正念。尤其最重的业是杀业，有许多的怨气、嗔恨之气都结集在当中。吃素可以中止再与众生结杀业的机会（不论是亲手杀或间接杀）让修行人有所提升。食素能让气脉畅通。气脉与我们的健康有莫大的关联，只要气脉畅通，此人必定非常健康，同时此人也是修行有成就的人。为什么呢？因为气脉的畅通与否，与业力有莫大的互动因素。中脉是业力的储藏所，恶因就是气脉不畅通的原因。当气脉的业障全部净除时，白业越多，气脉越畅通；相反的，黑业越多，气脉越不畅通。而修行正是要不断的增加白业，减少黑业，所以当气脉越来越畅通时，健康与修行都得到了进步。吃素，正是减少这些黑业累积在气脉的机会。因为当动物将被宰杀时，由于恐慌、害怕、愤怒之气充塞在肉身中，若吃下了这些肉，等于是吃了许多的黑气进入体内，对于身体的健康或是心灵的纯净、稳定没有丝毫的帮助。
素行是慈悲自己及别人的善行。行善越多，善因储藏进中脉，气脉就越畅通，所以行善可以净除气脉。一切的行善，都能带来中脉的畅通。也就是中脉全部畅通，也就是出三界，也就是究竟成就。“心气不二”，慈悲的心、愉快的心情是帮助气脉畅通的重要法则。只要心清净了，气脉也就跟著畅通无阻。入定的状态是身心呈现一种安稳、放松的状况。气脉畅通，身自然放松；业力干扰少，妄念少，心自然容易安定。
吃素，可使身心避免受到混浊之气的干扰，而趋向稳定、纯净、宁静，和宇宙祥和、喜悦的脉动相符，自然容易入此定境当中。定境是平和、安稳的，是充满喜悦的，定境是充满光明的。吃素，正是带我们的身心走向平和、喜悦、光明，这也是道家所说的道法自然，因为我们的生存不是藉著它人的生命换取来的。血液中流著的是心安理得的安然，而不是暴躁不安的焦躁，自然容易进入与大自然同步的醒觉当中。吃素能让磁场祥和，一个人所散发出来的气，能够感召不同的磁场状况。气有清、浊二种。黑业感召浊气，白业感召清气，亦即智慧气。心气不二，智慧开展，一样能够感召清气，慈悲开展，一样可以感召清气。一个人周遭磁场就是业力的显现。纯植物性食品，能创造一个纯净的身体及神经系统，使我们获得深沈的醒觉与喜悦，身体变得很健康、纯洁、轻松和精力充沛，而且心灵很平静、受控制而感到快乐。所以，素食是符合宇宙生息自然法则下的生存方式，这是与宇宙伟大的力量相融合，这是道法自然的体现，也是了解生命的意义与启迪心灵的重要方式。
来源：本站原创 编辑：宋文慧 更新：2014-10-20 一、大蒜—消炎又杀菌
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。
二、海带—帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。
海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。
三、松子—清肠润肌肤
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。
四、白菜—止咳化痰还抗癌
冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解燥热之气。
五、荞麦—降压助睡眠
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。
一、定义
养生，是养护保养生命，以达长寿。养生是指有目的的通过各种手段护养人体生命的行为，即根据人体生命过程的活动规律所进行的物质与精神的身心护养活动。既包括生理层面的养生，注重身体机能的维护和康复；也包括心理层面的养生，腔调内在精神的平衡和祥和。按照层次划分，生理层面的养生包括养颜、养体、养老；心理层面的养生包括养心、养性、养神。
养生活动理应融入传统保健知识。最早的中医学著作《黄帝内经》包含着丰富的养生理论，它认为养生是一种预防医学，是在天人合一的状态下，法阴阳，畅情志，节饮食，并通过适当的活动，来达到“治未病”、“消未患”的防病健体、延年益寿、繁衍生息的目的。
从传统文化角度看养生，它是一种处世哲学，是一种天、地、人三者之间的和谐共生。求简求静的生活方式是一种退隐的养生智慧。
养生产业，是指满足人类健康养生需要的生态工业、生态农业、健康产业以及文化艺术服务业，是促进和谐社会建设，推进物质文明、精神文明与生态文明地重要产业，包括有机国药产业、有机茶产业、温泉产业、生态休闲产业以及养生文化服务业等。
养生旅游
1） 养生旅游是旅游活动的一种类型，是旅游者以特定的自然环境为载体，以中医养生
理论以及传统文化为指导，以放松身心、调理休养、预防疾病为目的而进行的在旅游地逗留时间达到一定长度的一系列动态活动过程的复合体。
2） 养生旅游Wellness Tourism起源于20世纪30年代的美国、墨西哥，它以健身活动
与医疗护理项目为特征，满足旅游者追求放松、平衡的生活状态和逃避工业城市化所带来的人口拥挤、环境污染等问题。我国的养生旅游始于2002年海南省三亚保健康复旅游和南宁中药养生旅游，随后在四川、山东、安徽、黑龙江等省市发展迅速，于2007年演艺成为全国时尚旅游热点。
3） 养生旅游是以提升生命质量、增进身心健康、延年益寿为目的，在生态旅游地依托
养生旅游资源，融合养生文化、养生保健和生态旅游方式为一体的一种综合性旅游体验活动。
4） 养生旅游是一种建立在自然生态环境、人文环境、文化环境基础上，结合观赏、休
闲、避暑、康体、游乐等形式，以达到延年益寿、强身健体、修身养性、医疗复健等目的的大众休闲旅游。养生旅游作为一种以“养生”为主题的休闲旅游，将养生之道寓于休闲中，在休闲中遵从养生宗旨，对旅游者的身体和心理进行系统调控，以达到身体康泰、精神健康的目的。
5） 养生旅游是指以维护健康或促进健康为主要需求动机的空间移动活动所引起的各
种关系和现象的总和。——伯尔尼大学休闲旅游研究中心
6） 养生旅游是以追求身体、感情、精神、灵魂平衡和谐为目的的旅游活动。——夏威
夷养生旅游组织
7） 养生旅游是一种养生保健，调整人的身心健康的新型旅游方式。
8） 养生旅游过程中突出传统养生观和现代休闲观的融合。
9） 养生旅游是一种专项旅游，具体是指离开原住地前往具有养生资源的旅游地，进行
以健康为主题的养生旅游活动。
10） 养生旅游是休闲农业的创新与发展。
11） 养生旅游是养生文化、科学与自然的一体化旅游。
12） 我国的中医养生旅游是以延年益寿、前身健体为目的，以传统中医养生学理论
为依据，如阴阳五行、脏腑经络、天人感应、整体恒动观等，由温泉、森林、海滨、
盆地、草原、民俗、医药等旅游资源构成吸引力载体，促进旅游者的空间位移互动。
13） 养生旅游是发掘利用中国养生文化和养生产业的旅游资源，整合地方文化特色，
围绕优化人类生存环境与提升人类生存质量的养生目标，根据生态旅游方式设计开发养生活动系列化旅游产品，实现养生产业旅游截至最大化的一切现象和关系的总和。——张跃西（2009）《产业生态旅游理论及养生旅游开发模式探讨》
二、养生旅游资源：
1． 自然养生旅游资源——大自然环境中有益于人类身心健康和延年益寿的资源，主要
包括具有养生品质的空气、山、水、动物、植物5类资源。
a） 空气：能作为养生旅游资源的空气分为山地空气和海滨空气。山地空气中益于
人类长寿的是空气负离子。研究证明，空气负离子浓度达700个/立方厘米以上
可增进人体健康，1万个/立方厘米米以上可以对多种疾病产生辅助疗效，10万
个/立方厘米以上具有自然痊愈力。海滨空气中含有较高的碘、氯化钠、氯化镁
和臭氧，其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还
有杀菌作用。
b） 水：水养生资源最为突出的是矿泉水，矿泉可以促进机体的免疫功能，有延年
益寿作用。
c） 动物：动物脂肪中含有一种能延长寿命的物质——脂蛋白，可以预防高血压等
血管疾病。
d） 植物：主要在于植物的精气，植物释放的气味。特别是鲜花，不仅颜色令人赏
心悦目，而且在花香中含有一种既能净化空气、又能杀菌灭毒的芳香油。此外，
很多植物食物都具有防老抗衰作用，如芝麻、桑葚等
2． 人文养生旅游资源——主要是人们对健体、延年益寿等养生的经验、方法、技能的
总结，包括古代养生术、武术、文化、医学等4类资源。
a） 古代养生术：是一种涉及很广的保持身体健康、延缓人衰老、延长人类寿命的
方法。从先秦到清明各代都有很好的养生术总结，如彭祖养生术、儒道佛的养
生术等。
b） 武术：太极拳是一种活络肌肉的运动；气功是一种自我身心锻炼的摄生保健方
法，通过调心、调息、调身，使身心融为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏
腑和调，以达到强身保健的目的。
c） 文化：主要以琴棋书画为主题的中国传统文化。人在艺术创作中活动筋骨、舒
畅情志、百脉疏通、气血调和、颐养心神、养神健型、益寿延年。
d） 医学：即中医养生旅游资源，提倡形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、
谨慎起居、节欲保精、益气调息等一系列医疗原则，是中国养生学的理论基础
和指导原则，使用食养、食节、食忌、食禁的饮食养生和利用药养、药治、药
忌、药禁等药物保健养生，以及针灸、按摩、推拿、拔火罐等养生旅游活动具
有科学的一句。
3. 宗教养生——宗教不单只是一种信仰，而且让人休息养性。它所论述的
a）道教养生注重现实的存在，重视生命本身，爱气养神。主要有六个方面的内容：
重人贵生、元气论、人天观、人体观、养生观、形神观。其中人天观，即“天人合一”是道教思想的核心所在。即在游玩中放松自我，回归自然。
b）佛教养生的要义是心身健康、延长寿命、明心见性，以期修正成佛。佛教养生分
修心、修性、居食养生三部分。修心术主讲慈悲、博爱；修身术主讲禅定，又分为内修
身与外修身两部分，内修身就是坐禅形定，外修身就是对筋骨肉的锻炼；居食养生主讲生活起居长寿活人之法。《六妙法门》与《小止观》是佛教养生不可不读的典籍。
三、养生旅游的类型：
1. 中医药保健养生旅游，主要包括针灸、按摩、推拿、刮痧、拔火罐等传统中医疗法，还
包括在中药材种植基地 、中医院、治未病中心、中医药博物馆参观、游览 、体验 。
2. 饮食养生旅游，是指游客根据自己的体质偏性选择、获取适合自己的特色饮食或者药膳
以达到食疗养生的目的。要求餐厅设计要富有情调，风格别具一格，室内要有山、水、植被等自然元素。
3. 导引和无数养生旅游，是指通过在传统的导引和武术发源地办班吸引游客，学习传道导
引术、武术的方式，指导游客学习养生术、联系养生术。如气功、太极拳、少林拳等。
4. 地理环境养生旅游，中国的传统养生理论强调天人合一，人要符合自然界的阴阳变化，
人要与自然和谐相处。中国有众多环境优美的旅游胜地，适合开发养生旅游。
5. 情志养生旅游，主要是针对中老年游客，他们对于中国非物质文化遗产有着浓厚的兴趣。
6. 医疗养生旅游，是以健身活动与医疗护理项目为特征，满足旅游者追求放松、平衡生活
状态和逃避工业城市化所带来的人口拥挤、环境污染等问题。
7. 森林养生类，以森林溪谷为生态基底，以负氧离子、绿色环境、湿润空气和适居温度为
基础，开发吐纳、森林浴、雾裕等养生旅游产品。
8. 生态水疗类，以丰富的中草药资源、矿泉资源及温泉资源为基础，结合中医按摩和当前
流行的SPA技术，开发特色生态水疗项目。PS：温泉养生公园应避免过度人工化的痕迹，要营造出静谧、优雅、纯净的环境氛围，陶冶人的情操，以达到修身养性的目的。
9. 日光养生类，日照资源结合丰富的森林、水系等资源，开发独具特色的森林日光浴、沙
滩日光浴等养生旅游产品。
10. 生理美容养生类，深受女性游客喜爱，可将美容会所中的护肤、SPA、水疗、瑜伽、抗
衰老美容等融入到旅游产品中，同时结合花卉产品开发系列芬香美容产品。
11. 季节养生类，根据四季气候特征，做到“春夏养阳，秋冬养阴”，围绕春夏秋冬开发不
同的养生产品。
12. 居住体验类，以养老公寓的模式作为范例，以旅游房地产开发为主导，围绕养生休闲进
行开发养生社区，向人们提供没有污染、没有公害的安全有机食物、舒适的生态居住条件等。
四、养生康体型森林旅游产品：
1． 以人的养生知识为中心的修身体验型产品
森林景区的度假，为人们提供了亲近大自然的机会，而单一的游览观光不需要太长的停留时间，而辅之以修身养性的健身康体项目，如林中空地的瑜伽、太极拳演练，一方面可增强森林旅游的游客参与性，另一方面可以延长游客在森林景区的停留时间。（韩国、台湾等地的旅游广告中修正身心的主题，便常可发现洋人在寺庙中静坐修炼的场景。） 森林景区经营者需要主动为游客提供养生康体只是和健身体验项目，而健身体验项目的选择要与气候、地形等自然条件相适应，不宜过分追求健身环境和设施的豪华性。
2． 以物为中心的森林资源依托型产品
天然森林这个载体中有许多资源要素可用于保健康体，如适宜的温度、湿度和日照条件，富含负氧离子的空气，野生动植物，富含矿物质的泉水等。优美宜人的自然环境和水土条件有利于健康长寿，利用山林溪谷中的富氧空气、矿泉水、中草药等养生元素，可推出氧吧森林浴、日光浴、矿泉浴、食疗餐饮等旅游项目。
养生资源的开发要以保护和可持续为原则，森林中的步行通道和住宿设施尽量少使用人工材料，且要远离核心保护区；对林区动植物的社区应该合法且适度。
3． 我国森林景区的养生产品现状：产品规模小、产品特色不够突出、产业化程度较低。但
我国以森林资源为依托的养生旅游发展潜力很大。我国的中医药文化源远流长，中草药、针灸以及食疗等都在海内外有所应用。中医保健养生知识需要结合绿色餐饮应用于现代养生旅游。此外，养生旅游产品需求值得细分，景区结合资源优势或服务优势进行市场营销会更有效果。如针对老年游客，可开展养生讲座和经验交流会，使其了解到更多的养生知识，参与更多的养生活动。森林景区可开展绿色餐饮、森林浴和森林疗养等类型的养生旅游。
五、中国养生旅游的兴起
随着经济的发展，追求健康长寿成为逐渐富裕起来的中国人生活的主题，养生旅游的悄然到来，带动了养生旅游产业的发展。一些拥有养生旅游资源优势的旅游景点或风景名胜区，都开始构筑养生旅游产业。旅游景点或风景名胜区较多的是利用已有的自然旅游字图案，
推出
“养生游”、“养生之旅”、“休闲养生旅游”等养生旅游产品。如2005年，峨眉山利用其清新的空气、迷人的景色，推出休闲养生游；2007年，黄山市徽州区围绕“2007中国和谐乡村游”主题年活动，推出“休闲养生在惠州”五大系列乡村旅游产品；四川泸州方山旅游区推出“休闲养生深度6日游”、“方山养生强身休闲之旅”等。但这些所谓的“养生游”，仍停留在借名“养生”的山水观光游的层面，并未进入实质的养身旅游发展阶段。
六、中国养生旅游开发的市场潜力
旅游景观的美学特征能给人的心灵带来无可替代的美感享受和满足，旅游可以活动人的身体，开阔人的视野，平和人的心态，陶冶人的情操，愉悦人的净胜，它本身就是一种很好的 养生方法，可以起到净化情感、调节心理环境的医疗妙用。把旅游和中医药、饮食、宗教、民俗、武术等养生项目结合起来，让旅游者的身心在某种环境下放松，舒缓压力，调理休养，适时地消除亚健康状态。中国养生旅游，既能满足人们对健康的追求，又能开发成适度的旅游项目，而且这种旅游的民族性、文化性强，内涵丰富，市场开发潜力巨大。
1． 银发市场是中国养生旅游开发的一大客源市场。银发市场不断扩大，已经成为未来世界【养生保养,】
旅游市场发展的一大特征。我国亦是如此，老年人的比重在增大，老年人的地位在提高。作为一个有钱、有闲、健康活跃的一个阶层，老年人有参与旅游活动的诸多优势：和其他年龄组相比，老年人较富裕，支付能力强，闲暇时间多，而且退休前后仍然身体健康，有出游欲望。同时，老年人的身体状况正处于一个关键时期，如果保养不善，就会有下滑的趋势，无论是老年人自己还是其子女，都希望老年人能拥有持续的健康。因此，养生旅游符合老年市场的需求，引发市场将成为中国养生旅游开发的一大客源市场。
2． 中年知识分子以及外企员工是中国养生旅游开发的中国重要客源市场。这一市场群体，
常常因强烈的竞争压力、紧张的工作而感到身心疲惫，有修养调息的需求却没有过多的闲暇时间或找不到合适的途径。作为社会中收入较高的一个阶层，他们的福利待遇较好，有养生的需求，也有相应的经济承受能力，因此是养生旅游的重要客源市场。
3． 国外市场是中国养生旅游开发的潜在客源市场。对于大多数发达国家的公民而言，旅游
是一种生活方式，是其日常生活中不可或缺的一部分。但是他们厌倦了在各个景点之间跋涉奔波，更向往一种轻松自由，又能休整身心的旅游方式。
七、中国特色的中国养生旅游操作模式
1. 中华养生苑模式
依托于国家森林公园、宗教圣地、温泉地、旅游度假村等自然环境资源，以及中药材种植基地、中医院等中医药资源，将中医药疗法中的推拿、针灸、按摩、药膳等内容和森林浴、温泉浴作为主要服务内容，使旅游者达到预防和治疗疾病的旅游目的。
养生苑在全国范围内统一开发连锁经营，其经营模式可以引入共管公寓和分时度假的概念，即由多人共享产权，购买了公寓单元的个人可以自己使用或是委托物业方出租给其他人，产品人分享利润。
本文来源：http://www.gbppp.com/sh/480745/
推荐访问:女性养生保养 春季养生保养