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 很多人出现缺钙的症状，造成缺钙的原因主要是因为饮食没有不合理。缺钙是会出现每个人身上，不管是大人、小孩、孕妇还是老人。那么你知道这些人群缺钙分别有什么症状？吃什么补钙好呢？赶快来看看吧~

　　一、缺钙是什么症状?不同的人群会有不同的表现症状，这些症状预示你身体正在缺钙，一起快来看看你有吗?

　　成年人缺钙的症状

　　1.骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

　　2.产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状，如果产后缺钙，同时还会导致母乳中的钙含量，所以产后妈妈要注意补钙。

　　3.比较容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。

　　4.没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

　　5.腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

　　6.皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

　　注意 ：平时要养成良好的生活习惯，不要挑食、偏食，多吃含钙的食物，比如说动物肝脏、蛋黄、肉类、鱼肝油等，水果方面可以多吃芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子等，也可以通过口服钙片来缓解缺钙现象。

　　宝宝缺钙的症状

　　宝宝缺钙时，容易出现睡眠不好、多汗、枕秃、晚出牙等表现，但这些表现并不是特异的，不能单纯以某一个表现就说宝宝缺钙。

　　1、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗;

　　2、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒;

　　3、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况;

　　4、比同龄孩子更晚出牙;

　　5、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后;

　　6、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎;严重钙缺乏可导致骨矿化障碍，出现佝偻病临床表现。

　　7、囟门闭合迟，肌无力;

　　宝宝补钙要注意什么：1、不要让钙遇见草酸：菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

　　2、钙剂不要与主餐混吃：即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

　　3、过量补钙反而长不高：补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

　　4、维生素D和婴儿钙片分开吃：真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为缺钙”。

　　孕妇缺钙的症状

　　1、牙齿松动

　　钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　2、小腿抽筋

　　一般在怀孕五个月左右的时候，容易发生小腿抽筋的问题。通常都是在夜里发生。不过小腿抽筋不是每个孕妈都会有的现象。有的孕妈没有抽筋，但是也是身体缺钙，可能会忽视了补钙。但是，孕妇腿抽筋并不一定都是因为缺钙哦。

　　3、妊娠期高血压综合征

　　缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

　　4、关节、骨盆疼痛

　　如果身体没有补充充足的改，有可能会造成关节、盆骨的疼痛。因为改摄取的不足，身体为了保证血液中的钙浓度维持在正常的范围之内，在激素的作用下，会将孕妇骨骼中的钙大量的释放出来，就会造成关节、骨盆的疼痛。

　　孕妇缺钙的原因

　　女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

　　孕妇会容易出现腿抽筋的情况，表示身体缺钙严重，更甚者甚至会引起了骨软化症。这种情况对胎儿的生长发育非常的不利。胎儿出生后会容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

　　老年人缺钙的症状

　　老年人缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

　　老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

　　老年人想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状：老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　二、缺钙吃什么好?缺钙就要补钙，平时吃哪些食物能补钙呢?     芝麻酱

　　不说还真不知道，绝大多数的人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的当属芝麻酱，每100克的芝麻酱中钙含量为1057毫克。芝麻酱含蛋白质、氨基酸及多种维生素与矿物质，它有着有很高的保健价值;芝麻酱中钙的含量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用可以对骨骼、牙齿发育都有很大的益处。芝麻酱含的铁系比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅会对调整偏食、厌食有积极的作用，还可以纠正和预防缺铁性贫血;芝麻酱还含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或者脱落;芝麻含有大量的油脂，有着很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱可以增加皮肤的弹性，令皮肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

　　海参

　　海参，人称之为"海人参"，因补益作用比较类似人参而得名。海参的含钙量十分丰富，每100毫克海参的含钙量约为285毫克，另外其营养价值也十分丰富。海参的营养价值比较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克、脂肪0.9克、碳水化合物0.4克、钙357毫克、磷12毫克、铁2.4毫克以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质又十分的细嫩，极易于消化，所以非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

　　紫菜

　　营养丰富、含碘量高，可用于治疗因缺碘引起的"甲状腺肿大"。但是它的补钙能力也蛮强大的，每100克紫菜中，钙的含量为264毫克。

　　紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可以作为治疗水肿等疾病的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫的功能，可以促进淋巴细胞转化及提高机体的免疫力;可以显著的降低进血清胆固醇的总含量。紫菜的有效成分对于艾氏癌的抑制率为53.2%，非常有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

　　虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，100克的虾皮中含钙量为991毫克，仅比芝麻酱少一点点。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质十分松软易消化，对那些身体虚弱需要调养的人是极好的食物。

　　另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动有着重要的调节作用，可以很好的保护心血管系统，镁可以减少血液中胆固醇的含量，从而防止动脉硬化，同时还可以扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人经常食用虾皮，可以预防自身因缺钙所导致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放适量虾皮，对于提高食欲、增强体质都很有好处。

　　牛奶

　　牛奶的营养成份相当高，牛奶中矿物质的种类也非常丰富，除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。更难得的是，牛奶就是人体内钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常的适当，极利于钙的吸收。种类也十分复杂，至少有100多类，主要成份是水、脂肪、磷脂、蛋白质及无机盐等。

　　其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙的含量约为120毫克/百毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶产品。100毫升全脂牛奶含钙量约为676毫克，因为牛奶摄取比较方便，因此牛奶常常成为补钙的首选食品。

　　三、如何科学补钙？教你正确补钙的方法，那么平时该怎么做呢？　　首先，从饮食方面入手。

　　(1)高钙饮食

　　是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。　

　　(2)多食含维生素C丰富的食物

　　如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

     　(3)适量蛋白质

　　最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

　　(4)低磷饮食

　　钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

　　(5)低盐低糖饮食

　　养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

　　其次，适量运动。日光浴。

　　另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

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