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最简单的安眠方法汇总
摘要：老是失眠怎么办？在大多数人看来，饮食疗法无疑是除安眠药之外最安全的助眠措施，如果您觉得各种安眠食材的搭配过于繁复，下面几种极易操作的简单安眠方法或许可以把你从失眠的苦海解救出来。
泡脚安眠法
我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。而泡脚有助于安眠也并非新发现，在一千年前的宋朝，大文学家苏轼就有“主 人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。从医学疗养来看，泡脚可以使血管扩张，加快血液循环，如果在泡脚的同时辅以按摩，使血流循环更加顺畅，这时候躺 下，很快就会入睡。
牛奶蜂蜜安眠法
牛奶的安眠作用相信很多人都听说过。睡前半小时喝杯热牛奶，可安神入睡，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感的物质——色氨酸；蜂蜜中的葡萄糖、维生 素、镁、磷、钙具有调节神经系统的功能，可缓解神经紧张，促进睡眠，如若将二者搭配食用，效果更佳，长期坚持，失眠自会不攻而破。 音乐安眠法
清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是帖“良药”，音乐可以调节情绪，而对于长期失眠或者是患有睡眠障碍 的人来说，睡前听些轻柔舒缓的轻音乐可以消除烦躁、平定情绪，使身心放松，因此又有安眠之功效。理查德的钢琴曲，班得瑞、神秘园的一些经典作品都有不错的 舒缓神经的安眠作用。
负离子治疗仪自然安眠法
泡脚、牛奶、音乐这些方法简单实用，长期坚持下来，对失眠的确有一定的缓解作用，可是相比较负离子治疗仪自然疗法，它们可就甘拜下风了。人之所以会失眠，多半是神经系统出了问题，而负离子治疗仪正是从调节人体大脑神经系统入手，从根源上扼住失眠咽喉。
负离子治疗仪自然安眠法之所以备受推崇，自是有其严谨的科学依据。主任医师、博导陈景藻主编的《现代物理治疗学》有这样的描述：负离子，尤其是极易被人 体吸收的生态级小粒径负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良 好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。因此，负离子又被称为“益眠因子”。
细数最简单最便捷的安眠方法，负离子治疗仪自然安眠法在简单便捷之外又
多了“高效、彻底”这两层极为关键的含义，不失为治疗失眠的最有效的方法。
自我调节情绪方法
学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。【解闷的方法】
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
根除烦恼的秘诀 转载 就当解闷 分析人生 一、人生心境与疾病、寿命、灾难 我们讲长寿，有这么四中人长寿： 第一种：没心没肺的人长寿； 第二种：稀里糊涂的人长寿； 第三种：平静的人长寿； 第四种：觉悟者长寿 到底病是怎么来的？有些人整天担心、着急、牵挂、盼望～～～各种 心情都很多，这样的人就符合一个“患者”的“患”字，心老往上窜，今 天担心孩子，明天跟这个人着急，跟那个人生气，跟那个担心，跟那 个害怕～～～这还得了，您准备做患者吧！心平静才能长寿。 两个火加起来就是“炎症”的“炎”字，而这两个火又是由心变的。一个 “人”，加上右面跳动的两点，就是心脏的心，这么一点拿过去，跳大 了，跳到后面去了，那就麻烦了，就变成“火”字，两个火一摞就是“发 炎”的“炎”，那就上火发炎了。 不是有知识的人就能当官，不是有才干就能当老板，现在很多人不服 气：“这个人什么也不是，怎么当老板？”你看看人家多平静，人家对 钱很平静，有的人当官的时候很平静，当个局长就像上趟厕所一样轻 松，你行吗？当个班组长就激动够呛，你的容量就那么大！记住，你 的心胸有多，你的世界就有多大。现在很多人老较劲：“你看这个领 导没什么才能。”他需要有才能吗？天不喜欢有才能的人，只喜欢平 静（天喜欢平静祥和，“天道无私，常予善人”，天喜欢仁德无私） 。 平静能致远，平静才能达到永远。 有知识的人叫小聪明， 那什么叫有智慧呢？大伙把智慧的慧字写出来 ——你看智慧的“慧”字， 下面一个心灵的心， 上面加个扫帚反向清扫， 讲获得生活事业的双丰收。 但是谁能清扫自己的心灵？人这一生总是 在找别人的毛病， 有几个人在找自己的毛病？总是擦玻璃在找对方的 毛病——你看那么赃！ 请你反过来看一看自己——哎哟，我这头原来也很赃！但是能反观自 照者太少了！所以智慧难得，智慧有一点点都叫大智慧，聪明再多， 也仅仅是小聪明。 有的人聪明一世， 最后到老， 什么都不是， 太多了！ 聪明不值钱，智慧才是无价的。 人的病是由心生的，命也是由心生的。只要我们能将心灵的垃圾清扫 干净，病和命运就能扭转。实际上所有的疾病，都是提示人们有缺点 错误，要不然你不可能发生疾病。病是第一层惩罚，不知道改正，就 不是疾病了，要有灾了。禅宗神秀大师说：“身是菩提树，心如明镜 台。”这句话告诉人们：“身体，是心灵的镜子！”能认识这一点的人 很少，他又说：“时时勤拂拭，莫使惹尘埃”。首先，能看到自己尘埃 的人，就聊聊无几，何况“时
时勤拂拭”呢？能拂拭的人就更少了！要 细细体会大师的话，勤拂拭，修心！这是去病改命最好的方法。 心决定性叫心性，性决定命叫性命，命决定运叫命运，运决定气叫运 气，气决定色叫气色，色决定相叫相貌。原来一切的根本，都在于心 和性，而这个“性”字，又是竖心旁的心字边，加一个生命的生——心 生的。 不清扫自己的心灵垃圾不可能祛除疾病，不可能转变命运 现在就可以理解，为什么没心没肺的人长寿，稀里糊涂的人命好，越 认真的人为什么命越惨。谁认真谁倒霉（此认真指执着，非指循分尽 责之认真） 。在这个世界里，人生本来是一场戏，活的就是糊涂（不 执着） ，活的不是认真（执着） 。淡！看淡的淡字恰恰是三点水浇两个 火——炎症的炎，只有看淡了，才能消炎。什么离婚，什么对方看不 起我、议论我、打击我，看淡一点！人生本来是一场戏，假的，千万 别真进去，谁真进去，谁倒霉。 原来处处都在点化人们，怎么祛除疾病改变命运——是由心来改变！ 而现代的人明明活的是心灵， 偏偏不修这个心灵， 以为肌肉就是健康， 这是大错特错。人们以为补养就能养自己，不知道越补越空的道理。 这些方法教给你以后，咱们就能找到一一对应的规律，然后对应每一 个规律开始找自己的毛病，找到一项就改一项，可使疾病缓解一项。 记住，“实践是检验真理的唯一标准”，要真做才行。 有很多人补追究真理，听风就是雨，迷迷糊糊地信叫迷信，不明白就 盲目的肯定或否定都叫迷信。 1． 自然力 “自然力”，其大无外，其小无内，无处不在，就是真理，没有大 小，没有相，只不过科学叫规律叫真理，信道的叫道，信主的叫 主，用不同的名词而已。我叫它自然力。 自然力有几个显著的特点： （一）具有思维性。是无上的智慧。 （二）具有真理性，是真理的设计者。 （三）具有公平性，让整个世界处于公平中。 父母的心情也平衡孩子：有些父母太心疼孩子，孩子就身体弱， 如果你再管孩子叫宝宝，那就更弱了（过去给孩子起贱名为了好 养，其中有深刻的道理） 。任何心都要受到平衡，而且一个事情 的平衡绝不是一个因果，而是多种因果。比如孩子学习不好，什 么平衡？家长曾经学习好亢奋，现在就阴差阳错让你犯迷糊，就 考不出来，学不进去。你看不上别人家孩子笨，不也是平衡吗。 平衡是离题的，绝不是单一的，是多维的。 不能乱说话。过去讲“水深则流缓，人贵则语迟”。一般贵人说话 慢悠悠的，而且不轻易表态。 2． 爱说人笨者，自己孩子容易更笨，自己将来也容易比人家笨—— 老年
痴呆。 爱打小报告者， 将来也会被诬陷。 爱说别人作风不好， 乱搞男女关系者，那你自己家里会招一个。爱浮夸者，一生很难 得到真心赞扬，好心不得好报，冤枉委屈多。爱吹牛者，一生不 得志，“吹”字就是欠。爱说脏话者，痰多。爱说刺激话者，容易 牙疼、口腔溃疡。爱说绝话者，往往断了自己的机会，且灾难较 多。爱说大话者，往往是没什么能力的人。 爱说狠话者，易招横祸。爱说极端话者，一生易大起大落。爱承 诺而又办不到者， 易遭欺骗。 爱发牢骚者， 命苦， 怨什么来什么。 越是表白自己是好人者，越不得好报。喜欢争辩是非者，易得不 到别人的认可，应以不争辩为真解脱，真正有修为者不会与常人 争辩，只是点到为止，不愿意抬杠。爱嘲笑人者，最终不如人， 嘲笑就是招人家毛病。 喜欢夸自己家人者， 最终会发生丢人现眼的事。 喜欢议论是非者， 一生只能当小市民，让人看不起。语言上喜欢证明自己者，易让 人误解。喜欢说的，一般没有什么实际的收获，只能落得一个能 说会道的美名。喜欢说谎者，不易得到别人的重用和信任，而且 记忆力易减退。说话不留余地者，遇到困难和灾难将不易化解。 喜欢别人夸奖者，事业上很难得志。溜须拍马者，易让人出卖。 ——这就是平衡 四）自然力有倾向性。 谁觉悟、谁德厚、谁自然、谁平静就向谁倾斜。 （天道无私，常 予善人。 ）自然力喜欢平静。实际上人生一场戏，可别真的进去， 谁进去，谁倒霉。回头一看，20 年前，跟人争一场有什么用呀？ 5 年前当个班干部有什么用呀？回头才看明白，所以回头是岸。 我们今天为何不站在未来回想今天， 今天就反观自照多好呢？今 天我站在 80 多岁的立场，反观人生不就明白了嘛。 （五）自然力有不可违背性，谁违背它就会受到惩罚。 （六）自然力有友爱性，特别是对善良的人，能使你逢凶化吉。 （七）自然力的平衡有滞后性，且随着时间有增长性。记住，越 往后平衡的，灾难越大，越往前平衡，灾难越小。如果你一生就 那么多灾难，宁可第一关让父母平衡，打我骂我完事了。第二关 爱人那关得受下来，你不想受越想躲，只能越躲越多。很多人算 命解灾，不知道命越算越薄，越等越多，越躲以后灾难越大。为 什么现在本命年的第二年灾难大了？因为本命年你注意了， 躲过 去明年给你灾难。时间有利息，假如今天跟人较劲，明天人跟我 较劲，这个利息很少。如果跟父母较劲，父母心疼，就没人较我 的劲，那就安排 20－30 年后爱人较劲，这个力就强大，一乘就 是成百上千倍，是讲利息的啊，且随时间，有
增长性啊！ 3． （八）自然力有对人们的考验性。记住，一般招灾前，肯定有一 个闹心或不顺的心情， 往往都伴随着一次吵架， 然后灾难发生了。 也就是说拿一个小事来考验你，要不过关，大的灾难就出来；要 过关了，灾难就能避免。如果为祸不反省，祸不单行！如果在灾 难面前反观自照，灾难自会化解。 美国 911 事件中有个人逃出来了，实际上他有绝命之灾，侥幸逃 脱，之后他说自己命好，请客吃饭庆祝，结果，第二次美国飞机 失事时，他买了别人的退票，就进入死亡线，飞机掉下来，摔死 了。其实第一次就是提示他快到数了，赶紧忏悔，为何让你招死 亡之灾？可还不知道找自己的毛病！ （九）自然力有提示性。提示的时候应赶紧找自己的毛病，今天 我这儿疼提示什么？乳腺疼、 头疼提示什么？有个女同志乳腺疼 找我，我一看，怎么乳腺上有“不要脸”的概念？“我丈夫找个女 朋友，臭不要脸，勾引我丈夫！”我说：“她臭不要脸，问题是你 较劲、 生气， 你得臭不要脸的病啊， 谁划算？你较劲生气你得病， 他俩好得欢。你要是反过来祝愿他们就解了。”实际上这就是人 们掉到现象里， 找不到现象背后的规律。 这就是提醒你别再较劲， 不然疾病和挫折继续惩罚你。疾病和灾难本无分别，在身体上表 现的是疾病，在命运上表现的是灾难、挫折，所以通过这个方法 既能治疗疾病，又能改变命运。 当遇到自然力提示的时候，一定要反省。有个人问我：“我家煤 气管着火了什么意思？”我说：“你家将有上火发脾气的事了，怒 火之相出来了，这时候你要控制一下。”提示你了，你还不懂， 读不懂世间这本经，拿你就愚昧了，要做觉悟者。 （十）自然力有很残酷的一面。包括孩子它照样平衡，我遇到几 个才几岁的孩子，才几岁就跟父母、爷爷、奶奶往死里较劲，较 完了劲得很重的病。为什么？自然力没有老者相、年轻相、幼儿 相，你是哪个心，就让你受哪个心的惩罚。关键在于找到自己根 本的心性，一定要明白我是谁，我犯什么错误了。不明白怎么好 治病呢？ 不管什么疾病都有因果，所有的因，都来源于心，心就是内因。 像医疗，是外因 治疗法，我们这个是内因治疗法，从根本上治 疗，叫釜底抽薪，彻底根除。 化解事业、命运的灾难也是这样。人家为什么骗我？原来我爱撒 谎；为什么有人打我骂我？因为我骂过别人；为什么爱人有第三 者？因为我怨恨别人生活作风不好～～～烦啥招啥，一一对应。 为什么你家孩子不听话？因为你小时候也不听话， 因为你烦不听 话的孩子，还笑过别人：“他家孩子怎么那
样？如果我家要是摊 上这孩子～～”好，自然力把这种孩子招你家来了。这叫直接找 原因，直接找因果。 人体是个计算机，要输入良性的程序 如果你要认为“我就是干活的命，又伺候老的又伺候小的”，好， 你不是这样说嘛，越说越灵。你天天输程序，输一遍还好修改， 输它一万遍，那你这一生不就麻烦了？记住，自然力听你的。 如果你要认为病没法治了，记住，真的就没法治了！很多癌症患 者为什么不能治？因为他接受了这样的程序——完了，治不了 了，我要死了！你天天说，天天这样说，你真的就完了。我曾带 学员做过这样的实验：一直念“完了，我要死了。完了，我要死 了～～”就这样念了 10 分钟，脉就弱了，几乎摸不着了。原来自 己能把自己杀了！ 如果你认为着凉了，那就肯定感冒，否则自然力对不起你。过去 的孩子着凉了，大人没有感冒的概念，仍光着屁股在外面跑，没 事。过去人喝什么矿泉水、纯净水？就凉水缸里舀一大瓢喝，谁 病了？现代物质发达了，人的毛病反而多了，输这“喝凉水生病” 不良程序，它对得起你这颗“良”心，你喝准生病。 实际上都是顺应自己的程序，你要是程序对了，结果错不了。过 去生产力落后、医疗设施落后，人的生活比较简单，疾病也比较 简单。现在不然，越讲究卫生，抗毒能力越差，医学越发达病种 越多，医学专家都不明白怎么回事。实际上自然力，永远平衡人 不平衡的心情，自然力永远不可战胜，我们只能顺其自然，不能 逆。 贪欲心重了，洪水也厉害了；人们嗔恨心、怒火心重，容易导致 大型火灾——心能生万法，心情是万恶之源，只有灭了心情才自 在，能量不外泻。可惜人们并不研究这项。 人是万物之灵，你的心最灵啊！人有这么大的灵性你不知道，盲 目地发牢骚，那你地命能好嘛？不可能好！有的人说：“我命不 好啊，我这辈子倒血霉了。”好，越说越灵，让你倒个够。 如果说：“哎呀，这事肯定不行。”越说就越不行。你可别说好心 不得好报，千万别说身边没好人。有的女人说：“是男人都没好 东西。 ”那能有好东西安排到你身边吗？因为你要求得就是“男人 没有好东西”，这是你的愿望，是你下的定论。我们下任何结论 都要谨慎， 所以中庸的“中”字是口字上贴个封条， 告诉你别乱说， 先把嘴封上 咱们应该输良性的程序：“我身边都是好人”，“我吃亏就是福”， “这人对我不好就是我要转运了”，“我越病越感冒越排毒”～～～ 谁听说越感冒越短寿啊？这可不一定。所以我们要输好程序，我 常常给自己输良性的程序：“丢钱了要来财运
搜集各类笑话 适用于解闷放松心情等等。。
勿喷！
1、我：“欢迎光临！”
顾客：“给我来个你家的那个……面目全非!”
我：“我们这没有面目全非啊。”
顾客：“哦不对不对，那玩意叫什么来着。。血肉模糊？” 我：“你要的是骨肉相连吧？”
顾客：“对对，就是它。”
2、我：“欢迎光临！”
顾客：“我要一个外带全家桶。”【解闷的方法】
我：“还需要别的么？”
顾客：“嗯。。再来两瓶啤酒吧！”
我：“对不起，我们没有酒类饮料。”
顾客：“我记得以前有呢。”
我：“。。。”
1、 夏天来了，寝室老大挂起珍藏已久的蚊帐：“哎，我只好残忍一点了，今晚饿死它们，哈哈哈哈。。”
二哥一听冷笑道：“大侠既出此招，贫道只好使用独门暗器
了！”二哥边笑边褪去双袜，露出成名江湖的“香港脚”。 蜷缩在床角的老三翻了个身，悠悠地吐出一句话：“那大师我只好裸睡啦。。。”
众人不解，追问之，老三曰：“我羞死它们！”
2、 记得刚毕业不久的一天，女友给我发了一条短信：“我们还是分手吧！”我还没来得及分心呢，女友又发来一条：“对不起，发错了。”这下可以彻底伤心了。。。
3、 有一次做梦梦见我在考试，吓得我心惊肉跳，醒过来发现自己果然在考试。
6、大学生：“妈！我今天遇到了大雄，吓了一跳。” 母亲：“是哪个大雄呢?”
大学生：“是高中时的大雄呀！我们两个那时同在一个班级，那时和我都想进医学院的那个大雄牙！”
母亲：“可是那个人不是考了几次都考不上而自杀了吗？” 大学生：“对呀！今天我解剖的尸体就是他呀！”
7讲课时老师的拉链开了，一女生看到后，就站起来提醒道：“老师，你门没关！”
老师一摆手，“不管它，一会儿教导主任要来参观。”
8、一天小强问爸爸：“爸爸，我是不是傻孩子啊？” 爸爸说：“傻孩子，你怎么会是傻孩子呢。”
9、一只小狗在沙漠中旅行，结果死了，请问它是怎么死的？ 它是憋死的，因为沙漠里没有电线杆尿尿。
10、一只小狗在沙漠中旅行，找到了电线杆结果还是憋死了，请问它是怎么死的？
电线杆上贴着：“此处不许小便。”
11、一只小狗在沙漠中旅行，找到了电线杆，上面没有贴代任何东东西，结果还是憋死了，请问它是怎么死的？ 很多小狗在排队，没等到。
12、一只小狗在沙漠中旅行，找到了电线杆，上面没有贴代任何东东西，排队也到了，结果还是憋死了，请问它是怎么死的？
因为它后面是两只漂亮的狗MM，它不好意思。
上火是我们在生活中经常会说的一个词。只要我们的身体一感觉到不舒服，就会用上火来解释。那么，什么是上火呢?上火有哪些症状呢?中医学上有很多关于上火这个症状的研究。明白了上火的原因，我们在加以治疗就轻松多了。小编收集了一些降火气的方法和食物，我们来看看吧。
中医告诉你上火”真相
我们在身体不舒服的时候，会说：“上火了”。比如牙疼的时候说是上火了，口腔溃疡的时候说是上火了，便秘的时候也会说是上火等等。这些症状真的是上火了吗?究竟什么菜是上火呢?实际上，，“上火”最早是中医专用名词。中医认为，在我们人体内有一种看不见的“火”，它能够帮助我们取暖、保持体温，给我们提供能量。但是，如果失去控制，会给我们的身体带来一定的伤害。中医用“火”来形容我们身体的一些热性症状。我们平时所说的上火，也就是我们人体阴阳失衡后出现的内热症。
引发“上火”的具体因素很多。情绪波动大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会引起“上火”。
上火的类型
中医把头昏、咽喉肿痛、口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣等偏上部位的火热症叫“上焦火”，把烦热、口渴、胃脘疼痛等中间部位的火叫“中焦火”，把便秘、尿赤、阴痒等偏下的火叫“下焦火”。又按脏腑开窍，把目赤肿痛称“肝火”，鼻扇气喘称“肺火”，口舌生疮称“心火”等等。结合内在情况，这些火还可统分“虚实”两大类，症状重，来势猛的属“实火”;症状轻，时间长并伴有手足心热、潮热盗汗等的属虚火。
上火的预防
1、预防上火，我们先要保持正确的生活规律，能够做到起居有常、饮食有节、不暴饮暴食。
2、多吃一些降火的食物，如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、常饮绿茶等等。
3、多喝水，少吃辛辣刺激性食物和过于油腻的食物。
4、改掉坏习惯，戒烟少酒。
5、我们要保持平和的心态，尽量不要情绪波动较大，这样受刺激很容易“上火”。 上火的治疗
治疗“上火”要注意两点：
一是选用中药，而不盲目投用西药。因前者是调理全身以治其本，后者却只能针对症状治其表。
二是遵照中医理论辨证施治。如“中焦火”宜用清胃散(黄连5克、生地12克，丹皮6克、升麻6克，当归6克)等，“心火”用导赤散(生地黄、木通、生干草稍各6克)等，治“实火”用三黄片、牛黄解毒片等泄火药，最好在医生的指导下进行。孕妇或年老体弱者上火时，切不可滥用泄火药，应到医院找医生诊治。
近日天气变得干冷起来，空气干燥，人们容易产生内火，尤其是现在这个时候对于人们所说的“光棍节”来说，一些单身的人们更是容易上火。虽然这只是一些调侃但是很多人的内火还是很严重的。对于冬季天气干燥内火上火的情况，还是要辩证治疗，运用食疗的方式进行缓解。
心火、肝火、肺火和胃火的降火方法各不相同，具体食疗降火方法如下：
一、心火
主要表现
心烦急躁、口舌糜烂、生疮、舌尖红等;儿童可表现多动、烦、急、不安等。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行，心火上炎可表现口舌糜烂、生疮。
预防
保持好心态，防止情绪波动，多食果蔬，多饮水，少食辛辣之物，禁酒，多运动。 食疗
赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克。先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，每日2次，早晚服用，有降火之功效。
灯芯草柿饼汤：灯芯草6克、柿饼2个，加水300毫升共煮，将水煮剩至100毫升，加白糖适量，温服，柿饼可吃，每日2次。此方有清降心火、清热利尿之功效。
二、肝火
主要表现
急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。肝的性情最急躁，肝气会随肝火上升，所以出现急躁易怒等情况。
预防
养肝的关键在于制怒，同时要注意休息，防止过度疲劳。因为身体劳累，就会使人情绪不稳而易怒，所以生活中要少食辛辣、勿过劳、禁酒等。
食疗
菊花茶：选菊花10克开水冲泡，代茶饮，有清肝明目之功效。
三、肺火
主要表现
咳嗽时发、咽喉干疼、吐黄痰、口干而渴喜冷饮等。儿童肺热较为多见，如易感冒、经常咳嗽等。外感温热之邪或风寒犯肺均可化热，出现口干、咳嗽等肺热之症。
预防
在多风干燥季节，要多饮水，多食蔬菜水果，忌食橘子(生热)，适当运动，但应避免寒邪侵袭。
食疗
川贝炖梨水：选梨数个切块加水500毫升和川贝，煮开20分钟即可，加冰糖少许，饮汁食梨，有润肺止咳之功效。川贝母可清热润肺，用于肺热燥咳、干咳少痰等症状。梨也有生津、润燥、清热等功效。
四、胃火
主要表现
胃脘灼痛、渴喜冷饮、口臭、牙龈肿痛，儿童表现为口腔溃疡，大便秘结等，多因胃热偏盛，与情志郁火相关，过食辛辣之品所致。
预防
平时应少食辛辣、过热之品。多饮水，适当运动，少吃肥甘厚味，多食果蔬。
常对电脑易上火
现在的上班族，需要每天面对电脑的。这一面对就是整整一天，甚至更久，下了班回家还是要继续靠电脑解闷的。由于电脑辐射大，常处于这样的环境下，皮肤容易变的干燥，而且会常上火。那该如何下火呢?下面介绍降火食物与食疗。
降火的食物有哪些
苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选。
苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显著。炒菜时，先将蒜片爆香，再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等，二十分钟出锅即可，可适量加火腿等，吃起来不会觉得太苦。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力。
黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。有助于缓解夏季口渴、痰多能症状。黄瓜生食或炒都可。
木耳
木耳亦有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳含有一种胶质可以吸附灰尘杂物，帮助排除废物，排毒清胃。
海带
海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。
胡萝卜
胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。
降火的食疗推荐
菊槐绿茶饮
原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。
用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。
功效：平肝潜阳，清热明目。
生地防风汤
原料：生地30克、防风15克、白芷9克。
用法：将以上3味药物用水煎服，每日1剂。
功效：止痛，主要用于治疗牙痛。
四、学会控制自己的情绪 控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？ 1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。 2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。 3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。 4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。
（一）、合理发泄情绪：
1、哭——适当地哭一场
2、喊——放声歌唱或大声喊叫
3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠
4、动——进行剧烈的运动
（二）、主动控制情绪：
1、自我暗示法：
当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。”
2、自我激励法：
是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。
3、回避法：
在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或
者冲淡烦恼。
4、转视法：
有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。
5、自嘲法：
当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能收到出奇制胜的效果，从而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里困境。
6、心里换位法；
就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。
7升华法：
困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。
1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”
2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙子兵法》。
3、将心比心。
4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去。”
5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的《黄河大合唱》振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神。
我们究竟该如何管理和调控自己的情绪? 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调整情绪，就需要了解自己情绪的特点。
情绪的第一个特性是“必要性”。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀，面对亲人的死亡等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。
情绪的第二个特性是“两极性”。情绪可分为两类，正性和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。
情绪的第三个特性是“动力性”。即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动。我们有很多行为是受情绪左右的。情绪上来得越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
情绪的第四个特性是“发泄性”。一种情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。
情绪的第五个特性是“非理性”。首先第一个表现就是它的不可控制性。一个情绪产生以后，常常是不以我们的主观意志为转移的。情绪非理性还表现为对理性的损害。比如我们焦虑的时候，认知功能就会下降。由于情绪对理性具有损害性，那么当我们处在某种激情状态尤其是负面情绪的时候最好不要作太重要的决定，因为这时候我们的决定通常都是不明智的。
情绪的第六个特性是“过程性”。我们的任何情绪、情感都有发生、发展、高潮、下降和结束的过程。抗抑郁药不是医治伤痛最好的良药，心理医生也不是医治伤痛最好的良药，什么是医治伤痛最好的方法呢？时间。当我们处于某种不良情绪状态的时候，我们的认知功能会下降，会记不住东西，注意力不集中，反应也迟钝，这时我们不要和这种状态过不去，要学会和它相处，你不和它过不去了，这种状态也就会随着时间的推移而慢慢缓解。这就是情绪的过程性。
情绪的最后一个特性是“人际转移性”。我们的情绪具有在人际中蔓延的特性。我们高兴的时候，就很容易让别人也高兴起来，愿意答应别人的要求，满足别人的欲望等；而我们痛苦的时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心。
控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲【解闷的方法】
人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？
● 心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。
● 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。
● 不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用愤怒的语言，当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 ● 有时需要让步。合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。
● 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。
● 不要抱过分的期望，要看到别人的优点。 如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。好意对别人，对自己更有益处。
还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法：
● 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
● 适当的自我安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
●心里换位法：就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。
● 语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪,抑制情绪反应。
● 幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
● 注意转移法：当火气上涌时，有意识地把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，，便可使情绪得到缓解，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加
文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使自己的精神有所寄托。
● 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。 ● 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂，大自然能够使人旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
●升华法：困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。
一是意识控制。当愤愤不已
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