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每个女生人都希望自己拥有迷人，曼妙的身材。很多女生总是不满意肚子总是变大。 因为忙总是抽不出时间，而瑜伽是很多女生的选择的运动方式，睡前来点以下瑜伽动作助你轻松轻松练出马甲线，小编提醒，重在坚持哦~

睡前哪些瑜伽动作可以减肚腩 

　　 第一组瘦肚子瑜伽动态图

　　NO.1

　　双腿分开与肩宽，手臂上伸贴耳朵，保持腰部不动，做弯腰的动作

　　NO.2

　　双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作

　　NO.3

　　单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。这个动作比较难~

　　NO.4

　　并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲。

　　NO.5

　　前后腿分开，这个动作注意用力在前腿~

　　NO.6

　　这是最简单的一个啦~相信咱们从小就被老师带着做了吧~但是注意要保持上半身不动哦!

　　功效：瑜伽既可以瘦 腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。

　　第二组瘦肚子瑜伽动作分解

　　Step1

　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

　　Step3

　　采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

　　Step4

　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。　

　　三、练瑜伽瘦肚子注意以下几点

　　1、练瑜伽，部分动作有一定的难度，千万不要勉强自己做，尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时，再强行做动作，会影响健康。

　　2、出现迟发性肌肉酸痛症状，通常都是正常的，不需要为了缓解症状而停止练习，只要再练习过程中稍微调整，或者练习后给予按摩与冰敷，就不会有影响。

　　3、空腹的状态下适合练瑜伽，部分人因不了解，在练瑜伽前吃东西，这种做法是错误的，可能会导致自身胃肠负担增加。

　　4、在练习过程中，出现体力不支的情况，应马上收攻还原，不然突然身体失衡，摔倒受伤，会影响健康。

　　5、在练习时，突然身体有“咔咔”声发出，要多加注意，因为关节可能已受损。

　　6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

　   四、老觉得自己没时间，该如何挤出时间做瑜珈呢?

　　1、利诱自己

　　即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。

　　2、只做15到30分钟

　　如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!

　　3、重心放在“内心网络”而不是社交网络

　　少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email，把这些时间贡献给瑜珈，你内心产生的幸福感会更强烈。

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