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儿童哪些运动有利于长高
12岁儿童做什么运动可以帮助长高?：最好是在家里就可
以做的.
中国早教网网友/编辑释疑:儿童哪些运动有利于长高
哪些体育运动有益于增高？ 在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高 据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀„„ 梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。 （1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情
况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。 有助幼儿增高的运动 少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。 那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。 简单省时的增高运动（网友提供） 1.每天坚持拉单杠(数量随便...但是要增加)
2.坚持没天做垂直跳(一定垂直) 3.俯卧撑(增加血循环) 4.睡眠(8小时至少) 5.绑重物练习(跳.跑.不要过量.不然适得其反) 6.自信起床如果感觉腿酸(一点),不是肌肉...是骨骼...当然不是很酸...不然就有病了... 反正要相信自己... 有助于增高的几种运动（网友提供） 有很多，单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而促进身体不断长高。 过早剧烈运动影响儿童长高 经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。 但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。 那麽，什麽样的运动量最合适呢？ 活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
现如今，由于大多数家庭都是一个孩子，家长对孩子普遍存在过分呵护甚至溺爱的现象。上学放学车接车送，风吹不着，雨淋不着，“衣来伸手，饭来张口”，孩子成长环境比较优越，但这对孩子的身心成长实际是不利的。“少年智则国智，少年强则国强”。虽然，幼儿尚未达到少年的年龄层次，但是他们都是祖国的花朵，祖国的未来，因此，要特别重视孩子的身心成长。培养身心健康的孩子是教育的跟本目的。幼儿不仅要学知识，还应德、智、体、美、劳全面发展，幼儿阶段是同样也是人生观和性格塑立的萌芽阶段，需要磨练意志，锻炼身体。 因此，我们对幼儿耐力跑进行了探究，在这一探究活动中我们采取了各种适应幼儿耐力跑的方法。其中家园合作进行幼儿耐力跑效果最为突出。
通过有效的活动引导家长关注幼儿的情感、态度。通常情况下，家长参与幼儿园的活动目的很简单——帮助孩子完成具体的活动内容，更多的是关注活动中孩子的最终结果，而不是活动过程。因此我们制定了“家庭周跑步记录表”。利用“家长园地”向家长介绍了此项活动的起因和教育价值，家长们感到确实很有意义，积极向教师反馈孩子每天的跑步情况，从而使家长从注重活动转向关注活动过程。
我们每周发给家长一张“家庭周跑步记录表”。请家长利用早晨送幼儿的时间，放学的时间和与幼儿户外活动的时间等，与幼儿一起进行耐力跑锻炼。家长和孩子们做得都非常好，得到了家长的一致赞同和好评，家长反馈到我们这里的情况也是出乎意料的，下面就是家长对帮助幼儿进行耐力跑过程中的体会。
有的家长告诉我：“在这期间我和孩子一起跑，一起跳，度过了美好的时光，在这期间我和孩子更贴近了，不仅锻炼了身体，而且曾近了我和孩子的感情，让我对孩子有了很多的了解。在与孩子一起锻炼的过程中，我们每天都有好多话讲。由于工作忙，平时很少陪孩子玩，通过这个活动她跟我讲幼儿园的老师，小伙伴等等幼儿园发生的一切好玩的事。我发现她真的很棒，沿着公园跑一圈下来我已经气喘吁吁了，而她反而不时的催我“妈妈，快点”，还不时地回头冲我微笑，我不禁想：“我得宝宝长大了。”通过这个活动不但让孩子得到了锻炼也增进了一家人的感情。
在家庭耐力跑活动中，家长起了鼓励和榜样的作用。家长说：“刚开始孩子跑步的兴趣很高，你不让他去他还不高兴。但是后来时间一长就觉得枯燥不愿意去了。于是我就告诉他，‘妈妈和你一起跑，我们比赛’。小家伙一听这个来劲了，继续跟着我完成了锻炼。”在跑的过程中充分融入让孩子感到快乐的事情能让孩子忘记疲劳，这样就可以使孩子在不知不觉中完成规定的跑步计划，并且不会对枯燥的跑步运动感到厌烦，途中只是采用“快追妈妈，妈妈追上你了”等很简单的鼓励机制。因此家长在幼儿进行耐力跑的过程中鼓励幼儿，给幼儿做榜样，是帮助幼儿每天完成耐力跑锻炼的好方法。
综上所述，家庭耐力跑活动是锻炼幼儿耐力的好方法，家庭是重要的教育资源，家长要充分发挥自己的优势，弥补教师在某些领域知识、经验的缺乏，使教育活动朝着更深入、更宽广的方向发展。
让孩子在家庭体育锻炼中健康成长
现在的孩子体质普遍较差，但是差到什么程度，我们首先一起重温一下发生在去年10月份的“一圈倒”事件。去年10月29日，长沙举行了第五届全国亿万学生阳光体育冬季长跑启动仪式，希望集中展示长沙市160多万在校学生阳光、青春、健康、活力的形象。
长沙冬季长跑活动的对象为全市小学五年级至高三年级的中小学生，当天，长沙市组织了33个学生参加入场式。入场仪式中孩子绕着标准田径场行进一周，400米，然后立正站立参加完简短的开场仪式后，一解散就东倒西歪地瘫倒在地，瞧，这就是当时的照片，孩子们倒地休息的照片也迅速在网上流传，如果说这只是一个瞬间。
那么全国第二次国民体质检测结果给了我们更多的数据提示：在我国学生身高、体重、胸围增长的同时，体质持续下降,肥胖率和近视比例从小学、初中到大学不断增长。2010年7—18岁中小学生超重率城市男生为17.13%、城市女生为11.07%、乡村男生为13.66%、乡村女生为9.49%；全省学生的近视患病率居高不下,小学低年级(1—3年级)、小学高年级(4—6年级)、初中、高中和大学男生近视率分别为27.77%、47.22%、66.36%、82.57%和88.72%,女生的数据比这个要再高3个百分点。刚刚，孔主任也为我们带来中国之声广播电台昨天公布了一组数据，让我带给大家，中国儿童体重偏轻率达3.3%，发育不良达7.7%，孔主任对下一代的健康、教育如此关心关注，让我们再次用热烈的掌声感谢他！
专家提醒说，体育锻炼的缺乏已经导致孩子体质明显下降，抵抗力也越来越差，很容易受各种疾病的侵袭，近些年来糖尿病、高血压、血脂稠已经不再是光大人得，学生已经开始有得的了，相信大家也都有所耳闻。专家中有人表示出了深切的担忧，中国近4亿青少年如果再不加强身体锻炼，就会成为新的“东
亚病夫”。
导致孩子们的身体素质下降的原因主要是繁重的学业、缺乏体育锻炼、睡眠不足，今天我们重点就体育锻炼的重要性及家庭体育锻炼方面的话题和大家做一些探讨。
伟大领袖毛主席说过：生命在于运动；著名画家达芬奇也说过：运动是一切生命的源泉；居里夫人、爱因斯坦等等科学家们也都说过很多关于运动的名言名句。为什么这么多名人、科学家都会如此青睐体育锻炼呢？
1、体育锻炼的好处：
1.1体育锻炼对身体方面的作用
1.1.1体育锻炼也就是运动是健康长寿之本
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，但从小养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长这么多呢？重要的一条是野生动物为了觅食、自我防卫、躲开敌人、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。
1.1.2运动可增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，而脾胃好是健康长寿的根本。 有很多孩子的体质很差，一年要生很多次病，其实关键问题是脾胃不和，家长们每月都带孩子去打针输液，我建议这些家长多带孩子参加体育运动，能够较好的改善孩子的脾胃功能，达到少生病的效果。
1.1.3运动可加强心肺功能
根据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％ ，经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差是多少，只有5～8厘米。
所以运动对身体健康的作用是绝不可小视的
1.2体育锻炼对人体心理的积极作用
1.2.1体育锻炼能够调节情绪，使人积极向上、拥有健康的心态；当您心烦的时候多用肌肉，少用脑子，相信您一定不会那么烦了。没有人能在健身房或爬山的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和抗压的能力越强。
1.2.2体育锻炼可以治疗心理疾病，当前的心理疾病的人特别多，特别是抑郁症，很多人都有，体育锻炼是非常有效的干预手段，能够抵抗焦虑和压抑，增加积极性和乐观感。据美国的一项调查显示，在1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段。另外有调查表明除了咱么大人得焦虑症、抑郁症的不少，大学生、中学生甚至是小学生因学习和其他方面的挫折也有很多患有不同程度的心理疾病（以焦虑症和抑郁症居多）。而通过体育锻炼可减缓或消除心理疾病（焦虑症和抑郁症）。 在此我也呼吁家长尽可能的让孩子从小养成体育锻炼的习惯，每天保证半个小时最好是一个小时以上的体育锻炼。
刚才谈的是体育锻炼对身体、心里方面的作用，有的家长搁那边说了：啥呀头脑简单、四肢发达。
1.3体育锻炼对智力的促进和发展：
1.3.1体育锻炼可以促进脑的发育
美国的研究人员把两窝小白鼠在断奶后分成两组，第一组放在小笼子里喂养，除了取食和喝水之外，没有其他活动余地；第二组放在大笼子里喂养，笼子里装有各种运动设备，小白鼠可以任意跑、跳、游泳和爬绳，每天活动十分钟以上。十七天后，发现第一组小白鼠的大脑重量比第二组轻百分之三，大脑皮层薄百分之十，而且脑细胞的分枝少得多。
到本世纪七十年代，人们用神经生物学和细胞学进一步确定，人类脑细胞的增长是在16至20岁之间达到最大值。因此，在20岁以前经常从事体育锻炼，对促进脑的发育有重要的意义。
1.3.2体育锻炼可以增强记忆力
心理学研究认为，记忆力不佳与脑疲劳有关。人们在工作和学习时，大脑皮层相应部分的细胞群处于工作状态（兴奋状态），其余部分处于休息状态（抑制状态）。这就是大脑皮层“镶嵌式”活动的特点。开始时大脑细胞能量恢复过程超过消耗过程，继续下去消耗过程逐渐大于恢复过程，人就开始觉得疲劳了。记忆力下降正是脑疲劳产生的重要标志。此时，如果仍继续学习、工作，记忆力就会下降。有人说了，我刚开始背书还背得挺快，后来就记不住了就是这个道理。如果这个时候运动运动，使大脑皮层兴奋与抑制区转换，很快就不累了，记忆力得到大大改善。
1.3.3体育锻练可以提高人脑的工作效率
人的思维过程中一般采取的是静坐姿势。在紧张的脑力活动中，大脑的新陈代谢在不断加速，而人体的其它器官系统，如消化、呼吸、循环等系统由于人体的相对静止状态，它就跟不上大脑紧张活动的需要，于是大脑发生了“养料”危机。学习时间较长，人会感到精力分散，甚至头晕眼花，产生这种现象的原
因之一就是脑部缺氧。所以在紧张的学习期间适当地参加一些体育活动，促进整个人的血液循环，加速大脑的养料补充。同时体育锻炼可使人的精神振奋，心情舒畅，能促使脑中释放脑啡呔、内啡呔等特殊的生化物质，这些物质有促进智力和帮助记忆的作用。
以此看来，体育锻炼对于人各个方面都有着重要的作用，不可小视！
随着体育在中考中开始算分，学校对体育科目给与了较高的重视，但是由于应试教育的大环境上没有得到根本改变，这就要求我们家长首先自己重视家庭体育锻炼。
在家庭体育锻炼中父母可根据自己孩子的弱项引导他们锻炼，孩子还可以根据自己的兴趣强化学校学习的体育内容。
2开展家庭体育锻炼的好处
2.1促进家庭成员间情感交流
家庭体育锻炼中多以游戏为主，像：踢毽子、捉迷藏和打篮球等等。除了让孩子享受运动带来的乐趣外，还能增进父母和孩子间的亲密感，丰富孩子的情感。
2.2亲近了大自然
我们鼓励，家庭体育锻炼可以到大自然中去，比如户外钓鱼、登山、野外露营，学校体育锻炼是不可能做到这一点，这也是家庭体育锻炼独有的优势。全家人的身心在这个过程中得到了放松和快乐。热爱大自然的孩子更加热爱生活，这些做法和习惯有利于孩子长大以后面对压力找到合适的方式来舒缓压力，而不是埋身于网络游戏。
2.3增加孩子的创造性
家庭体育锻炼中孩子们不会受到太多的时间、游戏规则、方法等等限制，
家庭成员如何锻炼 每天孩子学习很忙，回家也累了，又有家庭作业要写。孩子在家里还需要进行体育锻炼吗？怎么锻炼呢？
游戏是儿童的正当行为，是儿童生活中不可缺少的内容。游戏有利于儿童身体发育，有利于健康。奔跑、追逐、跳跃、拍球等发展了儿童的走、跑、跳、钻、爬动作，使全身大、小肌肉活动起来。丰富了儿童的知识，发展思维、想象、观察和动作能力，培养机智、敏捷、勇敢的作风。集体游戏可以培养儿童团结友爱的精神和组织纪律性。家长如果有机会，不妨也可以参加在游戏之中，游戏将会更有目的性、创造性和富有教育意义，同时也可促进家长与子女之间感情交流。
家庭体育锻炼是学校体育锻炼的重要补充。家长可以根据孩子的体质和兴趣，与孩子共同选择最适合的运动项目。体育锻炼是走向健美的重要途径，广播操、韵律操、田径、游泳、球类运动都是小学生可以参加的。小学生正处于生长发育阶段，不要一味追求运动的强度，而要根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动。家里准备一些小设备小器械，如球拍、游泳衣裤等有助于孩子进行体育锻炼。
指导孩子锻炼身体要注意循序渐进的原则，要懂得体育卫生，要有保护孩子的意识。如：刚吃完饭或空腹时不能锻炼；运动后满身大汗，不要站在风口处吹风；运动后也不要急于洗澡和喝水；夏天防中暑，冬天防着凉；运动时岔了气要做深呼吸。
心理健康指人对内部环境具有一种安定感和自信心，情绪总是稳定的、积极的，对外部环境有正确反应，遇到任何障碍和困难，心理上都不会失调，
都能以正确的行为去克服。参加体育运动对孩子的心理健康有积极作用。主要有：能增强安定感，能提高独立性，能解除紧张；还有助于形成友谊、声望和领导地位，并能提高对自己价值的认识。但剧烈的运动竞赛和过度的训练，可能对有些孩子的心理健康起消极作用。所以，孩子应该参加适当的体育运动，制定适合自己的运动计划。
有利于发展柔韧性的项目：羽毛球、跳舞、体操、柔道、游泳、网球。 有利于发展力气的项目：跑步、划船、骑车、足球、登山、游泳、举重。 小学生的骨骼肌肉进入迅速生长发育高峰期，这是决定一个人一生的体格、体质的重要时期。从这时起积极参加体育锻炼，加上合理的营养，充足的睡眠，就可使儿童的身体得到良好的平衡的发展。
儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据人体生理的基本规律、和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。这一阶段儿童年龄较小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。
首先，锻炼要全面。儿童体育锻炼的基本目的在于全面发展身体各部位、各器官系统的机能，增强体质。为此，就要科学地安排各项活动，使身体得到全面系统的发展，每个运动项目对身体的影响都是有侧重面的，如速度和体操练习，主要锻炼神经、肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强。从儿童锻炼的基本目的出发，应有针对性地从事全面的锻炼，以促使身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系统的功能得到全面、均衡地发展。
其次，锻炼要循序渐进。比如跑步，要从速度、距离方面逐渐增加运动量，给儿童一个逐渐适应的过程。安排的体育锻炼项目也要由简到繁，不要使儿童产生畏难情绪。不要妄想一口吃成个胖子，要知道“欲速则不达”，拔苗助长只能产生副作用，甚至产生过度疲劳和运动损伤。
再次，锻炼要经常进行。体育锻炼要持之以恒，坚持不懈，这样，锻炼的效果才能累积起来发挥作用。“三天打鱼”，“一暴十寒”是达不到锻炼目的的。同时，儿童还应把坚持体育锻炼作为锻炼自己意志，毅力的过程。
最后，家庭体育锻炼要有准备活动和整理活动。准备活动是使人体从相对安静状态逐渐过渡到运动状态，使植物神经系统、心、肺、肌肉、韧带等器官系统逐渐兴奋，提高活动水平，以适应剧烈运动的需要，减少意外情况的发生。扩胸、慢跑，深呼吸等都是准备活动。同样道理，肌体从剧烈运动状态到恢复平静，也需要一个过程和一些整理活动，以恢复平静的呼吸，使血液循环、心跳恢复到平时的状态，放松紧张的肌肉和神经，避免突然停止活动而带来的意外。整理活动可安排一些放松体操、慢跑、行走等。
兴趣是最好的老师，儿童有了兴趣，自然就能积极主动地坚持锻炼，发挥主观能动性，这样才会收到较好的效果。家长和老师要注意引导，激发儿童的锻炼兴趣。比如体育活动可以结合游戏进行，家长利用儿童对各类体育明星：武术高手、足球明星、篮球健将等的崇拜，加以正确的引导，必能激发儿童的兴趣。同时应注意保护儿童的兴趣。因儿童注意力不易集中，容易疲劳，锻炼时间、运动量要合理安排，避免引起儿童的厌烦情绪而影响兴趣和锻炼效果。每天可在早上和下午各锻炼半小时左右。下午的活动不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
浅谈10个锻炼孩子大脑潜能的方法
国外脑力开发权威专家根据多年研究，归纳出10个锻炼孩子大脑潜能的方法，让父母在日常生活中就能激发孩子的大脑功能全面运作，不但能够有效提高孩子的判断力和理解力，还可以提升思考力与创造力！
1、培养对事物感兴趣与喜爱的能力
想要充分刺激大脑的功能，必须抱着对所有事情都感兴趣的积极态度，培养出凡事都想尝试的主动性和乐观、开朗的个性，这样一来，接触新信息时就会产生“好像很有趣，我可能会喜欢”的想法。
另一个重点就是：去喜欢学校老师这类指导者。每个人都一样，面对自己讨厌的人，我们通常提不起劲听他说话，不管对方讲了什么都听不进去。一旦讨厌某位老师，就会连带讨厌他所教的科目，由于对讨厌的内容不易理解、不易思考也不易记忆，讨厌的老师所教的科目也不可能有好成绩。
因此，当孩子回家抱怨被老师骂了、说老师的坏话时，父母亲千万不能跟着回应：“对呀！”反而应该开导孩子：“不过老师也有这些优点哦！”帮助孩子渐渐喜欢上老师。
2、聆听他人说话并真心感动
大脑中有掌管感情的尾状核，在情绪活动下会提高判断力和理解力。当我们听别人说话或接触到新知识而有所感动，觉得“好厉害哦”，就能促使大脑的能力充分发挥。
凡事都不屑一顾的轻蔑态度对于大脑是非常糟糕的。所以要告诉孩子：“说不定会听到有趣的事情哦！”“也许能学到还不会的新知识。”帮助孩子养成对每一件事情都认真倾听的习惯。
跟孩子一起听其他人说话时，就算是我们早就知道的事，也要对孩子说：“好棒哦！”“很有意思耶！”让孩子培养感动的能力。
3、培养抛开得失、全力以赴的率真个性
这里所说的率真，指的是抛开得失、全力以赴的态度。主动决定要做，并且设法完成──如果没有这种态度，自我酬偿系统就不会产生作用。倘若只是计较得失，老想着不用太拼也没关系，大脑就无法充分发挥潜能。不偷懒、全力以赴地面对任何事情，这才是让大脑能力发挥到极致的好习惯。
4、绝口不说“没办法”、“太辛苦”、“办不到”等否定字眼
做事遇上困难或是觉得很辛苦时，我们总会脱口而出一些否定字眼，像是“没办法吧”、“太辛苦了啦”、“办不到耶”。说出这些否定的话或是有这类否定的想法，都是大脑在表现自我保护的本能。
一旦想着“没办法”、“做不到”，大脑就会为信息贴上负面标签，思考力与记忆力都会降低。如果老是负面思考，就算原本做得到的事情也会变成做不到，或是得花上更多时间。
重视大脑潜能发展的父母不该让孩子听到否定字眼。此外，要经常鼓励孩子，对孩子认真的付出表示赞美，别让孩子陷入负面思考。
5、一口气朝着目标前进
想让自我酬偿系统充分发挥作用，很重要的一点是处理事情时要迅速下判断、执行，并且一口气朝着目标前进。这么一来可以避免“这样真的好吗？”、“搞不好会失败”等想法进入大脑，带来不好的影响。
激发大脑能力所需要的全力以赴和埋头苦干是不一样的。我们不该教孩子只知认真地埋头苦干，而是要教他们订立目标、全力以赴，然后一口气达成。
6、不要有“大概懂了”的半调子态度
自我酬偿系统会受到自己作决定、希望由自己达成的情绪所驱动。换句话说，一旦认为已经完成目标了，自我酬偿系统的功能就不再充分运作，思考力等大脑功能也会随之降低。
比方说：跑步时要是想着“就快到终点了”，会让速度变慢；念书时若觉得“大概都懂了吧”，思考力就会降低；一想到“看来这件工作就快结束啰”，效率会突然变差，结果拖很久都没做完。
只要脑中一浮现“大致好了”、“差一点”的想法，就要马上命令大脑别再想了！养成以完美为目标的态度，加上越到最后越有“接下来才是关键”的想法，在锻炼大脑潜能上是非常重要的一环。
7、对于重要的事一再复习并反复思考
大脑有个特性，就是会在瞬间对新信息产生反应，因此，无关紧要的记忆或只有部分、残缺不全的记忆，会因为接收新信息而被抹去，之后就被渐渐淡忘。这也就是为什么我们记得今晚吃什么，却记不起来四天前的晚饭吃了什么，或者想事情出了神而忘了原本要做的事。
想要在学习时牢牢记住内容，必须当大脑一开始接收信息时就贴上正面标签，然后仔细思考。此外，为了不让记忆只留下一部分，反覆地复习是很重要的。同时借助诸如精英特的大脑训练工具来活跃大脑以辅助提高记忆力。如果只想着“大概记住了”，大脑的功能就无法完全运作，所以必须持续复习到完全记住才行。
8、承认自己的错误和失败
在大脑自我保护的本能过度作用下，人会有防止自己受伤或被人责备的强烈念头，这么一来就会变得无法承认自己的失败，或者无法面对未能达成的目标。不承认失败会让大脑功能的运作产生大问题，因为大脑原本就需要想达成的明确而具体的目标，才能够发挥作用，要是没有决定何时完成、什么事、怎么做，大脑就没办法努力。
在锻炼大脑潜能的过程中，大人除了要对孩子的成就不吝赞美，同时也要正视孩子做不到的事，并且引导孩子一起加以克服。
9、培养尊重别人的能力
想在社会上占有一席之地，让人生过得充实，就得了解其他人的想法，彼此心意相通。从锻炼大脑潜能的角度来说，就是培养出能和他人的大脑“同步发火”的头脑。
同步发火的能力是以真诚的对话、站在对方立场着想、尊重等几个条件为基础，其中，“尊重”是从小就必须养成的习惯，而重点在于父母亲本身也要培养尊重他人的能力。
要是身边的大人老是瞧不起人或嘲笑人，孩子自然也不会懂得如何尊重。父母亲不妨这么做，尽可能地留意旁人的优点，并且跟孩子一起讨论：“他很厉害吧！”“那个人真了不起耶！”帮助孩子学习如何欣赏别人，进而尊重别人。
10、以“类似问题”来训练判断力
反复思考有助于逐渐提升思考的深度，意思就是经过一再的思考，可以仔细体会“说不定看来相同，其实却有微妙差异”、“搞不好是一样的”等感受。换句话说，如果没有辨别微妙差异的能力，就无法产生新发现或独特思想。
例如：眼前有两件红色的物品时，不要只用一句“这是红色的”简单带过，不妨问问孩子：“你喜欢哪种红色呢？”如果有两颗苹果，可以问：“你想吃哪颗苹果？为什么呢？”
听到这样的问题，孩子就会注意到其中的微妙差异，提高大脑的分辨能力。父母亲不妨试着在各种不同的情境下这么问孩子：“你要选哪一个？为什么呢？”
家庭感统训练的几个小方法
如果小孩的感觉统合失调,会造成学习上的困难,以及心理素质方面的不健康。所以家长们要重视孩子的感统能力的训练。多做这些训练可以使小孩左右脑平衡发展。以下几点感统训练方法是我们在教育孩子的过程中自己总结出来的，在家中就可以做，简单易行，写出来供各位家长参考、交流学习。
一、准备一个宽10公分，长2米左右的木板。让小孩在上面走平衡木，锻炼小孩的胆量和平衡能力。也可在室外，让孩子走马路沿、花池沿。
二、给小孩买一个羊角球让他在家中蹦。如果他蹦烦了，没有新鲜感，可以和他玩捉迷藏的游戏，让他蹦着去找你、去捉你。
三、让小孩平躺在垫子上，胳膊伸直，在垫子上滚，每天每次滚5分钟为宜。这个方法可以提高小孩的注意力。
四、让小孩扒在地上，头抬起来，双手抱一个球，向墙上推球，再双手接球。我每天让孩子做100个。距离墙的距离自己掌握。
以上几点可以利用零星时间做，坚持每天做，会收到好的效果的。
前庭平衡（14条）
1、特别喜欢玩旋转的转椅或游乐设施，而不会晕
2、喜欢旋转或绕圈子跑，而不晕不累
3、虽然看到了仍然常常会碰撞桌椅、柱子、门、墙、或他人。
4、行动、吃饭、敲鼓、画画时双手协调不良，常常忘了另一边。
5、手脚笨拙，容易摔倒，拉他时显得笨重。
6、俯卧地板和床上，头、颈、胸无法抬高。
7、爬上爬下，跑进跑出，不听劝阻。
8、不安地乱动，东摸西扯，不听劝阻，处罚无效。
9、喜欢惹人、捣蛋和恶作剧。
10、经常自言自语，重复别人说的话，喜欢背诵广告用语。
11、表面左撇子，其实左右手都用，无固定使用哪只手。
12、分不清左右方向，鞋子衣服常常穿反。【家庭儿童锻炼什么好】
13、对陌生地方的电梯或楼梯，不敢坐或动作缓慢。
14、组织力不佳，经常弄乱东西，不喜欢整理自己的环境。
触觉功能不良（21条）
15、对亲人特别暴躁，强词夺理，到陌生环境则害怕
16、害怕到新场合，常常不久变要求离开。
17、偏食、挑食，不肯吃青菜或软皮。
18、害羞、不安、喜欢孤独，不爱和别人玩。
19、容易黏妈妈或固定某个人，喜欢被搂抱。
20、看电视或听故事，容易大受感动，大叫或大笑，害怕恐怖镜头。
21、严重怕黑，不喜欢到空屋，到处要人陪
22、早上懒起床，晚上睡不着，上学前常常拒绝到学校，放学后又不想回家。
23、容易生小病，生病后便不想上学，经常无缘无故拒绝上学
24、常常吮吸手指或咬指甲，不喜欢别人帮助剪指甲。
25、换床睡不着，不能换被或睡衣，出外常常担心睡眠问题。
26、独占性强，别人碰他的东西，常会发脾气。
27、不喜欢和别人聊天，不喜欢和别人玩碰触游戏，视洗脸和洗澡为痛苦。
28、过分保护自己的东西，尤其讨厌别人从后面接近他。
29、怕玩沙土 水 有洁癖现象。
30、不喜欢直接视觉接触，常常必须用手来表达其需要。
31、对危险或疼痛反映迟钝或过于强烈
32、听而不见，过分安静，表情冷漠又无故嬉笑。
33、常常会有各类奇怪玩法。
34、喜欢咬人，并且常咬固定伙伴，并无故碰坏东西。
35、内向、软弱、爱哭、常常触摸生殖器
本体感失调（12条）
36、穿脱衣裤、扣纽扣、系拉链、鞋带动作缓慢，笨拙。
37、顽固、偏执、不合群、孤僻
38、吃饭时常掉饭粒，口水控制不住。
39、语言不清，发音不佳，语言能力发展缓慢。
40、懒惰、行动慢，做事效率低
41、不喜欢翻跟头、打滚和爬高。
42、上幼儿园仍不会洗手、擦脸、剪纸和自己擦屁股。
43、上幼儿园（中大班）仍无法使用筷子，不会拿笔，不敢攀爬或荡秋千。
44、对小伤特别敏感，过度依赖他人照料。
45、不善于玩积木、组合东西、排队和投球。
46、拒走平衡木
47、到新的陌生环境容易迷失方向。
学习能力不足（11条）
48、看来有正常智力，但学习、阅读或做算术特别困难。
49、阅读常跳字、抄写常漏字、漏行，写字笔划常常颠倒。
50、不专心、坐不住，上课常左右看。
51、用蜡笔着色或用笔写字也写不好，写字慢且常常超出格子外。
52、看书容易眼酸，特别害怕数学。
53、认字能力岁好，但不知其意义，而且无法组成较长的句子。
54、不容易看出或认出混淆背景中的特殊图形。
55、对老师的要求及作业无法有效完成，常有严重挫折。
56、使用工具能力差，对劳作或家务事均做不好。
57、自己的桌子或周围无法保持干净，收拾山个很困难。
58、对事情反应过强，无法控制情绪，容易消极。
（凡标准分≤40者说明存在感觉统合失调现象。一般来说，标准分在30-40之间为轻度；20-30为中度；20分以下为重度）
6岁以内儿童感觉统合能力评定量表原始分与标准分的换算
计算出原始分（即各条目得分之和），再换算成标准分进行评定。如前庭失衡原始分为37，则标准分
感觉统合功能失调的原因
发布时间:2007-10-30 11:58:00 浏览:[408]
感觉统合功能失调，主要是指脑内，特别是影响到感觉系统的部分无法有效工作，无法正常而有效的发挥功能。
感觉统合能力是大脑本身所具备的功能，但这种功能的发展，还需要依靠环境的刺激和要求激发。多数儿童的感觉统合能力在游戏、运动和闲暇活动过程中发展起来。但对于有些儿童，感觉统合能力不象应有的那样有效地发展。其原因包括：
一、 中枢神经系统不健全 如：发育迟缓，轻度大脑功能失常。
二、 环境因素
1．早产或剖腹产；【家庭儿童锻炼什么好】
2．活动空间狭小或过多依赖学步车，导致爬行不足；
3．过度保护或管束过严；
4．缺少同伴群体；
5．缺少户外活动和各种运动；
6．过早进行认知教育；
7．电视、游戏机成为儿童主要的玩具。
感觉统合训练的有效做法
发布时间:2007-10-30 12:00:00 浏览:[626]
感觉统合是指个体对进入大脑的各种感觉刺激信息在中枢神经中形成有效的组合过程。感觉统合失调，使各种感觉刺激信息不能在中枢神经系统内形成有效的组合。儿童感觉统合一旦失调，就会表现出容易分心；活动水平过高或过低；冲动不易使自己平静、自我概念差；动作笨拙、粗心；注意力转移困难；言语与语言发展缓慢等。影响儿童发展。这就有必要对儿童进行感觉统合的训练。
康复机构多购置感觉统合器材来对儿童进行感觉统合的康复训练。但是如何训练、如何在训练中康复达到有效统合？作为培智学校的训练老师，我就自己在训练中遇到的问题以及解决办法，谈谈自己的有效做法和心得体会。
一、寓训练于游戏之中
开始训练时，学生由老师带进感统训练室，心理上不免会有多上一节课的排斥心理，心理上有这样的排斥，训练就会变的相当被动，甚至学生还会拒绝训练，被迫的强制的训练师生费时费力却事半功倍，不仅达不到效果还会因为挫伤积极性而拒绝接受训练。因此，训练应当首先从游戏入手，引发儿童的兴趣。兴趣是最好的老师，对于弱智儿童尤其如此，弱智儿童自我调控能力差，动作行为更易受情感和直接感官的左右，因此要首先调动他们的积极性，提高参与热情。
感统室设置空间不大，色彩斑斓的器械和地板更像一个游乐场，消除他们的恐惧感。
教师在训练中既是安全保护者又是玩伴，教他们怎样玩，共同设想新的玩法，参加游戏，体验快乐。在训练蹦床时，我和学生手拉手，学生在上面跳，我在下面跳，既是教练又是玩伴。学生兴趣立刻更浓了。
其他玩伴的作用也不可忽视，弱智儿童注意力不集中，易分散，独自训练时20~30分钟都很勉强。但是，在玩伴的作用下，大家你追我赶，在比赛中热情迅速提升，相互模仿下相互学习，在羊角球、坐独脚凳、钻山洞游戏中屡试不爽。
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