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除了一直想胖胖不了的瘦子，很多人都希望自己可以毫无顾忌，怎么吃还不会发胖的体质。但是“连喝水都胖”的人就苦恼了。似乎减肥是人生一大工程。减肥的方法多种多样，小编认为只有适合自己的才能快速成功瘦身哦。那么我们平时怎么减肥最快最有效呢？需要注意什么呢？

　　减肥方法有哪些

          一、减肥最快最有效的方法大全

　　方法1、多喝水喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　方法2、特效清脂减肥法

　　俗话说：“一胖毁所有”。胖不仅影响形象，而且对健康威胁极大。特效清脂减肥法是当今肥胖界最受欢迎的一种快速有效减肥方法，尤其是搭配顶级体重管理品牌Amywish更是让赘肉无处躲藏，让瘦身变成一种享受。其实，特效清脂减肥法本身就有着一套科学且计划缜密的减脂瘦身方案，但是，想要达到瘦身效果最大化，必须与经典辅瘦品牌Amywish组合搭档。众所周知，Amywish是当今肥胖界绝大多数减肥达人一致认可的超优质辅瘦，旗下产品不仅能够高效促进运动减脂燃脂，而且对于因长期生活不规律缺乏健康饮食与运动导致的身体机能下降等问题都有极大帮助。所以，采用特效清脂减肥法与Amywish组合搭档的减脂模式减肥才是最明智的选择!

　　方法3、随时伸懒腰

　　每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化四肢以及腰部的肌肉，消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题，让四肢紧致有形。此外，伸个懒腰还能充分振奋精神。

　　方法4、练习呼吸燃脂

　　有一个利用呼吸瘦身的绝招，方法是每天走路的时候，边走路边用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，略停几秒钟后，用嘴慢慢呼气至腹部下陷。每分钟这样呼吸五至六次。晚上在沙发上看电视时也做这样的呼吸练习，每晚练习几次，每次10分钟。刚开始一两天会不习惯，要随时提醒自己采用腹式呼吸。

　　练习腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因为这种呼吸方式会使你的静止代谢速度加快20%，燃烧掉更多卡路里;另一方面，是因为女人很容易在压力的影响下不知不觉吃进过多的食物，腹式呼吸则有助于调整大脑激素的分泌，有效缓解因压力导致的暴食，帮你控制食量，好好享受食物的美味。

　　方法5、变速逛街

　　如果你非常不喜欢去健身房，那么建议你在每天逛商场或走路的时候，采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟，然后加快速度走3分钟，再中速走2分钟，再快走3分钟……这样每天反复进行。既不会觉得累，又能充分燃烧脂肪，达到瘦身目的。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比，更适合女性练习，也更能坚持。因此，女性朋友们一定要对此种最有效减肥方法引起重视哦!

　　方法6、多做家务

　　现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。

　　方法8、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　方法7、让音乐来帮你减肥

　　根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!帮助减肥不得不提目前受到很多人喜爱的营养减肥套餐，营养减肥套餐是一种运动补剂，高效安全对人体无任何副作用，能够加快脂肪的燃烧。如瘦立美P系列、水果酵素、安利瘦身组合等，小编强烈推荐瘦立美P系列、燃脂瘦身效果最好，每天能减半斤以上，均衡的营养不仅能帮助加速新陈代谢还能彻底改善易胖体质，助你快速减肥一臂之力。

　　方法8、借助他人力量

　　你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更多的人鼓励也是你的减肥动力所在哟!这就是借助他人力量来帮助自己减肥，简单易行，也许还能找到个志同道合的朋友一起。

　　二、饮食减肥一定要遵循哪些原则

　　原则一：小食多餐

　　我知我知，这是老生常谈，先不要闹小编，让我慢慢解释。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将叁餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，实在很划算呢!

　　例子：

　　早餐 7：30

　　小吃 10：30

　　午餐 13：00

　　小吃 16：00

　　晩餐 19：00

　　小吃 21：30 (视乎读者何时入睡，睡前2小时尽量避免进食)

　　城市人身活紧张，以上例子虽然只作参考，但如果情况许可的话，也可按照以上时间用餐!

　　原则二：早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

　　原则三：早餐大、午餐中、晚餐小

　　与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的!不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味!

　　原则四： 绿色蔬菜任吃

　　绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础!

　　原则五：多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

　　那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是身体的磅数转化成克，i.e. 140磅重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　一包盒细的屋型高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

　　一个普通鸡蛋：6.29克蛋白质

　　100克瘦牛肉：36克蛋白质

　　100克鸡胸肉：33克蛋白质

　　原则六：不能戒掉碳水化合物

　　饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。　 

　　三、十大减肥误区须知

　　1.减肥关注体重秤上的数字就行

　　许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢?

　　事实上，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。

　　其实，肥胖 = 脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。

　　所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!

　　你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。

　　得爱惜自己的身材!

　    2.运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮

　　女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。

　　还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。

　　3. 黄金生理期大吃大喝也没关系

　　有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。

　　事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。

　　4.运动会变成金刚芭比，远离女人味

　　减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。

　　一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。

　　所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。

　　5.初学者建立运动好习惯太困难

　　我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。

　　对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!

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