【www.gbppp.com--健身运动】
仰卧起坐是一种常见的健身运动,特别是对于很多有小腹的胖子们来说是最畅销的减肥方式，那么，仰卧起坐有什么好处呢?一起来看看仰卧起坐的好处吧。
女生经常做仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
在家怎么自己做仰卧起坐
1、躺卧屈膝打开胸廓
仰卧起坐的好处
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、躺卧背部离开地面
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、右臂与地角度45度
背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、离地手臂交替摆动
保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂伸展背头离地
双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、双腿屈膝大小腿90度
抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、屈膝抬双腿
屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
上班族做仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗?专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
每天仰卧起坐要注意什么
1、防止腰部用力过猛
仰卧在床上，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。
2、避免用大腿髋部肌肉
当作仰卧起坐时，如果压住了脚踝，这时应该避免使用大腿、髋部的肌肉，如果使用了这两个部位的力量，反而降低了腹部肌肉的消耗热量。
3、双手摆放位置要正确
腹肌的力量决定双手摆放的位置，最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。
4、呼吸和速度
仰卧起坐时一定要正常呼吸，不可以憋气，不可以加速呼气，这样对个人的肺部等器官有不良影响。呼气时，应该将腹部深层的肌肉都运动到。
做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓，这样是为了防止腰部肌肉拉伤。
5、不可勉强碰触膝盖
做仰卧起坐的过程中，如果手肘碰触膝盖有困难，就不要勉强。避免颈椎拉伤，压迫神经。
6、不可强迫转动身体
当身体灵活度不够时，不可以强迫的转动身体，比如用右手触碰左边膝盖，左手触碰右边膝盖，这样的动作，对腹部力量并没有好处，反而会因为运动过量而造成伤害。
本文来源：http://www.gbppp.com/sh/546351/
推荐访问:仰卧起坐的好处