【www.gbppp.com--饮食常识】
世界睡眠日的由来
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活７天，而不睡眠只能存活４天。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达32％至50％，英国为10％至14％，日本为20％，法国为30％，中国也在30％以上。
失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
历届世界睡眠日主题
2001年：睁开眼睛睡
2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠
2003年：睡出健康来
2004年：睡眠，健康的选择
2005年：睡眠与女性
2006年：健康睡眠进社区
2007年：科学的睡眠消费
2008年：健康生活，良好睡眠
2009年：科学管理睡眠
2010年：良好睡眠，健康人生 2011年：关注中老年睡眠 2012年：多睡一小时
2013年：关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。
了解睡眠
国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
历届世界睡眠日主题
2001年主题是：“睁开眼睛睡”
2002年主题是：“开启心灵之窗，共同关注睡眠”
2003年主题是：“睡出健康来”
2004年主题是：“睡眠，健康的选择”
2005年主题是：“睡眠与女性”
2006年主题是：“健康睡眠进社区”
2007年主题是：“健康睡眠与和谐社会”
2008年主题是：“健康生活、良好睡眠”
了解睡眠
人一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠，好比关上一扇窗，为的是休养生息后再激情饱满地开启。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。中国睡眠研究会2003年对全国4万份调查问卷统计结果显示：高达38.2％的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。
睡眠与睡眠障碍
睡眠：是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体
生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
睡眠障碍：是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症，睡眠呼吸暂停综合征等。
睡眠障碍的症状日间嗜睡 入睡困难 频繁的夜间易醒 早醒而且不能再度入睡 不可控制的睡眠发作 睡眠麻痹或称睡瘫 梦游 睡中惊恐 夜间磨牙
熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸 遗尿 入睡前幻觉 失眠
失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况：【3月21日世界睡眠日】
（1）精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，而且觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。
（2）躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等，均可引起入眠困难和睡眠不深。
（3）生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。
（4）药物因素引起的失眠:利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停药后失眠即可消失。
打鼾
睡觉时打鼾是正常的，但是严重打鼾是一种病态，可引起睡眠呼吸暂停及低通气，很可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停患者白天嗜睡、疲倦、乏力，重者出现行为异常、智力受损和认知功能障碍。主要表现为记忆、判断、警觉和抽象推理能力下降，以注意力、解决复杂问题的能力和短期记忆力损害最为明显。注意力减退、口语流利程度、操作和运动完成能力下降，常常导致工伤
和车祸事故。国外的医学专家研究发现，打鼾所产生的睡眠呼吸暂停综合征会造成缺氧、高血压、冠心病、心力衰竭、心绞痛、脑中风等多种疾病；长期缺氧则会造成心、脑、肾等脏器受损，严重的会造成窒息猝死。过去误以为猝死的人都是心脏病造成的，其实也有不少是因打鼾造成窒息死亡的。
因此，如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应该及时就医。 做梦
在我们睡觉的时候，大脑周期性地从非快眼动（REM）睡眠状态进入REM睡眠状态，首先出现的是非REM睡眠。这时候在脑电图上可以看到有大量的三角形波纹，这种波纹引起深沉而平静的睡眠。在60至90分钟以后，进入REM睡眠状态，梦经常在这个时候发生。因此，人们每一夜做四到五次梦都是正常的，做梦并不会妨碍睡眠。
心理学上认为：梦是潜意识的表现。在现实生活中，潜意识是被抑制的，只有在睡眠的时候，潜意识才会浮现，各种潜意识就表现为各种梦。梦是对愿望的满足，不过，这种愿望在梦中的表现，有时是直接的，有时是间接的，有时则是以相反的形式出现的。梦可以让我们在白天未能满足的需求得到一定的释放，所以它对我们的生理、心理健康是有益的。很少做梦的人，容易激怒，烦躁不安，情绪变化不定，对紧张状态的耐受力较差。
有的梦醒来时不记得,而有的醒来时却记得非常清楚。这是由于我们醒来的时机决定的：如果我们从REM睡眠状态醒来，那我们所做的梦将历历在目；如果我们是在非REM睡眠状态醒来的，往往不记得做过梦。
运动、饮食与睡眠
适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，每天1小时的伸展运动及步行皆可缓解许多睡眠问题。睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
调节饮食，有助于获得高质量的睡眠。很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶一直被视为“最好的诱睡饮品”，食用龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁等也能帮人入睡，晚饭喝点小米粥对睡眠有帮助。
不过，饮食不当可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，加上有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠；饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。睡前8小时内不宜喝咖啡，4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。
良好的睡眠卫生
要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：
1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
历史上的3月21日
3月21日是公历一年中的第80天（闰年第81天），离全年的结束还有285天。
重大事件编辑
617年——瓦岗军击败隋朝军队，占领兴洛仓，开仓放粮。
1556年——英国圣公会坎特伯雷大主教克兰麦因被视为基督教的异端，而在牛津被火刑处死。
1804年——法兰西共和国第一执政拿破仑·波拿巴签署法令，正式颁布《法国民法典》。 1836年——加尔各答公共图书馆向公众开。
1919年——贝洛-库恩控制匈牙利。
1922年－－亚塞拜然被蘇联并吞。
1927年——上海工人第三次武装起义。
1934年——希特勒计划建立庞大的公路系统。
1939年——蒋介石派特务赴河内刺杀汪精卫未果。【3月21日世界睡眠日】
1948年——苏联退出柏林的同盟国委员会。
1955年——中共中央召开全国代表会议。
1955年——毛泽东题词：要建立一支强大的空军。
1955年——我国首次发现三亿年前古生物化石。
1960年——南非沙佩维尔发生种族屠杀事件。
1962年——北欧理事会成立。
1971年——越南自老挝撤军。
1976年——本世纪最漂亮的彗星--威斯特彗星离开地球。联合国第三十一届大会通过决议规定，将南非人民反对种族歧视的斗争日“3月21日”， 定为“消除种族歧视国际日” 1979年——中央政治局召开工作会议。
1985年——六届全国人大常委会第十次会议通过《中华人民共和国涉外经济合同法》。这部法律同日公布，自1985年7月1日起施行。
1985年——国务院决定，从1985年起，对各省、自治区、直辖市一律实行“划分税种、核定收支、分配包干”的新的财政管理体制。
1986年——苏联宇宙飞船和“和平”号空间站对接成功。中国宣布暂停大气层核试验。 1990年——非洲大陆最后一块殖民地纳米比亚脱离南非，宣告独立。纳米比亚脱离南非统治而独立，萨姆·努乔马成为首位总统。
1991年——“皇甫平”系列评论 倡导解放思想。
1991年——英国政府宣布将取消人头税。
1992年——《沉默的羔羊》获第64届奥斯卡最佳影片奖。
1992年——鞑靼举行全民公决，61.4%的投票人赞成国家独立。
1993年——计划生育基本国策决不动摇。
1999年——全国“三讲”教育工作会议结束。
1999年——瑞士探险家伯特朗·皮卡尔和伙伴布里敦·布赖恩·琼斯创造了人类首次乘热气球不间断环球飞行的壮举。他们共飞行19天21小时55分，通过30个国家的上空。 2002年－－美国驻秘鲁大使馆附近发生爆炸。
2005年－－美国明尼蘇达州红湖高中发生校园枪击案，枪手在杀死九人后自杀身亡。
2008年——6时33分新疆于田县发生7.3级地震，震中最近的于田县普鲁村304户居民中。 2008年——昆明至曼谷国际大通道中国路段全线贯通。
2009年——JL团正式成立
2010年——《致全国幻迷的公开信》引发《科幻世界》倒社风波，荣获2010年十大文化事件之一。
2010年——第十届冬季残奥会在加拿大温哥华闭幕。
2010年——重庆九龙坡区与大渡口区发生大面积山火，过火面积300亩，但未造成人员伤亡。
2013年——aoxyz奥义时空成功上线。
出生人物编辑
927年——北宋开国皇帝赵匡胤出生。
1685年——德国作曲家巴赫出生。
1768年——法国数学家与物理学家傅里叶出生。
1806年——墨西哥总统胡亚雷斯出生。
1839年——俄国作曲家穆索尔斯基出生。
1839年——洛克斐勒三世（John D. Rockfeller, Jr）美国金融、石油巨子及慈善家。
1932年——美国分子生物学家吉尔伯特（Walter Gilbert）出生，以发现DNA排列顺序，解读遗传密码获得诺贝尔奖。
1944年——007系列主角詹姆斯邦德第四任扮演者提摩西·达顿Timothy Dalton出生。 1950年——俄罗斯外交部长谢尔盖·拉夫罗夫出生。
1958年——英国男演员盖瑞·欧德曼出生。
1960年——巴西著名F1车神“雨中塞纳”埃尔顿·赛纳出生。
1961年——第一任世界足球先生洛塔尔·马特乌斯出生。
1963年——日本漫画家高田裕三出生。
1965年——日本动画声优山崎和佳奈出生。
1969年——伊朗足球运动员阿里·代伊出生。
1972年——日本动画声优白鸟哲出生。
1980年——巴西著名足球明星罗纳尔迪尼奥出生。
1984年——新加坡歌手郭美美出生。
1989年——日本艺人佐藤健出生。
1990年——香港歌手阎奕格出生。
1990年——韩国组合HELLOVENUS中宋珠熙（Alice）出生。
1992年——捷克网球天才美少女普利斯科娃姐妹出生。
2007年——韩国童星文梅森（文梅森·穆恩·穆尔豪斯，Mason Moon Moorhouse）出生。
逝世人物编辑
1915年——美国现代企业管理之父泰勒逝世。
1935年——中国共产党的优秀党员，坚强的共产主义战士刘伯坚同志英勇就义。 1998年——俄罗斯舞蹈家乌兰诺娃逝世。
2000年—— 中国著名史学家、教育家、社会活动家白寿彝逝世。
2004年——中国作曲家、指挥家蔡继琨逝世。
2005年——著名抗日英雄、狼牙山五壮士之一葛振林在湖南衡阳逝世，享年88岁。
2011年——著名敦煌学家、敦煌研究院考古研究所原所长。贺世哲先生因病医治无效在兰州逝世，享年81岁。
2013年——彼得罗·保罗·门内亚，意大利短跑运动员，1980年莫斯科奥运会男子200米冠军，短跑前世界纪录保持者，享年60岁。
节日风俗编辑
国际消除种族歧视日
1960年3月21日，南非白人种族主义政权血腥镇压南非黑人在沙佩维尔镇举行的和平游行，造成69人死亡，180人受伤。1966年，第21届联合国大会通过决议，把每年的3月21日定为“国际消除种族歧视日”。
世界林业节
每年3月21日是“世界林业节”。这个节日在1971年欧洲农业联盟大会上，由西班牙提出倡议并获得一致通过。
同年11月，联合国粮农组织(FAO)正式予以确认。许多国家根据本国特定的环境和需求，确定了自己的植树节。
世界睡眠日
3月21日是“世界睡眠日”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，将每年春分后的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”，重在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，我国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2013年的世界睡眠日主题为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有研究表明，睡眠时间长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短睡眠时间，都会使冠心病发生危险增加。确定该主题，是为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识。
有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系，失眠可使心脏病发生危险增加，甚至是抑郁症等精神疾病发病前兆。
世界儿歌日
1976年，在比利时克诺克两年一度的国际诗歌会上创立了世界儿歌日，由13岁以下的儿童每年在3月21日（二十四节气中的第四个节气春分）——春天到来的第一天举行庆祝活动。主题是：关爱儿童、缔造和平、消灭战争、建设家园。这项活动得到了联合国教科文组织的认可和支持。每年这一天，各国儿童组织、教育机构用各种形式庆祝这一节日。 世界诗歌日
联合国教科文组织在每年3月21日庆祝世界诗歌日，目的是为了推广诗歌这一优美的文化形式的创作、阅读和出版。1999年在巴黎举行的教科文组织第30次大会决定宣布3月21日为世界诗歌日。
世界森林日
“世界森林日”，又被译为“世界林业节”，英文是 “World Forest Day” 。这个纪念日是于1971年，在欧洲农业联盟的特内里弗岛大会上，由西班牙提出倡议并得到一致通过的。
国际唐氏综合症日--被遗忘的天使，唐氏患儿日。
2011年12月，联合国大会将3月21日定为世界唐氏综合征日（A/RES/66/149），从2012年起每年为此举办活动。大会邀请所有会员国、联合国系统相关组织和其他国际组织以及包括非政府组织和私营部门在内的民间社会，以适当方式举办世界唐氏综合征日活动，以便提高公众对唐氏综合征的认识。每年的3月21日被国际唐氏组织定为“世界唐氏综合征日”。1959年发现该病是由人体的第21对染色体的三体变异造成的现象。1965年将这一病症正式定名为“唐氏综合征”。它包含一系列的遗传病，会导致包括学习障碍、智能障碍和残疾等高度畸形。
党史记录编辑【3月21日世界睡眠日】
1927年3月21日 上海工人第三次武装起义
1927年3月21日 在陈独秀、罗亦农、赵世炎、汪寿华、尹宽、彭述之、周恩来、萧子璋参加的中央特别委员会领导下，在上海发动总同盟罢工并随即转为武装起义。经过30个小时激战，打败军阀部队，占领上海（外国控制的租界除外），取得第三次武装起义的胜利。这是大革命时期中国工人运动的一次壮举。
1948年3月21日 毛泽东、周恩来、任弼时率党中央领导机关自陕北米脂县杨家沟出发东渡黄河
1948年3月21日 为适应解放战争胜利发展的形势，毛泽东、周恩来、任弼时率党中央领导机关自陕北米脂县杨家沟出发东渡黄河，与叶剑英、杨尚昆率领的中央后委会合。随后继续东进，于4月13日到达晋察冀解放区阜平县城南庄晋察冀军区司令部驻地。周恩来、任弼时等于4月23日到西柏坡与刘少奇、朱德率领的中央工委会合。中央工委和中央后委即行撤销。
1955年3月21日至31日 中国共产党全国代表会议在北京举行
1955年3月21日至31日 中国共产党全国代表会议在北京举行。毛泽东在会上发表讲话，提出要在大约几十年内在经济上追上或者超过世界上最强大的资本主义国家的设想。邓小平代表中央委员会作《关于高岗、饶漱石反党联盟的报告》。《报告》针对高岗、饶漱石反党分裂活动中的经验教训，特别指出：我们的党必须经过一定的组织对任何一个党员（哪怕是最负责的党员）的工作实行严格的有系统的监督，切实健全各种必要的制度，首先是建立和加强中央对全国各地方和上级对下级的巡视检查制度、一定的党的工作部门监督一定的国家工作部门的制度、管理干部的部门同时负责检查干部的实际工作情形的制度，同时必须迅速建立党的中央和地方各级监察委员会。会议通过《关于中华人民共和国发展国民经济第一个五年计划草案的决议》、《关于高岗、饶漱石反党联盟的决议》、《关于成立党的中央和地方监察委员会的决议》，选出以董必武为书记的中央监察委员会。
3月21日世界睡眠日 多睡1小时能挽救生命
睡眠占人生命中的三分之一，活到90岁，你将要睡30年时间。良好的睡眠，是人非常重要的生理、心理、社会感知度健康的基础。
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。
为适应睡眠障碍患者迫切求医的需求，3月21日将在湖南省儿童医院召开“湖南省中西医结合学会睡眠医学专业委员会第一届睡眠医学学术会暨首届睡眠医学新进展学习班”，省内专家就睡眠医学相关问题作专题学术报告，目的是传播“科学管理睡眠健康知识”。
婴幼儿的“生物钟”影响一生
儿童期特别是婴幼儿期，是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生。健康的睡眠，对处于生长发育快速期的儿童非常重要。
专家介绍，睡眠是一种主动的生理过程，受管理睡眠的中枢神经系统控制。
快速眼动睡眠是婴儿中枢神经系统发育的决定性阶段，睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞新陈代谢，因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，有助于保护大脑，消除疲劳，恢复体力。
夜间深慢波睡眠能显著增强人体免疫功能，增强机体对疾病的抵抗力，良好的睡眠，是少儿健康成长最好的防病保健天然“营养剂”。
儿童体格生长所必需的生长激素，只有在夜间深慢波睡眠期才能达到分泌和释放高峰，睡眠的缺乏必将影响其生长发育。
睡眠时人大脑神经元网络重新整合各种信息，以增强学习、记忆、思维能力，
睡眠质量的好坏直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等智力和情商！
【助眠提醒】
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调，从而导致体力、心理双重软弱；我们通常很重视个人具有的某种能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视了个体面对各种逆境下“主动心理调控能力”的培养，形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是导致心身疾病重要的一个环节，对此，“科学管理睡眠”应提前到从娃娃开始。
如何服用安眠药事关性命安危
据调查，我国人均睡眠障碍达5%～15%。睡眠医学研究的新进展使人们认识到，睡眠不仅是简单的休息，也是脑神经递质兴奋与抑制自主调节平衡的重要时段，睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。
睡眠障碍在现代社会发生率极高，是严重影响人们生存质量的重大疾病，如肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、精神心理疾病等最常见的伴随危险因素。
专家对长期熬夜和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现熬夜者更易遭受癌症侵袭，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因此，多睡1小时，得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。
【助眠提醒】
睡眠障碍的突出特点是，发病原因差异较大，既有个性特征因素，也有种种客观因素，如何找准患病原因、正确诊断，对其加以个体化干预，实现对睡眠障碍科学、合理的管理，是全社会及医疗工作者面临的课题。当有患者因为长期失眠，以致一次服用一整瓶安眠药，而出现生命危险时，既反映了患者对安眠药用药知识的缺乏，也反映了医生对患者使用安眠药追踪、指导方面的缺陷。因此，需对临床医师的诊断、治疗加以规范、培训，更需要对人群“科学管理睡眠健康知识”大力普及。
早睡早起更能够舒缓压力
晚睡强迫症是睡眠障碍中的一种。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人，总被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着恐惧感或强烈的睡前兴奋，这类人在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，虽然自知这样没必要，却无法摆脱神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡即失眠。
这类人常是凌晨两三点后才睡，晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或看小说、看电视连续剧碟片，想着“下一局就是最后一局” 、“看完这集就睡觉”，结果总食言；很多事情明明可以白天做，却非要留到半夜再做，认为深夜的“灵感爆发度最强”。
【助眠提醒】
放松、发送按时睡觉的指令、自我催眠等，都是些简单易行又安全的心理自救方式，它能培养自我调控能力。主动调节对抗强迫症，当然更重要，可选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，如喝杯热牛奶、洗个热水澡、点些助眠的香薰，任何能帮助自己入眠的事情都可以做。还应学会多种解压方式，可尝试把压力释放在一些更有意义的兴趣爱好上，比如健身。当然，无论从心理上还是生理上，早睡早起的习惯，是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。
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