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 　　减肥是很多女性每天都在进行，也有不少女性想要快速减肥，所以想知道有什么方法能够快速瘦身。下面小编就介绍7日快速瘦身瑜伽，让你快速瘦腿和瘦腰。

　　7日速效瑜伽减腹操

7日速效瑜伽减腹操动作图解，拿走不谢

　　前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。

　　②上身向下弯曲。

　　③胸部紧贴大腿面。

　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　⑤头部朝下。

　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　下犬式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。

　　②双腿向后方伸直。

　　③双脚分开与肩同宽。

　　④手指分开，手掌撑地。

　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　⑧放松头部、颈部和背部。

　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　伸展式

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　②双手置于臀部处。

　　③身体向下弯曲，手掌着地。

　　④保持双腿伸直，臀部抬起。

　　⑤头部顶地。

　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③双腿盘坐。

　　④抬起臀部远离地板。

　　⑤额头置于椅子上。

　　⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直双腿。

　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

　　⑤保持这个姿势5-10分钟。

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