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 　　对想要减肥的女性朋友来说，运动燃烧脂肪是很重要的，只有燃烧了脂肪这样减肥才有效果。但是需要运动多久才能燃烧脂肪呢?要运动多久才合适呢?下面我们来看看。

　　需要运动多久才能燃烧脂肪达到瘦身效果呢?

　　如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。

　　高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充;而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。

　　因为高强度的训练一般是在短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右，不能超过40分钟。

　　如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话，需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果，这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的。

　　不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼3-5次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果。

　　力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果，在进行完力量训练之后再做有氧运动，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，这样的燃烧脂肪的效果是最好的。

　　运动多久合适呢?

　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时

　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

　　循序渐进，运动不过量

　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

　　哪些有氧运动能燃烧脂肪?

　　跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

　　温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

　　怎么知道自己的脂肪在燃烧?

　　有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

　　身体上的其他感觉：比如身体明显发热、气喘、有出汗感(但是要注意汗液是调节体温的。出汗的多少并不和燃脂的多少挂钩)

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