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　　壶铃是外表像极了炮弹一样的家伙，用于健身房健身训练时的辅助健身器材。用手接触，可做提拉，抛举等练习。旨在锻炼心肺功能，肌肉耐力，平衡等。那么女士练壶铃的好处有哪些?怎么挑选壶铃重量?女生用壶铃健身方式有哪些?下面小编一一来解答。

　　壶铃重量选择

女士练壶铃有什么好处

　　成人女士,最轻请选单颗8公斤的壶铃。成年男性,最轻请选单颗12公斤的重量。

　　传统的壶铃只有一个重量， 16 公斤(35 英磅)。后期开始增加不同重量的款式。

　　重量每4公斤一个级距，常见的重量有 8, 12,16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5 英磅重。最重的壶铃，则有单颗 80 公斤的巨兽。

女士练壶铃一般用多重的

　　练习壶铃好处：

　　练习壶铃，可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会被非常确实的锻炼，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度

　　壶铃训练的优点

　　壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。

　　此外，大家还可以使用壶铃进行很多传统动作，如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等，一对壶铃可以练遍全身!

　　女士用壶铃健身的5个常见的方法：

　　1、俯身上拉：使用壶铃做俯身上拉，可以刺激腰部、背部和臀部的肌肉群。

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