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　　男生的腹肌女生的马甲线，是男女好身材的标准也是魅力与气质的存在。女生的马甲线只要长期锻炼腰部就能美到腹部，那么在家怎么练出漂亮的马甲线呢?锻炼马甲线吃什么好?

　　怎么让您拥有漂亮马甲线

　　关于怎么运动：

　　训练计划：

　　减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟。

　　练：每周四次，做以下5个动作。

　　一、

　　两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。

　　动作要领：

　　1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死

　　2、膝关节朝向胸部

　　二、

　　一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

　　动作要领：

　　1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

　　2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

　　三、

　　很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做的话，坚持不了太久。

　　循序渐进吧，每次做到，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

　　动作要领：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

　　2、的位置适中，略高于腰部

　　3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

　　四、

　　注意跟有区别，腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。

　　每一轮做12次，休息30S，重复2-3次已经足够了。

　　动作要领：

　　1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子

　　2、腹部保持持续紧张，起至离开地面

　　五、

　　每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。

　　动作要领：

　　1、双脚合拢，自然伸直

　　2、双肩着地，头部固定

　　3、转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地

　　好了，每天练完这五个动作强化，马甲线很快就能出来了。配合好以及减脂运动。

　　5个居家锻炼技巧

　　在家也能练出马甲线!简简单单的5个居家锻炼技巧

　　1. 腹部肌肉训练

　　2. 腹部肌肉训练

　　找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅子基础。从基本的手撑椅子开始，双脚并拢抬起，一边抬一边让上半身坐起来，重复10次。

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