【www.gbppp.com--健身运动】

　　脚踝扭伤经常发生在户外运动的过程中，是一种肌肉韧带被拉扯过度出现肿胀，疼痛导致跛行的损伤。很多人遇到这种情况以为休息，按摩揉擦一段时间就恢复了，这些错误的处理不小心就会落下后遗症。那么脚踝扭伤怎么办？崴了脚怎么消肿得快？怎么预防脚扭伤的发生？脚扭伤紧急护理措施有哪些？     　　扭伤脚踝怎么消肿？

脚踝扭伤怎么处理

　　1 停止运动   　　运动过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。   　　2 判断伤势   　　脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。   　　3 热敷伤处   　　在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。   　　4 加压包扎   　　可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。   脚踝扭伤怎么消肿得快   　　5 冷敷伤处   　　如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。   　　6 贴膏药   　　脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。   　　7 按摩揉捏   　　在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。   　　8 修养恢复   　　运动脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始运动。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。   　　如何避免脚踝扭伤     　　1 进行充分热身   　　充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在运动之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。   　　2 选择正确的鞋子   　　运动时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。   　　3 掌握正确技巧   　　很多时候运动出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的运动技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。   　　4 增强脚踝力量   　　在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免运动时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。     　　5 配合合理饮食   　　饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。   　　户外崴脚扭伤急救手册   　　一、以下四种情况踝关节容易受伤只要迈开双腿，踝关节就有可能受伤。日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因：     　　1.运动前准备不充分，关节没有活动开；

本文来源：http://www.gbppp.com/sh/542506/

推荐访问:脚踝扭伤肿了怎么消肿