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　　1.基本功　瘦大腿

随便拿起一张纸，把它夹在两个膝盖中间，出一点力气，把纸夹紧，不可以掉下来喔~~

维持稳定的呼吸，不要憋气！

不要小看一个小动作，这个动作会让大腿内侧肌肉很酸呢~

建议每次至少要5分钟以上，想到就可以做~

　2.进阶版　瘦大腿

第一步，在椅子上坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上

第二步，将左膝抬高，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不要出力，身体维持平衡

第三步，大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换

记得一样要保持平稳的呼吸喔~不然脑部会缺氧的~

这个动作可以瘦到大腿和下腹部，平常看电视也能做。

不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤害到脊椎啦~

　3.基本功　消除小腿肚

第一步，坐在椅子约1／3处的地方，把脚尖放在比较高起的平台，然后把脚跟尽量向下压

第二步，接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，快速重复这个动作

这个动作可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，也可以把线条雕塑得更漂亮喔！

4.进阶版　消除小腿肚

第一步，首先坐在椅子上伸直双腿让脚与地面保持一定的距离

第二步，然后把脚尖伸直，维持这个姿势5秒钟

　5.瘦腹部　不当小腹婆

第一步，坐在椅子上两腿慢慢往上抬

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式

每天上午下午可以各做个2~3次，每次至少要做个8拍~晚上洗完澡后也可以涂一些燃烧系的瘦身产品，可以加速瘦小腹的效果。

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