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 　　叩打臀部

　　做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　效果：伸展大腿股四头肌。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　两腿交叉

　　做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

　　分腿下蹲

　　做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2)来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

　　效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

　　注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

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