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感冒可以锻炼吗？
有些人认为，得了感冒后不用吃药治疗，只要打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转。其实，这是不对的。
有些青年人在感冒后打打球、跑跑步、出些汗后，感冒症状确会减轻一些。这种情况，多见于少数体质较强、发病在感冒初期且症状较轻的人身上，但对于多数人来说，是有害无益的。 因为，感冒病毒通常是首先侵犯上呼吸道，故感冒初期多有流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、咽喉痛等症状。如果坚持体育锻炼，呼吸势必加速；体内产热速度加倍增快、代谢旺盛，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常；中枢神经过度兴奋，氧气和营养过度消耗，这不仅加重心肺负担，也会削弱病人的抵抗力。当感冒为细菌引起时，由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，当全身症状较重，如不及时休息和治疗，就有可能使局限于上呼吸道的病毒与细菌轻易地通过防御“关卡”而进入下呼吸道，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，往往会导致严重的支气管炎，甚至肺炎，还有可能引起风湿病、肾炎等，少数可继发病毒性心肌炎。
因此，感冒时不宜参加体育锻炼，而应在医生指导下服药，注意多休息，不宜带病运动或劳动，待感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。
感冒了，还该不该运动？因为有人说，运动后发发汗有助于感冒康复；但也有另一种说法——感冒后运动，会增加患病毒性心肌炎的风险，甚至有猝死的可能。
“脖子法则”
可帮你判断感冒轻重
广东省人民医院心内科主任医师靳立军介绍说，感冒后还能否运动取决于感冒的轻重。如何判断自己得的是轻度感冒还是重感冒？除了去医院让医生帮忙鉴别外，还可以参照美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的“脖子法则”。
什么事“脖子法则”？如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
感冒后剧烈运动
易诱发心肌炎
靳立军提醒说，虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。
感冒后为何不能大量运动、剧烈运动？靳立军解释，感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。与此同时，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虚而入，如果侵犯心肌，就会加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至导致心源性猝死。
病毒性感冒与病毒性心肌炎的关系可以说是密不可分。引起感冒的许多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯萨奇病毒、Echo病毒等同样会引起心肌炎。这些病毒本身会攻击人体的上呼吸道，也同样会攻击心肌细胞。而且人体免疫的代谢物——细胞因子对我们的心肌细胞也有损害。研究表明，病毒感染后仍持续紧张、过度劳累、从事重体力劳动与剧烈运动，易发生病毒性心肌炎。
谨记，感冒后要立即休息，可吃一些抗病毒的中成药，多吃高蛋白、维生素丰富的食物，提高身体的免疫力。
如何避免
运动中发生猝死？
运动中发生猝死的案例经常见诸媒体，如何才能避免运动中发生这样的不幸，靳立军给出以下建议——
一是要了解自己是否有心血管“隐疾”。在运动中发生猝死的案例中，大部分是有心血管方面“隐疾”的，平时可能没有表现出异常，但在剧烈运动时诱发。如何知道自己的心血管是否有“隐疾”？靳立军介绍说，对于这样的隐患，常规的心电图检查是很难发现的，容易造成漏诊。
临床上常见的心电图检查分为普通心电图检查、动态心电图检查和运动心电图检查三种。我们一般说的心电图检查往往指的是普通心电图检查，这种检查只能记录在检查瞬间心脏的状况，有些人在心绞痛后去做普通心电图检查，结果都可能提示是正常的。做心电图运动平板试验则不然，检查者站在医院的跑步机上，按医生指令，先慢慢走，逐步加快走，再跑步，通过逐步加大运动量来观察心脏功能，因此又叫做“心电图运动负荷试验”。随着运动负荷增加，使心肌耗氧量增加，一些潜在的心血管问题就可能被发现。
除了做运动心电图检查，靳立军还建议查查心脏彩超。以上检查，每个人成年后都至少要做一次，若无异常，以后可五年做一次。如有异常，则需要做更有针对性的检查，并增加检查的频率。
靳立军还提醒，运动时不要等到口渴才喝水，一定要及时补充水分，以防脱水和电解质
紊乱。运动时出汗会使得体内钠、钾流失过多，这样可能导致电解质紊乱，进而会诱发心律失常，增加心血管意外发生的概率。
本文网址：/shownews.asp?id=3172
感冒运动有什么危害
现实生活中，有的人刚感冒，便趁着难受还不明显，去打球、跑步，痛痛快快出身大汗，让的症状减轻一些，而专家认为，这可不是什么治疗感冒的“偏方”，运动的结果只能像“抱薪救火”一样，让你的病情更严重。
这是因为，运动时会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状，但会埋下不小的“隐患”，因为，激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。
同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。【文章来源：99健康网 转载请标明出处】
有氧运动与上呼吸道感染
摘 要
目的：探讨有氧运动与上呼吸道感染发生的关系，明确有氧运动对健康的意义。方法：随机抽取西安市长安区易居小区100位居民作为研究对象，采取调查问卷的方法调查小区居民的有氧运动情况、上呼吸道感染患病情况及小区居民运动与健康意识，并将小区居民的有氧运动频率与上呼吸道感染频率采用SPSS软件进行相关分析。结果：①74%居民参加有氧运动，老年人比例最大；②上呼吸道感染的发病频率与有氧运动频率呈负相关，几乎不患病的居民比例与有氧运动频率呈正相关；③89%居民对自身健康非常关心。结论：大家利用工作余暇时间正确掌握有氧运动的要领来减少上呼吸道感染，保持健康。 关键词：有氧运动，健康
ABSTRACT
Objective: Explore whether aerobic exercise can reduce the frequency of upper respiratory tract infection and then explicit the significance of aerobic exercise for health. Method: We randomly selected one hundred residents by questionnaire method of quantitative analysis. We investigate residents of aerobic exercise, the prevalence of upper respiratory tract infection. Results: 74% residents participate in aerobic exercise. It expects negative correlation between the incidence of upper respiratory tract infection and the incidence of aerobic exercise; 89% residents are very concerned about their own health. Conclusion: Everyone needs to use leisure time to correctly grasp the aerobic exercise method to reduce cold, keep healthy. Key words: aerobic exercise, health
前 言
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大
脑皮层的工作效率和心肺功能。它可以增强呼吸系统和循环系统机能，防止亚健康[1]。有研究表明长期的体育锻炼可以提高机体的免疫防止感染性疾病的发生[2]。为进一步探究有氧运动频率与上呼吸道感染频率的关系，我们进行本次调查，旨在加深大家对有氧运动与健康的深层认识。
1对象与方法
1.1研究对象
西安市长安区易居小区随机抽取100位小区居民作为研究对象。问卷发放105份，回收105份，有效问卷100份，回收率100%，有效率95.2%
1.2调查内容
采取问卷调查法，分别调查长安区易居小区居民的有氧运动情况、上呼吸道感染患病情况及小区居民运动与健康意识。
1.3统计学方法
对数据采用Excel进行初步分析，并采用SPSS软件线性相关分析法进行统计与分析。
2研究结果
2.1有氧运动情况
2.1.1参加有氧运动的人数和时间
表1不同年龄段有氧运动人数与百分比
从不做 一年几次 一个月几次 一周几次 每天都做 做有氧运动
60岁以上(人) /【感冒了能跑步吗】
（%） 0（0） 1（8.3） 1（8.3） 2（16.7） 8（66.7） 12（100）
40-60岁(人) /
（%） 12（25） 14（29.2） 9（18.8） 7（14.5） 6（12.5） 36（75）
40岁以下(人) /
（%） 14（35） 6（15） 8（20） 7（17.5） 5（12.5） 26（65）
总计(人) /（%）
26（26） 21（21） 18（18） 16 (16) 19（19） 74 (74)
注：括号内为百分比，括号外为人数以下三个表格均为此。
表2不同年龄段有氧运动时间人数与百分比
60岁以上(人) /
（%）
0.5小时 0.5-1小时 1 -2小时 2小时以上
0（0） 1（8.3） 2（16.7） 9（75）
40-60岁(人) /
（%） 1（2.8） 2 (5.5) 27 (75) 6 (16.7)
40岁以下(人) /
（%） 12 (46.1) 10 (38.5) 2 (7.7) 2 (7.7)
13 (17.6) 13 (17.6) 31 (41.9) 17 (22.9) 总计(人) /（%）【感冒了能跑步吗】
长安易居小区约有74%的居民参加有氧运动。具体数据见表1。调查居民老年人参
加有氧运动的人数占其年龄段总人数的100%，中年参加有氧运动的人数占其年龄段总人数的75%。青年参加有氧运动的人数占其年龄段总人数的65%。在做有氧运动人群中，有氧运动不同持续时间数据见表2。六十岁以上老年人运动时间在两小时以上者占其年龄段的75%。四十至六十岁中年人运动时间在一到两小时之间占其年龄段75%。四十岁以下年轻人运动时间一小时以下者占其年龄段84.6%。中老年人运动的目的主要是强身健体，青年人运动的目的多为自身爱好，部分青年女性则为了保持身材而运动。老年人运动程度仅保持略微出汗，中年人运动程度为出汗程度较大，青年人运动程度多以出汗为主。小区居民有氧运动种类及地点为中老年人更钟意在小区利用健身器材进行运动。老年女性大多选择跳节律操运动。年轻人多在专业健身场所健身，或在小区跑步。 2.1.2从不参加有氧运动的居民情况
本小区约有24%居民从不运动，这部分人群为青中年。具体数据见表1。不做运动
的原因均为没有时间运动。
2.2有氧运动与上呼吸道感染的关系
表3有氧运动频率与上呼吸道感染频率的关系
几乎不患病
一年1-3次
一年3次上
一月一次
每周一次
（人）/（%） （人）/（%） (人) /（%） (人) /（%） (人) /（%）
从不做 一年几次 一个月几次 一周几次 每天都做 总计
0（0） 2（2） 5（5） 6（6） 8（8） 21（21）
5（5） 11（11） 7（7） 5（5） 6（6） 34（34）
12 (12） 6 (6） 3 (3） 4(4） 4(4） 29(29）
6(6） 1(1） 2(2） 2(2） 1(1） 12(12）
2(2) 1(1) 1(1) 0(0) 0(0) 4(4)
上呼吸道感染的发病频率与有氧运动频率相关系数r1=-0.441,p1<0.05 几乎不患病的居民比例与有氧运动频率相关系数r2=0.899,p2<0.01
2.2.1参加有氧运动的居民情况
同年龄段人群中上呼吸道感染频率与参加有氧运动频率关系具体数值见表3。由表
可知，在参加有氧运动人群中，一年几次或一个月做几次有氧运动的居民上呼吸道感染频率一年1-3次所占比例最大，分别为11%、7%。一周几次或每天都做有氧运动的居民几乎不患病比例最大，分别为6%、8%。相关分析发现，在一定范围内，上呼吸道感染的发病频率与有氧运动频率呈负相关(r=-0.441,P<0.05)。随着有氧运动频率的增加，居民上呼吸道感染频率呈下降趋势。除此，我们可以看出，在几乎不患病的人群中，每天都做有氧运动的居民比例最大，占8%，从不做的居民所占比例最小，为0；每天都做、一周几次、一个月几次、一年几次、从不做的居民比例依次为8%、6%、5%、2%、0。相关分析发现，几乎不患病的居民比例与有氧运动频率呈正相关(r=0.899,P<0.01)。可见随着有氧运动频率的减少，几乎不患病的居民比例依次减少。同时，在调查中发现有氧运动频率越高，其上呼吸道感染症状也相对较轻，多以打喷嚏，咽喉不适，头晕为主，持续时间大多不超过一星期。对于中青年人来说，经常有氧运动的居民感冒无需采取措施可自动缓解。
2.2.2从不参加有氧运动的居民情况
同年龄段人群中，不参加有氧运动居民上呼吸道感染频率在一年3次以上者比例最
大，为12%，比每天都参加有氧运动的居民高出3倍。同时其症状明显，多以高热寒战，咳嗽眩晕为主，持续时间相对较长，大多需药物控制，有些居民甚至定期感冒，需打进口针方可痊愈。
2.3运动与健康意识
2.3.1居民对健康问题的关注程度
表4各年龄段居民对自身健康的不同关注程度的人数与频率
60岁以上(人) /
（%）
非常关心 比较关心 不刻意关心 从不关心【感冒了能跑步吗】
11(11) 1(1) 0(0 0(0)
40-60岁(人) /
（%） 43（43） 3（3） 2（2） 0（0）
40岁以下(人) /
（%） 35（35） 2（2） 3（3） 0（0）
89（89） 6（6） 4（5） 0（0） 总计(人) /（%）
在调查中，各年龄段居民对自身健康的关注程度见表4。89%居民对自身健康非常
关心，仅有5%居民对自身健康不刻意关心。居民对健康知识的认识为青少年对健康知识或多或少均有所了解。中老年中常参加有氧运动的居民比较关心健康知识同时力求树立正确健康观念，而不常锻炼的中老年居民对健康常识了解匮乏。居民了解健康知识的途径青少年大多在课本上或网络上了解健康知识。中年居民在报刊杂志上了解健康知识的较多。老年人钟意在电视上看养生节目，以此了解健康知识。 2.3.2居民对运动的看法
几乎所有居民不分年龄段均赞同运动有益健康。但80%居民认为经常有氧运动可以减
少感冒发病频率，还有20%居民认为经常有氧运动不一定减少感冒发病频率。对于具体有氧运动的好处大家了解均比较有限。
3讨论
74%居民参加有氧运动，老年人比例最大。参加有氧运动人群中，运动时间在一到两小时之间的比例最大，为41.9%。在同年龄段人群中上随着有氧运动频率的增加，居民上呼吸道感染频率呈下降趋势。在一定范围内，上呼吸道感染的发病频率与有氧运动频率呈负相关(r=-0.441,P<0.05)。随着有氧运动频率的减少，几乎不患病的居民比例依次减少。几乎不患病的居民比例与有氧运动频率呈正相关(r=0.899,P<0.01)。与此同时，有氧运动频率高者上呼吸道感染症状也相对较轻，持续时间常不超过一星期，较易治疗，有些甚至可自行缓解。89%居民对自身健康非常关心，80%居民认为经常有氧运动可以减少感冒发病频率。有研究表明长期的体育锻炼可以提高机体的免疫防止感染性疾病的发生
[2]
经过本次调查，证实有氧运动可减少呼吸道感染发病频率。广大读者应利用工作余
暇时间正确掌握有氧运动的要领来减少上呼吸道感染，保持健康。
参考文献
[1] 李林，吴东方.《有氧运动对“亚健康”状态的影响》.湖北第二师范学院学报.2013年8月；第三十卷（八期）
[2] 杜建雄.《运动与上呼吸道感染的关系》.中国校医.2010年01期
[3] 罗兴华,冯云辉.《亚健康”与有氧运动关系的探讨》.广州体育学院学报;2004年05期 [4] 徐晓阳.《有氧运动的健身价值研究进展》.体育学刊.2004年05期
[5] 陈海春.《亚健康、生活方式与运动健身关系的探讨》.福建体育科技;2003年02期
本文来源：http://www.gbppp.com/sh/485976/
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