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200米跑训练方法
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!
一、短跑运动的规律和特点
短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
二、提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的
动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、小结
（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。
（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。
（三）速度能力训练是短跑的核心。
综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。
短跑要加强以下几方面的训练
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
短跑还要加强以下几方面的训练
发展反应速度:
1各种球类运动；
（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
发展步频:
提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。【200米技巧,】
训练手段：
[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
你好！
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度【200米技巧,】
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，
这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的
伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！！！
一个月里希望你在原有成绩上提高1秒左右。
200米跑的技术分析及训练方法
1.问题的提出：
从前段时间的训练和模拟考核情况来，200米跑的考试成绩明显落后于同期往届；为了在短期内提高学生此项目的成绩，我们必须制定科学合理的训练计划和训练内容；通过对在校学生少年期的运动生理、运动生化及200米项目的运动特点进行分析，明确影响成绩的因素，提出有效可行的解决方法，以达到备课组学年初所预设的目标和要求。
2．关键词：200米 原理分析 运动技能 训练方法 成绩提高 3、200米运动项目的基本原理分析
3.1、200米运动项目的生化分析：
200米跑属于田径比赛中的体能主导类速度性项群项目；是主要以无氧供能方式跑完全程的极限性强度项目。
200米的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺中，肌肉收缩的能源主要是无氧代谢中ATP-CP系统（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，CP能量在2-4秒时达到最大值，一般只能维持5-6秒，加上体内氧储备总共只能维持7秒左右的极限速度。由于这种能量很少，只能维持几秒钟大强度的肌肉工作需要，也就是说5-6秒的全速跑后，快肌纤维中磷酸肌酸已分解完。此时，开始了另一种无氧供能的方式——糖元酵解生能。磷酸肌酸供量中无乳酸积累，但在糖酵解供能时，血液中的乳酸值则会不断增高，导致快肌纤维产生疲劳。因此，200米训练中，工作肌群必须进行无氧力量和无氧耐力两个方面的训练，既要提高快肌纤维（也称为白肌纤维）在缺氧状态下的快速收缩、舒张能力，又要提高快肌纤维在缺氧下的抗乳酸工作能力(直白的讲，就是要通过训练提高人体肌纤维单位面积内的CP、ATP能源的含量；提高人体的高缺氧壮态下能够继续保持高速奔跑的这种能力)。
3.2、200米跑的场地分析:
根据弯道弧长的计算公式: （注：第一道周长由离内突沿的外沿30CM处计算，其他各道周长皆由离左侧分道线外沿20CM处计算。）
可得：第一道弯道长L1=2
=239.88M
即:R为半径37.898米,N为道次数1,D为道宽1.22米代入可得半径为37.898米的400米第一道弯道长239.88米.
可算: 半径为37.898米的200米弯道长为119.94米,直道长为80.66米（200米跑只含一个弯道和一个直道）。
也就是说,在200米的考试中,其中有多半是要在弯道上进行,所以因加强弯道跑的技术。
3.3、200米运动项目对在校少年期学生的生理影响
少年期是人生的成长的第五个生长期，此时的骨骼比较柔软，骨化尚未形成，关节、肌肉、氧运输系统、物质代谢系统、神经系统等都在发育时期。因此，我们在制定训练计划和安排训练强度和训练量的时候，一定要考虑孩子的健康成长问题。如根据少年期学生的生理状况，多安排一些柔韧性、灵活性、运动量中等运动强度较小的运动方式，如可以采用间歇训练法、重复训练法、变换训练等方
纠正方法：讲清正确摆臂的技术要领，反复练习正确的摆臂动作；增强肩关节，臂及腰腹肌力量；反复做摆臂的辅助练习；用中等速度跑改进摆臂技术。
5.3终点冲刺未到终点就提高减速
改进方法：讲清原因，严格要求。并通过终点撞线技术动作反复强化训练。 如1：用快速跑40-50米，并接跑过终点（不做撞线动作）。在离终点前20 米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。
如2：用快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部撞线动作，并迅速跑过终点。
6.结束语：200米跑的技能训练是枯燥、乏味，但只要给学生树立信心，明确200米训练的目的意义，发扬不怕苦、不怕累的精神，速度耐力定会较快提高，200m成绩定会有较大幅度的提高 。
另、根据东莞市今年的考试项目设置和结合我校学生的现状，我们备课组对初三级体育课训练的管理、组织形式、训练内容的分配课时数进行了相应的调整，具体内容可见《振兴中学初三级体育课训练安排表》。我们还要求学生加强营养，拒绝脱脂食品，多吃含人体所需六大营养素的食品，尤其是含高脂类和高蛋白类的食品（例如偏肥牛羊类、飞禽蛋类等等）。同时为了能尽快的使学生能够恢复疲劳，还鼓励学生每天晚上用热水泡脚等等。
100米200米训练方法
100到200米比的是速度，你要每天早上6点（未吃早饭）和旁晚5点（未吃晚饭）这时间练习加速跑，叫个朋友或家人帮你计时，特别是早上很有效，跑完休息几分钟在跑，反复多次，毕竟只有200米，不用很长时间休息，比的是速度不是耐力。这样一个星期坚持就有所提高了，坚持2星期一定行，你尽力了没留下遗憾。这运动会我也有过，大多都是被同学叫着报名的，这样练习的话不知道能不能拿第一，但至少不会倒数吧，不会在运动会上丢脸哈！努力试试。 在这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
200米的技巧
200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.【200米技巧,】
(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
100米技巧
100米的技巧
用脚尖跑，头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。
第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟.
第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组. 第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路,10圈.
第四天,100米冲刺,100米慢跑(来回/不停),急性(冲刺)三级跳远,10次.
第五天,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.
第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次. 第六天,100/200米用秒表记成绩.
要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。
一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位
”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
二、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。
三、冲刺跑，途中跑结束你的速度开始下降（这是不可避免的事情，水平再高速度也下降），这时的注意事项就是让上体前倾，加大摆腿和摆璧的力量和幅度，以尽可能快的速度冲向终点。 如果你还有什么不明白的地方我们再共同探讨。
200弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。
前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！
鞋子要用短钉的钉子鞋
去看看这个全英的网站，上面会更新的，直接右键“另存为”或用下载工具下就可以了。 短跑专项力量训练方法：
力量训练主要是深蹲或半蹲，但如果你想练短跑弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要穿插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向短跑专项方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力。
还有就是负重半蹲跳，负重提踵，间中重复跑大步跑80米*10次。蛙跳60米*5次。连续纵跳摸高练习
以下写的是跑两百米的要领，我自己本人体会总结的，而具体的200米跑身体专项训练内容可以参考其他相关资料：
前100米基本上用接近全力去跑，大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。
然后第二个100米再用尽全力去拼，使两个100米所用的时间基本相等。
最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。
第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。
这是技术要领，而身体素质则要靠平时专项训练了。 田径这个项目每天都要和自己的身体极限作斗争，我们教练是国家队退役的，他就说，每天跑到极限了，要的就是你顶住极限，再跑一个，这样今天才算练到家了。
可以给你一个训练计划，周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟。全部计时。
周二，可以做一些小肌肉群力量，比如说，拉胶带前摆，后摆，俯卧撑，单腿跳，跨步跳等。 周三，速耐练习，如果你想专供200米建议你跑300米，两组，第一组5个，第二组3个，第一组用百分之八十的力量，每一个中间间隔5分钟，第二组用百分之90的力量，中间间隔10分钟，两组间隔半小时。
周四调整一下，打打篮球，踢踢足球，玩一玩。
周五，力量练习，深蹲，半蹲，自己掌握，一定记住，做完力量一定要跑，把力量转化到跑上。 周六可以跑跑上坡，或者是找个山跑跑台阶。
周天休息。
小结：“准备活动一定要充分，慢跑尽量保持1分50一圈（400米跑道）3圈，变速跑直到快弯道慢3圈，然后稍微休息一下，狂拉柔韧，切记，柔韧不好一定狂拉柔韧，我有个队友在就是因为柔韧不好，老是受伤，结果在考学前一个月中跑速度时拉伤，被挡在了大学的校门之外啊。 至于技术动作，不好做过多的解释，如果不找个好的教练指导，那都是纸上谈兵了。
时间太短，力量训练增加爆发力的效果不大了，可以多练练下坡跑，但坡度不要太大，以增加步频，同时多做做跨步跑，增加步幅。 这几天多练练起跑和节奏吧，尽量地少而精，不要太疲劳。
每次训练都把韧带拉开，让你的关节舒展，注意每次训练完都恢复充分。
200米跑步怎样提高速度？
1、提高短跑成绩的关键是提高步频与步距，一个星期内只能多练习冲刺跑和原地高抬腿（步频）。
2、一是弯道，一定要侧身，向内倾斜，克服离心力，在弯道把垃圾的对手先拜拜掉，侧身，非常重要！！！
3、而是最后的冲刺，最后30米一定要强逼自己摆臂，尽可能的摆臂，腿的频率就上去了，我当时就是这样在最后10米超到了第一。
4、我200米专业的 我200米最好成绩22秒4！
我觉得主要考的是训练，临时的求救成绩提高的很少！
200米当150米的跑！全力冲刺！最后50米放开跑！你个子比较高腿长是比较大的优势。弱势就是起跑！起跑的时候一定要用八字步压低重心，步子放的小点，频率要快。重心压20米左右，然后逐渐把中心提起，放大步子。
一定要开始就冲刺，不然的话你开始放，后面想冲没距离了！！200米很短暂的！牙咬就下来了。
你的身体素质那么好肯定在比赛中能取的一个好的成绩。
最好不要补！如果你补糖的时间掌握不好的话容易产生短时间的高血糖。这样反而会让你成绩下滑！补糖是加快你能量的恢复。如果你觉得你最近身体状态不好的话可以不糖。如果很好的话就没必要。
糖是人体运动的重要营养素，为运动提供能量。糖的缺乏会导致运动能力下降，还会因低血糖发生意外。如何补糖才能起到最佳效果呢?这就要注意补糖时间、补糖量方面的问题。 补糖时间 (1)运动前15至45分钟不宜。运动医学研究表明，在锻炼前15至45分钟内补糖，由于胰岛素分泌增加而产生的回跃性低血糖反应，会降低运动能力。因此运动前补糖宜安排在运动前数日内，使体内有充足的肝糖原和肌糖原储备量，才能预防运动性低血糖。
(2)运动中的补糖可安排在每隔15分钟或每隔30至60分钟，运动中补充糖能通过提高血糖水平、增加运动中糖的氧化供给能量、节约肌糖原的损耗，减少蛋白质和脂肪酸供能比例，可使较剧烈运动的耐力时间延长，延缓疲劳发生。(3)运动后的补糖时间越早越好，最好不要超过运动后6小时。运动后补糖可使消耗掉的肌糖原尽快得到补充与恢复。
补糖量 过高浓度的糖营养液，也会对机体产生一些不适影响。以糖饮料为例，当糖浓度大于10%时，可降低胃的排空率和效果，并可引起恶心、胃部胀满等不适感，而且还可影响体内水分的及时补充；当糖浓度超过20％时，常可引起腹泻。因此，专家建议，对正常人而言，按1至2克／千克体重补糖，可使血糖浓度维持较高水平，增进运动效果。
5、我的建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
二、最后30米都没力了？这是体力分配问题，弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。1.200米属于短跑，整个过程在一个相对比较短的距离内要保持最快的速度，所以必须用前脚掌着地
跑，全脚掌着地是不能获得最大的扒地力的。
2.起跑～50米左右的距离全力加速跑，50米～100米左右距离保持速度（弯道的后半程不要发力加速，利用弯道的惯性），下了弯道以后利用弯道的离心力全力加速冲刺。
3.弯道跑的技术动作很重要，起跑后身体稍向内侧道倾，外侧臂比内侧臂摆动幅度稍大，外侧脚稍向内侧扒地。
我是专业运动员，巧克力可以，我们一般补充吃香蕉。追问非常感谢！！！！香蕉一般有什么用？我想买葡萄糖和佩夫人（兴奋剂）..一般在什么时候吃合适..请一定要回答我，谢谢！！ 回答跑步前一小时吃点，半小时吃点，可以喝红牛。只能小量不然会有不适！
体育中考注意事项：
跑前准备 ：
1、跑前别喝太多水。放松心情。
2、跑前吃点巧克力，注意热身与跑鞋的选择。
3、不要涂风油精，会分散注意力！
起跑：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
跑弯道：
1、起跑～50米左右的距离全力加速跑，50米～100米左右距离保持速度（弯道的后半程不要发力加速，利用弯道的惯性），下了弯道以后利用弯道的离心力全力加速冲刺。
2、弯道，一定要侧身，向内倾斜，克服离心力外侧臂比内侧臂摆动幅度稍大，外侧脚稍向内侧扒地，在弯道把垃圾的对手先拜拜掉。
3、最后30米都没力了？这是体力分配问题，弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。
途中跑：
1.200米属于短跑，整个过程在一个相对比较短的距离内要保持最快的速度，所以必须用前脚掌着地跑，全脚掌着地是不能获得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间，好的话，两个星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
4、记得抬腿和摆臂。
冲刺跑：
1、最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
2、最后的冲刺，最后30米一定要强逼自己摆臂，尽可能的摆臂，腿的频率就上去了，我当时就是这样在最后10米超到了第一。
运动会100米200米短跑训练方法
（一）作用 提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。
（二）准备活动 1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。
2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。
（三）动作要领 1、动作技术要领 （1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。 （2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。 （3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
（四）训练方法 提高 100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。
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