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相信你一定推过铅球，小编一定接触铅球是在初中的时候，小小的圆球，想要扔的远也不是见容易的事情，而且也要掌握动作要领，扔歪扔偏也会把会砸到。那么怎样推铅球正确呢？推的时候有什么技巧呢？想要注意什么呢？让我们一起来学习吧。

　　一、如何推铅球图解，推铅球也是也技术活，怎样扔的更远又正确呢?小编教你原地推铅球基本动作连贯图

　　铅球出手瞬间相关参数

　　(1)左脚蹬地角70.6 °±3.6 °

　　(2)左踝角137.8°±12.4 °

　　(3)左膝角164.5 °±6.3 °

　　(4)左髋角150.9 °±12.2 °

　　(5)躯干角71.4 °±11.3 °

　　(6)肩髋扭转角69.4 °±16.3 °

　　(7)左臂肩角138.5 °±14.2 °

　　(8)左踝速度2.94 ± 1.53m/s

　　(9)左膝速度2.46 ±0.66m/s

　　(10)左髋速度2.22 ±0.79m/s

　　(11)左肩速度3.26 ±0.88m/s

　　(12)球的速度12.74 ±0.40m/s

　　(13)身体重心速度1.65 ±0.30m/s

　　最后用力阶段

　　(1)铅球水平位移143.0 ±15.5cm

　　(2)铅球左右位移41.4 ±17.7cm

　　(3)铅球垂直位移96.1 ±21.5cm

　　(4)铅球曲线位移178.1 ±21.9cm

　　(5)左髋水平位移21.5 ±9.3cm

　　(6)右髋水平位移35.1 ±11.5cm

　　(7)身体重心水平位移48.8 ±7.3cm

　　(8)铅球探出抵趾板11.0 ±8.3cm

推铅球动作图

　　最后用力技术特点

　　(1)强有力的左侧支撑用力

　　(2)动员和充分利用全身的机群参加最后用力

　　(3)充分利用线制动原理和整体的大鞭打技术

　　(4)突出了最后用力的向前性。

　　铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为：1. 属于人高体大运动员的比赛项目。

　　2. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。

　　3. 铅球必须以单手自肩上推出。

　　4. 属于直线运动。

　　推铅球技巧要领：

　　1. 投掷方法分为：

　　(1) 侧向式

　　(2) 背向式

　　(3) 旋转式。

　　2. 握球方法分为：

　　(1) 三指式

　　(2) 四指式

　　(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)

　　3. 持球要求重点：

　　(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

　　(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

　　(3)保持轻松。

　　4. 滑步的预备动作

　　(1)体重落在右脚上并保持平衡。

　　(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

　　5. 滑步

　　(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

　　(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

　　(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

　　(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

　　6. 推球姿势

　　(1)使身躯干形成扭紧状态。

　　(2)保持正确的姿势 。

　　(3)左臂位于体前。

　　7. 推球

　　(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)

　　(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

　　(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

　　8. 跟进动作和维持平衡

　　(1)要尽量加大跟进动作幅度。

　　(2)停止身体运动以避免犯规。

　　(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

　　二、推铅球有什么技巧?小编教你正确推铅球及方法详解。1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

　　2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

　　3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

　　4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球(弹)，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

　　5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

　　三、原地侧向推铅球常见错误方法，很多新手刚开始接触铅球的时候会出现错误，该怎么改正呢?1.当站位姿势不当

　　原地推铅球技术错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧(右手掷铅球为例)的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。在训练过程中，我根据每一个学生的身高特点，标出左右脚的具体位置，让学生左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。练习时可持球或无球反复做此动作，达到动作的巩固。要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。

　　2.握、持球的方法不当

　　正确的持球方法是后面动作的基础，做好了持球的动作，后面才不容易出身体转动不充分、铅球离开肩部早、手腕翻转、出手低等错误，因此不可小视。正确的持球方法是，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球，将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展。这个环节容易犯的错误是抓球和肘关节下垂，针对这两个问题，可以采取让学生多做徒手练习，然后一对一帮助下做投掷练习的教学方法。

　　3.用力顺序

　　合理的用力顺序是由下到上，由后向前，重心由低到高，这是完成动作的关键，也是发挥出优异成绩的前提。此类错误动作主要表现为不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。针对此类错误，我在教学实践中采取了多做徒手练习，多做分解练习，逐步过渡到轻投掷物，动作巩固完成后再做完整练习的方法。

　　4.出手角度过低或过高，初速度过慢

　　根据物理学受力分析，掷铅球在忽略空气阻力、风力等外力影响的情况下，可视为斜抛运动。我们要求投掷尽可能远，即为物理学中水平位移尽可能大。而实践证明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在尽量加快出手速度的前提下，还有尽量保证适宜的出手角度。出手角度是直接影响铅球的远度的，许多学生的出手角度都过低，影响了成绩，有些直接向下压。

　　造成铅球出手角度过低的原因有三点：1.推铅球时头过低、含胸、臀部后坐;2.左脚支撑无力或膝关节弯曲;3.持球手肘关节过高，前臂外旋。纠正时我们可以采取在投掷区上方悬挂一条标志物(据学生情况调节调节远度和高度)，要求学生铅球高度在标志物上下，老师在旁边及时纠正错误动作。增加初速度除了要求协调用力以外，还要锻炼学生增加肌肉力量和爆发力。

　　5.维持身体平衡能力差

　　最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有降低身体重心，出手后身体重心继续向前，没有改变重心移动方向。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。针对此类错误，在训练过程中可采用：原地徒手最后用力完整技术练习、原地持轻器械最后用力完整技术练习、原地持球最后用力完整技术练习。

　　6.　心理素质差

　　良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的最佳关键。此类学生多表现过度心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。针对此类问题，可采取加强心理疏导，多次进行模拟考试，提高应对高考能力的策略。具体操作如下：1.逐步严格要求有目的、有计划地增加训练难度，培养不怕困难的良好品质。2.各种方式的耐力练习，灵敏性练习，培养运动员勇敢，顽强意志品质。3.模拟比赛。4.观摩、参加高水平比赛。

　　7.学生力量差

　　所有的动作都是以最后的距离为目的，而距离和力量息息相关。在教学中，有不少学生柔韧性、协调性等素质较好，但是力量较差。针对此类问题，可采取多组数(8—10组/次)、高频率(每周4—6次)、大力量(1—3RM/次)的力量训练法进行练习。详细方法如下：

　　1.仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。2.重量杠铃负重屈腕。3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。5.肩负杠铃向前屈体。6.跳跃练习，负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。7.背部肌肉练习。8.快速卧推杠铃片。9.向斜上方推举杠铃。

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