【www.gbppp.com--养生保健】
健康的人是平衡的，即精神体和肌体的平衡.
中医养生中有一个最高的境界，就是精神体和肌体合二为一是分不开的。所谓“形而上谓之道,形而下谓之器,道器合一”。器:肉眼可以看到的，比如肌肉、血管、有形的肌体等。道:无形无色,如经络、精神体等。今天我们如果是去专门的心理医院看病，医生会在心理上给我们一些辅导，打开心结。如果你是肠胃毛病，他是不会跟你聊天的，直接给你开药就好了，对不对？
中医最讲究的是情志这一块的调养，也就是说精神体是驾驭肌肉体的。（二次大战后大兵的故事和“血刑”的故事）。现代医学是不认同人有精神体的，可是从多的例子告诉我们：人的健康一定是精神体驾驭肌体的健康。
、 正气存内，邪不可干
病都是自己得来的，当你正气非常充足的时候，外邪是很难入侵的。当然，我们人体的防线也不是强不可破的，也要注意到一些外邪。中医五行里面讲到，五行跟五气是相对应的。春、夏、秋、冬对应的是风、暑、燥、寒，也就是说春避风，夏避暑，秋避燥，冬避寒。
我们来举一个简单的例子：湖南人到天气很热的时候就喜欢光脚，在空调下，脚没穿鞋子，游泳出来也不穿鞋子，像这种情况就是没有避湿寒。当寒气入侵的时候，如果不注意保养，总有一天会找你算帐的。
我们不但要注意这些，还要配合天时地利的作息时间。比如说11点到3点是我们肝胆排毒的时间，如果晚上还喝酒、抽烟，不按时休息，就增加了肝脏的负担。长期这样，肝脏是不是就出问题了？可能开始的时候有些病兆，如“小三阳”、“大三阳”、“脂肪肝”等，接着就是肝癌了。早上7点到9点是胃经最旺盛的时候，不管你有没有吃东西，胃都要分泌胃酸。如果你不吃早餐，就容易长结石。9点到11点是脾经最旺的时候，如果我们吃了早餐的话，那么一天的精气神都是非常足的。
辩证调理，整体平衡。
人体是一个整体，每个部分都是息息相关的，都是不能失去的。比如说感冒了，扁桃体经常发炎，医生说干脆把扁桃体摘掉了。大家知道扁桃体经常发炎是什么意思吗？比如：省政府门口的士兵在那站岗，当有人来访时都会走上前去阻止他，询问他。如果没有人来，他就是站在那里，像没事一样对不对？如果我们让他下岗，一旦有坏人进来就是畅通无阻了。扁桃体也就是起这样一个作用的。如果割掉了，一旦外邪入侵，就会有咽炎、支气管炎、肺炎，最后就会是肺癌了。我见过一个例子，小孩子10岁割掉扁桃体，14岁死于肺癌。
什么叫辨证呢？我给大家讲一个小故事（张仲景给侍中大夫王仲宣看病的故事）。
我们不是张仲景，那如何给朋友们来辨证呢？今天教大家一套行之有效的家庭备用的辩证方法，好不好？
我很喜欢种花，买回来之后每天浇水，巴不得它快点开花。可是浇了几天之后，叶子就黄了。开始我不懂，就把黄的叶子摘掉。然后过了一段时间，叶子又黄了，我又摘掉，最后叶子全摘了，变成光秃秃的，最后死掉了。如果遇到一个种花的行家，在第一片叶子烂掉的时候，他就已经知道可能是根烂掉了，把烂根摘掉，放在一个新土里好好栽培，就会重新长出绿叶来。其实人跟花是一样的，一棵树木，它的绿叶是症状。那么我们人身上有没有绿叶呢，我们的绿叶又在哪呢？
下面我们要讲到的五行、五脏，就是通过面相、舌头、手、指甲、形体进行自身的判断，通过我们身体这么多的树叶来看到，我们的树根烂掉了没有。更进一步使我们学会调理人体平衡。
五行：木、火、土、金、水五种物质属性元素。五行之间有一个相生相克的道理。
健康课理论
第一部分
一、 什么是健康?
世界卫生组织(WHO)对健康做出如下定义:健康不仅仅是没有疾病,而些是身体上、 心理上和社会上适应能力等完好状态。即人的健康包括身体健康、心理
健康和社会适应能力三个方面。
据世界卫生组织的一项全球调查结果显示：现代人的健康状况，真正健康的人约5%，亚健康的人约75%，有疾病的人约20%。亚健康是介于健康和疾病之间的一种动态变化的游离状态，如果保障得当，有希望回到健康状态，任其发展就会导致疾病发生。许多疾病在早期的表现或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中，例如慢性疲劳、不明原因的疼痛等。
二、世界卫生组织对健康提出了3个指标和身心健康的8条标准。
1、3个指标：
1）新概念即从满足物质需要向满足精神需要方面发展；
2）新原则即从经验养生向科学养生发展；
3）新目标即从追求生活质量目标向追求生存质量目标转化。
2、8条标准：（5快3良好）
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、 ）快食：三餐吃得津津有味，吃得痛快； ）快眠：倒头就睡，一觉到天亮，睡眠质量高； ）快便：大小便排泄顺畅，便后有快感； ）快语：思路清晰，敏捷，底气十足； ）快行：精力充沛，生命充满活力； ）良好的个性：适应不同环境，乐观豁达； ）良好的处事技巧：心态平和，情绪稳定； ）良好的人际关系：积极主动，善待自己又乐于助人。
三、掌握健康的金钥匙：（16个字）
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、适量运动：大家都知道“生命在于运动”，运动有益健康，运动能让身体充满活力。但究竟什么样的运动算适量，什么样的运动有利于健康？最有益的运动是适量的有氧运动，
如何运动？每周锻炼不少于5次，每次时间要在30分钟以上，运动强度可以通过心率来观察：心率次数加上年龄不超过170次即可。这样的运动称为有氧运动，有氧运动可以促进新陈代谢，强壮骨骼，使肌肉结实，有较强的防病、健身、减肥等作用。
2、戒烟限酒：“吸烟有害健康”这里不多谈。二十一世纪最好的医生是自己。
3、心理平衡：现如今的社会环境竞争激烈，学习、工作压力大，情绪紧张，身心疲劳。 健康十个“一”：
一个，宽阔的胸怀；
一种，规律的生活；
一种，合理的饮食习惯；
一种，适合自己的锻炼方法；
一种，活泼热情开朗合群的性格；【健康理论】
一种，能调节心身的业余爱好；
一种，不向任何压力低头的意志；
一种，对待疾病的正确态度；
一种，对年龄的忘却；（典型的例子。）
一个，永远微笑的面孔。
四、健康的标准如下：（10条）
1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和工作；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；
5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反映敏捷；
8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛、无出血；
9、头发光洁，无头屑；
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
21世纪健康格言：
“步行三宝”你想变得健康吗？你就步行吧！你想变得聪明吗？你就步行吧！你想变得美丽吗？你就步行吧！
“健康四好”最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。 心理健康的人表现出——思维敏捷、动作灵活、积极乐观，有良好的心理
适应能力和愉悦的性格和气质。
心理不健康的人表现出——心境不佳，情绪低调，行为冲动，孤独怪僻。
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二、体育锻炼可促使人的心理健康发展
•1、培养良好的意志品质
•体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进
行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作
用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。
长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服
困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久
的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和
承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性
及果断性，是不可能做到的。
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课的任务：
通过讲授和讨论，使学生了解身体健康的概念和评价的标准，明确体育运动对身体健康的积极影响，进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念。
教学内容：
1．健康的概念；
2．健康的评价指标
3．影响健康的因素
4．体育与健康
5．体育锻炼与生活中的营养卫生
主要教学方法：
讲授与讨论。
讲授要点：
一、关于健康的概念
1.人们对健康的一般理解：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。
2.现代医学对健康的科学定义：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体.精神和社会的完美状态。
1948年，WHO宪章中指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱，还是保持身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。”
1978年，《阿拉木图》宣言重申：“健康不仅仅是没病和痛苦，而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。”
这一定义从人的身心统一的观点出发，把身体健康、心理健康和社会交往结合起来，要求人们一方面要积极锻炼身体，以“动”为养生要义，另一方面必须注意心理卫生，培养开朗乐观的性格，保持愉快的心境和健康的情感，同时具有良好的社会交往能力，可以顺利地融入社会。
二.健康的评价指标
世界卫生组织提出的健康标志是：
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到疲劳。
2．处事乐观，态度积极，乐意承担责任。
3．善于休息，睡眠良好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力。
6．体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。
7．眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。
8．头发有光泽、无头屑。
9．牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常，无出血症状。
10．肌肉、皮肤富有弹性，步履轻松。
以此标准判断，健康的和有病的人群各占约15%，大部分人都处
于中间状态，既没有疾病又不完全健康，也就是说处于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态”。
三．影响健康的因素：
有研究表明，人的健康是由人类遗传生物学、环境、生活方式和保健医疗体制四方面构成。
1.先天因素------父母遗传------染色体------基因等等。
有遗传意义的一段DNA称为基因，人体有3－3.5万个基因，遗传基因决定了人体各种遗传性状，目前已发现5000多种遗传病。现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗疑难病的有效方法。
2.后天因素------环境{自然、社会}、生物学{机体生物学、心理学}生活方式、保健实施等等。
（1）环境因素
环境的优劣对健康有直接的影响；
自然环境：污染、噪声对人体健康有不利影响，优良环境有益健康；
社会环境：社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而对健康发挥作用。如竞争压力、人际关系、生活条件等。
(2)生物学因素
活动、营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影响.
（3）行为和生活方式因素 生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下，进行生存实践的各种生活活动的形式（亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯）。它通常表现为人们日常生活中的各种行为习惯，如饮食、作息时间、娱乐和社会活动等。
生活方式与健康的关系至关重要，良好的生活方式对保持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大量慢性病，其致病因素，几乎都包括在生活方式中，生活方式不改变，年深日久，就会引起慢性病。建立起健康科学的生活方式，正是健康教育所要达到的目标。
不良生活方式在我们身边比比皆是：
如生活无规律、运动不足
饮食习惯：不吃早餐，三高饮食、过精、过饱、过少等
吸烟、酗酒
建立健康的生活方式，避免在将来形成可能引起慢性病的生活方式，是学校体育的一个重要任务。
（4）卫生服务因素
除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健康外,科学的体育锻炼也是预防和治疗疾病的有效手段。
四、体育锻炼与健康的关系
1．体育对人体健康的发展有着积极的影响。
“生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用：
（1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力；
（2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力；
（3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强；
（4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高；
（5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。
2．体育锻炼对心理健康有积极的作用
（1）体育锻炼能预防和治疗病态心理
病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。
经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。
现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。
2014年5月18日健康管理师
（1-25题，共25道题）
一、职业道德基础理论与知识部分（第1～14题）
答题指导：
该部分均为选择题，每题均有四个备选项，其中单项选择题只有一个选项是正确的，多项选择题有两个或两个以上选项是正确的。
请根据题意的内容和要求答题，并在答题卡上将所选答案的相应字母涂黑。 错选、少选、多选，则该题均不得分。
(一) 单项选择(第1题～第6题，每题1分，共6分。)
1、关于创新正确的理解是( )。
A、创新与继承相对立 B、在继承与借鉴的基础上的创新
C、创新不需要引进外国的技术 D、创新就是要独立自主、自力更生
2、社会主义道德建设的基本要求是( )。
A、心灵美、语言美、行为美、环境美
B、爱祖国、爱人民、爱劳动、爱科学、爱社会主义
C、仁、义、礼、智、信
D、树立正确的世界观、人生观、价值观
3、要做到办事公道就应( )。
A、坚持原则，不循私情，举贤任能，不避亲疏
B、奉献社会，襟怀坦荡，待人热情，勤俭持家
C、坚持真理，公私分明，公平公正，光明磊落
D、牺牲自我，助人为乐，邻里和睦，正大光明
4、荀子讲到，“强本而节用，则天不能贫”。下列关于勤劳和节俭两个道德范畴的说法中正确的是( )。
A、勤劳与刺激内需、拉动消费相矛盾 B、提倡勤劳节俭就是让人习惯过苦日子
C、勤劳与节俭互为表里 D、勤劳节俭有利于可持续发展
5、关于依法治国与以德治国的关系的描写正确的是( )。
A、有先有后的关系 B、有轻有重的关系
C、互相替代的关系 D、相辅相成、相互促进的关系
6、关于团结互助的几点认识中，你认为正确的是( )。
A、取消员工之间的一切差别 B、上下级之间平等尊重
C、师徒如父子 D、同行之间只有竞争
(二) 多项选择(第7题～第14题，每题1分，共8分。)
7、下列说法正确的是( )。
A、不同的职业道德规范体现着不同的职业特点，同时包含着职业行为共有的基本道德要求
B、诚实守信是一个人立身于社会的基本准则
C、诚实守信是发展社会主义市场经济的道德要求
D、奉献社会是职业道德的更高境界，也是做人的更高境界
8、有关道德表述正确的是( )。
A、道德一种特殊的社会意识形态
B、语言是人类道德起源的第一个历史前提
C、道德是由经济基础决定的
D、道德具有调节功能
9、“疾小不可云大，事易不可云难，贫富用心皆一，贵贱使药无别”是医界长期流传的医德格言。这其中主要体现了当前我们所倡导的职业道德基本规范不包括( )。
A、爱岗敬业 B、诚实守信 C、办事公道 D、奉献社会
10、下列关于职业道德的说法正确的是( )。
A、职业道德对职业活动具有能动作用
B、职业道德是职业活动中权利和义务的统一
C、职业道德规范具有一定的强制性
D、职业道德的规范，往往采用自定章程的形式
11、下面关于“文明礼貌”的说法正确的是( )。
A、是一项重要的职业道德规范【健康理论】
B、是服务行业职工必须遵循的道德规范与其它职业没有关系
C、是企业形象的重要内容
D、只在自己的工作岗位上讲，其它场合不用讲
12、每个从业人员在职业工作中应该慎待诺言、表里如一、言行一致、遵守劳动纪律，这不是下列哪种职业道德规范的基本要求( )。
A、爱岗敬业 B、诚实守信 C、办事公道 D、服务群众
13、加强职业道德修养的方法有( )。
A、学习与工作有关的各项岗位责任、规章制度
B、学习先进人物的优秀品质，不断激励自己
C、对自己的思想和行为进行反省和检查
D、培养良好的职业道德习惯
14、要做到办事公道就要( )。【健康理论】
A、要热爱真理，追求正义 B、要坚持原则，不徇私情
C、要不谋私利，反腐倡廉 D、要不计较个人得失，不怕各种权势
二、职业道德个人表现部分（第15～25题）
答题指导：
该部分均为选择题，每题均有四个备选项。
请按照题意要求，根据自己的实际情况只选择其中一个选项。并在答题卡上将
所选择答案的相应字母涂黑。
(一) 单项选择(第15题～第16题，每题1分，共2分。)
15、张秘书平时工作努力，钻研业务、积极提供合理化建议，这体现了张某具有的职业
道德是( )。
A、爱岗敬业 B、客观公正 C、甘于奉献 D、廉洁奉公
16、秘书下列做法中，符合诚实守信职业道德要求的是( )。
A、忠诚单位领导，总是按照上司的要求上报统计数字
B、秘书员工对企业上司早请示，晚汇报
C、秘书处理客户反映的质量问题，协调相关部门为其进行维修或更换
D、秘书处理部门间工作冲突时，善意的谎言不违背诚信
(二) 离散选择(第17题～第25题，每题1分，共9分。)
17、当你误会别人时，一般会( )。
A、心里觉得过意不去，会主动道歉
B、心里愧疚，但碍于面子，难以启齿说“抱歉”
C、认为没必要小题大做，下次注意就行
D、找机会沟通一下，争取得到对方的谅解
18、在生活中经受挫折，打击或遇到困难时，你通常会( )。
A、用抽烟、喝酒、吃东西等来减轻烦恼
B、找朋友交谈，倾诉内心烦恼
C、改变自己的想法，尽量看到事物好的一面
D、接受现实
19、有些单位会定期利用周末休息日让员工义务为集体做一些事情，例如打扫卫生、植树。
你认为这种做法( )。
A、不可取，占用了员工周末休息时间
B、不可取，工作效率不会很高
C、有可取之处，可以增加中工的归属感和责任感
D、有可取之处，有效利用了人力物力资源
20、同事老朴在业余时间，完全利用自己的资源，搞了一项与公司产品技术有关的新发明，你认可的做法是( )。
A、将新发明卖给自己的公司
B、将新发明公开拍卖
C、将新发明高价卖给与自己公司具有竞争性的公司
D、以技术入股的方式，与他人注册一家新公司
21、如果你是一个学生，老师判卷时不小心多给了你加了分，你因此获得了“好成绩”。你会( )。
A、不吭声，暗自庆幸自己运气好 B、心有愧疚，但不愿澄清事实
C、主动告诉老师，放弃“殊荣” D、无所谓，也不是自己造成的
22、单位组织集体活动时，你一般会( )。
A、领导要求参加就参加 B、能不参加就不参加
C、身体许可就参加 D、积极参加
23、你的助理小花工作时常常先激情满怀，加班加点地干，过两天热情就迅速消退，常
把单位的活动搞得虎头蛇尾。你应该( )。
A、以后只让她参加活动的规划过程
B、以后不再让她组织类似的活动
C、成立一个小组来共同负责组织活动，让她成为其中一员
D、批评她的这种行为，并向其提出改正的意见
24、你正在参加某个重要的考试，假如周围的人都在作弊，你会( )。
A、为了获得好的成绩，也作弊
B、视而不见，独善其身，考出自己的真实水平
C、感觉考试不公平，但不敢作弊
D、管好自己，保证考试成绩真实
25、如果你是一位主管，当两个下属正因为一个工作方案而争论不休时，你会(
A、制止争论，缓和气氛，亲自参与讨论
B、静静地听这两个人做解释，看看谁能占上风
C、置之不理，认为有争论才能得到最好的方案
D、表扬下属如此投入工作，提醒他们注意不伤和气
)。
什么是细胞健康理论
夏炎斌
“人若想要健康，首先要确保所有细胞的健康” “维持或改善细胞内外的环境，清除细胞内外的毒素，细胞就可以长期存活。人体就可以远离疾病，获得长寿。” “细胞可以不死，细胞之所以死亡，是因为细胞生长所依赖的液体老化了，定期更新培养液，让细胞能得到新的养分，生命的脉动就得以延续”
人体细胞的数量高达30兆个以上，人若想要健康，首先要确保所有细胞的健康，只要能使细胞健康的方式，就能确保人体健康。如果人体的细胞内外的条件平衡，细胞能得到适当的养分和照料时，细胞可以长期健康地存活，这就是细胞健康理论的基础。
细胞健康理论是由Ron Price提出，1912年诺贝尔医学奖得主Dr Alexis Carrell有一个非常有名的实验：当时他在洛克菲勒医学研究所(即现在的洛克菲勒大学)，成功将鸡胚心脏细胞在体外保存了29年！后来细胞之所以死去，只是因为Carrell的助手一时疏忽，忘记更换细胞培养基所致，Dr Carrell谈到：“细胞可以不死，细胞之所以死亡，是因为细胞生长所依赖的液体老化了，定期更新培养液，让细胞能得到新的养分，生命的脉动就得以延续”
唯有细胞内的液体平衡，细胞外的液体也平衡，包括营
养的摄取、废物的排除、适量的代谢产物、体液的排除、及细胞外液体的纯净和平衡，才能确保细胞的健康。
众所周知，癌症是因为基因不断变异所引起的，其实基因不断变异之前，因DNA受到长期缺氧或射线及其他物理因素或细胞内液里毒素的毒害，导致蛋白质受到损害，使细胞已经有了“癌症”特性，日本医学家渡边教授说：“大部分癌症是从不能正常分裂的细胞之中产生的，而这种细胞是因为与染色体相关的蛋白质受到损伤，从而使染色体变得异常。” 细胞健康理论认为维持或改善细胞内外的环境，清除细胞内外的毒素，细胞就可以长期存活。人体就可以远离疾病，获得长寿。
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