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怎么减肥呢？有些人怎么减都减不下来，有的人通过毅力，找到适合自己的减肥方式成功瘦身。我们一般在减肥期间都会吃些低脂的食物，蔬菜是手选。那么蔬菜减肥食谱怎么做？以下分享蔬菜一周减肥食谱安排表及做法大全，让你吃出s好身材。

 　　一、吃蔬菜怎么减肥，与合理的饮食安排让你瘦不停

　　蔬菜一周减肥食谱安排表1

　　星期一

　　早晨喝一碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉，还有一份米饭，晚餐可以和中午一样，也可以只吃一份蔬菜面条。

　　星期二

　　早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面条。

　　星期三

　　早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米饭，晚上吃一个烤红薯清清肠胃。

　　星期四

　　早晨吃一份烤吐司，再喝一杯无糖豆浆，中午的时候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米饭，晚上还是吃一个烤红薯清理下肠胃。

　　星期五

　　晨先喝一杯蜂蜜水，再吃几片全麦面包，中午的时候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米饭，晚上的时候可以喝一点蔬菜粥。

　　星期六

　　早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤，然后再吃一点蔬菜和肉，吃一小碗米饭，晚上喝一小碗薏米粥。

　　星期天

　　早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。

　　蔬菜一周减肥食谱安排表2

　　星期一

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　星期二

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

　　星期三

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　星期四

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　星期五

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　蔬菜一周减肥食谱安排表3

　　星期一

　　早：咖啡、苹果;

　　午：米饭(一小碗)、妙土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤;

　　晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　星期二

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄;

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉;

　　晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根。

　　星期三

　　早：乌龙茶、弥猴桃;

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个;

　　晚：牛肉、凉拌海带丝。

　　星期四

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个;

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个;

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根。

　　星期五

　　早：咖啡、苹果;

　　午：米饭(一小碗)、素炯扁豆、炒青菜、冬瓜汤;

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　星期六

　　早：麦片粥(一小碗)、橙子;

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇妙青菜;

　　晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

　　星期日

　　早：绿茶、苹果;

　　午：胡萝卜、芹菜妙猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤;

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一两)、生黄瓜一根。

　　二、蔬菜减肥餐怎么做?各种蔬菜减肥家常食谱　　芹菜二米粥

　　准备好要制作的食材:100克芹菜、100克大米、100克小米

　　1.洗净芹菜，切成小段;淘洗干净大米、小米。

　　2.锅上火，加清水适量，放入大米、小米来煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟就可以了。

　　效果：芹菜是低热量，且含有丰富的粗纤维的超级减肥食物，对于肠道蠕动，加强肠道脂肪排泄，减少对食物里脂肪的吸收有帮助，可以有效预防和治疗肥胖，同时，还可以有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

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