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现在稍微点胖的女生为了能穿出好看的衣服，对于在饮食上的禁忌还是很在意的。玉米是一款很受女生欢迎的食物，不管是做汤吃还是干蒸当零食都别具一股风味。那么减肥期间的人能不能吃玉米的？一根的玉米的热量高不高？ 下面小编就为您解析看看瘦身期间能否吃玉米吧。

减肥能吃玉米吗

　　一、一根玉米的热量 是多少? 减肥可以吃吗

         其实玉米热量不高，为106卡，其中不包括不可食的。其中不可食的就有46克。也就是每吃一只玉米摄入的热量只有85千卡左右。

　　所以玉米吃多了不但不会长胖，反而还有减肥的功效。

　　玉米含有丰富的磷、钙、硒和维生素E、卵磷脂等，这些营养成分都具有降低血清胆固醇的作用。另外，玉米中含有黄体素，可以使眼睛得到保养，使之看上去年轻漂亮。玉米中含有大量的镁元素，可以加强肠壁蠕动，促进人体废物的排泄。除此之外，玉米中还包含较多的粗纤维，这比精面、精米要高5-9倍。而且你知道吗?玉米可以分为甜玉米和普通玉米，其中甜玉米的植物油、蛋白质及维生素含量都要比普通玉米高1-2倍;被称之为人体“生命元素”的硒的含量则比普通玉米高8-10倍;不仅如此，甜玉米所含有的17种氨基酸中，有将近13种高于普通玉米。此外，鲜玉米的活性物、水分、维生素等各种营养成分也比那些老玉米高很多。 

　　二、玉米为什么能减肥，为您介绍玉米减肥原理

　　第一：玉米须利尿功效

　　玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以，玉米的利尿功效，能够消除身体水肿，想减肥的可以煲汤来喝。

　　第二：丰富的膳食纤维

　　玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。

　　第三：镁元素促消化

　　玉米里所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。

　　三、玉米既然热量不高还有好处，那么怎样吃玉米减肥呢?4种玉米的减肥方法

　　第一款：

　　三丁玉米的做法

　　【材料】：玉米粒1碗200公克青豆40公克 泡开香菇2朵20公克 胡萝卜丁40公克

　　【调味料】：盐1/2小匙 高汤2汤匙 糖1/3汤匙 淀粉水1/3汤匙 香油1小匙

　　将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫。

　　锅热加入2碗油烧到中温，将所有材料下锅拉油捞起。

　　锅内留油1汤匙倒入材料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盘上即成。

　　第二款：

        玉米土豆蘑菇素汤

　　材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。

　　做法：

　　1、玉米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。

　　2、洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。

　　3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。

　　4、加入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。

　　第三款：

　　玉米田园杂蔬

　　材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

　　做法：

　　1、煮熟的老玉米粒剥下来备用，山药去皮切小丁略焯水备用。

　　3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁。

　　4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

　　第四款

　　玉米海带龙骨汤

　　材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

　　做法：

　　1、排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用。

　　2、砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用。

　　3、水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可。

　　4、炖好后，调入适量盐即可食用。

　　玉米可煮汤代茶喝，也可粉碎后作成玉米粥、玉米饼，膨化后的爆米花体积大，食后有饱胀感，含热量很低。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。另外，多吃玉米，还可以使眼睛保持年轻漂亮。

　　玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

　　玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

　　一根玉米的热量还真是较低，对减肥的女性来讲，都是可以选择玉米进行减肥的，它不仅会消耗身体内多余的脂肪，对促进新陈代谢功效也都是很有帮助，是一个很值得我们选择的食品，玉米的营养对身体补充，有着很大的帮助。

　　四、玉米除了能减肥还有哪些的功效与作用：

　　1、所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。

　　2、玉米含有的黄体素、玉米黄质，可以有效地预防眼睛老化。

　　3、含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

　　4、还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。

　　5、玉米可降低人体血液胆固醇含量，预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。

　　6、玉米胚芽所含的营养物质，有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹的产生。

　　五、玉米虽然好，但是平时玉米吃多了也会有坏处

　　烟酸缺乏症，营养不良、引起血糖上升，消化不良，一起来看看这些的具体表现在哪些呢?

　　烟酸缺乏症

　　由于玉米的蛋白质中缺乏色氨酸，而且玉米所含的烟酸大部分为结合型，不经分解是不能为机体利用的，如果长期的过多食用玉米，只单一的吃玉米，会容易出现烟酸缺乏症，出现消化不良、食欲不振、腹泻、便秘、眩晕及失眠、皮肤粗糙、角化过度等症状。

　　营养不良

　　如果过多的食用玉米，就会减少对其他食物的摄入，长期下来会使得人体缺少许多的营养元素，导致出现营养不良的情况。

　　引起血糖上升

　　甜玉米是玉米的一个种，甜玉米是富含水溶性多糖的，含糖量是达到8%，其中大部分都是蔗糖、葡萄糖，如果食用过多这种，容易引起血糖升高。

　　消化不良

　　过多食用玉米，会影响到肠胃的消化，造成消化不良的情况。而且摄入过多的纤维素吸水膨胀，可能会导致肠道阻塞，甚至出现脱水等症状。

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