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 　　要是你一边运动减肥，一边却在暴饮暴食，这样想要减肥是不可能的，所以要想成功减肥，饮食和运动要相互搭配。那减肥的话一日三餐要如何吃呢?下面我们就来看看一日三餐减肥吃法。

　　减肥一日三餐该如何吃?

　　食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

减肥一日三餐怎么吃

　　中餐：一小半碗饭，少量青菜

　　晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外

　　在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖

　　Tips：日常配上适度的运动

　　食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

　　早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯

减肥健康饮食搭配方案

　　中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

　　晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类

　　Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个(不要蛋黄)

　　中餐：原味优酪乳500g，半个苹果

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

　　Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水

　　减肥一日三餐要如何安排?

　　早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

　　早上加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

　　午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

　　中午加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

　　晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

　　晚上加餐：19点至21点 选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

　　红豆减肥粥的做法大全

　　1、红豆陈皮排毒粥

　　材料：红豆200克 陈皮5克 盐少许

　　做法：先把红豆浸泡半个小时.然后把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，把红豆煮熟，熄火。先用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后就放入陈皮，上盖，焖10分钟，放入盐调味即可食用。

　　2、红豆薏仁去水肿汤

　　材料：生薏仁20克、红豆30克

　　做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

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