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 瘦身减肥是很多女生经常在一起讨论的话题。有些人怎么减都瘦不下来，有些女生通过合理的饮食安排计划和毅力成功瘦身。那么怎样在短期内快速瘦身呢？该怎么安排呢？小编分享七日减肥饮食食谱大全，一周后见成效。

   　一、瘦身吃什么?七天瘦身具体安排食谱大全　　第一种瘦身食谱：

　　第一天：

　　早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)一份清炒蔬菜。

　　第二天：

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　第三天：

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜。

　　第四天：

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)。红小豆粥(1~2碗)

　　第五天：

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　午餐：玉米须菊花粥

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)海带雪梨番茄汤(1~2碗)

　　第六天：

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

　　晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

　　第七天：

　　早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

　　中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

　　晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。

　　第二种瘦身食谱：

　　靠谱的懒人食谱瘦身计划：

　　第一天

　　早餐：2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面、200克酸奶1杯、1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

　　第二天

　　早餐：2片面包、200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺、1杯姜茶、1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第三天

　　早餐：1碗八宝粥、1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包、小米粥1碗、1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子、500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

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