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浅谈体育课结束部分的意义和实施
作者：赵和平
来源：《教师·中》2014年第01期
在体育教学中，结束部分是不可缺少的一部分，有的教师常常忽视或挤掉这部分内容而仓促下课，这不仅会影响本节课的效果，而且会影响下一节课，甚至会影响学生的身体健康。结束部分的主要内容有：放松整理活动、课堂小结、布置课外作业、收回器材和预告下次课的内容。结束部分是体育课不可缺少的内容，体育课基本部分的内容使学生的身心承受一定负荷的锻炼，通过整理活动，可使学生的身心逐渐恢复到相对安静的状态。运动生理学告诉我们，情绪不仅受中枢神经系统的支配，而且与植物性神经有密切的关系，植物性神经系统的主要功能是调节有机体各个系统的活动。有机体各系统的活动正常与否，会引起人们的情绪变化，而情绪变化又影响着有机体各系统的活动。不同情绪状态下，呼吸的频率是不相同的，高兴时每分钟17次，悲伤时每分钟9次，因此，心情舒畅在放松活动中具有重要意义；放松训练可以提高肌肉的质量，使肌肉随着意念而迅速地收缩和放松，把肌肉练“活”，这样才能更全面地提高身体素质。小结本课学习内容，使学生对自己和他人的学习情况有更多更深的了解，促进学生更好地学习动作，通过布置课下作业，使学生运动技能得到进一步改善和提高，并进行合理的分工，运用恰当的语言，使学生快捷、安全地收回器材。
那么，在体育课上，结束部分应怎样实施呢？
1 整理活动
（1）游戏放松，利用游戏可使学生在轻松愉快中得到休息。选择游戏时，可从以下几个角度来考虑：①新颖性。每节课都有不同的游戏，学生会有新鲜感，而且乐于去做，心理也就放松。②轻松性。选择运动量小的游戏，如“找朋友”等，不能安排运动量较大而激烈的游戏。像“长江、黄河”，老鹰抓小鸡等。③奖惩性。奖：为了学生积极参与，全面调节身体状态，使学生心理同样得到放松。罚；不是再做更加剧烈的运动，只是让学生表演一个节目或做一个放松动作，让全体学生开怀大笑，从而得到全身心的放松。
（2）意念放松。通过自我心理调节，使兴奋情绪安静下来。使整个机体和心理活动都处于放松状态，意念放松可加上语言暗示或简单的动作，对此，学生会感兴趣而积极去做。
（3）韵律性放松。利用一定的节奏、节拍、旋律使身心放松，一般采用简单的舞步或放松韵律操等。如侧进、侧踢腿等简单舞步。
（4）按摩放松。按摩能使肌肉中毛细血管扩张，使局部的血液循环和营养得到改善，加快疲劳对肌肉中乳酸的排除，从而加速疲劳的消除，有利于体力的恢复。运动按摩可用推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍击、抖动等。既可自我按摩，也可以互相按摩；既可运动按摩，也可穴位按摩。
浅谈中学体育课放松练习的重要性
摘 要：放松练习是体育教学的最后环节, 机体在承受一定的生理负荷后，产生了一定程度的身体疲劳和心理疲劳，在中学体育课教学过程中教师是否引起足够重视并真正落实到位, 直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息的及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。实际教学中，许多教师往往忽视了放松练习这一部分，针对在体育教学中存在部分教师对放松练习认识不到位、做而不实的现实问题, 主要强调放松练习的重要性, 分析探讨放松练习的内容和方法, 尝试性地提出几点开展放松练习的建议。 关键词：中学体育课； 放松练习； 重要性 方法
引言：
新课改后, 教师的观念变了, 体育课热闹起来了, 为了让学生在充分享受体育课带来快乐的同时,为了增强学生体质,增进学生健康；传授体育运动、卫生保健、健康生活的知识、运动机能和健身方法，使学生具有一定的体育文化素养；培养对体育的兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定基础；促进学生个性全面发展，培养健全人格；发展学生的运动才能，提高学生的运动技术水品[1]。使得教师在上课期间,经常采取各种方法, 运用各种手段，让学生做各种各样的练习来达到这一目的。练习时, 学生的身体必然承受一定的运动负荷, 产生不同程度的疲劳, 这就需要让学生通过放松练习缓解疲劳, 使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。然而, 在实际教学过程中, 放松练习这个环节往往引不起广大体育教师足够重视,因而影响了课的教学效果[2]。
按照体育理论教程的要求和客观实践的需要，通常把一堂课按结构分为准备部分，基本部分与结束部分。准备部分主要是组织学生、明确任务，从生理心理上动员学生，逐步提高大脑皮层兴奋性，充分做好准备活动，逐步提高机体机能能力，使人体迅速进入工作状态。基本部分主要是使大脑皮层具有最适宜的兴奋性，人体工作能力保持相对的最高水平，学习或复习大纲规定的某些主要教材、掌握体育的知识、技术、技能，发展体力，增强体质，提高运动能力和技术水平。结束部分主要是人体出现疲劳、大脑皮层兴奋性下降，工作能力逐渐降低，进行放松练习使机体逐渐恢复到相对安静状态[3]。
体育课的结束部分, 主要是通过放松练习来完成的。它是指在课的结束部分通过有组织的教学活动, 使学生从生理上和心理上逐渐恢复到相对安静状态的过程[5]。我们知道, 体育教学过程的特点是有机体直接参与活动, 思维活动与体力活动相结合[4]。根据人体生理机能活动变化规律, 人体机能适应性规律, 动作技能形成规律, 人们认识事物即心理活动变化规律等特点[5]，教学不仅要遵循认识的一般规律, 而且要遵循人体机能活动的规律,任何教学过程, 必须有组织的开始和有组织的结束,无论体育课结构怎样改革,也要遵循各种规律进行教学[4]。 长期以来，在体育课的各个环节中，结束部分一直占有非常小的比重，往往是一两分钟，甚至没有这一部分教师就直接整队宣布下课[6]。在现实的体育教学
中, 有的教师往往非常重视主体内容的教学, 而容易忽视最后的放松练习。主要表现在：第一, 轻视甚至根本不做放松练习的现象时有发生。原因是部分教师对放松练习的目的和作用缺乏正确的认识, 认为放松练习可有可无不起多大作用。第二, 仅仅把放松练习作为一种例行“差事”来简单应付。原因是有些教师备课时没有认真准备, 事到临时也就只能走走过场, 不求实效, 流于形式了。第三, 在安排放松练习时随意性很大。原因是有的教师不考虑教学的基本内容, 脱离学生的实际需要, 想当然地任意安排活动内容, 结果往往适得其反[7]。
1 研究方法
1.1 文献资料法
在保山学院图书馆查阅各种体育类书籍和学报，通过国际互联网搜索引擎各种信息资料，加以整理加工。
1.2 观察法
工作期间听课过程中对各级教师在中学生体育课教学过程进行观察，结合自身的实际经验体会，加以归纳总结。
1.3 经验总结法
通过对实践活动中的具体情况，进行归纳与分析，使之系统化、理论化，总结推广先进经验。
2.分析
2.1中学体育课放松练习的重要性及意义
少年儿童的大脑皮质细胞还没有发育完善, 容易疲劳, 但是他们的同化作用较强, 灵活性较高, 所以又容易恢复。根据这一特点, 在中学体育教学中经常变换练习的内容和变换活动肢体的部位是非常重要的[8]。
在体育课堂教学过程中，人体时常处于激烈、紧张的练习过程中，会出现身体疲劳，除身体疲劳之外常伴有一定程度的精神疲劳，有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官尚未出现真正疲劳，如果在一次练习课引起的疲劳尚未恢复之前，又需从事下一次练习，就可能使疲劳积累而成为慢性疾病。引起疲劳的原因常常是多方面的，但最基本的一条是练习或比赛后的疲劳不能及时消除，使负荷超过人体的适应能力，放松练习是促进体力恢复和消除疲劳的最易为体育教师和学生实施的一种良好方法。在体育课的结束部分进行放松练习，可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。可以防止因突然静止下来而妨碍剧烈呼吸动作和血液回流的影响，放松练习还有利于使肌肉放松和肌肉的代谢过程，放松练习质量如何，直接关系到运动水平、技术提高和课堂教学质量，以及学生的身体、心理的健康发展。由此可见放松练习在体育课堂教学中的重要性。因此重视放松练习是关系到能否更好地完成教学任务，使学生能准确地掌握所学动作要领，提高教学效果，使学生心理上和
生理上得到健康发展的大问题。这在整个体育教学中起着极其重要的作用。
2.2 忽视放松练习的后果、原因及现状
2.2.1忽视放松练习引起的不良后果
2.2.1.1影响体育的教学效果
在做完某个或某组紧张、激烈的练习以后, 若不做放松练习, 给学生一个调解的机会, 而直接进人下一个练习, 就容易使疲劳加剧, 大脑兴奋性降低。机体工作能力下降, 影响练习的准确性、协调性和动作质量, 甚至可能导致疲劳过度。
2.2.1.2对消化系统产生不良影响
在剧烈运动时, 为了保证肌肉工作的需要, 大量血液流向肌肉, 供给消化器官的血液减少。因而胃肠活动受到抑制, 消化腺分泌减少, 消化能力下降。现在我们体育课大多数安排在上午三、四节课和下午六、七节课, 学生一下课马上进餐, 如果在课的结束部分不安排一定的放松练习, 势必造成学生胃肠负担过重, 产生消化不良的后果。
2.2.1.3影响体育课后其它文化课的学习
在紧张剧烈的活动之后, 身体已很疲劳, 脉膊和呼吸频率增高, 这样如果不通过适当的放松练习消除疲劳, 使身体较快地恢复到安静状态, 大脑的理解和记忆功能就会降低, 马上进行其它文化课的学习自然不会有好的结果。
2.2.2忽视放松整理活动的原因及现状
在学校体育教学中, 忽视放松练习有多方面的原因,最根本的是一些体育教师对放松练习的作用缺乏认识,他们认为放松练习是可有可无的, 备课时没有充分准备放松练习的内容和时间, 上课时不给学生阐明放松练习的意义和作用, 或者是放松练习方法单调, 内容枯燥, 引不起学生的兴趣。有的教师还把放松练习让学生自己随意做, 不加督促, 使放松练习流于形式, 有的干脆不做。这样必然带来以上不良后果。因此, 体育教师应当引起重视, 在体育课教学中应当经常进行放松练习使同学们在身体上, 心理上都能得到健康的发展, 将来成为国家的有用之材。
2.3 放松练习的作用
2.3.1生理效应的作用
运动生理学告诉我们“ 运动时对身体引起的生理变化,并不是随着运动的停止而同时消失的。” 尤其是剧烈运动, 体内新陈代谢急剧加速, 脉膊、呼吸频率比安静时成倍增加, 以输送和补偿人体所需要的氧气。而放松练习对于生理变化所引起的积极作用生理效应就在于：
2.3.1.1 提高血液循环系统机能, 防止头晕、恶心、呕吐等。
在大强度、大运动量的练习后, 人体的大部分血液分布在四肢, 而大脑、心脏严重缺血, 这时若突然停止运动, 就会使静脉血回流困难, 破坏正常的血液循环, 造成头晕、恶心, 严重时还可产生呕吐, 在夏天, 有时还会造成重力性休克。这些生理现象在田径、球类的教学和比赛时尤为普遍。所以, 在运动
后要做一些轻微的放松练习, 以帮助机体的静脉血回流与心脏血正常输出, 消除不良感觉。
2.3.1.2 消除乳酸,缓解疲劳,提高机体的工作能力。
机体在运动时, 要消耗大量的能量物质。在缺氧情况下进行运动时, 肌肉中的糖元不可能完全氧化释放能量, 这就造成了血乳酸浓度升高。当乳酸在血液和肌肉中堆积超过机体耐受限度时, 就会使大脑的兴奋性降低, 机体工作能力下降, 学生会感到疲劳,肌肉酸痛、发沉。如何使运动中产生的乳酸在运动后得到氧化或再合成糖元, 消除暂时性疲劳呢, 这就有赖于放松练习了。
2.3.1.3 偿还氧债, 提高呼吸系统机能。
剧烈运动时, 机体需摄入大量的氧气,但在大部分的运动项目中, 无论呼吸怎样加强, 也都不能满足运动时对氧的需要, 肌肉活动常常在缺氧的情况下进行, 从而导致了氧债的产生。这样, 在运动以后, 内脏器官还得继续进行高强度的工作, 以补偿运动时缺少的氧气。从中距离跑来看, 氧的需要超过平时1 5 倍。如果不做放松整练习而突然完全停止下来, 那么, 身体的停止姿势首先就障碍了强烈的呼吸动作, 影响氧气的补充。而适当的放松练习,一方面可以增加吸氧量, 加强气体交换, 偿还氧债。另一方面还可以提高肺部收缩与扩张的能力, 有利于呼吸系统机能的提高。
2.3.1.4提高神经系统的机能。
绝大多数的学生还处于生长发育的青少年时期, 神经系统发育还不完善，兴奋过程占优势,活泼好动,注意力不集中,兴奋快,疲劳快,恢复也快。在进行力量性、速度性练习过程中,适当地做一些放松练习,就能够加快神经系统兴奋性与抑制性相互转换的过程, 提高练习效果。因此, 应当把运动后的放松练习,看作是提高呼吸系统、血液循环系统和神经系统机能的继续,而予以充分重视。
2.3.1.5恢复和提高肌纤维的弹性。
肌肉受力后，肌纤维收缩，肌小节的粗丝和细丝相互滑动，肌小节缩短，肌肉感觉紧、硬、胀、酸疼。如果收缩的强度大，时间长还会产生肌痉挛，肌纤维于收缩后即出现舒张，肌肉的舒张，如果经常不充分，肌纤维的弹性就会下降。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。
2.3.2心理效应的作用
2.3.2.1能改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪。学生在进行剧烈运动中，呼吸及心血系统的活动保持在较高的水平。肌肉处于紧张的收舒状态，适时的采取有效的放松练习，通过神经系统的调解作用，能改善血液循环，使机体逐渐恢复至相对的平静状态。
2.3.2.2在一定程度上可以改善认知功能,并对练习者的个性特征产生一定的影响。
2.4 放松练习的注意事项
2.4.1注意影响放松练习效果的因素
任何一种放松方法，都需要通过师生双方在一定的客观条件下进行实际活动，才能产生效果。对于体育教师，掌握的专业知识越丰富，在选择和运用体育放松练习的时候，就比较得心应手，就能取得较好的效果。在放松的实践指导中，体育教师的指导经验、指导艺术和指导技巧，对学生正确运用放松方法具有非常重要的作用。所以提高体育教师的素质是提高体育课堂放松效果的首要因素。体育教学是双边的活动。课堂上的放松效果还与学生的因素紧密相关。因为放松效果要在学生身上体现，学生的主观能动性发挥的如何，直接影响着体育放松方法的效能，因而也影响着体育教学的整体质量。
2.4.2注意运用体育放松方法的有关理论
2.4.2.1辩证唯物主义的观点。如实事求是，即具体情况具体分析。老师与学生是课堂体育教学中相互联系的整体，缺一不可。
2.4.2.2教育学、心理学等与体育教学有关的学科理论知识。如意念放松法、逗乐放松法等，引入到体育日常教学的放松练习中。
2.4.2.3注意体育放松方法的有效配合
2.4.3.1教与学配合
运用任何一种放松方法，既要考虑到教师的活动——如何教，又要考虑到学生的活动——如何学。教师要特别注意师生双方有效配合，使之形成“双边性”，即通过一定的放松方法使师生双方的活动互相融合。
2.4.3.2外与内的配合
在运用放松练习的过程中，教师既要考虑到学生注意力变化、情绪变化、放松程度、出汗程度等的外部活动反应，从中获得学生练习的主动性、积极性和体力情况以及放松效果的反馈信息，又要了解学生的心理活动、生理变化以及生物电等变化的内部活动，要对放松效果做好检测。
2.4.3.3前与后配合
体育教学的过程中， 运用放松方法时，注意学生掌握放松练习不同阶段的配合。在学习放松练习方法阶段，注意知识掌握的正确性，该阶段处于模仿期。经过反复多次的练习，学生完全摆脱了模仿练习的模式，从个人特点出发，做出有创新的放松练习，就进入了“创造期”。
2.4.3.4生理与心理放松相结合
在体育教学中，教师要注意将学生的生理放松练习与心理放松练习有机的结合起来，进而实现体育锻炼的适时放松，有效地提高教学效果。
2.5 放松练习的一些方法
2.5.1走步或慢跑法
以中长跑为教学内容的体育课，由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松练习应以有氧慢跑或走步为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加强乳酸的消除。
2.5.2游戏放松法
体育课后放松活动的研究与实践
作者：孙庆
来源：《现代教育科学·中学教师》2012年第03期
一、放松运动的重要性
体育运动后的重要环节就是放松，这不仅是消除疲劳的措施，也是运动者将之前损耗的体力重新得到恢复的重要措施。体育放松主要包括三个方面的作用：首先，适量地进行放松运动能够让运动员进行训练过后或者比赛之前的紧张心情得到缓解，避免来自各方面压力给他们的比赛或者训练带来的影响。其次，缓解肌肉由于长时间运动的麻木、酸痛感，让之前运动的兴奋感慢慢地清醒过来，在之后的休息里面保持轻松愉悦的心情。最后，提升自身进行调控的能力，并且保证注意力不会分散。总的来说，放松运动的直接目的就是保证运动员在进行训练过后能够让全身的肌肉得到放松，最终目的就是为了保证运动员在大量的运动过后降低机体的运动能力，让运动员不仅仅是外部的身体机能保持在最佳的平静状态，还能够从内部的心理到外部的生理都达到一定程度的放松，并且在每堂体育课下课前十几分钟让学生进行一定的放松运动，会使得他们在改善身体和心理因素的同时，还能够让学生在下一堂体育课时很好地进入状态。加之在体育课上，学生所进行的多是无氧运动，在缺氧的情况下，肌肉中会产生大量的乳酸，当乳酸在血液与肌肉中堆积达到一定程度时，肌肉就会产生暂时性的疲劳。乳酸的消除对于恢复疲劳有着十分重要的作用。在体育课后，通过适当的放松活动能够有效地使乳酸得到氧化或分解，帮助学生缓解乳酸所带来的疲劳。
二、放松的环节和时间
体育运动会消耗掉大量的体力，在匆忙的比赛之后他们往往要进入教室学习其他课，这时他们的心情还不能够平静，还处于运动时的兴奋状态，在进入教室上下一堂课的时候往往会精力不集中、身体疲惫等，因为学生在进行一些课堂重要的比赛或者训练之后，往往下课前十几分钟的短暂休息时间是不充裕的。这就需要合理、科学的安排学生的放松时间，否则将会影响学生在下一堂文化课的表现和发挥。由此可见，在下课前进行合理的时间安排和利用显得尤为重要。当体育课堂上进行简单的拉伸运动，那么下课前的放松最佳时间为5~8分钟，当剧烈运动后进行心理放松的最佳时间为5分钟，这时最好找个空旷或者环境较好的地方仰卧5分钟，在这5分钟内达到最佳的意念放松状态，包括深呼吸、闭目养神等。不过体育老师在进行锻炼的过程中，应该指导学生在大量的运动后由仰卧到站立的过程一定要缓慢，否则会让学生发生头晕的现象。体育老师在下课前根据课堂的训练内容合理、科学地安排放松时间，对学生进入下一堂课有着极其重要的作用。
三、放松的具体措施
1. 慢走或慢跑法。在体育课堂上，倘若学生进行了大量的长跑或者剧烈的短跑，在跑步的过程中学生会因为剧烈的运动而缺氧，而缺氧的状态会致使学生体内产生大量的乳酸，这时最【体育课放松活动的意义,】【体育课放松活动的意义,】
重要的就是针对缺氧的状态进行慢走或者慢跑的有氧运动，让人体在慢走或者慢跑的过程中慢慢地将体内的乳酸消耗，让之前缺氧的状态得到改善。
2. 游戏放松法。在体育课堂上，倘若学生是以体操或者武术类的运动为主，这种体育活动最大的要求就在于学生手腕的力量，加之武术练习是在室内进行，身体的疲劳和力量的消耗使得学生会觉得精力损耗不少，加之没有外界新鲜空气与清幽环境的支持，就会使得学生的心理负担加重，合理的在学生之间开展有趣的游戏活动，可以让学生的身心都得到放松，让他们从游戏里面感受到愉悦的氛围，并且对于身体上的肌肉所产生的反应适时地进行伸拉运动，避免大量的练习之后使得全身肌肉出现酸痛的情况。
3. 意念放松法。在学校进行球类运动时，这类运动项目的成绩与运动员的情绪有很大的关系，并且这类运动是团队运动，团队之间每一个运动员的身体和心理素质都会影响整个团队的成绩。在加强学生素质教育的同时，还需对学生进行各方面的意念放松，意念放松主要包括两个方面的内容，其一是运动员可以自己进行意念放松，通过缓解身体的酸痛和心理的不良因素来让自己的各方面达到最佳状态；其二是靠外来的力量进行放松，可以是团队的人或者外人的话语来对其进行意念放松，这种借助外来力量的意念消除法对学生而言也是非常重要的，不过对外来的力量的要求也比较高，说话的语气要婉转、缓慢、柔和。
4. 舞蹈放松法。针对体育课堂上田径运动的放松，就应该针对学生的实际情况。往往学生对这些运动的兴趣都不是很高，也没有一定的积极性和主动性，原因都是因为这些运动的难度较大，当进行剧烈的拉伸运动之后，各方面的技能还处于运动阶段，这时则可以对症下药，进行舞蹈放松法，使之前运动的神经和机能慢慢地得到放松和恢复，并且在舞蹈的轻盈与音乐的熏陶之下，能够很好地稳定运动员的情绪，使其处于平静的放松状态。
5. 逗乐放松法。学生在课堂进行剧烈的训练或者比赛时，容易因为体力不支或者劳累过度而不愿意进行一切放松运动。针对这种情况，教师可以自己或者借助学生周围要好的朋友给予一定的帮助，讲述笑话或者做一些滑稽的动作，让运动员能够在不知不觉中将身体与心理都得到放松，舒缓神经的紧张和肌肉的收缩程度。
6. 拉长韧带抖动放松法。在体育课堂里面针对一些运动类，诸如“短跑、弹跳、武术”等，不仅要针对学生的速度展开练习，还包括一些腿部、手部力量的训练。调查显示，大量进行腿部和手部肌肉拉伸会让肌肉产生不适感，进行韧带的拉伸过程中不适感就可以通过抖动的练习方法进行拉伸，这个过程可以是运动员自己独立配合完成整个抖动任务，也可以是通过团队的力量完成抖动任务，减轻肌肉拉伸时的酸痛感。
7. 按摩放松法。学生在经过剧烈的运动之后，往往全身酸痛，并且肌肉也得不到放松，还处于极度的活耀状态，这时就应该针对学生的这些情况，指导学生进行合理的、标准的按摩，运用“捶、拍、敲”等方式来进行按摩放松，倘若一些部位自己不能很好的按摩，可以借助他人的力量进行按摩，也可以通过泡热水澡，通过舒适的水温和按摩来让自己感受到运动后的极度放松。
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必须重视和落实体育课的放松整理活动 作者：乔肖肖
来源：《新课程·中旬》2014年第01期
摘 要：学生体育运动后的放松整理活动也是学校体育教学中的一个重要环节，但在实际的体育教学中，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。从放松整理活动的作用谈起，重点从身体和心理两大方面总结了在体育教学中的一些具体做法。 关键词：高中体育；放松整理活动；作用；做法
在体育界有一句经验之谈：“当冠军除了会训练更要会放松。”可见，放松整理活动在体育课和体育运动中的重要地位不容小觑。放松整理活动是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习、心理放松等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效率，它也是学校体育教学中的一个重要环节。
然而在许多学校的体育课上因受时间、场地、器材和有效放松手段的制约，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。
体育运动学研究表明：人体如果经过高强度的体育运动会出现一定程度的身体疲劳和精神疲劳。如果不注意通过放松整理活动减缓疲劳，恢复体力调整心理，连续大强度开展训练，就容易导致生理性的慢性疲劳。长期不科学的体育训练，会积劳成疾，发展为病理性的过度疲劳，造成很难恢复的运动伤害。正常的运动疲劳一般会出现肌肉运动能力下降，动作变形走样，肌肉僵硬疼痛；反应变得迟钝，判断会出现偏差，注意力难以集中；呼吸不匀称的现象，同时也会出现一定的烦躁情绪。
放松整理活动有着至关重要的作用，有经验的体育教师能根据学生在运动中表现出来的疲劳症状，对疲劳程度做出正确的评判，并适时安排一定的放松活动消除学生的运动疲劳。它的作用主要体现在：（1）使机体迅速偿还“氧债”；（2）使紧张的肌肉得到放松；（3）促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态；（4）帮助缓解锻炼时产生的心理紧张。 虽然放松整理活动在体育运动中具有重要作用，但许多体育教师往往思想上不够重视，蜻蜓点水般走走程序，流于形式。针对这种现状，我结合自己多年的高中体育教学实践，谈谈在放松整理活动方面的一些具体做法。
一、放松身体的方法
体育教师要根据体育课堂教学具体内容和训练项目，灵活选择科学的放松整理活动方式，达到理想的效果。例如，以中长跑为教学内容的体育课，放松整理活动应以有氧慢跑为主，通常让学生逆着田径场慢跑一圈，要求学生边跑边深呼吸，还可配合伸拉练习；以跨栏、跳远等
体育教师应重视体育课上放松整理活动
“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的必要性。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施。在体育课教学过程中，为了完成教学任务，体育教师常采取各种方法，运用各种手段，让学生做各种各样的练习，练习的过程中学生的身体必然会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳，这就需要让学生通过放松整理活动。放松整理活动质量如何，不仅直接关系到学生缓解疲劳的程度、学生的身体、心理的健康发展，而且更关系到课堂学习效率。因此，体育教师在注重学生体育兴趣和爱好培养的同时，也要重视体育课放松整理活动的教学。
一、整理放松活动的作用
生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。放松整理活动就是在运动之后做些缓和、放松的动作，一些轻松自如的肢体放松活动，是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”，缩短肌肉的疲劳时间，促进身体各机能和精力恢复的积极性方法。例如学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，还会影响其他课程的学习效果。其作用主要有三点：
（一）可以防止下肢淤血，加速血液回流心脏，避免出现大脑贫血导致的休克，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。【体育课放松活动的意义,】
（二）有利于补偿运动时所欠下的“氧债”，加速消除运动时所产生的乳酸，以及缓解由于耐力和力量练习带来的肌肉酸痛。
（三）可以使学生从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，对下节课、下次训练起到积极的恢复效果。
教师对学生的放松整理活动必须严格要求。一方面提高学生对放松活动重要性的认识，另一方面要培养学生严肃认真、一丝不苟的优良作风，最终使学生自觉养成认真做好放松整理活动的好习惯。教师可以用培养学生能力的方式，指派学生来带练放松活动。
二、 整理放松活动的内容
从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。教师在放松整理活动的内容和形式要多样化，这样容易激发学生的学习兴趣，且取得良好教学效果的重要因素。
（一）肌肉部位的放松，重点应以背部、臀部、大小腿、手臂等肌肉为主。一般采用相互放松敲打、按摩或自我揉捏目标肌肉为主。
意念放松在体育课中的作用
忻州市第二实验小学 刘巧峰
体育课是学校体育教育的基本形式，它以全面发展学生的身体素质为主，着重基础训练。为了达到不断提高身体素质的目的，在体育课中，对学生必须有计划、循序渐进地增加运动量，提高运动强度，才能给身体以不间断的刺激，从而达到教学目的。因此，每一节体育课都会给学生造成一定的疲劳。及时消除这种疲劳，学生才能已饱满的热情，充沛的精力去完成其他科目的学习。
从生理学的角度来说，疲劳可分为肢体疲劳和精神疲劳。肢体疲劳能够得到大多数教师的重视，而精神疲劳往往被忽视，不利于学生身心发展。精神疲劳往往表现为注意力和记忆力降低，听觉等感觉迟钝，情绪下降，操作动作不协调，不准确，学习和工作效率逐渐降低。因此，我们必须重视精神疲劳的消除。经过实践，笔者认为“意念放松”是行之有效的方法。意念放松，就是利用人体内思维的力量，不依靠器械，让学生有意识地想象一些使其精神愉悦的人、事、物使大脑进入短暂休眠的状态，以调整神经机能，逐渐消除精神疲劳。
意念放松的方法及要注意的几个问题：
1、 方式的选择要恰当。意念放松手段的选择要根据教学内容、学生的运动量、运动强度等因素来综合考虑。如偏重于掌握技术、技能的课，由于学生的注意力高度集中，意志指向较集中，大脑思维活跃。例如篮球课中的单手、双手投篮；短跑中起跑的技术等。这类课以静止性休息为主，并伴有轻松舒缓的音乐，诱导学生把注意力由课
的内容转向对音乐的欣赏上来。如以身体基本素质训练为主的课学生的肢体活动多于脑力活动，所以精神疲劳的消除必然伴随着肢体疲劳的消除，这时应以积极性休息为主。例如采用简单的舞蹈动作并伴有较热烈的音乐，调节神经机能。
2、 时间长短的选择要恰当。意念放松同样需要注意力集中，时间太长会产生精神疲劳，而时间太短又达不到放松的目的。应根据课的类型、运动量的大小、运动强度的高低、学生对放松手段的熟悉程度来确定放松时间的长短，一般以5－－7分钟为宜。
3、 教师诱导语言要有感染力，准确、舒缓、有连续性。意念放松是以排除思想杂念，自我默念放松语言，用语言信息影响机体能量减慢消耗，逐步消除心理紧张为主要特征。因此，教师的诱导语言是至关重要的。在放松时找一个安静之处或坐或站或躺，气沉丹田，要感到很舒适，思想集中，呼吸均匀。这时教师诱导让学生默念：“我的呼吸是安静的”，“我的呼吸舒畅自如”，“我的心脏跳动均匀有力”，“我全身感到舒适，左右臂是温暖的，腹肌放松了，我感觉很好„„”
4、 不断培养学生的想象力。意念放松要求学生有丰富的情感体验，并能充分发挥想象力。学生想象力的培养是一个长期的循序渐进的过程，我们在课堂上要有意识地设定一些特殊的情境，让学生去感受、理解、应用、从而转化为可自我控制的有意识行为，为意念放松服务。如在放松时学生想象自已躺在舒适、柔软的草地上，听得见阵阵的林涛声，温暖的阳光洒满全身，闻得到空气中散发出的阵阵清香。也可以让学生回忆过去获得成功的某种体会，用酝酿出的过去成
功时的感情来暗示自己：我是成功的，我是充满信心的，我浑身充满力量„„
意念放松是一个需要不断练习、逐步深入的放松方法，学生不可能一蹴而就，需要我们在教学实践中不断总结、完善，切实消除学生的精神疲劳，在教会学生体育技术、技能的同时，为学生成长创造良好的条件。
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