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必须重视和落实体育课的放松整理活动 作者：乔肖肖
来源：《新课程·中旬》2014年第01期
摘 要：学生体育运动后的放松整理活动也是学校体育教学中的一个重要环节，但在实际的体育教学中，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。从放松整理活动的作用谈起，重点从身体和心理两大方面总结了在体育教学中的一些具体做法。 关键词：高中体育；放松整理活动；作用；做法
在体育界有一句经验之谈：“当冠军除了会训练更要会放松。”可见，放松整理活动在体育课和体育运动中的重要地位不容小觑。放松整理活动是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习、心理放松等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效率，它也是学校体育教学中的一个重要环节。
然而在许多学校的体育课上因受时间、场地、器材和有效放松手段的制约，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。
体育运动学研究表明：人体如果经过高强度的体育运动会出现一定程度的身体疲劳和精神疲劳。如果不注意通过放松整理活动减缓疲劳，恢复体力调整心理，连续大强度开展训练，就容易导致生理性的慢性疲劳。长期不科学的体育训练，会积劳成疾，发展为病理性的过度疲劳，造成很难恢复的运动伤害。正常的运动疲劳一般会出现肌肉运动能力下降，动作变形走样，肌肉僵硬疼痛；反应变得迟钝，判断会出现偏差，注意力难以集中；呼吸不匀称的现象，同时也会出现一定的烦躁情绪。
放松整理活动有着至关重要的作用，有经验的体育教师能根据学生在运动中表现出来的疲劳症状，对疲劳程度做出正确的评判，并适时安排一定的放松活动消除学生的运动疲劳。它的作用主要体现在：（1）使机体迅速偿还“氧债”；（2）使紧张的肌肉得到放松；（3）促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态；（4）帮助缓解锻炼时产生的心理紧张。 虽然放松整理活动在体育运动中具有重要作用，但许多体育教师往往思想上不够重视，蜻蜓点水般走走程序，流于形式。针对这种现状，我结合自己多年的高中体育教学实践，谈谈在放松整理活动方面的一些具体做法。
一、放松身体的方法
体育教师要根据体育课堂教学具体内容和训练项目，灵活选择科学的放松整理活动方式，达到理想的效果。例如，以中长跑为教学内容的体育课，放松整理活动应以有氧慢跑为主，通常让学生逆着田径场慢跑一圈，要求学生边跑边深呼吸，还可配合伸拉练习；以跨栏、跳远等
体育课准备活动与放松活动
准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。
我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。
一． 准备活动的意义
准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。
1. 它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。
2. 它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，
使他们精神振奋、情绪饱满地学习。
3. 它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本
部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。
二． 准备活动的任务
1. 促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿
势，增强学生的体质。
2. 为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动
损伤，提高运动成绩。
3. 掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动
时，懂得如何做准备活动。
4. 振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。
三． 准备活动的特点
统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。
规定性——准备活动的规定性主要反映在教学内容除了常规和基本体操外，就是游戏或一些集中注意力的练习，而在教学程序上则形式了“队列练习——徒手体操”，或者“队列队形——游戏——徒手操”等固定模式。
附属性——准备活动练习从编排的指导思想到具体的内容与形式，都是围绕基本部分的教学内容来设计的，是为基本部分教学服务的。因为传统教学理论认为，体育课的教学任务主要是依靠基本部分来完成的。准备活动的任务主要是使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分学习做好了准备。
随着体育教学的深化改革，特别是课堂结构改革的深入发展，人们对体育课中准备部分的教学，不再单纯地为基本部分的主要教材服务，而是其自身同样具有教育、教学和教养的因素。因此现代教学的基本思想，如智能的培养、个性品质的发展以及实施具体课的任务等，应该从课的一开始就得到比较好的体现。现实的准备活动教学有如下的新特点。
技能化——长期以来，在实践教学中人们思想上形式了“基本部分重要，准备活动次要，整理活动可要可不要”这样一种片面的认识，大大地影响了课堂教学的容量和质量。而今准备活动练习与基本教材的结合更加紧密，一些模仿性练习、诱导性练习以及辅助性练习，甚至基本教材的部分练习或分解练习，大量地充实到准备活动中来，不仅提高了准备活动教学的容量，而且也使准备部分与基本部分之间的衔接更加紧密，使整个教学过程融为一体，使学生在准备活动的教学
过程中，学习和掌握一定的基本技能。这样就可以摆脱一些单调的如跑步、做操之类的束缚，而选择和安排了一些与发展该项技能相关的基本练习。如篮球教学中的折线跑、后退跑，或篮球代替实心球做各种传接球练习等，既活动了身体、又熟悉了球性。
个性化——培养具有优良个性品质的合格人材，是现代教学思想的一个重要组成部分，它要求在整个教学过程中，能针对学生的生理、心理特点，在教学基本要求的约束下，使学生良好的个性心理特征得到充分的表现。过去准备活动的教学形式比较简单，活动的组织、量的安排等都比较呆板、保守，忽视乃至压抑了学生个性的发展，不利于充分调动学生练习的主动性，难以满足学生的运动欲望。而目前准备活动的组织形式，已经逐步改变了单一的有教师统一指挥的状况，出现了让学生根据自己的主动愿望，运用自己获得的基本知识、基本技能来进行准备活动的做法。练习的内容不仅仅有教师规定的练习，也可以在规定的基础上学生根据自己的实际，自由选择练习。这样既能弥补在集体练习中的不足，也能在准备活动运动量的安排上体现出区别对待的原则，使学生都能充分发挥其主观能动性，并在一定的阶段上满足其运动欲望。
韵律化——准备活动教学过程的韵律化使近年来比较突出的一个新特点。它首先表现为音乐在教学过程中的运用。在准备活动中配以节奏明快的音乐，不仅替代了枯燥呆板的1━2━3━4的口令，而且能使学生从过去机械的形同木偶的广播体操中解脱出来，使练习过程活跃起来，从而激发学生学习的积极性和主动性，而且在听觉上也是一【体育课放松活动有哪些,】
种享受，让学生在愉快的乐曲欣赏中完成准备活动，何乐而不为。所以，音乐是准备活动必不可少的一部分，这将会有效地提高准备活动的质量和效果。使学生能更协调准确地表现动作，提高练习的节奏感和动作运用的实际价值以及健康效果。与此同时，准备性练习节奏也更加明快强烈，各种练习的艺术性得到了加强，美育得到了越来越充分的体现。
多样化——鉴于以上特点，准备活动教学的内容和形式都变得更加多样。它随着课的类型、教材的性质及课的任务等的变化。使教学显得更加生动活泼，提高了准备部分教学的实效性。
四、提高准备活动的有效性
1、准备活动要具有科学性。根据小学生身体发育及生理和心理特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。要从学生的实际身体素质、接受能力出发，不可以强度太大或动作过繁，以免影响基本部分的学习或降低学习兴趣。准备部分占用的时间不可过长，以免影响基本部分的讲解和练习。要遵循循序渐进、由浅入深、由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难，动作速度和节奏由慢到快，动作连接及组合由简到繁。
2、准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到
体育教师应重视体育课上放松整理活动
“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的必要性。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施。在体育课教学过程中，为了完成教学任务，体育教师常采取各种方法，运用各种手段，让学生做各种各样的练习，练习的过程中学生的身体必然会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳，这就需要让学生通过放松整理活动。放松整理活动质量如何，不仅直接关系到学生缓解疲劳的程度、学生的身体、心理的健康发展，而且更关系到课堂学习效率。因此，体育教师在注重学生体育兴趣和爱好培养的同时，也要重视体育课放松整理活动的教学。
一、整理放松活动的作用【体育课放松活动有哪些,】
生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。放松整理活动就是在运动之后做些缓和、放松的动作，一些轻松自如的肢体放松活动，是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”，缩短肌肉的疲劳时间，促进身体各机能和精力恢复的积极性方法。例如学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，还会影响其他课程的学习效果。其作用主要有三点：
（一）可以防止下肢淤血，加速血液回流心脏，避免出现大脑贫血导致的休克，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。
（二）有利于补偿运动时所欠下的“氧债”，加速消除运动时所产生的乳酸，以及缓解由于耐力和力量练习带来的肌肉酸痛。
（三）可以使学生从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，对下节课、下次训练起到积极的恢复效果。
教师对学生的放松整理活动必须严格要求。一方面提高学生对放松活动重要性的认识，另一方面要培养学生严肃认真、一丝不苟的优良作风，最终使学生自觉养成认真做好放松整理活动的好习惯。教师可以用培养学生能力的方式，指派学生来带练放松活动。
二、 整理放松活动的内容
从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。教师在放松整理活动的内容和形式要多样化，这样容易激发学生的学习兴趣，且取得良好教学效果的重要因素。
（一）肌肉部位的放松，重点应以背部、臀部、大小腿、手臂等肌肉为主。一般采用相互放松敲打、按摩或自我揉捏目标肌肉为主。
运动锻炼后必要的整理放松活动
我们平时在运动锻炼后往往会感觉机体疲惫，特别是一些运动量较强项目，有时更是累的我们精疲力竭。为更好的恢复体能、补充体力，大部分人可能会选择好好的休息几天，等身体状况完全恢复再做下一次锻炼。其实，鑫龙体育要告诉大家，这么做非常不科学，我们应该是在运动过后，做些调整放松运动，那样才能更有效地帮助机体恢复。
运动后的整理放松活动能够加速全身血流的再次重新分配，促进肌肉中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。我们在运动锻炼结束后，即便是感到非常疲乏，也应该稍作放松活动。譬如，慢走200-300米或慢跑2-3分钟，然后躺在海绵垫或藤垫上休息一会，注意平躺时的脚最好是放置高于头，这样对下肢血液回流回心脏是非常有利的；之后可以做5-10分钟伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿及小腿等。
充分做好放松活动是预防机体受到损伤的重要手段之一。如果说运动后不做任何整理，突然就静坐或是静卧的休息，会严重影响静脉的回流，血液回流到心脏的量会减少，同时降低血压，并出现大脑一时性的缺血情况，从而引发头晕等不适的感觉，严重的甚至可能会导致休克。而放松整理活动使血液循环保持加快，为肌肉细胞恢复到正常的血流量、电解质、酶以及营养平衡提供了可能。因此，鑫龙体育建议大家，在运动锻炼结束之后，须要做适当的整理放松运动。
放松活动的意义
放松活动是体育课的重要组成部分，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。通过积极充分的放松活动，能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力。体育课中放松活动内容设计的丰富多彩，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。但是，现阶段许多教师都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动，这样不仅让学生感到枯燥乏味，而且还导致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。
一、放松活动的意义
在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义：第一、缓解紧张情绪，减低心理压力；第二、提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松，第三、增强自我调控情绪的能力，集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。下课前的放松整理活动，可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态，也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。所以，放松活动不应只停留在形式上，需要教师去认真的研究与探索。
由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性，孩子乐于接受。儿童瑜伽是在轻音乐的伴奏下，老师轻柔语言的提示下进行的全身心放松运动。它可以帮助孩子静下心来，使孩子在一动一静间学会如何集中、放松，平衡自己的情绪，并且能调节孩子的情绪，让他们以饱满的情绪投入到下一节课的学习，并能开发他们全方位的潜能。因此，在体育课放松活动中进行瑜伽活动既可以达到放松的效果，又可以营造新颖、时尚的课堂氛围。以下是几种儿童瑜伽的放松方法：
1.儿童瑜伽--呼吸放松法
在体育课的放松部分，让学生选择自己最舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛，鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。吸气时强调腹部往外鼓起，呼气时腹部往里收。这样可以最大限度的进行呼吸，并使心率慢慢平静下来。瑜伽的腹式呼吸练习，放松身心，有效地缓解一节体育课中的疲劳，排除心理上的紧张和焦虑，使精力更加充沛，心情愉悦满足，有更多的经历投入到下一节课中。
2.儿童瑜伽—体位放松法
体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习，在轻音乐的伴奏下，随着教师的口令缓慢的转动头部、手臂等身体的部位，到自己的最大限度后保持几秒钟，这是与一般拉伸放松的最大区别。常见的体位法及功效：
梨式：仰卧，双脚并拢，双手下压。深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上，双手十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。功效：可以调整整个脊柱，增加其强度与柔韧性，按摩内脏器官，平静大脑，使思想充满清新与活力。
弓式：俯卧，两手分别抓住脚的脚踝。吸气时，两臂伸直，将腿尽量向上拉。抬头，上身也向上抬。呼气时，缓缓落下。功效：可以强健学生的背部肌肉群和臂肌，改善内脏功能。
3.儿童瑜伽—冥想放松法
冥想放松法是在轻音乐的伴奏下，教师用自然、缓慢、柔和的语言进行的意念放松，是将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间。在体育课的放松部分，可以让学生坐在草坪或者体操垫上，天气晴朗，气温适中时也可以让学生躺在草坪上，先进行深呼吸，然后闭上眼睛随着老师的语言提示进行身体各部位的放松。
“我舒服的躺在软绵绵的草地上，天空湛蓝，眼光明媚，我的手指在放松，眼睛在放松„„脚趾也在放松„„”
“我觉得自己很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，腿很轻松，脚也飘起来了„„”
“现在让自己的注意力跟着老师提示一起走。面前有一副美好的画面，蓝天、白云、大海、流水，让自己的身体慢慢的放松下来，头部放松，颈部放松，胳膊、胸部、背部„„”’最后做深呼吸进行心理暗示：哦！我放松了，我全身都放松了。意念放松法，无形胜有形。
由于儿童瑜伽经过特别设计后动作有趣新颖，深受广大小学生的喜爱。所以，在小学低年级体育课结束部分的放松活动中采用儿童瑜伽，不但可以起到一定得放松作用，还可以帮助增加孩子身体的弹性、改善个人姿势。并对孩子提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。在放松全身的同时增强了身体素质，塑造了体形。
体育课后放松活动的研究与实践
作者：孙庆
来源：《现代教育科学·中学教师》2012年第03期
一、放松运动的重要性
体育运动后的重要环节就是放松，这不仅是消除疲劳的措施，也是运动者将之前损耗的体力重新得到恢复的重要措施。体育放松主要包括三个方面的作用：首先，适量地进行放松运动能够让运动员进行训练过后或者比赛之前的紧张心情得到缓解，避免来自各方面压力给他们的比赛或者训练带来的影响。其次，缓解肌肉由于长时间运动的麻木、酸痛感，让之前运动的兴奋感慢慢地清醒过来，在之后的休息里面保持轻松愉悦的心情。最后，提升自身进行调控的能力，并且保证注意力不会分散。总的来说，放松运动的直接目的就是保证运动员在进行训练过后能够让全身的肌肉得到放松，最终目的就是为了保证运动员在大量的运动过后降低机体的运动能力，让运动员不仅仅是外部的身体机能保持在最佳的平静状态，还能够从内部的心理到外部的生理都达到一定程度的放松，并且在每堂体育课下课前十几分钟让学生进行一定的放松运动，会使得他们在改善身体和心理因素的同时，还能够让学生在下一堂体育课时很好地进入状态。加之在体育课上，学生所进行的多是无氧运动，在缺氧的情况下，肌肉中会产生大量的乳酸，当乳酸在血液与肌肉中堆积达到一定程度时，肌肉就会产生暂时性的疲劳。乳酸的消除对于恢复疲劳有着十分重要的作用。在体育课后，通过适当的放松活动能够有效地使乳酸得到氧化或分解，帮助学生缓解乳酸所带来的疲劳。
二、放松的环节和时间
体育运动会消耗掉大量的体力，在匆忙的比赛之后他们往往要进入教室学习其他课，这时他们的心情还不能够平静，还处于运动时的兴奋状态，在进入教室上下一堂课的时候往往会精力不集中、身体疲惫等，因为学生在进行一些课堂重要的比赛或者训练之后，往往下课前十几分钟的短暂休息时间是不充裕的。这就需要合理、科学的安排学生的放松时间，否则将会影响学生在下一堂文化课的表现和发挥。由此可见，在下课前进行合理的时间安排和利用显得尤为重要。当体育课堂上进行简单的拉伸运动，那么下课前的放松最佳时间为5~8分钟，当剧烈运动后进行心理放松的最佳时间为5分钟，这时最好找个空旷或者环境较好的地方仰卧5分钟，在这5分钟内达到最佳的意念放松状态，包括深呼吸、闭目养神等。不过体育老师在进行锻炼的过程中，应该指导学生在大量的运动后由仰卧到站立的过程一定要缓慢，否则会让学生发生头晕的现象。体育老师在下课前根据课堂的训练内容合理、科学地安排放松时间，对学生进入下一堂课有着极其重要的作用。
三、放松的具体措施
1. 慢走或慢跑法。在体育课堂上，倘若学生进行了大量的长跑或者剧烈的短跑，在跑步的过程中学生会因为剧烈的运动而缺氧，而缺氧的状态会致使学生体内产生大量的乳酸，这时最
重要的就是针对缺氧的状态进行慢走或者慢跑的有氧运动，让人体在慢走或者慢跑的过程中慢慢地将体内的乳酸消耗，让之前缺氧的状态得到改善。
2. 游戏放松法。在体育课堂上，倘若学生是以体操或者武术类的运动为主，这种体育活动最大的要求就在于学生手腕的力量，加之武术练习是在室内进行，身体的疲劳和力量的消耗使得学生会觉得精力损耗不少，加之没有外界新鲜空气与清幽环境的支持，就会使得学生的心理负担加重，合理的在学生之间开展有趣的游戏活动，可以让学生的身心都得到放松，让他们从游戏里面感受到愉悦的氛围，并且对于身体上的肌肉所产生的反应适时地进行伸拉运动，避免大量的练习之后使得全身肌肉出现酸痛的情况。
3. 意念放松法。在学校进行球类运动时，这类运动项目的成绩与运动员的情绪有很大的关系，并且这类运动是团队运动，团队之间每一个运动员的身体和心理素质都会影响整个团队的成绩。在加强学生素质教育的同时，还需对学生进行各方面的意念放松，意念放松主要包括两个方面的内容，其一是运动员可以自己进行意念放松，通过缓解身体的酸痛和心理的不良因素来让自己的各方面达到最佳状态；其二是靠外来的力量进行放松，可以是团队的人或者外人的话语来对其进行意念放松，这种借助外来力量的意念消除法对学生而言也是非常重要的，不过对外来的力量的要求也比较高，说话的语气要婉转、缓慢、柔和。
4. 舞蹈放松法。针对体育课堂上田径运动的放松，就应该针对学生的实际情况。往往学生对这些运动的兴趣都不是很高，也没有一定的积极性和主动性，原因都是因为这些运动的难度较大，当进行剧烈的拉伸运动之后，各方面的技能还处于运动阶段，这时则可以对症下药，进行舞蹈放松法，使之前运动的神经和机能慢慢地得到放松和恢复，并且在舞蹈的轻盈与音乐的熏陶之下，能够很好地稳定运动员的情绪，使其处于平静的放松状态。
5. 逗乐放松法。学生在课堂进行剧烈的训练或者比赛时，容易因为体力不支或者劳累过度而不愿意进行一切放松运动。针对这种情况，教师可以自己或者借助学生周围要好的朋友给予一定的帮助，讲述笑话或者做一些滑稽的动作，让运动员能够在不知不觉中将身体与心理都得到放松，舒缓神经的紧张和肌肉的收缩程度。
6. 拉长韧带抖动放松法。在体育课堂里面针对一些运动类，诸如“短跑、弹跳、武术”等，不仅要针对学生的速度展开练习，还包括一些腿部、手部力量的训练。调查显示，大量进行腿部和手部肌肉拉伸会让肌肉产生不适感，进行韧带的拉伸过程中不适感就可以通过抖动的练习方法进行拉伸，这个过程可以是运动员自己独立配合完成整个抖动任务，也可以是通过团队的力量完成抖动任务，减轻肌肉拉伸时的酸痛感。
7. 按摩放松法。学生在经过剧烈的运动之后，往往全身酸痛，并且肌肉也得不到放松，还处于极度的活耀状态，这时就应该针对学生的这些情况，指导学生进行合理的、标准的按摩，运用“捶、拍、敲”等方式来进行按摩放松，倘若一些部位自己不能很好的按摩，可以借助他人的力量进行按摩，也可以通过泡热水澡，通过舒适的水温和按摩来让自己感受到运动后的极度放松。
优化体育课结束部分的放松练习【体育课放松活动有哪些,】
2013年04月23日 15:38:24 浙江在线新闻网站
体育课的结束部分是每堂课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋度下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静的状态，然后对整堂课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占整堂课总时间的10%，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步、徒手放松练习、简单的舞蹈、活动性游戏，以及课堂小结、布置课外体育锻练的作业、收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一堂课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容，仓
促下课更是不科学的。
从体育课教学实际和各级各类优质课评比结果来看，体育课各个部分的教学中，结束部分仍然是个薄弱环节，特别是放松活动。在农村学校的体育课教学中，这个问题更加突出。表现为练习内容单一，通常放松练习只是局限于做做操，或进行简单的放松练习。教师重视程度也普遍不高，认为这几分钟太短了，上不上问题都不大。本文试从教学优化艺术的基本要求出发，对体育课堂教学活动结束部分的放松练习如何追求最优化艺术进行探讨。
一、优化体育课结束部分练习的基本要求
1、求“实”要遵循体育课教学的基本规律和最优化原则，结合教师自身素质和学生的实际进行组织。体育课结束部分放松练习要根据最后一项教材的练习强度、负荷大小，以及整
堂课的练习强度、技术动作原理等，选择适当的练习内容和练习形式。
2、求“活”在安排放松练习时，要注意运用各种手段、方法和技巧来丰富课堂教学内容，提高教学的质量和效益。教学艺术是科学地再现求“实”，教师再进行“活”化，以达到科学再
现和艺术审美的统一。
3、求“趣”在放松练习中要注意激发学生的兴趣，让学生喜欢，变被动为主动。卢梭在《爱弥儿》书中就曾经提到“教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”，“问题不在于教他各种
技能，而在于培养他的爱好。”
4、求“新”要注意在学习别人教学艺术的基础上，发挥自己的聪明才智，进行创新和发
展，显现鲜明的教学个性。
二、体育课结束部分的练习
根据放松练习优化艺术的基本要求，可以将常见的放松性练习归纳为：
1、游戏放松这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游
戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。
2、踏步放松即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，
以达到舒缓的目的。
3、徒手放松选用或自编一些放松操或其他徒手练习。通过对相应关节进行放松性活动
或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4、韵律放松指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。
5、呼吸放松教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节
奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6、意念放松通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋的情绪安静下来，使紧张的
肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。
7、按摩放松在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如抖动、挤
压等。
8、语言放松这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从
而达到放松肌体的目的。
三、安排体育课结束部分练习的注意事项
在运用放松练习的过程中，应该注意以下几个方面的问题：
1、追求组合的最优化追求教学最优化，要求教师按课程的需要选择适当的放松练习。通过合理的选择、搭配以发挥每一个放松练习最大的功效。所有的选择、组合都要以能调动
学生的练习积极性为主，使他们积极配合教师，达到身心放松的目的。
2、注意队列队形的变化放松练习的队形要尽量多一些变化，不要拘泥于四列横队，诸如圈形队、8字形队等也行。内容的变化和队形的变化往往会收到意想不到的效果。
3、实效性是结束部分的基本要求衡量教学最优化有两个标准：一是教学效果，二是时间消耗。最优化要求在放松练习中，在规定时间内，取得一般教师所不能取得的教学效益。
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