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如何调整期末考试的考前心态
考试心态对于考试发挥来说是很重要的因素，期末考试将至，以下六种心态需要进行调整：
1、偏急心态
考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题，这种心态称作偏急心态。
正确的做法是：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。解决方法是心中默念：匆忙做题，做了也白做。
2、犹豫心态
一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔，此谓犹豫心态。
正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。
3、烦躁心态
经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。
正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。
4、固执心态
考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间，此谓固执心态。
正确的做法：遇到事情想得开，不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。解决方法是心中默念：我攻不下，别人也攻不下，暂时先搁着，做了其它题目后或许会有灵感。
5、懊丧心态
考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理，形成懊丧心态。
正确做法：来点阿Q精神，可以观察周围考生，认定我难他们更难、我没有做出来的题目他们也可能做不出。
6、冲动心态
在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，产生冲动心态。
正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。越是临近考试，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是考试成功的一半。如何调整好心态，概括为16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
傍晚了，清风拂面，落日依旧美丽，晚霞依旧迷人，一幅红透了的山水画，更衬托出那位朦胧之中的少女留下的晶莹的、喜悦的、感动的，万千情感的眼泪那滴准算没考砸泪珠。 题记
期中紧张的考试生活不知什么时候已戞然而止，快节奏的的生活一下放慢，毕竟也会有些不适应，心里空落落的。令人期待的成绩也在老师的巧手中飞快的判阅出来，一天便知道了成绩：语文89，历史96、政治97、地理99、生物100、数学100、英语100。心中还是如释重负的松了一口气，准算没考砸，心中也不由得有些遗憾，为什么那几门会扣分呢？我只的细细察看。
看了成绩单，我对数学、英语、生物几门成绩是很满意的上了100分，不过看到语文成绩时，我便呆了：一向语文成绩不错的我语文竟然没有上90分！细细查看卷子，错误有三个方面：1文言文、2作文、3阅读，不过还是作文扣得最多了！一下子便与同学们差了6分，心中不由的自责，都是不多读书惹的祸！偷懒死了！自责过后，再看看其它几张卷子，都是因为一些小细节不准确复习时很偷懒造成的！看完卷子之后，又不由的自责起来，也后悔死了！ 不过，这个世界上是没有后悔药的！最好的方法就是从现在起更加努力，那样，你才会笑得更甜，更美，更有自信！
朝阳升起，又是一个新的早晨，也是一个新的开始。
第十二课 《考试的心情》
第一课时《从容应考》导学案
【学习目标】
. 1.知道面临考试,适度紧张是有益的,过度紧张是有害的； 2.了解调节考试紧张心理的方法。
3.能够调节考试心理，培养从容应考的能力.
4.掌握一些必要的考试技巧,体会从容应考的重要性。 【教学重点】
紧张心理调节的主要方法
一、结合教材76-81页的内容，简要回答以下问题： 1.适度紧张有什么好处?（P95）
答:⑴适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率;
⑵考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率,保证考试中正常水平的发挥。 2.过度紧张有哪些危害? （P95）
答: 过度紧张是有害的.过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。 3.调节过度紧张心理的方法主要有哪些?
①认知调节法; ②积极暗示法; ③深呼吸调整法 4.要取得理想的考试成绩, 考试之前我们应怎么做?P98 答：要取得理想的考试成绩,考试之前我们应该做到：
①合理安排学习和休息时间; ②适当加强营养和锻炼;
③与家长沟通,减轻来自家庭的压力 ④平时要认真复习，及时复习等。 5. 要做到从容应考，考试当中我们应学会哪些必要的考试技巧？P98 答: 考试当中,我们应学会的考试技巧主要有：
①答题前认真审题；
②做题时先易后难,不着急,不大意,不心烦; ③答完之后仔细检查.等等.
6.请你用一句话描写自己心目中的考试.
(1)考试不过是一次特殊的作业或练习, 是对学习成效的一次检验或诊断； (2)考试分数的高低不等于成功或失败
(3)一次考试的成败不能说明什么,更不能代表一切. 二、实践与探究题：
下面是某校七年级(一班)的同学遇到的问题:
材料一:一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手心直冒汗，应该记得的知识全忘记。 材料二:天啊，怎么复习过的内容全忘记了,一点都想不起来？”一次考试时,小李着急的快要哭出声来了。
看到上面两个情景,该班班委决定召开一次班,就情景中的问题进行讨论,请你积极参与,并完成下列任务.
(1)分析原因;请说说材料中两位同学失利的原因是什么？ 答:他们失利的原因是考试时过度紧张.
(2)心理援助:你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗？ 答: ①认知调节法; ②积极暗示法; ③深呼吸调整法.
(3)行动指南:如果在考试中遇到类似的情形,你打算怎么做? 一.单项选择题(每小题只有一个正确答案) 1.下列现象属于考试过度紧张的有（ ） ①经常忘记在考试卷中写上名字与座号 ②一坐到考场里脑子就出现空白
③参加考试时浑身冒汗、心跳加剧
④遇到难题时默默对自己说:只要放松,就能做出来 A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①②③④ 2.要从容应考,得到理想的考试成绩,最重要的是( ） A.在考试前做好充分的准备 B.学会必要的考试技巧 C.调节过度的紧张心理 D.良好的考试环境 3."临渊羡鱼,不如退而结网."这句话告诉我们 ( ） A.做事前要做好充分的准备 B.羡慕水中的鱼
C.看到有鱼,赶紧回去拿网 D.事情不是人们想象的那么简单
4.对学习效率与紧张程度的关系理解正确的是 ( ) A.越是不紧张,学习效率越高
B.保持适度紧张,有利于提高学习效率 C.越是紧张，学习效率越高 D.学习效率与紧张情绪无关
5.孙华认为:考试不过是一次特殊的作业或练习,是对学习成效的一次检验.这种调节紧张心理的方法属于 ( )
A.积极暗示法 B.主动回避法 C.自我放松法 D.认知调节法 (二)实践与探究题
看图回答问题(课本97页)
(1)这幅漫画主要反映了什么问题?
(2)漫画中的同学用什么方法调节考试时的紧张心理?【期未考试的心情】
(3)如果在考试中,你也遇到类似的情形,你打算怎么做?
第十三课第二课时《平静看分数》导学案
【学习目标】
1.知道平静地、正确地看待分数的意义。
2了解自己的能力,能恰当地确定自我期望值； 3.正确对待学习,以积极的态度对待考试和分数。 4.知道分数不代表一切. 【教学重点】分数不代表一切
【知识链接】齐读文本，了解基本知识点 【基础过关题】
1.学会平静地、正确地看待分数有什么意义?
①有利于我们的学习和考试,②有利于我们的心理健康③对我们的全面发展也有积极作用。2.如何正确看待分数的意义？
(1)分数可以反映对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱. (2)分数也可在一定程度上反映了一个人某些方面的心里素质。 (3)分数反映的只是某一个时期或阶段的学习情况.更不能 全面反映一个人的全面的素质.
3.怎样才能做到平静地、正确地看待分数？ (1)要确定比较恰当的自我期望值;
(2)要正确理解分数的意义,知道分数不代表一切; (3)要重视考试,关注分数,但不要过重看待分数. 4.面对考试，正确的做法是什么？
答:面对考试,正确的做法是要从容面对考试,正确看待考试。 5.在日常学习和生活中,我们应怎样正确对待考试？ (1)树立正确的考试观念,(2)确定比较恰当的自我期望值; (3)要努力学习,增强自身实力.
6.请你用一句话描写自己心目中的考试.
(1)分数不代表一切；(2)分数不代表智力,分数不代表能力;
(3)分数反映的只是某一阶段的学习状况,不能反映一个人的全面素质. (4)分数可在一定程度上反映了一个人某些方面的心里素质。 (二)实践与探究题
7.考试是社会生活中经常遇到的事情，请结合身边的实际回答下列问题。 (1)你知道有哪些类型的考试？
(2)有人说，考试是舞台；也有人说，考试是擂台。你赞同哪种观点？说说你的理由。 8．有人说：“考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根”，你认为这种说法对吗，为什么？答:这种看法是不对的。因为:
①分数反映的只是某一阶段的学习情况，不能反映一个人的全面素质。 ②我们要重视考试、关注分数,但不要片面理解分数，过于看重分数。 ③以理性、平静的态度看待分数,对于我们改进学习、实现全面发展,具有重要和积极的意义。9．期中考试成绩出来了，有的人兴高采烈，兴奋不已，有的人愁眉苦脸异常失落，老师则告诉同学们，对待考试要有一颗平常心，要平静，正确地看待分数。请你说说： (1)为什么要平静，正确地看待分数？
答:学会平静地、正确地看待分数，不仅有利于我们学习和考试，有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极的作用。
(2)怎样才能做到平静，正确地看待分数？
①确定比较恰当的自我期望值。②正确理解分数的意义，分数并不代表一切。 ③要重视考试,关注分数,但不要过重看待分数
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第十二课 考试的心情 导学案
【学习目标】
1、了解复习考试的一般方法，选择适合自己的方法并加以运用。
2、能够正确看待学习，以积极的态度对待考试和分数。
3、能够正确对待学习压力，克服考试焦虑。
4、面对考试我们要知道适度紧张是有益的，过度紧张是有害得，知道紧张心理调节的方法。
【自主学习、课前预习】
1、面对考试，不同的人会有不同的_________。有人____________、___________________、________________________、__________________________。
2、面对考试，大多数同学会感到___________。紧张是____________，但是不同程度的紧张会产生_____________________。
3、 人处于适度的紧张状态时，大脑的__________________，兴奋程度_______，生理功能增强，________________所有器官都在最佳状态下运作。
4、 考试前保持________________，有利于提高学习效率，保证考试中_________________。
5、过度紧张的表现___________、_____________、____________、_______________。
6、 过度紧张会使大脑神经活动失去平衡，受到抑制，___________、_____________、___________、_____________、____________全面下降。（过度紧张的表现）
7、影响高考成功的因素：______________、______________、_____________、___________。
8、_________________的心理，对于从容应考，发挥真实水品，具有重要意思。
9、由于造成各人心理紧张的原因不同，因此要根据____________，选择不同的____________。
10、 紧张心理调节的方法：_______________、____________________、_________________。
11、要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是再考试前___________________________。
【环节一】创设情境，导入主题
1、以最近的一次考试为例，描述自己的心情。
考前：_________________________________________。
考中：_________________________________________。
考后：_________________________________________。
2、体验：
刚过去的期中考试，我考的比较理想的科目是___________________，考的不理想的科目是________________，这门课考的不好的原因是:【期未考试的心情】
1、______________________________________
2、______________________________________
3、______________________________________【期未考试的心情】
（从心理或者其他主观因素去回答）。
【环节二】活动引领，解决问题
活动一：小故事大道理
请阅读教科书第 96 页的资料，然后谈谈自己的感想。“鲶鱼效应”给你的启示是什么？
活动二：实例应用
小明和小红是好朋友，两人都就读于某校初一(3)班。上周五，数学老师宣布下周一上午考试。一听考试，同学们都紧张起来，认真准备，经过两天复习，周一考场上，小明一心想考个好成绩，结果过于紧张，一时间大脑一片空白；而小红虽然也有些紧张，但她镇定自若，思维活跃，使自己的水平正常发挥。
思考:同样是紧张，为什么结果不同？
活动三：献计献策
（1）以上例子中，小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请你告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？
（2）“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不起来？”一次考试时，小糊涂着急的快要哭出声来了。
a.请说说小糊涂失利的主要原因是什么？
b.这种心里有什么危害？
c.你有什么好的办法帮助他吗？
活动四：期末考试，你准备好了吗？
思考：考前除了要调整适度紧张心理，还应做好哪些复习方法和考试技巧方面的准备呢？
【环节三】拓展提高、总结反馈
一、拓展练习
1、“鲶鱼效应”告诉我们的道理是 （ ）
A适度紧张是有益的 B紧张对人不好 C要保持高度紧张 D紧张能出成绩
2、学习效率与紧张程度的关系理解正确的是 （ ）
A越是紧张，学习的效率越高 B越是不紧张，学习的效率越高
C保持适度紧张，有利于学习效率 D学习效率与紧张情绪无关
3、考试为缓解紧张的情绪，默默对自己说：只要冷静，我有信心考出水平，这是运用了什么方法？（ ）
A自我提醒法 B认知调节法 C积极暗示法 D威慑对手法
4、“临渊羡鱼，不如退而结网”这句话告诉我们 （ ）
A做事前要做好充分的准备 B好羡慕水中的鱼
C看到有鱼，赶紧回去拿网 D事情不是人们想象的那么简单
5、当你感到紧张或者焦虑时，可以采取的方法是 （ ）
A赶紧跑出考场 B闭上眼睛，放松身体，深呼吸调整 C回去睡一觉 D在考场大叫一声
6．面对一次次考试，我们应该具有的正确心态是（ ）
A．保持高度紧张的心理 B．不把考试放在心上C．保持适度紧张的心理状态 D．克服过度紧张的心理
入七年级后，面对第一次大型的考试---期中考试,小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答7—9题。
7、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心„这说（ ）
A不同的人有不同的心情 B不同的人对考试重视程度不同
C不同的人有不同的想法 D不同的人对自己责任认识不同
8、你认为小云对待考试的正确态度是（ ）
A考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安B一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我 C无所谓，大不了被父母骂一顿D我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了
9、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（ ） A认知调节法 B积极暗示法
C深呼吸调节法 D自我倾诉法
10、下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：
离期末考试还有两个月，神情悠然，无所事事，经常打球、上网。
离期末考试还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。
考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了„
（1）你想对小刚说些什么？
（2）调节紧张心理的方法有哪些？
（3）从容应考，小刚应怎么做？
二、盘点收获
你学会了哪些知识？提高了哪些能力
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