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郑多燕有氧减肥舞 怎样减肥最好最快
拥有完美的身材，事实上也是对他人的一种尊重。在社交场合，相信身材好的人，其受欢迎程度必定要高于身材臃肿的人，不论是男人还是女人。现代人正是因为意识到拥有好的身材，就代表着拥有更广的交友圈，以及更多的机遇，所以在修身方面苦下功夫，那。不得不承认，外貌身材好的女性，会获得更多的机会，也会更加容易得到男方的宠爱。 郑多燕有氧减肥舞?
终于可以穿上M号的衣服了，这可是我从XL到L，一路降到M号的，这其中酸甜苦辣还真是一言难尽。郑多燕有氧减肥舞?对于我这种吃货来说，要减肥当然第一步要做的就是减少食量啦，好在每天吃饭都是和公司的姐妹们一起出去吃的，所以我的饭菜都按她们的标准来咯，两菜一饭或者是一碗盖饭，这倒是没有问题，郑多燕有氧减肥舞?但这对于我来说，吃完不是问题，问题是我还会在休息的空儿再买零食吃才能堵住我的胃。
其实我也有大家没说过的减肥经历滴，就是向暗恋N年的朋友表白，减肥达人成功案例真实故事,郑多燕有氧减肥舞?结果可想而知，我这比他还庞大的体型顺利滴被他一句“对不起”钉在原地，不思饭，拒绝零食，干什么都没有动力。这样下去两个星期，我在失恋中整个人华丽丽地瘦了整整十斤啊。但是，这十斤肉很快被从失恋打击中振作起来的我化伤心为食欲给补回来了。郑多燕有氧减肥舞?我还是想找个健康点的减肥方法。
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小助手:富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大 的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也 在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
健身舞系列
1、郑多燕健身舞第一集—有氧操 2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操 4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)
5、郑多燕健身舞第五集—大球操 6、第六集—经典版【郑多燕减肥舞】
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事项
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施
总结要点 跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰; 肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好; 达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好; 手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上; 用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。 俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧【郑多燕减肥舞】
步骤：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟
第1篇：幼儿园大班舞蹈班计划（525字）
本次大班舞蹈兴趣班共有35名幼儿，其中一部分没有学过，一部分有一定基础。考虑到现有幼儿的生理特性及心理特点，为把知识性、训练性、娱乐性及表演的适用性有机的结合在一起；因此在训练上强调了幼儿舞蹈训练的科学性，使之促进幼儿在德、智、体、美诸方面得到了协调发展。
本次幼儿舞蹈兴趣活动在训练教学上分为两大部分：
一、舞蹈基础训练。也可称为舞蹈的基本技能训练。主要是采用地面训练的方式，训练这一年龄段的幼儿所能掌握的舞蹈基本能力和基本动作。
二、表演性组合。主要训练幼儿动作的协调性和艺术表现力。力求充分挖掘幼儿的天性，使幼儿的舞蹈动作能够达到高一层次的协调流畅。从而启发幼儿用肢体去表达情绪，抒发感情。
幼儿舞蹈基础训练包括如下内容：
1、勾绷脚组合；
2、压腿组合；
3、压胯组合；
4、波浪柔手组合；
5、绕腕练习；
6、眼睛训练组合；
幼儿表演性组合的内容主要由一些简单、短小的舞蹈组合组成，例如：《水果娃娃》、《花喜鹊》、《蝴蝶花》等等。根据幼儿的不同发展水平，调整编排。
现将本学期进度安排如下：
十月份：勾绷脚组合；压胯组合；波浪柔手组合；舞蹈《水果娃娃》
十一月份：绕腕练习；眼睛训练组合；舞蹈《花喜鹊》
十二月份：压腿组合；舞蹈《小白马，飞起来》
一月份：复习；汇报演出。
第2篇：大班舞蹈班教学计划（685字）教学目标：
1、通过教师指导，培养幼儿舞蹈兴趣,发展舞蹈潜能,促进儿童身心健全发展.
2、训练幼儿协调,速度,肌力,耐力,瞬发力,柔软性等能力.
3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作， 培养幼儿对音乐的感受力和节奏感。
4、在训练过程中锻炼幼儿的思想注意力，反映能力和动作协调能力。
5、培养幼儿具备透过舞蹈, 提高幼儿对舞蹈艺术的审美能力、表达思想、情意的创作能力。
本学期教学计划安排：
第一周：熟悉幼儿，常规训练。新授：蹦踏踏蹦踏（配乐：我的身体会唱歌）
第二周：复习：蹦踏踏蹦踏 新授：小小音乐家（配乐：我的身体会唱歌）
第三周：复习：小小音乐家 新授：快乐小猪（配乐：我的身体会唱歌）
第四周：复习：快乐小猪 新授：彩带舞（配乐：我的身体会唱歌）
第五周：复习：彩带舞 新授：嗡吧吧 洗手擦脸（配乐：我的身体会唱歌）
第六周：复习：嗡吧吧 洗手擦脸 新授：划船 印度舞（配乐：我的身体会唱歌）
第七周：复习：划船 印度舞 新授：舞动的蛇（配乐：我的身体会唱歌）
第八周：复习：舞动的蛇 新授：苏格兰舞曲（配乐：我的身体会唱歌）
第九周：复习：苏格兰舞曲 新授：小黄鸭减肥（配乐：我的身体会唱歌）
第十周：复习：小黄鸭减肥 新授：我是小指挥（配乐：我的身体会唱歌）
第十一周：复习：我是小指挥 新授：唱脸谱（配乐：我的身体会唱歌）
第十一周：复习：唱脸谱 新授：新年森林舞会（配乐：我的身体会唱歌）
第十二周：新年森林舞会 新授：猜拳游戏 （配乐：我的身体会唱歌）
第十三周：复习：猜拳游戏 新授：摇篮（配乐：我的身体会唱歌）
第十四周：复习：摇篮 新授：橙子变变变（配乐：我的身体会唱歌）
第十五周：复习：橙子变变变 整体复习
第十六周：汇报演出
第3篇：幼儿园大班舞蹈兴趣班教学计划（512字）一、舞蹈教学计划
大班幼儿动作发展较为协调，通过教师指导，培养幼儿舞蹈兴趣,发展舞蹈潜能,促进儿童身心健全发展。训练幼儿协调,速度,肌力,耐力,瞬发力,柔软性等基本能力；进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作， 培养幼儿对音乐的感受力和节奏感；在训练过程中锻炼幼儿的思想注意力，反映能力和动作协调能力；培养幼儿具备透过舞蹈, 提高幼儿对舞蹈艺术的审美能力、表达思想、情意的创作能力。
二、舞蹈教学进度安排（共16周）
第一周：
熟悉幼儿 、正确的站立姿势、方位练习、下课常规等
第二周：
学习盘腿坐， 头、肩部节奏练习，动作组合
第三周：
勾绷脚，压腿练习组合
第四周：
地面压腿练习、开跨练习
第五周：
腰部训练组合
第六周：
送胯练习，踏步转圈练习
第七周：
芭蕾手位练习、舞蹈组合（待定内容）
第八周：
复习上节课的内容。 幼儿进行分组表演，给予幼儿最大的鼓励，培养幼儿的自信心。
第九周：
把杆练习：压腿、擦地、扶把起踵、下腰等。
第十周
把杆练习：压腿、擦地、扶把起踵、下腰等，形体练习、芭蕾手位、脚位练习
第十一周：
芭蕾组合舞
第十二周：
提压腕、硬肩练习练习，
第十三周：
民族舞组合（一）
第十四周：
民族舞组合（二）
第十五周：
舞蹈组合（待定内容）
第十六周：
舞蹈组合（待定内容）
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