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　　很多刚结婚不久的新婚夫妇们都开始进行备孕，如今越来越多的夫妻们在备孕期间都会非常好的控制饮食和生活规律来迎接宝宝的到来，那么备孕食谱有哪些呢?一起来看看夫妻备孕一日三餐食谱大全吧。

　　备孕吃什么好?推荐几款有利于备孕的食谱

　　食谱一  黑豆糯米粥

　　材料：黑豆30克，糯米60克

　　做法：讲黑豆、糯米洗净后放在锅内，加适量水，用小火煮成粥。

　　小贴士：每日服用。此粥可改善黄体功能不足，并促进卵泡发育，刺激雌激素分泌。

　　食谱二  海带黄豆煲鱼头

　　材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量、盐适量

　　1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。

　　3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。

　　小贴士：黄豆中的植物性雌激素能促进女性体内的雌激素分泌，可促进卵子排出。

　　食谱三  牡蛎豆腐汤

　　材料：牡蛎干、豆腐、瘦肉、姜片、蒜片各适量、盐、料酒各适量

　　1.事先将牡蛎干侵泡好，豆腐切小块，瘦肉切成丁。

　　2.起锅热油，爆香姜片、蒜片。假如肉丁煸炒至变色后再加入牡蛎一起炒，加适量热水烧开。3.将切好的豆腐放入砂锅中，将煮开的牡蛎肉汤倒入砂锅内，以大火烧开后转小火再煮20分钟即可。

　　小贴士：研究表明，女性的排卵功能受体内锌含量的影响。而牡蛎是含锌最丰富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促进女性排卵的功效会更加显著。

　　食谱四 滋补鹌鹑汤

　　用料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克

　　做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

　　食谱五 杞子二肚汤

　　用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

　　做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

　　功效：补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

　　食谱六 豉汁青鱼头

　　材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

　　做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。

　　推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。

　　食谱七 菠菜饼

　　用料：主料菠菜100g、鸡蛋1个、面粉200g、花生油适量、盐适量、葱油5ml。

　　1、菜去掉根部洗净，放到开水里焯烫一下。2、即捞出过凉，切小段。

　　3、到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。

　　4、蛋打散，倒入菠菜汁，调入适量盐。5、点一点加入适量面粉搅拌，搅拌成稠糊的面糊，加入葱油，搅拌均匀。

　　6、底不粘锅加少许的花生油。

　　7、勺子舀面糊入锅内，轻轻的晃动平底锅，把面糊摊成圆饼状，用小火慢慢的煎烙，一面煎好了翻面，两面煎熟即可。

　　食谱八 鸡蛋银鱼炒菠菜

　　材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

　　做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。

　　推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。

　　食谱九 豆豉煮坷仔

　　材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖

　　做法：把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。

　　食谱十 胡萝卜海鲜粥

　　材料：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦，料酒、葱花

　　做法：把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

　　推荐理由：含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

　　食谱十一 洋葱牛肉

　　材料：牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

　　做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右，将洋葱切成小块备用，在锅中放油，加入牛肉片炒至变色，然后加入洋葱片炒出香味，加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。

　　推荐理由：洋葱中含有微量元素硒，它可以有效增强精子细胞的活力和代谢能力。

　　食谱十二 莲藕烧墨鱼

　　材料：莲藕、墨鱼、五花肉

　　做法：把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净，沿着墨鱼斜着切条不切断，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒，最后加入白糖和老抽，炒匀后加清水，用大火烧开，再转小火烧20分钟，即可食用。

　　推荐理由：墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

　　食谱十三 荷兰豆炒口蘑

　　食材：荷兰豆、口蘑、蒜、盐

　　1、荷兰豆择丝去两头，蘑菇切片、大蒜切末;

　　2、锅中油热爆香蒜末，同时倒入荷兰豆与口蘑，炒至荷兰豆变绿，加少量水盖盖略焖1至2分钟，调味即可出锅。

　　食谱十四 蛏子丝瓜汤

　　食材：蛏子、丝瓜、生姜、盐

　　1、蛏子吐沙后洗净，丝瓜去皮切滚刀块，生姜切片;

　　2、锅中放入水，蛏子、姜片冷水下锅;水开后加入丝瓜;

　　3、再待汤开后，煮几分钟，加盐出锅。

　　食谱十五 红烧黄鱼

　　食材：黄鱼、葱姜蒜、盐、生抽、醋、白糖、料酒

　　1、黄鱼加入葱姜蒜、少许盐、生抽、料酒腌制10分钟;

　　2、把鱼擦干、外皮抹上盐。锅烧热，用生姜擦一下，倒入油，冒烟时将鱼沿锅放入;

　　3、将鱼煎至两面金黄;

　　4、鱼煎好后，加入清水、少许盐、生抽、糖、料酒，煮15分钟左右大火收汁，加少许醋出锅。

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