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　　游泳是消耗体力很厉害的一项运动，游泳的方式也是多种多样，有些游泳方式对动作呼吸与体力有一定要求。尤其是不太好学的蛙泳腿，容易倾斜使不上劲等。那么蛙泳腿部怎么动作?怎么改善不争气的蛙泳腿?蛙泳怎么换气?

　　蛙泳换气的技巧

蛙泳腿部动作怎么练动作要领图解

　　蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸。

　　蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方 划水，在这时开始呼气动作。

　　蛙泳换气第二步：肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

　　蛙泳换气第三步：双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

　　蛙泳换气第四步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。

蛙泳腿部动作怎么练及换气小技巧

　　改善蛙泳腿的几个练习?

　　方法一、坐撑练习

　　第一步最好的解决方式，就是先从水里出来，找个长凳坐下来做模仿练习，像这样坐在边缘，模仿蛙泳腿练习，可不只是做而已，这样的练习最重要的是你能看见你自己的腿部的运动，和标准的做一下对比，看看哪里出了问题。

　　保证两边的腿角度一致，并且是在正中心完成整个动作，看着你的脚腕，保证翻脚足够，宽于膝盖。

　　方法二、转过来

　　当你觉得自己的动作ok了，那么接下来就转过来趴在长凳上，做趴着的蛙泳腿模仿练习。

　　把你的...额...“哔哔”的位置放在长凳边缘，这个练习同样可以防止你大腿收腿过度。还有，注意让你的蹬腿发力从臀部开始，你会感觉到你整个人会在长凳上往前滑一点。

　　方法三、试试夹个8字板

　　接下来下水，夹一个8字板来踢腿，我们推荐戴个呼吸管，因为这样能让你专注于踢腿，并保证平衡

　　这个练习能够帮助你感受翻脚比膝盖更宽的感觉。

　　虽然在正常的蛙泳踢腿中 ，你的膝盖打开的程度会比夹板的时候更开一点，不过没有关系，这个练习是为了让你的双脚蹬腿更对称，并且同时结束。

　　方法四、反蛙泳蹬腿

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