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　　小巧完美的下巴，线条紧致的纤细颈部。不仅仅是好看，还展示出因为漂亮的线条美勾勒出气质与年轻的状态感。那么双下巴的怎么减掉?肉肉的脖子怎么瘦下来?吃什么有助于瘦下巴?

　　减掉颈部的肉肉怎么做

怎么减脖子和下巴的肉简单最快最有效方法

　　1 抬下巴

　　这个动作能对脸部和颈部的肌肉起到塑形作用。站姿，背部和颈部伸直。抬起下巴，指向天花板，目光看向天花板。默数10个数。放松，重复10次。为了达到效果，每天都要做哦。

　　2 颈部按摩

　　颈部肌肤是连接身体与大脑的重要桥梁，对颈部进行推拿按摩，可以促进颈部的血液循环，活络颈部淋巴细胞，提高颈部细胞再生，双手至上而下对颈部进行按压推拿，在这种有节奏的推拿中，脖子上脂肪的新陈代谢也会加快，达到减肉的目的。

　　3 扭转头部

　　经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴，呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。

　　4 咀嚼口香糖

　　常常咀嚼口香糖可以让下巴的肌肉保持健康，也能减掉双下巴。记得，尽量选择无糖口香糖，以免越嚼越胖。

　　5 夹网球

　　将网球用下巴夹住，紧压，放松。重复10次。

　　6 活化颈椎

　　保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

　　7 用合适枕头

　　脖子粗，有时候可能不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

　　8 推脖子上的肉

　　用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止;重复以上动作15遍，这个方式瘦脖子用力要适当，缓慢不可心急，可以促进脖子局部的脂肪代谢，是很好的瘦脖子方法。

　　9 放松颈肩肌肉

　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

　　双下巴怎么减，快速减掉双下巴的方法有哪些?

　　1 鼓嘴运动

　　闲暇时不妨自娱自乐一下，吸一口空气，让自己的腮部一鼓一松，反复十几次即可，还能起到消耗下巴上赘肉的效果哦。

　　2 按摩

　　用双手手背从脖根处向下巴慢慢推出，每天重复20~30次即可。

　　3 低头抬头

　　站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。

　　4 伸脖子

　　可以让自己的脖子努力向前向上伸，把颈部和脸部多余的脂肪都申展开，反复做上3~5分钟即可。

　　5 揉捏下巴

　　可以把双手洗净搓热，慢慢的揉捏下巴上多余的赘肉，每天捏个几分钟，坚持1~2个星期就能起到很好的效果。

　　6 顺逆旋转头颈

　　将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。

　　7 游泳

　　夏天到了，游泳清凉又瘦身，对双下巴的人来说也不失为一个减肥的好方法，游泳有很好的塑形效果，能逐渐消耗你的颈部和脸部多余脂肪。

　　两道瘦脸食谱

　　1、水煮白菜

　　水煮白菜热量低，膳食纤维丰富，不仅能促消化，而且多吃也不会长胖，确实对瘦脸减双下巴有帮助。

　　做法：每天晚餐只吃水煮白菜瘦脸，早餐和午餐正常饮食。

　　值得注意的是，只吃水煮白菜营养毕竟过于单一，不利于身体健康，不宜长期坚持。不过，如果只是晚上吃不仅可以降低热量摄取，还能减少钠盐，避免吃盐过多脸水肿发胖。

　　2、冬瓜海带汤

　　冬瓜膳食纤维高达0.8%，有利尿消水肿的功效。加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，多吃也不会长胖。以及，海带有减少胆固醇，降低血脂的功效，经常吃海带能减少下巴处脂肪囤积，避免出现双下巴。

　　做法：可以每天早晚吃一碗水煮冬瓜，坚持1个月，圆圆的脸蛋很快就能瘦下来了。

　　做水煮冬瓜时建议最好不要放盐和油，这样瘦脸减双下巴的效果会更好。

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