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　　每一个女生都想要拥有一张瓜子脸，但在生活中总会有女生受到圆脸的困扰，其实在家里偶尔做做脸部瑜伽还是可以秒变瓜子脸的哦，那么，脸部瑜伽怎么做呢?一来看看脸部瑜伽动作图解吧。

　　一、轻松学会脸部瑜伽的基本动作

脸部瑜伽动作图解

　　1.用舌头在嘴里面开始左右的旋转，首先是左边然后右边，舌头的舌尖要稍微弯曲哦，舌头转动不要让你的脖子也转哦。

　　2.舌头在里面转动一圈后，舌头绕动中间，嘴巴有点小小的嘟嘴。

　　3.舌头在嘴里不动，嘴巴向一根线一样往两边拉开，嘴唇是拉开的。

　　4.嘴巴慢慢地张开，嘴型不能变，张开到可以伸进一根手指，保持住。

　　5.右边嘴巴布满空气鼓起，嘴巴会向左边有点歪哦。

　　6.然后把空气布满整个嘴巴里面，向瘪嘴的气球状。

　　7.嘴巴抿住不要让空气出来，空气在里面往左右窜动一样。

　　8.然后把空气全部放到左边嘴部，还是会有点歪哦。

　　二、女生经常练习瑜伽可以减肥吗

　　1.瑜伽体位训练减脂

　　瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

　　2.呼吸方法控制食欲

　　人在烦躁的时候，食欲容易增大，这样一来，摄入的热量就会增多，人自然就容易发胖。而瑜伽注重呼吸，调理人的气息，让人平静下来，减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能，促进消化。

　　3.瑜伽排毒瘦身

　　瑜伽种类中的高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽。在过程中，高温配合瑜伽动作能够加快血液循环，促进代谢，并且通过排汗方式排出人体的的毒素，达到减肥目的。

　　三、菜鸟做瑜伽要注意什么

　　1、注意饮食。

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　2、注意经期和孕期。

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　3、注意穿着。

　　运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　4、注意动作幅度。

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　四、练瑜伽期间适合吃什么

　　1、干贝莴苣丝

　　原料：莴苣、干贝、大蒜、盐。

　　①干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时，把泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。莴苣去根去皮后，切成丝备用。莴苣丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。

　　②起油锅，爆香蒜末。下入干贝丝爆炒出鲜香味。倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开。倒入莴苣丝烧开。用一点点盐调味，即可出锅。

　　2、桂圆莲子鸡汤

　　原料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。

　　①鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用。

　　②所以材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。

　　3、沙参玉竹瘦肉汤

　　原料：沙参、百合、玉竹、红莲子、芡实、薏米各15克、陈皮5克、猪瘦肉150克、甜玉米1根、盐。

　　①将材料分别用清水浸泡5分钟，然后捞出洗净沥干，瘦肉洗净切大块，入凉水锅中煮开，捞出冲净沥干。玉米洗净切段儿。

　　②除盐外的所有材料放入电压锅内胆，注入1、5升清水。选择“煲汤”档即可。食用前加入少许盐。

　　4、鲜鲫鱼豆腐汤

　　原料：鲫鱼1条，白玉菇150g，豆腐350g，姜片3-5片，葱白3-5段，香菜2根，料酒15g，盐3g，白胡椒粉3g，花生油，水。

　　①鲫鱼让鱼档工作人员帮忙开膛去除内脏、鳞、腮，回家后洗净去除鲫鱼腹内的黑膜，然后抹干，用盐和料酒腌制去腥。豆腐切成块。白玉菇摘净用盐水浸泡15分钟后控水备用。老姜切片，葱白切段，香菜洗净切断。

　　②提前用姜片擦一下炒锅防粘，开火将锅烧热后放入适量花生油，下鲫鱼煎至两面金黄。加入葱姜。

　　③倒入约1-1.5升的开水，盖上锅盖大火烧开后继续大火煲10分钟至汤色奶白后转小火煲30分钟。30分钟后加入豆腐、白玉菇中小火煲10-15分钟。出锅前5分钟，调入1勺盐、1勺白胡椒粉。出锅后按喜好撒上香菜即可食用。

　　5、冬瓜金针菇汤

　　原料：冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升。

　　①冬瓜削皮切片，金针菇洗净。

　　②锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。

　　6、海鲜蔬菜汤

　　原料：虾仁半碗，圆白菜1个，洋葱1个，姜沫少许，香菜少许，鸡汤2大碗。

　　①用较深的锅来烹饪。首先倒入少许橄榄油，把洋葱条和姜末炒出香味，再倒入切成条的圆白菜。

　　②等圆白菜差不多熟了就倒入鸡汤，开锅后再放入虾仁，最后加少许香菜即可。

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