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 　　上班族的工作压力大，面对忙碌的工作以及紧张的节奏，不少人都希望可以在中午的时候小睡一会，以缓解工作的疲劳，然而受到环境的限制，不少人午睡的姿势，都不是很舒服，那么，上班族怎么午睡会比较健康呢?

　　上班族午睡姿势不正确的后果

　　1、例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;甚至造成尺神经麻痹。

　　2、趴着睡觉还压迫到了眼球，醒来后有暂时性视力模糊，产生不舒服的感觉。

　　3、趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。

　　4、如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能,造成胃部胀气。

　　5、此外，若办公室里空调温度较低，伏案午睡会导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。

　　无论午睡枕设计得多好看，宣传了怎样的功效，趴在桌上睡午觉都是不正确的姿势。长期下来，害处太多。

　　正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。

　　人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了，如果在日常生活中再不保护颈椎，一旦病发患者将饱受疼痛折磨。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害，比如长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前。

　　每天伏案超过5小时，长此以往，将使颈椎的蜕变时间大大提前。一般50岁才开始的骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁。也就是说，一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样。

　　上班族健康正确的午睡姿势

　　午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑。

　　如果办公室没有床或沙发，上班族们可以将趴睡枕换成U形枕，靠在椅子上睡，让颈部处于完全松弛的状态。

　　午睡后，如果肩颈部发酸劳累，千万不能使劲地转动摇晃头部，那样会对颈椎造成伤害。正确的做法是，轻轻按摩发酸的肌肉，或用热毛巾热敷酸痛的部位。

　　教你正确的午睡方式：

　　1.上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位。

　　2.饭后20分钟至半小时以后再休息。

　　3.午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

　　4.没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。注意垫好腰部，不要让腰部悬空。

　　5.短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，胳膊环绕抱着靠垫。

　　6、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

　　7、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

　　上班族怎么锻炼身体

　　1、每天爬楼梯

　　从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。

　　前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

　　爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。

　　也可以利用午休时间爬楼梯。中午吃好饭,休息半个小时到1个小时,就可以进行爬楼梯运动。

　　如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。

　　如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。

　　只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

　　2、饭后站半小时

　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。

　　这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

　　3、耸肩抛臂扭腰

　　坐着办公，对颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。

　　自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。

　　经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

　　脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　　坐在椅子上锻炼腿部

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;

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