【www.gbppp.com--生活常识】

　　日常中我们最重要的就是一日三餐了，但如今随着生活水平的提高和时代的变化，不少的年轻人们一日三餐基本上都没有那么稳定，据了解大部分年轻人们一般都以零食和快餐等为每日的主食，那么，一日三餐怎么吃最好呢?一起来看看一日三餐最佳饮食时间吧。

　　一、一日三餐怎么吃营养又健康?营养师教你一日三餐的正确吃法

　　1、早餐：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　2、午餐：三口菜一口肉

一日三餐怎么吃最合理健康

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　3、晚餐：谷物最佳

　　晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

　　二、什么时候吃饭最合适?盘点一日三餐的最佳时间段

　　1、早餐：6：30-8：30

　　早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

　　2、午餐：11：30-13：00

　　午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

　　3、晚餐：18：00-20：00

　　晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

　　三、一日三餐要规律，这些饮食禁忌要注意啦!

　　1、早餐

　　早餐奠定了一天活力的基础呀，可要好好吃。许多家长觉得孩子读书太辛苦，早上多睡一会儿比较好，所以早餐通常比较马虎应付，有的在路边吃，有的吃很快，有的随便吃点。其实这些都是不应该的。特别是在长身体的青少年，每一餐都不容随意对待。 早上可以早起几分钟，多睡也不能几分钟其实也没什么用，不如早起从容吃早饭。如果来不及，可以前一晚准备好牛奶、面包、水果等。

　　2、午餐

　　离家近的孩子在家吃，离家远的一般在校吃。 午餐需要吃得饱一些，支持整个下午的热量供应。在家吃午餐的自不必说。在校吃的孩子就比较难实现，学校的午餐一般众口难调，也存在着卫生隐患，加之学生挑食、偏食，在校一般吃得比较随意。在吃不好、吃不好的情况下容易吃一些垃圾食品，而晚饭大吃特吃。家长有条件和能力的，可备不容易坏的爱心便当，让孩子带到学校食用。或者自带糕点、水果、牛奶、酸奶等。 午餐内容尽量做到营养均衡，多吃高蛋白食物，包括足够的主食、豆制品和蔬菜。但她也提醒，不爱吃学校午餐的学生，如果自己外出购买，注意不要吃过多使用富含单糖、双糖和淀粉的、油腻的甜点等食物。因为这会使人感到疲倦，昏昏欲睡，上课难以提起精神。如果中午吃得较少、较简单，还可在下午3至4点吃1、2个水果，以增加维生素、膳食纤维等营养素。 平时也要让孩子养成不吃街边小摊的习惯，避免吃一些垃圾食品。

　　3、晚餐

　　正常来说，晚餐应该比较清淡，但是青少年还处于长身体阶段，可适当多吃一些，但不可太过油腻，可选择不油腻又能满足热量需要的食材。因为孩子都要写作业到挺晚的，家长担心孩子会挨饿，做点夜宵之类的，但是夜宵吃太多会造成肠胃功能减弱，可在睡前两个小时准备一些易消化的食物给孩子。

本文来源：http://www.gbppp.com/sh/516295/