【www.gbppp.com--化妆技巧】
1，小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。
谨记这句话，它会让你受益终身；否则，你真的会灰飞烟灭。
2，随着年龄的增长，你的性能力会逐渐下降。
男人的最巅峰出现在20-25岁左右。随后，会缓慢走向下坡路，用技巧弥补。所以，如果你年纪轻轻已经有体虚的症状，赶紧悬崖勒马，否则你的后半生将生不如死。
3，jj的大小因人而异。
黑人最强，基本与其他人种不在一个水平线上。白人次之，但是差距巨大，只是比黄种人略强一点。
作为中国人也有天生差距，据统计国人平均长度12cm。不算长，好在国人的媳妇也不算深，基本够用了。娶洋妞？那看你够不够自信了！我看好你呦！
4，说说女人
医书上说，女人YD的敏感部分靠近外侧2/3左右，且Y蒂及其敏感，靠ML时的撞击即可获得高潮。民间有句俗话叫七分靠Y蒂三分靠Y道。
高潮分为YD高潮和ZG高潮。正常性交先是YD高潮，足够的刺激后便会出现ZG高潮。ZG高潮的表现是ZG口痉挛般紧缩，像个小嘴一样往里吸吮。这不是刘皇叔杜撰的，这是真实的，处男们注意了。
足够的刺激是什么？你让她多高潮一会，或者多次高潮，或者你的GT直接撞击ZG口这样更快。后者，除非你的JJ尺寸接近或超过16cm，否则没有可能。当然女人的YD长度不一，我说的是平均数。
女人多久能高潮？也是因人而异。一般在5-20分钟不等。有的女人风骚入骨，很快就high了，有的女人天生冷淡，没有20分钟都是干的，更不用说高潮。当然也跟男人的jj有关，你天生巨根张嘴就是18cm自然高潮来的快些。但是，时间永远是必须的。
5，说说早泄
医学意义上，一般认为2分钟以上，就不算早泄。但是，不要说什么医学意义。孩子们，你们将来婚姻生活性福与否，你老婆是不会看医书的。医学意义上的阴茎短小，是撒尿都会到脚面上！这有意义吗？？？更像是维护社会和谐。
我可以负责任地告诉你，就算你老婆风骚入骨，就算你天生18cm+的巨根，没有5分钟，你老婆是绝对不会高潮的。即便有也是骗你的。正常情况下，普通的男人和女人，10分钟以上是底线，我说的都是纯活塞时间。性福关系婚姻的和谐，因为百家讲坛讲过，欲望得不到满足的女人，生理上会受到煎熬，对健康和心理都会造成不利影响，不是女人不守妇道，是人的自然需求必须得到尊重。
所以，成天大言不惭地喊被秒的孩子们，你们这么天真无邪，我真是无言以对。有什么好炫耀的呢？海燕哪，长点心吧。
6，刺激不同，射精的时间自然不同。
别人不知道，本人用手最快，其次是人，再其次是名器。按理说名器比人刺激，应该更快些，这个我也不知道，反而名器最慢。前两天r20+005+006+009大战近两个小时，让我感觉仿佛回到了10多年以前。
我想说的是，吧里被秒的同学，我不知道你与真人是多长时间。纯活塞时间，如果>10分钟，你及格了，被秒可能只是因为对器具敏感。如果<5分钟，你摊上大事了。如果你不到50岁，这个时间是不能接受的。你将来根本满足不了你的性伴侣，别整天在这里没心没肺地嚷嚷了，赶紧悬崖勒马吧。
处男？没上过真人？这个……这个……好吧，我估算一下，不应该<5分钟吧。我相信大多数同学还是没问题的。
7，敏感度
这个词我看了就火大。
（1）就你的GT有感觉，我们的GT就是木的？GT又不是痒痒肉，你这里痒，我那里不痒的？什么日本那边的宣传，商家的宣传，都是为了卖货，你可不能当真。
（2）你又怎知我的GT没有你的GT敏感？
（3）就算你说的都成立，又有什么用？早泄的定义只有时间一个参考！不管、甚至没听说过什么龟头敏感度的。我管你敏不敏感？时间在那摆着！你老婆还没高潮呢你就泄了，你要是能说出我龟头敏感来，你就没救了，真的。
（4）你的GT疼？一碰就有反应，皮薄？
只有两种可能，①你有细菌感染。这个跟女人得了妇科病YD容易破裂流血是一个道理。 ②你严重包皮过长，且刚刚才能把GT从包皮里面翻出来尿尿。一般这个过程会持续1到2年，在小学或者初中时完成。你现在才开始？那我表示可以理解！属正常现象，过两年就好了。要不是这样，你去看看医生吧。肯定有问题。将来是会严重影响正常生活的。医生十有八九会给你灭菌，然后割了包皮。我这是为你好，孩子！
8，如果时间过短，有早泄倾向，怎么办？
（1）不必过于着急，也不必有心理负担。这个问题要客观辩证地看。首先人与人天生体制存在差异，就像jj大的和jj小的一样。人人都想有西门庆的身体和潘安的容貌，现实吗？ ML的时间主要取决于两点，肾气和技巧。
（2）先说肾。肾气是ML时最重要的决定性因素，强壮的肾就会有足够的肾气hold住精气不泄，才能支撑jj金枪不倒。肾气亏，就会表现为枪软，因为没有足够的肾气把它顶起来；和早泄，因为肾气亏，就收不住精气下泄。这种收住精气，与到了射精阀门硬往回憋是两码事。
肾气hold住精气的感觉是金枪不倒，毫无射精感且兴致盎然、越战越勇。这才是男人的最佳状态。
（3）再说技巧。准确的说，这叫射精终止，前列腺液回流。就是眼看要射的时候，停一停，往回憋一憋，以达到延长ML时间的目的。
这样做有两点好处：①增加ML时间，让性伴侣更有可能达到高潮；②让自己玩得更久，体会更多的快感。好的技巧可以大大延长ML时间。技巧娴熟者延长个两三倍的时间不成问题。 但也有三点坏处：①靠技巧延长的ML，女人是有感觉的。而且不尽兴，甚至有可能扫兴。因为女人的高潮怕断续，一推到顶才是王道。上上下下就是到不了顶，就成了折磨。
②如果你没有足够的肾气做支撑，很可能中途就软了。而且很难再硬。两人忙乎了半天终于又硬了，兴致全没了。
③对身体不好。我前面说了，这叫射精终止，前列腺液回流。对你整个生殖系统，尤其是前列腺，是种摧残，过分应用会导致尿道炎和前列腺炎。
综上所述，技巧可以用，但是要慎用！过分依赖技巧，身体垮了，还不尽兴。所以肾气才是王道！
（4）那如何让自己有强大的肾气？
①开源。所谓开源，就是增强肾功能，就是锻炼体魄。有强大的身体，才会有强大的肾，才会有强大的肾气！就这么简单。控制体重，锻炼身体。跑步、游泳、打篮球、踢足球甚至拳击、散打都会让你有一个强大的体魄，但是健美除外。健美是纯粹的外强中干，中看不中的运动，甚至还会损伤你的肾气。
②截流。所谓截流，就是让肾休养生息，得到回复。过度的SY会导致阳痿各位应该听说过，肾气过度损耗又得不到修养恢复，最终的结果只有一个：强撸灰飞烟灭。
有坑友会问，那我就永远进入贤者模式？答案是否定的。如果你还没有进入医学意义上肾功能不全，仅仅是被秒射，你放心，你的肾离崩溃还有相当的距离。它还能支撑你一周3次以
上的SY好多年，好多年。但是20年以后，你肯定会重病缠身。当然这20年间，你会重复被名器秒杀和被女人鄙视的过程，一直重复……
贤者模式是没有必要的，更可况你的前列腺也会被这种模式所伤害。不管你有多清心寡欲，前列腺液会一直不断地累积在你的前列腺中。过度膨胀的前列腺会导致前列腺炎，类似于哺乳期的妇女容易得乳腺炎一样。乳腺炎好治，前列腺炎难治。所以，定期排空库存是必要的，对身体也是有益的。
但是，凡事有个度！不要以此为理由，成为你过度撸管的借口！过度撸管不只伤肾，还伤前列腺，因为它总在不停地膨胀之中。2周1次的清理库存是最理想，既保护了前列腺又让肾得到了充分地休养生息。
综上所述，开源节流！1到2年后，你会发现你整个人的身体状态好了很多，ML时间也大大延长了，甚至都不需要控制！
9，如何撸管？
既然适当的撸管是必须的，那如何撸管才好呢？有两点讲究：撸必射，射必果。
撸必射：只要开始撸了，就必须射出来。不管你是纵欲过度，还是开源节流呢，只要开撸，就不要启动贤者模式。因为一旦进入兴奋状态，前列腺就开始膨胀，在完成射精后，膨胀状态会在1到2分钟后迅速恢复正常。如果没有射！这个时间是4到5个小时！你的前列腺还要不要了？那些告诉孩子们撸而不射的真是坑人不浅啊，自己不懂不要误人子弟，须知这里到处是懵懂无知的少年。
射必果：就是只要有射感就不要控制，直接射出来。不尽兴？你是在开源节流，是为了排空前列腺液，不是在这里尽兴呢。我说过了，往回憋，就会前列腺液回流，你的前列腺就会遭罪，如果这成了习惯，过度使用，对身体是有害的。
10，如何锻炼技巧。
我是真不愿意写这段，怕害了小孩子们。其实所谓锻炼技巧，就是射精终止，眼看要射的时候，停下来，憋一憋。等射精感过去了，再接着撸。随着技巧的娴熟，确实会有所进步，能够大大延长ML时间。但是，对身体的伤害，在ML时可能适得其反等等弊病，我都说过了，不再重复。
如何戒除长期撸管，后期调理，强身恢复指南
相信大家都在奔向要是前晚你刚对着女生的照片撸，第二天还要在她表现的无需求感，几乎是扯淡，关于戒撸吧，以前在D8看见过一篇帖子，在戒撸的时候每当要熬不住了我都会拿出来看看，在这里我就搬运过来啦，这比我说一大堆理论应该有触动多啦
本人，男，四川成都人，今年11月就满24岁了，撸龄有5-6年吧，刚刚开始学会撸的时候，是高1因为看XX小说，然后趁家里没人的时候，在家里沙 发缝里涂抹上润滑液（爸妈那偷来的==！），然后X沙发缝。。。后来觉得不爽，就开始用手撸，从高中到大学毕业，刚开始的时候平均每周7次，到一年前，每 周3、4次，而且已经没有了刚刚开始撸时候的X高潮。。。后来大三的时候恋爱了，和女朋友出 去开F，第一次走出CN那晚，我很兴奋，进入之后，一直没有射，女朋友X潮了2次了，我都没射，看到这里吊丝们不要开始说爽场，虽然看起来我很猛，但是我 几乎没有快感，感觉很麻木，后来我女朋友都干了，就没做了。再后来，我开始了X生活，结果效果一次不如一次，很快的下降曲线，完全达不到应该有的硬度和时 间，女朋友不忍心伤害我，就开始可以回避和我XX，每当我说想和她去开F的时候，她都说不舒服或者其他的一些接口，就算勉强和我去开F，也在过程中假装X 潮，我当时也很自卑。。。也很无奈
毕业的时候我们分手了。。。虽然我很爱她，但是无奈，我过多的撸管经历让我无法满足她的需要，甚至让她觉得很累。。。作为一个男人，那方面不行，的确很伤自尊的。。。
从那之后，我就堕落了，天天都看着电脑撸，一次不如一次，但是我却幻想、或者YY自己又多强大，多猛，1年前的一天，我有一次撸，结果秒射，无快感。。。然后那几天精神十分不好，还挨了老板的骂，浑身无力，腰部十分的酸软，我那次真的吓到了。。。
一 天，我在D8上看到了一个人戒撸的帖子，我当时很惊讶，十分惊讶，看到那位14的戒撸效果，我瞬间就动心了！我也想戒撸！然后我就根据自己的实际情况制定 了一个比较详细的戒撸计划，然后我告诉自己，过去的已经过去了，以后我一定要重新站起来，身为一个男人，那个方面不行，绝对是耻辱，我以后一定要让我的下 一个女友死去活来。其实戒撸并不难，难得是下定这个决心，和坚持！
下面我会写出我的计划和我自我训练的过程，请各位14耐心，还是希望大家顶一下，这样就有更多的想要改变自己的14看到这个帖子
首先，是戒撸准备篇：
1.一开始，我就删除了电脑上的所有XX文件夹和IE里面的收藏。
2.然后，我清理了自己的手机和IPOD。
3.我把我所有收藏的DVD和书籍全部扔到了府南河里面。
作为一个男人，下定决心要做什么，就必要要拿出破釜沉舟的气魄！其次，扔掉这些东西的同时，你已经和你过去的烂撸生涯正式说了声：再见！
根据以前14戒撸成功的经验，我决定了采用循序渐进戒撸+体育锻炼+改善饮食的方法！ 根据我现在的生活轨迹，我每天早上9点上班，我家在成都的金沙车站旁边，公司在九眼桥四川大学河边校门附近。
先说体育锻炼的项目：
从我家
到公司，我GOOGLE地图上显示的距离是9.8km，于是我每天早上7点30起床，然后骑车到公司，
但是不能骑的太快，太快的话，就会进入无氧运动，不利于自己的减肥，并且十分累，对工作有不小影响。
所以说，必须要以中等的速度匀速骑行。路线是沿着河边骑行，这样也对自己的肺好一点，
不用吸入太多的汽车尾气。
到了公司以后，请努力、全心全意投入工作！不要YY公司的女同事！集中精力，工作的成就感对戒撸也是有十分积极的效果的！
一般来说我到公司需要40-45分钟，下班也一样，这样不仅轻松，还可以达到良好的锻炼效果！
等下说说除了骑车之外的锻炼方式！
重点来了!回到了家！一个人呆在一件租的小隔间里面，寂寞、空无、无聊
复撸的几率大大增加！如何避免！
接上面的继续说：
1.首先，回到家的路上，我经理了40-45分钟的骑行，气喘吁吁，比较累，再加上全天投入、努力的工作，脑子也比较累。
2.好消息是：已经删除了所有的XXX。坏消息是：寂寞、空无、无聊。重点来了！ 关键词：用你的爱好，占据你的大脑，赶走其他的杂念！
做法：相信各位14，除了撸之外肯定还有一些其他的爱好把？如果你真没有，你就继续出去骑车或者跑步吧。
你 深钻你的爱好！研究你的爱好！每天这个时候，都给自己定一个在这个爱好方面的项目来研究，用你的爱好来充满你的大脑，尽量不要去想一些XXX方面的东西， 如果想到了，请使劲甩甩头！千万不能被XXX方面的思想或者XXX方面在脑中出现的画面占据！这样不知不觉，你会发现，时间过得飞快！
（1）如果你真没爱好，或者做的没意思，请你加班！让工作充斥你！工作和生存的压力可以有效让你失去撸的心思，但是压力会比较大。【撸,什么意思】
（2）紧急情况！：如果你确实忍不住了，终极办法：如果你住在家，去主动和你爸爸妈妈说话，聊天，这是他们会分散你的注意力，如果你住出租房，去和其他租客聊天，这样是分散注意力最好的办法！
！
我们公司下班是下午6点，我到家是7点过，一旦你挺过了,挺到了10点过的时候，OK，你今天的戒撸已经成功了一大半了！我也准备预先恭喜你了！
但是不要大意，现在是晚上10点，这个时候是最寂寞难耐的时候！此时此刻不知道有多少妹子躺在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX，这个时候，如果你忍不住了，我十分理解，我也经历过这样的过程，如果忍住？
重点来了！
肌肉训练！
1.肌肉训练的目的：
耗 时、费力，让你精疲力尽，大大减少你撸的几率；练就一身健硕的肌肉，试问哪个妹子不喜欢有六块腹肌和两块铁板胸肌的男人（当然，肌肉只需要练到视觉明显就 好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜欢的)，在和你以后的女朋友XXX的时候，你的肌肉会让你更X感！无论是谁都不喜欢一身肥肉的人；良好的身材和体型 能让你更加自信，对你的以后大大有好处，无论是护妹子还是在事业上。
2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉?
（马上回来！）
肌肉训练！（接上面的）
2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉?
前面说过，骑车，其实骑车是为了瘦大腿和锻炼小腿肌肉！先不要着急问我为什么，我接着说10点后的肌肉锻炼，10点后的肌肉锻炼，是为了联系自己的手臂肌肉、胸饥和腹肌！
为什么只练这些肌肉？？？原因很简单：
1.这些部位的肌肉都是塑造体型的关键区域。
2. 这些肌肉都是女性眼中的X感区！（女性看男性的肌肉首先是小腿，如果你的小腿肌肉紧凑发达，OK，那么这个女性会继续观察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀 部肌肉和紧凑，记住，到紧凑就可以了，OK，这个女性就会开始对你感兴趣了，然后这个女性会看上去，这个时候，如果你的六块腹肌和两块铁板胸肌在衣服下面 若隐若现，恭喜你，如果你搭讪，你成功几率大于80%！记住这一点：女人比男人喜欢YY！
3.这些区域的肌肉都是人体最有效的力量去，坚持锻炼这些区域的肌肉对力量的增长有极大的帮助！试问不能保护自己女人的男人有什么资格谈爱情？如果你一拳能打晕一个流氓，OK，恭喜你，被你保护的妹子会更加爱你！
（马上告诉你们我查到的最有效的锻炼方法！）
坚持一个事情，当你成功后，你会有成就感的！当你有这种感觉的时候！你就会有更强的动力和毅力！关键是你能不能走出坚强的那一步！
继续刚才的肌肉锻炼部分！
这里我要说锻炼肌肉的方法！
1. 小腿肌肉：骑车，还是骑车，重点来了！不要以为你会骑车就瞎J8骑，我们要用科学的方法！骑车锻炼小腿肌肉的重点和核心就是：就是骑车的姿势！骑车姿势： 千万不要用你的脚掌的中间部分去登脚踏板，如果你这样，还不如不骑，科学的方法是用脚的前脚掌接触脚踏板！也可以理解为踮起脚踩脚踏板！这样就可以在 40-60分钟的时间内，锻炼你的小腿肌肉，而且是单程40-60分钟，上下班就是接近两小时！如果能保持这样的强度，告诉你们，2周见效！
2.臀部肌肉：骑车的时候也能带动臀部肌肉，效果和上面一项类似！相信智商不是硬伤的14都能明白！
3. 腹肌：很简单，仰卧起坐。但是普通的仰卧起坐没有效率，就算你做数量大，也不能达到理想的效果，所以，再次推荐，一个美国电视台的健身指导视 频，BAIDU可以搜到，叫做《美国腹肌10分钟巅峰训练，1周见效》，是一个黑人教练演示的腹肌锻炼教程，全部只有10分钟，可能一些14要问，10分 钟？有效果么？现在我告诉你，我当初也觉得简单，但是再我跟着那黑人教练做了一遍之后，我才知道厉害！短短的10分钟，我不折不扣的做完了，结束后，我一 身大汗，起都起不来！所以我极力推荐！所以科学锻炼可以事半功倍！（在这里我必须要说说不同肌肉群的特性，腹肌不同于其他部分的肌肉，比如过手臂上的肌 肉，如果一天内锻炼太多，会拉伤，但是腹肌绝对不会，所以，如果有能力的14，可以尝试多做几次）
补充：虽然腹肌可以多次锻炼，但是如果太多的话，或者急于求成的话，第二天会很疼，会影响你继续坚持下去的信心，各位吊丝量力而为
继续继续，肌肉~~~1.胸肌：如果是高帅富的吊丝，请考虑器械，如果一般的14，就接着看：
很简单，俯卧撑，分为三组来做，每一组至少10次，但是请不要急于求成，一次做的太多，既有可能拉伤肌肉，请量力而行！
第一组：10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速。这一组是为了锻炼胸肌两端得部分。
第一组做完后休息30秒，不能多，一秒都不能多。
第二组;10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速，重点来了，脚放在凳子上，力量越大的吊丝，凳子可以越高。这样可以锻炼胸肌下部。
完成后休息30秒【撸,什么意思】
第三组：脚放地上，双手与肩膀同宽，稍微靠后，也是10+个，这样可以锻炼两块胸肌的中间部分！
休息~
（这个方法也是网上抄的美国电视健身节目，绝对有效，但是坚持为前提~）
警告：如果你做了第一组，必须完成后面的两组，不要应为强度不一而只做一个动作，否则，胸肌必定畸形。。。自重。。。【撸,什么意思】
手臂：没什么多说的，锻炼胸肌的过程中，手臂也锻炼了，粗就可以了，不必太要求形状。 在所有的肌肉锻炼中，俯卧撑这一块是最最重要的，因为他对你戒撸的效果最好，请尽你最大的努力完成这个系列，否则，容易复撸。。。试想一下，当你竭尽全力完成俯卧撑后，你那颤抖的双手撸的起来么？所以俯卧撑必须尽最大的努力完成！
肌肉训练的事情说完了，肌肉训练配合骑车的有氧运动，不仅可以让你减肥、塑造体型，还可以用劳累和成就感让你戒撸，但是这些还不够，为了科学有效的戒撸，我们还要配合食疗！ 食疗方法：
1.早上起来，马上喝一杯淡盐水，什么叫淡盐水？就是一杯水，放点盐，喝上去似咸非咸就可以了，放太多盐会死人的。。。目的是为了清肠，这样不仅减肥，还可以让你的消化系统运行更加顺畅，有利于食疗的营养吸收！
2.早餐：两个鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄的脂肪含量太高，直接喂狗，我们只吃蛋白，利于肌肉成长和补肾！
3.早餐：早餐是必须要吃的！牛奶一包，不解释
4.中餐：尽可能吃韭菜炒鸡蛋，壮阳、补肾
5.晚上：回到家，用开水，注意是开水，泡10个枸杞！，超市买得到，便宜，不能多，不能少，也是补肾！就这么泡水喝~每天都喝一杯~
6.有条件的话，洗澡的时候用热水烫烫脚！10来分钟就可以了！
做到上面的这些，平民式的补肾食疗就完成了，当然不能忘记前面说的锻炼和全心全意投入工作！
警告：年轻人不要去吃补肾的药。。。吃了的话，你就撸吧，不然会死的。。。
（下班了~准备骑车回家！晚上准备给大家说说，我成功坚持一年多以后，我的吊爆，爽翻的人生！没有风雨就见不到彩虹！）
食色性也，人人都有七情六欲，有些人生活比较空虚，戒不了撸也比较正常，现在得社会到处充斥着一些XX的东西，连小孩子都早熟，其实关键是戒撸的决心和意志力。如果你有戒撸经验的话，可以和大家分享嘛~
1. 前面我说过了，戒撸这个东西是一个循序渐进的过程，在撸这个问题上，不能太急，就是说不能一下子就完全不撸了，这样的话，对身体实际上是有一定损害的，就 像戒毒，让一个吸了几年的人瞬间停掉，那是会死人的，戒撸也是这个道理，但是没有毒严重，如果屌丝的意志十分坚定，可以尝试再也不撸！
2.所谓食色性也，撸也是性的一种，是人的本能，所以啊，我觉得戒撸应该循序渐进。
3.我的戒撸进程：我们分阶段来描述，在戒撸前，我撸的频率是3、4天一撸；
开始戒撸后，第一阶段：起始阶段：万事开头难。
2010年3月3日—2010年3月8日：未撸，坚持了5天，第六天撸了一管（没有看任何XX类的东西，都删了）
2010年3月10日—2010年3月15日：未撸，还是5天，第六天可耻了。。。（都同上） 就这样，我5天一撸，坚持了1各月零3个星期。（我的意志不算坚强，估计也比不上很多的屌丝）
然后我进入了第二阶段：适应阶段
（点根烟。。。）
接着分享！partager!
上面说到，我进入了适应阶段，也就是我戒撸的第二个阶段~其实这个阶段是我整个戒撸过程中，最轻松的一个阶段，身体正在慢慢适应，然后形成习惯~
第二阶段（适应阶段）：
2010-4-24到2010-5-1：这段时间，我忍了7天，前六天半，都没什么想撸的感觉，那是因为工作和锻炼比较累，第八天早上，我居然6点过就醒了，当时不清醒，想着想着，脑子里就浮现出了几位启蒙老师的身影，撸了。。。
2010-5-3到2010-5-10：我还是忍了7天，第八天的时候憋不住了。。。当时虽然很累，但是还是撸了。。。
这个适应过程是我戒撸的所有阶段中，最长的一个，不幸的是，在这最长的2个月内，我破戒过一次，连续撸了两天，虽然很快就调整了过来，但是不得不承认，经过前两个阶段的调整，硬多了。。。也持久多了。。。
经过第二阶段这两个月的调整，我已经发现我的身体比以前发生了变化！
变化：1.早上不再赖床了，不像以前那样在床上躺半天才起得来；2.精神变旺盛了，工作和锻炼也更有效率，3.时不时早上也会一柱擎天。。。4.体重下来了11斤，我175，戒撸前，体重189，减到了178~5.肌肉开始隐约有些小轮廓了，但是不是很明显~
（虽然有点小小的成就，但是当时我并不知道，最困难的时期马上就要来了==！）
好吧，最困难的时期到了。。。那是让我最痛苦、最难以承受的阶段，但是我凭借前面3个半月的调整所给我带来的底子和基础，成功扛过来了，现在想来，真的很有成就感！会心一笑~
开始！
第三阶段（在本能和理性中痛苦挣扎！）：大家懂得，当我第三阶段开始的时候，已经是2010年的7月了。。。
天气也越来越热，街上的妹子也穿的少。。。我的内分泌告诉我：你需要护妹子或者撸。。。 每天骑车上下班的时候都可以看到很多软妹或者御姐，那是长相8分，身材8分，穿着10分。。。每次看到特别爽的，我都能清晰感觉到下面的DD在急速分泌着什么，都有微小的震动了，那地方也开始硬。。。十分痛苦的说。。。
第 三阶段（煎熬期）：由于天气，上下班路上，扰乱我那颗坚定戒撸之心的因素太多太多。。。让人无法忍受。。。我找到了一个办法，猛骑车，飞速奔。。。坚决不 去看。。。就算有惊艳的，忍不住看一眼，我也马上把目光收回来。。。那段时间，府南河边的林荫道上，都有我，一个屌丝，骑着车飞奔的身影。。。每天都大气 粗喘的来到公司。。。或者回到家，一身大汗，在公司不管多热，老板也不开空调，开了也就28°。。。
为了集中精力，不去看前台美女的黑 丝。。。我更加努力的，全身心投入工作，效率大大提高。。。老板在那段时间经常表扬我！呵呵~每天回到家，我是绝对不洗澡的，因为洗完澡很舒服，会出现高 危撸情！俗话说的好饱暖思X欲。。。到家后，我立刻开始自我加班。。。或者打魔兽世界。。。我是当MT得。。必须很专心。。。
公会活动完了后，我又开始给自己加量锻炼！非弄得自己精疲力尽不可，我必须这样，我这个年纪，又在这个季节。。。真的。。。欲火焚身。。。
那段时间，我真的很挣扎很煎熬，但是到我坚持了17天后的那个早上。。。我终于忍不住了，坐了一晚上的X梦。。。，醒来的时候，还握着自己的吊。。。可耻的。。撸了。。
整 个夏天，我一直这么折磨自己，已经成了一种习惯。。。半个多月一撸，当然过程很痛苦。。。不得不承认的是，撸的时候的确又硬，时间也长。。。身体方面，又 瘦了11斤。。。胸肌有点鼓了，腹部的肥肉明显少了，腹肌还看不到。。。但是我的小腿肌肉相当犀利了已经~最开
明思戒色培训教程
大纲
前序：
此教程是我培训中心在通过经历500人次的实战培训中总结出的一套科学有效的课程。很多的戒友通过此教程成功的戒掉手淫，其中也包含10年以上撸龄的戒友。此教程可以帮助大家在一个潜移默化的过程中起到戒色的目的，从根本上戒除。针对于撸后一些症状都有非常好的效果。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。很多人在戒色的路上屡战屡败，究其原因是戒色的态度和方法上有问题。成功戒色=正确的态度+正确的方法。 本文写作初衷是想写一篇概括所有主要戒色方法的文章。在写本教程之前，我阅读了几百篇戒色成功者的经验贴，从中博采众长取其精华，使进一步系统化、科学化，更具实际操作性。从教程出发，就是站在巨人们的肩膀上，会少走许多弯路，节省通往成功的时间，是一条戒色正途与捷径。
教程通过科学有序的音乐，文章等等，来净化思想，改变行为,增加正能量，去除心底最阴暗的一面。教程分为六部分，划分如下：
① 认识戒色，深刻了解
② 净化思想，改变思维
③ 充实生活，改变行为
④ 巩固基础，坚如堡垒
⑤ 自我成长，开阔思维
⑥ 恢复身体，去除污秽
在戒色前需要大家明确的是，什么是病？哪种情况是心理因素造成的！哪种是因为撸而造成的！哪些是可以通过戒撸可以恢复的!
（一）认识戒色，深刻了解
在我们所有的教程中这是第一章，也是我们戒色中最关键的一步，明确自己的戒色决心，以下四点请谨记：
一、深刻认识手淫的严重危害
两种途径：一是归纳手淫对自己身体、学业、工作、事业、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影响；二是多看论坛网友关于手淫造成严重危害的惨痛亲身经历帖，看看自己身上有多少种症状？在这块推荐在(“戒色吧”）多看帖，从思想上深刻认识手淫的严重危害很重要，只有认识到位了，才能真正下决心戒除手淫，行动才能到位，最后才能取得成功。
二、 戒手淫最困难的是：你下的戒淫决定是否是真正的决定。成功学讲：“你为什么不能成功，是因为你没有下定决心；你为什么还不能成功，是因为你还没有下定决心；你为什么直到现在还没有成功，是因为你直到现在还没有下定决心。”所有的成功都来自你做出的一个决定。当你下定真正的决心时，你就开始迈向成功。可见，下决心对成功戒色有多么重要！ 三、决心容易下，却不容易坚守。为什么？因为很多人对决心缺乏敬畏心和捍卫心。因为他们的决心并非是深思熟虑后的决定，而是头脑发热喊出的口号，或是尚未对手淫有深刻认识而逞的匹夫之勇，或是仅仅“说说而已”，有这样的态度，戒手淫多半不会成功。
柯维成功学讲：想要去做与决心去做，其结果往往截然不同。柯维强调“由衷的决定”，也就是说你下的决心是深思熟虑后全心认同，并且决定誓死捍卫的决心：今生永不手淫，不给自己留任何余地。戒色的起点，必须有这样斩钉截铁的态度与决心。 戒除多年养成的恶习是困难的，但是通过努力又是完全可以做到的。困难是相对的也是可以转化的。这个转化的核心就是戒色态度是否真诚，戒色决心是否到位。很多人也意识到了戒除恶习的必要，戒
色的方法也知道，但在关键处却始终突破不了。说到底还是自己的戒色态度有问题，对自己下不了狠心，没有真正立定戒淫之志，即便立志也不够真切、坚定，时有放纵、姑息自己之心。能不能戒掉手淫，最根本的决定因素还是态度问题。戒色之初，务要立定坚定不拔之志，不铲除淫习誓不罢休。苟能如此立志，无不成功者。
戒色要有“羞耻心”。人非圣贤，孰能无过？关键是“过而能改，善莫大焉”。堂堂七尺男儿应当奋发有为，做出一番事业来，怎能整日与龌龊淫习为伍？男儿以懦弱无刚为大耻，戒色应当学习曾国藩咬牙立志“打落牙，和血吞”精神，失败了可以从头再来。别人能戒除十几、二十几年恶习，凭什么自己就做不到？如果自己真正立志了，又有谁可以阻挡自己呢？ 戒色要有“勇猛奋发心”。戒色如同两军对阵，即使敌军千军万马，也要无畏困难拿出“虽千万人吾往矣”的豪情与敌军誓一死战，如此方可成功。正如宋代朱熹所说：“须是策励此心，勇猛奋发，拔出心肝与他去做！如两边擂起战鼓，莫问前头如何，只认卷将去！如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，济得甚事！”朱子此言，实为戒色药石之言，请大家反复品读、好好品读。
戒色要有“果断决绝心”，必须立刻拿出行动，从今天做起！从现在做起！改正坏习惯，必须果断决绝，“人不改过，多是因循退缩；吾须奋然振作，不用迟疑，不烦等待。”如果现在有什么不良习惯，你不立刻拿出行动改正，过了一个星期，你会发现你还是这样的习惯，过了一个月也还是这样，过了一年还是老样子。改过自新，绝不能怠惰拖延，不能过了今天等明天。要知道——今天，就是你今生全部生活的缩影。对治多年积习，必须拿出“果断决绝心”、“刚猛”心，提起全力“猛火”痛烧一番，“与自己血战一番”（此之谓“猛火攻”），否则绝难成功。
“无论多么严重的手淫恶习通过努力都是可以戒掉的”，这一点已经被无数成功者所证实。如果此刻的你屡屡失败，处于戒淫的低谷期，请不要灰心，因为这是通往成功之路的一个过程，成功者也是这样过来的。要相信所有的戒色努力都不会白白付出，黑暗长夜终究会过去，光明一定会现前！通过不懈努力自己一定会有美好明天！
具备了“决心、耻心、勇猛心、果断心”四心，戒色何患不成功？天下事，如能真正立志去做，终究会“有志者事竟成”
四、深刻了解之后明确自己为什么要戒撸？时
什么是撸起袖子
一、“撸起袖子”是一种态度。
说的好不如干的好，喊破嗓子不如甩开膀子。撸起袖子是准备大干一场的态度，态度决定了行为。在农村待过的人都知道，当老百姓准备下田干活的时候，都要撸起袖子。撸起袖子是告诉自己要卖力干活，同时也告诉别人我要开工了！这是一种态度！同时，态度是行为的先导，有什么样的态度就决定了你有什么样的行为。理想再远大，目标再具体，没有一个干事创业的态度，怎么可能有坚持不懈的行动呢？ 没有坚持不懈的行动，又怎么能奢望成功呢？
二、“撸起袖子”是一种敬重。
干一行爱一行，干什么像什么。撸起袖子是对工作、对职业的尊重。人生的价值就在于敬业、乐业、创业，唯有如此才谈得上欢乐和幸福。
三、“撸起袖子”是一种精神。
人无精神不立，国无精神不强，“空谈误国，实干兴邦”。撸起袖子是一种实干精神。
四、“撸起袖子”是一种希望。
因为相信明天会更好，所以大家生活有信心，愿意埋头苦干。撸起袖子是对未来的一种希望。
2017我们一起撸起袖子干
我到现在写的文章已经有几十篇了，里面已经讲到很多撸管的危害，这季就好好总结一下，这季总结危害，我会讲得更系统一些。配合丰富的案例，这样更直观，也更有说服力，希望能给广大戒友更多的启示。
讲撸管危害的文章有很多，不少文章都讲得很有道理。而我这篇文章，是在我看了几千个真实受害者案例，回答过几千个问题的基础上总结出来的，以一个过来人和资深研究者的身份来深入分析撸管危害，这篇文章我会写得比较详细和系统，里面也会闪现很多我自己悟出来的戒色思想。
这个世界上有2种废人的方式，一种是直接的伤害，比如车祸，摔伤，打架等意外事故；还有一种则是温水煮青蛙式的，不知不觉就把你废掉了，而且这种废人的方式有一个特点：就是有舒服的感觉。比如吃糖，大家都知道糖吃多了，牙齿不知不觉就会坏掉，所以小时候父母就不让我们多吃糖，但吃糖和撸管还有区别，那就是一般吃糖不会上瘾，而撸管是极易上瘾的行为，特点就是一发不可收拾，一次摩擦即可导致上瘾！一次快感，就会让你欲罢不能，马上就会深深迷恋上那种感觉，不断追求那种感受，永远不会彻底满足，总是希望得到更多。基本每个戒友都被无害论毒害过，适度无害论的漏洞就是忽视撸管的高度成瘾性。这种瘾，不仅仅是撸管次数很难控制，而更多的是【心瘾】，无法遏制的YY，YY就像脱缰的野马，资深戒友应该会知道，YY是暗漏，也很伤身体的。在这种情况下，体质不好的人，撸个2年就会出症状，甚至是很严重的症状，而身体底子好点的人，症状不会太重，但只要继续放纵，迟早也是会垮掉的，特别是在40岁以后，这种恶果的表现就会更明显。很多戒友都说，我得到报应了，我尝到苦果了！这时候才知道出来撸管是要还的，才彻底认清撸管的真面目！可悲的是，有些人认清了撸管的真面目，而还有很多人依然是【温水青蛙】，执迷不悟，属于后知后觉之人。这类人不得大病，恐怕他这辈子都无法觉悟了。
撸管对人的摧残主要就是身心两方面，摧残你的身体，蹂躏你的心灵。身体垮了，人的脾气也会变坏，甚至染上很多心理疾病。
【对性功能的摧残】
撸管是会削弱性功能的，有的戒友会说，不是用进废退吗？后来我回答他说，比如你买一辆自行车，我买一辆自行车，你骑个一年，只剩3成新，很多地方都生锈了，甚至已经修过好几次了，而我很少骑，也很注意保养之道，然后我这部自行车一年后还是9成新！你说这是用进废退吗？黄帝内经说，生病起于过用！年轻人比较冲动无知，所以总是【过度使用】，特别是上瘾后，就别谈适度了 ，根本就是一发不可收拾，身不由己，他不是在享受撸管，而是成了欲望的奴隶。这样放纵几年乃至十几年，性功能就开始出问题了，出现了勃起不坚，阳痿，早泄，而家里催着结婚，搞得很尴尬也很苦恼。我在戒色吧，看见无数【未婚先废】的戒友，未婚先痿，结婚后只能靠吃药勉强应付，阳痿是身体在自保了，是在告诉你不能再过性生活，是要学会保养肾精了，再这样吃药搞，最后真会搞出一身的病来，古代皇帝很多都是搞废搞死的，吃再好的补品也没用，看再好的御医也没用，身体亏到一定程度，就会虚不受补，吃进去也消化不了，反而成了肠胃的负担。所以我建议广大戒友，一定要认识到戒色养生的重要性，在结婚前，把自己身子骨养养好，不要提前透支，搞得一身的症状，那样将来就苦大了。在戒色吧，我也看到好几位戒友就因为性生活不和谐而导致离婚的。前车之鉴后车之师，大家一定要引以为戒！伤不起啊！
另外出现早泄的戒友就更多了，勃起不坚，勃起即软，也比较常见，年轻时不懂，瞎搞，为了一时之快，最后倒霉的还是自己。很可笑的是，很多人比较无知，还在炫耀自己的性能力，比如一晚7次，一天十几次，或者是一次2小时，殊不知他这样搞下去，症状会让他达
到痛苦的高潮。毁灭前必疯狂，你撸得越疯狂，离开出症状就越近，不适感迟早会上身，让你痛苦让你活在症状的烦恼中。让你吃药，让你跑医院，让你悔不当初！早泄和阳痿都会让男人在女人面前没自尊没自信，婚前的疯狂放纵，其实是在为自己以后的不幸埋下了定时炸弹。
【对容貌的摧残】
关于变丑我还专门写过一季，相信很多戒友都看过，爱美之心人皆有之，男人可以不帅，但一定要有精气神，撸管会让男人容貌变衰，气质猥琐。一看就没精神，双眼无神，皮肤晦暗，黑眼圈眼袋，有的人有痤疮，出油严重，看上去很脏很不干净，让人心生厌恶之感。然后撸管的人一看自己这样了，就会很自卑，撸管会泄掉自信，这是千真万确的，人的底气会被泄掉，就像泄了气的皮球，真的很猥琐，简直就是废了。容貌变衰，心理变自闭，也会影响人际关系，将来找工作也是一大难题，面试的时候，第一印象是很关键的，第一印象就是一个人由内而外的一个体现，撸管的人脑力下降，气色很差，有的戒友甚至活脱脱一个僵尸先生，演僵尸根本不用化妆。这样的精神面貌要面试成功，难度是很大的。我在戒色吧这么久，也看到了很多戒友照片的前后对比，有些戒友撸管前真的很帅气，很阳光，眼睛很清澈很有神采，充满正能量，但是撸管后真的判若两人，看照片时，有的戒友会说，这是同一个人吗？还清楚地记得一个戒友发的照片，那个帖子的名字我至今还记得，《我灰暗的人生就此开始！手淫前后照片对比！犹如从天堂坠入地狱！》，现在你搜这个帖子应该还能搜到了，里面就是一个戒友撸管前后的对比，差距真的是太大了，从天堂到地狱，一点不夸张。不少戒友，撸前还有很多女生喜欢，撸管后就大大减少了，甚至引起了女生的厌恶。这对于他的自尊心绝对是一个很大的打击。
撸管导致的容貌变丑，一方面是气色会变得很差，另外就是有可能会导致面部的变形，当然要伤到一定程度才有可能导致变形的发生。就像一个人20岁的照片和50岁的照片，你会发现有明显的变化，脸部的某些部位是会在撸管后发生微妙变化的，这种变化是渐进式的，累积到一定程度，就会看得出来了，我接触的案例，以凹陷比较多，还有的戒友眼睛也会变小，上眼眶会下榻。大家应该知道，随着一个人的衰老，他的容貌是会发生改变的，本来紧致的脸部会松弛，肤质会变差，然后脸部也会出现微妙的变形，虽然还能认出是一个人，但你会发现很多部位已经发生了改变，这就是一个人衰老导致的脸部变化。而撸管会导致早衰的发生，很多年轻人的脉象是60岁甚至80岁老头的脉象，脸上更是一派死气沉沉，没有年轻人的活力和神采。这主要就是拜电脑时代和撸管所赐！关于撸管导致的容貌变丑，我深有体会，也深有研究，掌握着很多案例，关于这方面再写几篇文章都没问题。这季篇幅所限，这写到这里，下次有空再谈。
【对双腿的摧残】
电影《洛奇》里有讲到：女人让男人腿软。这句话是拳击界的名言，这应该属于实践的体会，比如有的拳手比赛前放纵，然后比赛时就完全不在状态，腿无力腿发飘。这种放纵后腿软的现象是非常普遍的，用中医医理也完全解释得通，中医：肾主骨。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，而腰为肾之府，膝为肾之路。所以肾虚会出现【腰膝酸软】的现象，严重者会出现腿痛腰痛的表现。我看形意拳书上所言，人的真力其实是从骨头里发出来的，是从肾里发出来的，中医有讲到：肾为作强之官。很多戒友应该有这方面的体会，比如破戒后腿软乃至全身无力，嗜卧懒动，然后喜欢打哈气。中医还讲到：肾为欠为嚏！语出《素问·宣明五气》。它精辟地指出了喜欢打哈欠、打喷嚏是肾气虚的病证之一。很多戒友一天到晚都哈欠连天，这是不正常的，过多的哈欠其实是肾虚的一种表现。
男人的腿力是异常关键的，人老腿先老，看一个男人是否强壮，不是看上身，关键是看他两条腿，这两条腿就像树干，树干要足够强壮有力，这样全身才会更强壮，我当健身教练时，不少人走入了训练的误区，把上身练得很强壮，下面的腿像仙鹤腿，实在很可笑，练反
了。一个人发力的原理是这样的：起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。腿脚无力，你的拳头就吃不上力。腿脚无力，一个人走路就显得不稳，有一种虚浮的感觉。力量举界有句名言：深蹲是力量训练之王。腿脚有力了，全身都会跟着强壮起来。当然强壮并不一定代表健康，因为过犹不及，很多人都练过了，结果也会走向反面。就像琴弦不能太松或者太紧，要正好才能弹得出调。在身体虚的时候，我建议尽量以有氧运动与静养结合为主。恢复得差不多了，可以适量做些力量训练。
【对神经系统的摧残】
我第30季的文章，就是专门讲神经症的，撸管的确会伤到神经，因为肾上通于脑。不仅伤脑力，也会伤及神经系统。出现神衰，植物神经紊乱，焦虑症，恐惧症等神经症的戒友是非常多的，神经症是伤精患者的一道分水岭。尝到神经症的痛苦后，才会懂得什么是真正的人间地狱。那是对身心的极度摧残，非常恐怖的经历。用恐怖这个词，一点不为过。只有体验过的人才会明白那种感受。对于还没有神经症的戒友，你们应该吸取前辈的教训，好好坚持戒色养生，不要让自己重蹈前辈的覆辙。我记得以前在我文章里曾经警告过大家撸管会导致神经症，但当时很多人并未听进去，结果不少戒友真的出现了神经症，这也不能怪大家，因为很多人从没体验过，对神经症的认识一片空白，有了亲身体验后，认识才会更加深刻。但是，体验过的人，几乎每个病友都迫不及待地想爬出那个症状地狱，因为那真不是人待的地方。一个被恐怖和绝望充斥的症状世界。
对于处在症状蹂躏中的神经症患者，我指出的痊愈明路就是一定要坚持戒色养生，一定要认识到戒色养生的重要性。经过不少病友反馈，坚持一段时间戒色养生，身体的很多不适感觉都自动消失了，比吃药效果还好，吃药弄不好还有副作用，而戒色养肾精，人体即可开启自愈功能。人体自有大药，不要因为撸管把大药给漏掉了，那样就太可惜了。肾精就是你身体的电池，肾精就是你身体的修复利器，肾精就是你身体的王牌，肾精就是健康货币。肾精养足，不药而愈。
【对呼吸系统的摧残】
中医：肾主纳气，肺主出气。也讲到：精虚鼻渊。肾虚后，人的抵抗力会下降，得上鼻炎的可能会增加。原本有鼻炎的患者，在沉迷撸管后，鼻炎很容易加重。我了解的案例中，出现气胸的戒友也有不少。撸管会让呼吸系统出现问题的概率增大，特别是天生体质不佳，再加上风寒等其他外在的致病因素。这样就很容易被呼吸系统的疾病所困扰。
“肾主纳气”，是说肾与人的吸气功能有关，肺虽是主呼吸的，但肾有摄纳肺气（即“纳气”）作用。在临床上一般的久病咳喘，特别是年老肾虚患者，多有纳气困难。纳，即收纳、摄纳的意思。肾主纳气，是说肾具有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的生理功能。人体的呼吸虽然由肺来主管，但中医认为呼吸功能的正常与否还与肾密切相关。具体表现为，由肺吸入的清气必须下达到肾，由肾来摄纳之，这样才能保持呼吸运动的平稳和深沉，从而保证体内外气体得以正常交换。呼吸出入的气，虽主在肺，但根在肾。肾气足所以肺气充，反过来讲，肾气亏损就不能助肺吸气，患者就会产生呼多吸少，并且有吸气不能到达丹田的感觉。无论是肾气虚衰，摄纳无权，气浮于上，还是肺气久虚，久病及肾，都会导致肾气的纳气功能失常，出现呼吸表浅，或呼多吸少，动则气喘等病理表现，称为“肾不纳气”。
【对消化系统的摧残】
中医：肾主两便。大便和小便。肾亏后，容易出现尿频。大便也会出现问题，消化功能也会减弱。肾为先天之本，脾为后天之本。肾藏精，藏五脏六腑精华之气。肾虚是会影响到脾的，这两者应该说是互相影响的，脾不好也会反过来影响肾。撸管后大便容易出现的问题就是：腹泻，便秘，大便不成形，完谷不化。很多戒友去看中医，都是脾肾阳虚，是需要中药调理的，自己在饮食方面也要多注意，尽量以清淡饮食为主，刺激性的食物尽量不要吃，冷辣要忌口。
肾与脾胃是相互资助、相互依存的。肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养，才能不断充盈和成熟，而脾、胃转化水谷精微则必须借助于肾阳的温煦。故有“非精血无以立形体之基，非水谷无以成形体之壮”之说。病机上说：如果肾阳不足，不能温煦脾阳，则会出现腹部冷痛、下利清谷或五更泄泻及水肿等脾阳虚的证候；如果脾阳虚，日久则会导致肾阳虚，脾肾阳虚则导致肠道传送无力，使大便艰涩、排出困难 ，伴有腹中冷痛，四肢不温，腰膝酸冷等症。
【对头发的摧残】
撸管是会影响到头发的，影响发质，也会导致白发和脱发。有些戒友虽然没有出现脱发，但发质已经产生很大变化。头发干枯分叉，有的戒友原来是直发，沉迷撸管几年，就变成卷发了。我看相书上有讲到，卷发是好色的一个标志，说明古人在这方面是有深入观察和研究的。出现脱发困扰的戒友也是极多的，我自己曾经也出现过严重的脱发困扰，曾经一度日脱200根以上，甚至300根也持续过很长一段时间，脸盆，肩膀上都是惨不忍睹的头发，那时的我很恐慌，接近崩溃，因为经过一段时间的大量脱发，我已经有点见顶了，我那时真的是想死的心也有了，我不敢想象我怎么面对秃顶的自己，而且我那时还没到30岁。还好后来我坚持戒色养生，用了半年才止住脱发趋势，用了一年多才慢慢重新长出来，真是一个漫长恢复的过程。我是肾虚型脱发，如果是雄秃+肾秃，就比较难恢复了，还有的戒友有基因遗传，这样就更难恢复了。不过，只要你坚持戒色养生，肯定会有所缓解和恢复的，至少发质会改善很多。
中医：发为肾之华。又为血之余。头发和肝肾脾都有密切关系。
中医学认为，下列因素与白发有关：
一是精虚血弱：肾精不足，不能化生阴血，阴血亏虚，导致毛发失其濡养，故而花白。 二是血热偏盛：情绪激动，致使水不涵木，肝旺血燥，血热偏盛，毛根失养，故发早白。 三是肝郁脾湿：肝气郁滞、损及心脾，脾伤运化失职，气血生化无源，故而白发。 有白发困扰的戒友还是很多的，我那时也有很多，戒了一年多就长黑了，没有特别食补，不过黑芝麻和山药有吃过，山药经常吃。有的戒友则是戒了一百天，白发就减少很多了，有的则是戒了200多天，白发几乎很少了。白发是有望通过戒色养生恢复的，只要你戒色和养生两方面都做到位了，就有望恢复黑发。当然，如果你白发很严重，最好能配合中药调理。食补和积极锻炼也要做好，养生功法也可以练起来。在保养之道上好好下一番功夫。
【对内分泌系统的摧残】
撸管是会导致内分泌紊乱的，记得以前我去看痤疮，上海华山医院的医生就说内分泌紊乱。我那时比较无知，根本不知道是撸管导致的，只是知道自己戒色一段时间，皮肤会变好。撸管是很伤皮肤的，会导致肤质下降，会导致皮肤出油，皮肤粗糙。我想这方面很多戒友应该深有体会，不少人也接近毁容了，镜子里人变得丑陋猥琐不堪，人不人鬼不鬼，真想把镜子砸掉。不少以前很喜欢照镜子的戒友，现在对镜子都避而远之，不敢面对镜子里那个猥琐的废人。坚持戒色养生，内分泌是会慢慢调整过来的，一般坚持3个月，再配合积极锻炼，积极锻炼是很重要的，对于调整内分泌是极其关键的，光戒也不行，要让自己适量运动。 内分泌系统的经典概念是指一群特殊化的细胞组成的内分泌腺。它们包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰岛、胸腺及松果体等。这些腺体分泌高效能的有机化学物质（激素），经过血液循环而传递化学信息到其靶细胞、靶组织或靶器官，发挥兴奋或抑制作用。内分泌腺分泌的物质叫荷尔蒙。 荷尔蒙（Hormone，意译为激素，包括雌激素、雄激素、黄体素、生长激素等），内分泌一出现紊乱，皮肤会变差，容易出痘，脾气也会变得急躁易怒，体毛也会发生微妙的变化，不是体毛过盛，就是出现掉毛的现象。
调节内分泌，我们应该好好坚持戒色养生，一定要养成良好的作息饮食习惯，千万不要熬夜，熬夜也会导致内分泌紊乱，很多人熬夜后，皮肤就不好了。
【对脑力的摧残】
脑力下降我也写过一季，脑力下降太普遍了，很多学生党算倒霉了，反应迟钝，无法集中注意力，记忆力极差，学习成绩出现了下滑。当然脑力下降对于任何人群都是杯具的，上班族也是如此，很多事情脑力不行时，就无法做好了，做事情缺少专注力和持久力，往往半途而废，干什么都不成功，干什么都有心无力，人生变得很灰暗。
脑力恢复大概需要半年以上了，积极锻炼，补脑的食物可以适量摄入些，保证睡眠质量，这样脑力就会慢慢恢复过来，因戒生定，因定生慧。戒色修德的确可以开智慧的，很多以前你想不明白的问题，随着智慧的增加，会有一种茅塞顿开的感觉，一下就理解了。而在脑力下降时，就是老师讲十遍，也不一定能完全理解。脑力好时，老师讲一遍，就能完全理解和领会。
中医：肾精化生脑髓。精失髓空！撸管对脑力的摧残那是相当的厉害，可惜当年我不知道这个医理，盲目撸管，冲动自毁。那时沉迷撸管，我就发现原来聪明的我，变得很迟钝，记忆力和注意力都大幅下滑。知之则强，不知则老。有的人虽然不知道撸管的危害，但他开窍晚，沉迷撸管的时候比较晚，这样也算躲过一劫。
【对钱财的耗费】
35季，我专门讲了医药费的问题，撸管后出症状，医药费就是一笔不可忽视的费用了。很多人几千乃至几万地往下扔，但扔下去都打了水漂，甚至有戒友遇见庸医，身体越治疗越差，彻底成了药罐子，一个撸管病夫。自己对自己失望，家人也对他很失望。
不撸就是省钱，这是过来人的至理名言。记住这句话，真的可以帮你节省很多不必要的费用。很多戒友是学生党也看不起病，即使工作族，每年几千甚至上万地扔，也是一笔不小的花费，关键是花了钱也看不利索，如果继续沉迷撸管，复发的可能性是极高的。
【对睡眠质量的摧残】
有些戒友虽然其他症状不严重，但睡眠质量极差，有的戒友只能睡2-3个小时，有的多梦易醒，有的干脆就失眠了，还有的则是做恶梦。肾虚到一定程度，再加上作息不规律，就极有可能出现睡眠障碍。严重的睡眠障碍，是要积极治疗的，严重失眠的话，至少需要调理半年以上了，有一个好睡眠，身体恢复才会更快，否则身体就难以恢复了。有一个戒友说，只要给他一个好睡眠，他就能恢复，而他现在正在被失眠深深困扰。
睡眠质量要改善，首先就必须建立良好的作息习惯，不能再久坐熬夜了，那样太伤身体了。一定要养成良好的作息习惯，尽量在11点前进入熟睡。即使你上床睡不着，也不要坐着熬夜，而是去床上闭目养神，要学会慢慢纠正熬夜的恶习。如果你不尝试改变，那么只会在错误的轨道上一错再错。积小错而成大灾，这种对身体的摧残和对健康的透支，积累到一定程度，弄不好你真要倒下牺牲了。熬夜猝死的案例还是很多的，这方面要警惕。
另外，改善睡眠质量，建议多做有氧运动，坚持一段时间，你就会发现自己入睡比较容易了，会有深度睡眠了。记得曲黎敏有本书上就讲到睡眠问题，说民工为何睡眠质量那么好啊，倒头就睡，因为民工每天有一定的劳动量，民工也不会熬夜久坐上网，我们这方面真要多向民工学习。
【发育障碍】
发育障碍在沉迷撸管的青少年中，是很常见的，以骨骼发育迟缓为主，有的戒友JJ也发育障碍，JJ属肝，肝肾同源，如果在发育的头两年沉迷撸管，再加上体质不好，营养跟不上，那么是很有可能出现JJ发育障碍的。肾主骨，撸管是会影响到骨骼生长
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