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新治初级中学2014-2015第二学期篮球训练计划
一.指导思想
我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校,为确保传统项目的光荣发扬和领先地位,丰富学生的文体生活,全面提高身体素质,要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高,为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛,提高训练比赛,经教研组研究决定,坚持每周的训练时间,现将我们计划如下: 训练负责人:李林贵
训练时间:每周一至五的第七节开始,约七十分钟结束。
训练目标:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大进步。 (一)阶段训练目标与任务和安排
(二)训练教学安排特点 1. 训练任务与队员的基础相适应
在总的训练教学任务要求下,充分考虑本队的训练水平和个别队员现状,从实际出发,留有余地。指标确定既要有压力,提高身体心理承受能力,又要使队员树立信心,增加努力向上的动力。避免运动创伤。 2. 训练教学内容的决定性和连续性
本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展,强调各种竞技能力在实战中充分运用,培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求;身体素质和技术训练比重有相应的调整,后阶段战术内容逐渐增加。 3. 运动负荷安排
第一阶段的运动负荷及强度应个人而已,适当即可。进入发展提高阶段,运动员已能逐步承受较大专项负荷,训练课时间增加,总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度;后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主,生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重,解决好学习和训练之间的关系,不能顾此失彼。 4. 注意区别对待和个别加工
由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同,在集体综合性训练基础上,应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法,利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式,结合队员特点精细加工,科学安排,使全队各种竞技能力结构协调发展,适应强对抗的比赛要求。 二、篮球训练阶段划分、任务和安排
三、篮球训练内容纲要 1. 理论与知识部分
(1)讲解位置技术的方法和要求,以及在对抗中的要求和变化。
(2)讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。
(3)讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。 (4)讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。 (5)讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。 (6)简介篮球运动员的心理训练方法。
(7)讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判,从而保持比赛心理状态稳定的重要性。
(8)讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。
(9)观看高水平比赛及录相,分析典型战例,提高战术意识。 (10)讲解简单的按摩原理,自我和相互按摩的方法。 (11)顽强的战斗作风在比赛中的意义。 (12) “关键球”的特殊打法。 2. 篮球技、战术训练部分 (1)技术训练 1)重点训练内容
①传球:双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。
②投篮:中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。
③突破:虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。
④掩护:掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身 ⑤中锋要位:固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。 ⑥空切:V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入。 ⑦快攻一传。 ⑧防持球突破。 ⑨防运球突破。 ⑩防45°接球队员。
术、后卫的攻守技术;大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。【篮球训练计划教案】
2)一般训练内容 ①球感训练
小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划
一、日期:2013年2月——2013年7月,二十周。
二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6 天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、 内容:
1、身体训练。
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
(1) 进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、二十周训练重点安排:
1、 第一周:学习移动技术
2、 第二周:A学习运球技术、 B双手胸前传接球【篮球训练计划教案】
3、 第三周:A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、 第四周:A复习行进间运球技术 B学习移动技术(滑步、撤步)
5、 第五周:A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周:A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术
8、 第八周:A复习防守移动技术 B学习防运球
9、 第九周:A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术
10、 第十周:A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术
11、 第十一周:A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、 第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术
13、 第十三周:A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮
14、 第十四周:A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员(放纵、横切)
15、 第十五周:A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员
16、 第十六周:A复习进攻技术 B总复习
17、 第十七周:A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术
18、 第十八周:A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合
19、 第十九周:A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合
20、 第二十周:A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术
篮球备课教案
第一课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
(一)热身跑
(二)活动各关节
(三)原地熟悉球性、控制球练习
教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、 胸前指拨球
2、 单、双手抛接球
3、 腰、膝绕环
4、 胯下抛接球
5、 胯下绕8字
6、 前踢腿腿下交接球
四、学习移动技术
(一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法
(二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
(三)动作方法与要点
1、基本站立姿势:
动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动
动作方法:按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。
动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑
动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。
动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
五、变向跑
动作方法:从右向左变向时,最后一步用
右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。
动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。
动作要点:上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
第二课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
(一)热身跑
(二)活动各关节
(三)原地熟悉球性、控制球练习
教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、 前指拨球
2、双手抛接球
3、腰膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
四、学习运球技术
(一)教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二)动作方法
1、原地高运球
动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球
动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。 动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球
动作方法:双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后
两手向下略向外翻。
动作要点:持球动作正确。用力协调连贯,食、中指拨球。
2、双手胸前接球
动作方法:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
动作要点:伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。
第三课
一、 师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
(一)热身跑
(二)原地徒手操(4*8)
第一节 头部运动
第二节 伸展运动
第三节 扩胸运动
第四节 体侧运动
第五节 踢腿运动
第六节 腹背运动
第七节 压腿
第八节 原地活动各关节
四、复习移动技术
(一)教学任务:进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
(二)教学重点:控制身体重心的平衡和变化。
五、复习原地双手胸前传接球技术
(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
(二)教学重点:传接的手法
六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
本文来源:http://www.gbppp.com/sh/314094/
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