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更年期吃什么好?更年期出现不适症状怎么
办
女孩子要经过青春期，而她们到了中年同样要面临一个人生的重要生理变化期—更年期，医学上将45-55岁的称为女性的更年期，是人体衰老过程中生理变化特别明显的阶段，此时由于卵巢功能衰退，体内雌激素合成与分泌减少，血中雌激素浓度降低，对丘脑下部和垂体功能反馈性抑制减轻，出现继发性垂体功能亢进，从而促性腺激素分泌增加，促甲状腺素和促肾上腺皮质功能一时性亢进，对中枢、植物神经系统及心血管系统和代谢方面均产生不同程度的影响，这一时期女性会出现头晕耳鸣、心悸失眠、潮热烦躁、腰酸、浮肿、腹泻，月经紊乱等症状，被称之为更年期综合症。
更年期综合症具体表现为五大症状
一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
五、月经紊乱——是更年期的标志，月经周期不准甚至经闭。 中医学认为，妇女年近50岁，肾气渐衰，天癸将竭，冲任虚损，精血不足，调节阴阳相对平衡的机能失常，出现肾阴亏损、阳失潜藏，经络失于濡养温煦，导致脏腑功能的紊乱。因此，更年期综合症常从肾论治。
关于更年期综合症的诊断，年龄是主要的依据。《素问·上古天真论》【更年期怎么办呢】
中论述了：“女子七岁肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子......七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”指出妇女49岁左右，肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，生殖能力降低而消失，阴阳失去平衡，治疗总以调平肾中阴阳为大法。
对更年期综合症的临床辨证必须抓住肾虚这一特点。由于肾是人体的根本，一旦出现肾阴不足，必致全身脏腑、经络失之滋养而功能失调。阴虚不足，阳失潜藏，则肝阳上亢、虚火上炎。近代医学对中医学“肾”实质的研究，探索到肾阴虚具有下丘脑——垂体——肾上腺系统功能亢进的初步论据，按此机理，肾阴虚就是下丘脑——垂体——肾上腺内分泌系统亢进的表现。
西医认为，本病与雌激素下降有关，但事实证明用雌激素治疗不能完全解除或减轻症状，且有致癌的潜在危险和服药的副作用。用中药阿胶黄精丸治疗本病不仅安全，更重要的是对大脑皮层及下丘脑——垂体——肾上腺轴各个环节都有调节作用，尤其通过卵巢内调节，使“垂死”的卵泡复苏，延缓卵巢老化，其功效是单纯替代疗法的雌激素所不能比拟的。
通过对阿胶黄精丸的药理研究发现，它可提高更年期妇女体内雌激素水平，改善机体内分泌功能及机体的内环境，从而改善、消除各种临床症状；同时，还可促进机体对钙的吸收，防止骨质疏松；平补肾阴、调和阴阳，有效调节因更年期性腺机能减退引起的某些功能紊乱，改善或减轻潮热、失眠、腰痛、多汗等更年期症状，帮助广大女性平安
地度过更年期。
更年期的饮食同样重要，在更年期的女性当中要做到以下饮食习惯： 第一：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。 第四：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
由于更年期的潮热不是疾病，所以真的是有没有“治愈”良好办法。但是，确是有些方法，减轻甚至消除问题。40-50女人更年期潮热怎么办？许多妇女（和他们的病人显着等！）想知道如何治愈潮热。
什么是更年期潮热
引起闭经，潮热为主。其他激素的条件下也能引起潮热。为潮热的确切原因仍是未知数，但有许多理论。一个是在月经期间，你的身体排出毒素。当你的月经周期减慢或停止，你的身体就会用另一种方式来摆脱毒素。汗水和潮热帮助身体做到这一点。
你知道吗，你的饮食中可以有很多诱发潮热的食物。事实上，中国或韩国的女性很少遇到潮热的不适。这是因为他们的饮食，事实上，你知不知道有没有日语单词“潮热”？ 他们吃更多的植物蛋白和动物蛋白少。此外，他们的饮食是低脂肪和高大豆。
更年期潮热吃什么好
在你的饮食，多吃含钙的、维生素E的食物，喝更多的新鲜蔬菜汁，如坚果，绿叶蔬菜和粗粮。此外，海洋蔬菜（如海藻）含有丰富的矿物质，能帮助减轻潮热。此外，喝大量的水，因为水会取代你失去所有的流体通过出汗。另外，看
看你的生活习惯。如果你吸烟，停止将不仅有助于潮热，还可恢复您的整体健康。蒸气浴会导致您出汗，摆脱你的身体中的毒素，这将有助于减少潮热。重要的是要保持定期气流流通，在您的家里或办公室。
蜂蜜和鼠尾草叶补救对于潮热
鼠尾草叶被认为是优秀的控制潮热。许多妇女被拒绝激素替代疗法，并寻求自然缓解潮热。蜂蜜也很出色，因为通常在夜间潮热，潮热防止一个良好的夜间睡眠。 每天睡前服用2-3勺积安堂洋槐花蜂蜜，有镇静剂的影响，它有助于整体健康。【更年期怎么办呢】
蜂蜜鼠尾草茶
主料：
2茶匙积安堂洋槐花蜂蜜
2茶匙柠檬汁
8新鲜的鼠尾草叶或约1茶匙干燥圣人
可以在每天晚上睡觉前1-2个小时服用，对40-50女性更年期潮热有很好的帮助。如果你没有上边的材料，可以用牛奶加蜂蜜也是很好的方法，尝试一下吧。
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轻松度过更年期的最佳调养方法 预防更年期综合征，除了要提高女性对更年期这一生理过程的了解、解除不必要的顾虑外，合理饮食也是帮助女性平稳度过更年期的另一样“法宝”。那么女性更年期如何饮食才能有效预防更年期综合症呢？让我们来看一下。
1、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品等。 特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
2.增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
3.疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
日常能够疏肝健脾理气的食物有：(1)莲藕，能通气，还能健脾和胃，【更年期怎么办呢】
养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好
(2)萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。
(3)山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
(4)柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
(5)甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
4、富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
5、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛
肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。而姬元堂御颜丸调养气血、滋养卵巢，有效改善月经不调，潮热盗汗、身体乏力、失眠健忘、情绪不稳等更年期症状，平稳的度过更年期、延缓衰老，重现年轻姿态。
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