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为什么晨练不宜做剧烈运动？
在清爽的黎明，踏着晨曦锻炼是何等痛快的事情啊！然而，对于中老年人来说，如果晨练不得法，可能招致意想不到的麻烦。【剧烈运动,】
早晨五至六点钟，正是人的身体从睡眠休息期向活动期过渡的阶段，血压还处于较低的状态。一天中人的血压最低的时候是凌晨两至三点。以后，随着进入活动期，血压渐渐升高。所以，五至六点的时候血压仍是低的，此时不宜做剧烈的运动，尤其在冬天严寒的早晨，更要注意这一点。
人体有在寒冷中保持体温的调节机能，如果不能保持一定的体温，人就不能生存。皮肤血管的收缩，应是预防体温从皮下散发。那么，人处于这种状态时，不很好地做准备活动，就猝然迎着寒风晨练会产生什么后果呢？
运动是由肌肉的活动支撑的，肌肉需要一定的热量，为此，必须供给它多量的血，并使停留在脾和肝等处的血液不断循环。血流量增加后，输送这个血液增量的马达——心脏就必须加快运转。然而，清晨时血液的循环正处于不良状态，心脏难以适应突然增加的负担，而且由于血的流量增大，血压势必猝然升高。这样急剧的变化对于高血压和心脏不健康的人来说，甚至存在着很大的危险性。为什么这么说呢？输送血液的心脏本身是由称为心肌的肌肉组成的，心脏自身需要适应它运动量的血液。如果有冠状动脉硬化等征象的，心肌的血液本来就不足，当然抗不住激增的负荷，会引起心脏麻痹。可以用同样的道理来说明脑血管的情况。脑中的血压之所以一直维持在一定的水平，是因为连接大脑的颈动脉能起调节血压的作用。但是，血液流量激增的话，脑内血压也会立即升高。如果血管比较脆弱，张力小，那么就会无法支持而破裂，引起脑出血。因此，即使是身体健康的人，在寒冷的清晨进行锻炼时，也必须遵守以下几点：
（1）认真作好热身运动，使血液循逐渐地适应运动，决不要急于做激烈运动。
（2）为了保持体温，不受外界寒冷空气的影响，晨练时要多穿衣服，特别要注意保护手指、脚趾和脸部。
（3）身体感到不适时要休息。如果认为精神力量至上而拼命坚持晨练，那么就易忽视发病前身体发出的警报。
剧烈运动后为什么不能“急刹车”【剧烈运动,】
在剧烈的跑步比赛运动之后，如果立即停下站立不动，或立即坐下、躺下，很容易使人出现头晕、眼花、脸色苍白、全身无力等不良症状，严重的会发生晕厥，甚至引起猝死。这种运动性晕厥，在医学上称为“重力性休克”。有的同学也许会问：剧烈运动后突然停下，为何会出现“重力性休克”呢?
当我们在快速奔跑等剧烈运动时，由于下肢肌肉的活动量大大增加，因而血液的供给也随之急剧增加，下肢的毛细血管几乎全部开放。这时，必须将静脉血及时地送回心脏和肺脏，使之进行氧合交换，然后变成动脉血再输送到全身，而运动时下肢肌肉群的大幅度收缩和放松，正是对静脉的一种有节奏的挤压，从而对下肢静脉血回流到心脏起到了重要的辅助和动力作用。如果在剧烈运动后立即停下，那么下肢肌肉的收缩活动就会大大减弱，而下肢静脉也就无法利用肌肉的收缩力，把血液很快地送回心脏，加上血液本身的重力关系，就会使过多的血液积聚在下肢处于舒张状态的大容量血管中，造成回心血量骤然减少。而这时心脏的活动水平还很高，继续把大量血液往下肢输送。于是，一方面造成两腿淤血，另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧，从而引起突发性晕厥。症状较轻的病人在全身血管的调节作用下，血液会逐渐地进行重新分配，可使脑部缺血得以改善或解除，从而使病人自行苏醒。如果休克较重，或没及时采取急救措施，病人就会因血压急剧下降，脑及心脏急性缺血等原因而发生猝死。
为预防重力性休克或猝死事故，在剧烈运动后，一定要重视做好整理活动，如慢跑、走动，活动四肢或按摩肌肉等，尤其是在快速奔跑后，切莫“急刹车”，而应在减速的情况下再继续慢跑一段路，并不断做深呼吸，然后缓缓地停下。这样可使原来大量开放着的下肢血管有一个调节过程，不使回心血量骤然减少，从而可有效地预防运动后休克或猝死。
如果在体育考试、比赛等运动中，发现有人出现脸色苍白，出冷汗等现象，应立即让患者仰卧，安静休息。如果神志尚清醒，可给以盐水或热茶、姜汤。如有人发生重力性休克，轻者可搀扶着走一段路。重者必须躺下，抬高下肢，头部放低，并自小腿向大腿作重力按摩，促使血液向心脏回流。患者昏迷不醒，可掐其人中穴或合谷穴。如发现呼吸、心跳已停止，应即进行口对口人工呼吸和胸外心脏按摩。在护送医院的途中，有关抢救措施不能停止。
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