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杭州师范大学体育与健康学院专业课普拉提教案
普拉提课心得体会
国际经济与贸易21411002
翟茜 1120102975 说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一个不大擅长跑跳的
女生。然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上了这项运动！ 我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于长时间在教室和电脑前工作导致
肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。 通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要有规律地进行普拉提锻炼可
纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是
很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过
普拉提训练，我明显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了！！还有，由于长时间伏
案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会疼痛难忍，但是我
坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得
是心理作用，但现在我的颈椎和后背的毛病真的好多了！这真的是做普拉提的功劳！ 想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢！一开始接触这项运动，我感到十分
惊讶，为什么会这么累？！在做一个抬腿的动作时，才做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，
整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑落，等我练完一节课后，后背都湿透
了！曾以为这是一项毫不费力的运动，后来却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。但
后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。 每次上课，看着老师虽然
已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶！我虽然没办法让自己像老师您一样
高挑，但我可以努力让自己的身材更加苗条！您非常和蔼可亲，在说话时总是不由自主地露
出笑容，与您交谈特别轻松愉快。记得有一次，班里只有几个同学1800米测试还没测，这其
中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几个遗漏掉而致使我们没成绩，
赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深深地感动了。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想
相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 joseph pilates
在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很
棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！ 虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练习普拉提的！感谢您这一学期对
我的教导与帮助，谢谢老师！篇二：普拉提学习心得 专业：人力资源管理
学号：h1070124
姓名: 田雪 动作名称： 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲
单腿划圈 单腿踢 猫伸展式 普拉提健身学习心得
不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁
然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给
我带来了许多享受。
普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自己的意志，和修复自己的身形，
提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。 在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设
立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次
上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提
的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身
的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚
持下去。 之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎么不适应了。还记得每
一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，
稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然
我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中也有开心的事情。有一次，
老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。
有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的时候，气候严寒，大
家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。 然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照老师的教导，一步一步
做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉
提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，
做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱
拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，
使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节
奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力，
不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更
潇洒了。
如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜的是，每个选修科目只
能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选 择一次，也不后悔。
最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅仅是一种健身方式，更
多地是一种人生态度。
10人资 田雪篇三：瑜伽普拉提感受感想 普拉提，一种心灵与身体的享受 不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个
舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。 普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个
舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授
的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动
作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。 不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就
像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重
的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅
仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我
们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我
们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿
部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜 爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生
的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”，是一项非常适合大学生学习的科
目。
为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然
坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都
比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中的精髓和衔接动作。
这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以
认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。 普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让
我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞，从排舞到考试。不管
结果如何，我都获益颇深。 最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提不仅仅是一种健身方式，更多地
是一种人生态度和认知。篇四：普拉提 普拉提
随着现代化城市的快速发展，人们的生活节奏也越发的加速，使得人们的身体健康出现
重大危机，也因为这样一种改善并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。 普拉提
（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体
系--一种静力性的健身运动。 特点
2、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和
肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几
乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
3、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有
一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。 普拉提（pilates）
把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和
呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚
五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不
会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates
运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今
办公人士们的追崇。 快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保
持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任
务”。 joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真
谛。篇五：普拉提 普拉提 求助编辑百科名片 瑜伽普拉提
普拉提（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种
运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的
技能称为“控制术”(contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、
腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉
提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，
即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 目录
简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
运动刚柔结合
在伸展呼吸中放松
一个健康柔软的背
体形塑造
物理治疗疗程
提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬
快速的恢复到怀孕前的体形 原则
专注
控制
轴心
呼吸
准确
流畅
注意事项
练习原则 基本要素
基本功训练
普拉提练习重点
常见动作
其他形式
动作讲解
健康提示
随时随地“普拉提”
普拉提与瑜珈的异同
普拉提不适合在家练习 简介
历史
特点
明星效应
明星的普拉提
让肌肉线条伸展
运动刚柔结合
在伸展呼吸中放松
一个健康柔软的背
体形塑造
物理治疗疗程
提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬
快速的恢复到怀孕前的体形 原则
专注
控制
轴心
呼吸
准确
流畅
注意事项
练习原则
基本要素
基本功训练
普拉提练习重点
常见动作
其他形式
动作讲解
健康提示
随时随地“普拉提”
普拉提与瑜珈的异同
普拉提不适合在家练习 展开 编辑本段简介 普拉提
随着现代社会的发展，普拉提（pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、
太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体
重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、
关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的
功能。
编辑本段历史 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914
年战争中的集中营。
普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人
（joseph h.pilates）约瑟夫·普拉提先生。 普拉提（pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习
钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过
实践逐步形成系统的运动疗法。 1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提（pilates）
的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。 1926年，46岁的普拉提（pilates）移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护
士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（the pilates
studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从
此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。 直至1960年左右，80岁的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营
工作室，今天工作室仍在原址由他的主要学生romana kryzanowska女士坚持经营！ 1967年，普拉提（pilates）先生辞世，享年87岁。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想
普拉提课程 普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
普拉提的特点：
一、普拉提强调静止中的控制过程，这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。运动强度并不是很大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。
二、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受地点控制。
三、普拉提具有安全性，它的运动性对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
普拉提的好处
普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让我们的身
体达到一个理想的状态，同时也可以让我们感到身心和谐、宁静和精神振作。
1、消减多余脂肪：普拉提是以腰腹部训练为主，臀部、大腿、胳膊训练为辅助的有效消减堆积脂肪的肌肉曲线的训练。所以普拉提是一项有效的塑性训练。如果我们掌握了普拉提的运动，那它所带来的减肥效果是力量塑性练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是这两种训练所以花费时间的一半。
2、纠正不良体态：普拉提从运动康复医学的角度来看，可以有效的改善骨盆前倾以及后倾、脊椎侧弯、驼背、圆肩、腰椎颈椎疾病等多种问题。
3、增强身体的平衡：普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力，增强身体的平衡性。此外，普拉提对治疗背痛和关节炎也有很好地辅助作用。
普拉提俱乐部
填空题：
1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。
2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。
4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。
5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。
6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。【普拉提是什么】
7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。
8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。
9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。
10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。
11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。
12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。
13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。
15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。
16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。
17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。
18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。【普拉提是什么】
20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。
21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。
22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。
23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。
24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。
25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。
26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。
27.对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。
28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。
29.普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。
30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。
31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。
32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。
33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。
34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。
35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。
36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。
37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。
38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西。
39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。
40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。
41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。
42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。
43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。
44.高血压患者避免突然的（体位）转换。
45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。
46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。
47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。
48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）。
49.颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。
50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。
51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。
52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。
53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。
54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。【普拉提是什么】
55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。
56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。
57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。
58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。
59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。
60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。
61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。
62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。
63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。
64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。
65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。
66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30°）。
67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90°）。
68.“十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。
69.（入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。
70.普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动作和高级动作。
71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）。
72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（俯卧）。
73.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）。
74.任何运动后都要进行肌肉的（放松）。
75.伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围。
76.伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。
77.静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法。
78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉。
79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。
80.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（疼痛）的位置。
81.每个位置的伸展至少保持（15-30）秒。
82.每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次。
83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时进行。
84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧。
85.“向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关节。
86.“侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。
87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子。
88.完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。
89.仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。
90.“单腿划圈”在完成动作时，（骨盆）区域避免移动或晃动。
91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同一直线上，避免身体前后扭动。
92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位。
93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃动。
94.（椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。
95.“双腿朝天”中的双腿摆放为（“普拉提站姿”）。
96.“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（脊柱），头颈部自然向前伸长。
97.（下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。
98.“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部伸展肌肉）。
99.完成“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽量不要洒出来。
100.完成“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不要洒出来。
单选题：
1.普拉提是由德国著名（A）约瑟夫.普拉提创立并推广的。
A康复专家 B运动员 C军人 D体育教师
2.1826年，在（B）成立了第一个普拉提训练工作室。
A柏林 B纽约 C华盛顿 D芝加哥
3.按照普拉提的课程形式，可以分为（D）和器械系统课程。
A单人课程 B集体课程 C小众课程 D垫上课程
4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（A）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
A柔韧性 B免疫力 C本体感觉 D平衡性
5.维持（C）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
A肩胛骨 B髋关节 C轴心盒子 D骨盆
6.普拉提运动中除了常用的（D）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
A纵向呼吸法 B深层呼吸法 C完全呼吸法 D横向呼吸法
7.避免（A）或完全饥饿时进行练习。
A饱腹 B半空腹 C半饱腹 D相对饱腹
8.无论你是初学者还是（A），都要从入门动作开始接触普拉提。
A运动员 B熟练者 C军人 D医生
9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（A）以上。
A10毫米 B8毫米 C5毫米 D7毫米
10.所有普拉提的练习动作都是（C）的动态练习。
A单一性 B反复性 C周期性 D静控性
11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A）、侧卧/坐/跪。 A坐姿 B倒立 C侧身 D闭眼
12.保持骨盆和脊椎的（D）位，是练习中要遵循的重要原则。
A相对中立 B弯曲 C自然弯曲 D自然中立
13.鼻式呼吸对于（B）的动作有帮助。
A缓和 B冲击性 C持久性 D爆发力
14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）。
A垂直面 B额状面 C地平面 D水平面
15.对于一般的练习者，如果是（A）分钟左右的练习，可以每天进行。
A15 B20 C30 D40
16..对于一般的练习者，如果是大于（C）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。 A30 B40 C45 D60
17.练习时，检查我们的场地，不能（C），也不能太滑。
A太软 B太厚 C太硬 D太薄
18.在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（D）的动作。 A难度较小 B难度中等 C难度一般 D难度较大
19.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（A）。
A仰卧 B俯卧 C跪姿 D倒立
普拉提简介
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。
普拉提团课：是专为在办公室工作的人群设计的。他们由于长时间在办公桌和计算机前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
普拉提与瑜伽的区别：
瑜伽：是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物，针对身体及器官的调理而进行的练习。
普拉提：强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复及锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。 普拉提针对的人群：
1、希望体态改善的会员；
2、希望提高肌肉质量的会员；
3、健美训练的会员（可提高肌肉的控制能力）；
4、减肥的会员；
5、肌肉及骨骼方面有慢性病的会员；
6、不方便在公众场合健身的会员：我们为您提供相对私人的空间和更专业的指导；
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