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　　很多女生们都喜欢利用减肥药和各种谣言的减肥方法来进行不科学的减肥，其实想要减肥最好的方法就是通过减肥健身的方式哦，那么，怎样才能瘦腿瘦臀呢?一起来看看快速瘦大腿和臀部图解吧。

　　教你在家就能快速瘦腿瘦臀的动作

　　一、单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿

　　这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有最快瘦臀瘦腿的效果。

　　瘦臀瘦腿做法：

　　1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

　　2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

　　3.将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

怎样可以瘦腿瘦臀的最快方法图解

　　瘦臀瘦腿要点：

　　1.不要让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每天做才会有最快瘦臀瘦腿的效果。

　　二、单腿弯举瘦臀瘦腿

　　仰卧将一条腿向上拉起的简单动作也是瘦臀部和大腿的方法。

　　瘦臀瘦腿做法：

　　1.趴在瑜伽垫上，双腿伸直;

　　2.让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬;

　　3.保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　瘦臀瘦腿要点：

　　1.注意力集中，柔韧性不够的话可以慢慢做，2.做不到这个动作也不要勉强，越做越好坚持下去才是最有效快速的瘦臀瘦腿方法。

　　三、双手撑体

　　这个动作是典型的以自重训练体能的一个动作。

　　瘦臀瘦腿做法：

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

　　2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　瘦臀瘦腿要点:

　　做这个动作一定要保证身体不受伤，这是对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

　　四、侧弓步转体

　　侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条，最快打造具有没干的臀腿的减肥动作。

　　瘦臀瘦腿做法：

　　1.双腿分开，是髋关节的2倍;

　　2.右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。

　　3.保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　瘦臀瘦腿要点:

　　虽然这是个不错的瘦腿瘦腿的动作，但久坐的人做的时候身体可能出现不适，因此动作要放慢些，倾听身体的信号，如果不适感过于强烈，可以暂停姿势。

　　早餐吃什么有助于瘦腿瘦臀

　　1、全麦面包+牛奶燕麦片

　　燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。

　　2、黑米粥+燕麦馒头

　　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

　　3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)　　正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

　　4、煮玉米+绿豆粥+酱菜

　　煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

　　5、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　6、豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋

　　豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。

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