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　　76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】

　　香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。

　　77、【月瘦13斤红豆减肥法】

　　红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。

　　78、【女人不同年龄饮食养颜法】

　　①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;

　　②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等;

　　③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润;

　　④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。

　　79、【瑜伽瘦身鸽子式】

　　对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　80、【减肥瘦身最佳四个时间段】

　　①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪;

　　②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物;

　　③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动;

　　④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

　　81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

　　做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。

　　效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

　　82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】

　　①每天坚持爬楼梯;②步行半小时，每周最低限度3次;③瑜伽每周3―4次;④跟着劲歌跳舞;⑤骑自行车每周3―4次;⑥早晨体操做约20分钟;⑦坚持跳绳;⑧办公室体操;⑨利用公园设施锻炼;⑩做家务，如洗刷地板。

　　83、【好身材，要吃醋】

　　食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。

　　效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。

　　84、【喝水能瘦身的九大真实原因】

　　①水能抑制食欲;②水有助于降低胆固醇;③水有助于你肌肉的增强;④饭前喝水有助消化;⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;⑥多喝水有助于避免便秘;⑦缺水会让你的体重增加;⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;⑨喝水有助排毒减肥。

　　85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

　　做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。

　　86、【毁身材的八个生活恶习】

　　①不吃早餐，会使中午进餐量大增;②晚餐太丰盛;③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥;④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;⑥进食速度过快;⑦饮水不足;⑧常吃盒饭。

　　87、【9个方法让你1天减1斤】

　　①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

　　88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】

　　梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　89、【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】

　　黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

　　90、【越吃越瘦食物搭配公式】

　　来看看两公式：①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重

　　②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。

　　91、【体虚的胖子这样减肥】

　　如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦!

　　92、【要减肥？先戒奶茶】

　　一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以，想要减肥?第一件事就是戒奶茶!

　　93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】

　　①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可;

　　②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性;

　　③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做;

　　④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟;

　　⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。

　　94、【矮柜瘦臂操】

　　功效：收紧很少运动到的三头肌。

　　方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直;

　　②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒;

　　③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

　　95、【八大减肥注意事项】

　　①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。

　　96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】

　　膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。

　　97、【大腿内侧减肥动作】

　　①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　98、【五大瘦臀法宝】

　　①爬楼梯：紧实臀部;

　　②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠;

　　③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直;

　　④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度;

　　⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

　　99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】

　　①素食过量也会胖;②烹调方法很关键;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白质;⑦注意吃的方式;⑧素食，依旧要运动。

　　100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】

　　①空腹锻炼;②过多纤维摄入;③缺水;④没有提前为第二天做准备;⑤睡眠不足;⑥锻炼计划太枯燥;⑦没有提前热身。

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