【www.gbppp.com--生活常识】

 　　衰老是我们不可避免的一件事情，而我们为了延缓衰老的到来，会通过各种方法来抗衰老，那么，在日常生活中，有哪些抗衰老的小常识呢?

　　一、多吃铁含量高的食物

　　皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，所以应该多吃铁含量高的食物。例如：动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　抗衰老饮食方法每个人的观点不同，但找到最适合自己的才是关键，同样如果要做美容除皱的话也是如此，适合自己的方法才是最好的。

　　二、多吃富含维生素的食物

　　维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。一些专家发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。

　　当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　　三、要多吃含有胶原蛋白和弹性蛋白的食物

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　四、平时多喝水才是重中之重!

　　人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

　　五、多吃豆类抗衰老

　　豆类是丰富的维生素B群来源，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由，豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

　　用量：每星期至少吃豆类4次，每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。

　　其他功效：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险，特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

　　六、多吃蓝莓类抗衰老

　　蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。

　　用量：每天食用1～2杯。

　　其他功效：蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助於维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

　　蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同时也证实有助於减少乳癌的发生率。

　　蓝莓可以舒缓腹泻和便秘，还可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

　　七、多吃青花椰菜抗衰

　　青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物，是强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源。

　　用量：每天摄取0.5～1杯。

　　其他功效：青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大，罹患结肠癌的机率就愈低。

　　此外，青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形。

　　青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一，但是卡路里却非常低，它也是素食铁质的绝佳来源。值得注意的是，青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄取，但一天吃两杯是绝对安全的。

　　女人抗衰老秘诀

　　1、不要急于起床

　　早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。

　　2、少乘电梯

　　每天沿楼梯上下6分钟以上，这样能让你重新精神焕发。

　　3、注意走路姿态

　　在步行或散步时，应该挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。

　　4、每天坚持运动

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等，每天坚持做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

　　5、饭后先收拾厨房

　　吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干点其他的活。总之，饭后强迫自己运动15分钟。

　　6、不要久坐

　　边看电视边做些简单的健身操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

　　7、多多交往

　　擅长交际的人比孤独的人生病的几率少一半。

　　8、笑口常开

　　笑对增强免疫功能有奇效，既能消耗热量，还能调节心情。

　　9、减轻精神压力

　　当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这样只会加重精神压力。此时，应赶快纠正姿势，想象把压力从肩上卸掉。

　　女人抗衰老需要做好五件事

　　1、培养良好的个人爱好

　　要想抗衰老，首先心态就要保持年轻。因此女人需要从内在开始做起，培养一些比较好的个人爱好，比如游泳、绘画、摄影、弹琴、远足等，这样当你一个人的时候，就会感觉很充实。

　　你的爱好越多，你的气质也就会体现得越明显，这样你对新朋友的吸引力也就越大。

　　2、食勿过饱，营养平衡

　　饮食要平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，也不过饱过饥。

　　建议成年人每天要食用蔬菜400-500g、水果100-200g，鱼虾类100g、肉50-100g、蛋类25-50g、豆类及豆制品50g、谷类每天不可少于100g。

　　3、戒烟少酒

　　吸烟除了会影响身体健康之外，还会让皮肤不能吸收足够的氧气，容易出现皱纹，肤色也会变得暗黄。

　　饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以选择对身体有益的红酒，但每天也不要超过3杯。

　　4、保证充足且高质的睡眠

　　睡眠一定要平衡，睡眠太长容易使机体功能呆滞，久而久之便可致病。睡眠太少则会因精神耗竭而致痼疾，研究表明每晚睡7-8小时的人最长寿，并且睡觉时间不要超过11点。

　　另外，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平常工作和生活的环境温度也不要过高，否则无法给皮肤最完善的保养。

　　5、穴位按摩

　　养分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的，而进行穴位按摩能促进血液循环，为体内各组织提供更充足的养分和营养成分，调节人体机能，使各种不适症状消失。

　　无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点精油，比如柠檬油、柚子油等，这些精油能帮助你舒缓疲劳、提神醒脑，助你重获最佳状态。

　　延缓衰老的方法有哪些

　　1、保证一杯浓豆浆

　　专家建议，妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

　　2、自制饮品补充雌激素

　　当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。

　　另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

　　3、留意延缓皮肤衰老的食物

　　高蛋白类食物：如大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。

　　富含维生素E的食物：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶。

　　4、吃富含维生素和矿物质的食物

　　如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

　　白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。

　　睡前如何抗衰老

　　一、动一动

　　睡前动一动是延缓衰老的最好方法之一，要知道睡眠本就有着延缓衰老的作用，而在睡前运动一番可以帮助人们排出导致衰老的氧自由基，此时在进入睡眠这样便可以让身体得到很好的恢复，从而延缓衰老的速度。

　　所以在生活中想要延缓衰老的朋友一定要注意了，再入睡之前不妨试一试运动这样的方式，相信能够得到很好的效果。

　　二、睡前按摩

　　睡前按摩同样可以帮助人们延缓衰老的速度，要知道除了机体能力之外，肌肉弹性、活力下降，同样是衰老的症状，而通过合理的按摩，能够帮助人们有效提高肌肉的弹性以及活力，这样肌肉衰老的速度慢了，人衰老的速度自然也会减慢。

　　此外，在睡前通过按摩还可以很好的促进人睡眠的质量，可以说这是一举两得的方法，因此想要延缓衰老可以在睡前按摩一下身体哦。

　　三、泡脚

　　泡脚同样是一种很好的抗衰老方式，尤其是在睡前泡脚对于抗衰老来说有着重要的作用，因为泡脚能够促进血液循环，让五脏六腑变得更加健康，更加年轻，这样人衰老的速度就会变慢。

　　此外，通过泡脚还可以促进流汗，将身体内部的毒素排出，而这同样是延缓衰老的方式，因此在入睡之前不妨泡一泡脚吧。

　　四、睡前梳头

　　人衰老的速度加快除了因为身体因素之外，紧张同样是一个重要的原因，而在睡前梳头能够让头皮舒缓下来，帮助人们避免紧张的情绪，此外，在睡前梳头还可以舒缓头部血管，避免心脑血管疾病出现。

　　并且睡前梳头还可以安抚人的情绪，让人能够更快的进入睡眠之中，而这对于对抗衰老来说同样是很有益的事情，因此在睡觉之前可以多多做一做哦。

　　五、睡前排便

　　很多朋友都有起床后排便的习惯，其实睡前排便和起床后排便同样重要，因为睡前排便能够减少粪便堆积在身体内部的时间，可以有效防止粪便中的有毒有害物质被二次吸收，甚至被三次吸收，这样便可以轻松延缓衰老的出现，因此睡前排便是很重要的事情。

本文来源：http://www.gbppp.com/sh/521778/