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冬天是最容易长肉的季节,所以对很多在减肥的女性来说很苦恼,很怕会胖起来。所以关于冬季减肥的一日三餐要如何吃就很重要。那么,冬季一日三餐减肥最佳食谱有哪些呢?有了这些食谱再怎么吃也不用担心长膘了。
减肥一日三餐要如何吃呢?
第一种方法:
一、体虚型肥胖者
什么是体虚型肥胖者?体虚肥胖就是因为新陈代谢慢,机体活力弱,从而造成消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ,吸收功能异常 ,这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累,特别怕热和怕冷等。
体虚肥胖者应该如何饮食?
发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机,尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补,适当摄取蛋白质 ,可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量,这样人也不会那么怕冷。
体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物,如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。
温馨提示:体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
冬季体虚型肥胖者一日三餐食谱?
1、早餐
蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圆红枣粥
2、午餐
海虾,牛肉,黑米饭一碗,黄芪泡水一杯。
(食物尽量做的辛辣点,放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)
3、晚餐
魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。
二、脂肪型肥胖者
什么是脂肪型肥胖者?所谓脂肪型肥胖,就是全身附着的脂肪比较多,属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉,感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。
脂肪型肥胖者该如何饮食?
对于脂肪型肥胖者来说,要想减肥,合理的饮食至关重要,要学会控制饮食,可适量节食,合理搭配日常生活中的饮食结构,但也不可严格节食。
另外,要养成良好的生活习惯,不喝酒不抽烟,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高盐的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。
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