【www.gbppp.com--生活常识】
心情不好的时候怎么办 人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等...坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽,那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？
积极思考
消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。
该发泄时就发泄
最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。
倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解，敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。
睡觉
睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳?卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的烦闷，仿佛重新获得了快乐……听听喜欢的音乐倾听自己喜欢的音乐【心情不好时怎么办】
音乐是心灵的阳台。很多研究表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。
旅游
外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。
中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。
心情不好时 如何调节 .......................................................... 1
怎么样让自己不会心情不好？ ................................................... 3
心情不好时 如何调节 人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。这一桩桩一件件，常会打破人的心理平衡，而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”：癌症会趁此侵袭，高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生。坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？
一是倾诉。向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。【心情不好时怎么办】
二是运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。
三是听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添
忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
四是旅游。外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。
五是重拾优良状态。当我们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10～30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。
六是利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
七是睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳•
卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
八是利用颜色。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。
九是利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
十是积极思考。消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。
十一是心理咨询。若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。
怎么样让自己不会心情不好？
生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。
我们每个人都有自己的信念系统和价值系统。比如说我认为怎么样才是对的，别人应该怎么样才是对的，我应该怎
么样才是对的等等，一旦别人或自己的一些行为违背了这些标准，我们就会不高兴和生气。
这么看来生气是必然的了，确实如此。只不过生气也有轻重之分，也有难易之分。
一个人如果他的标准越宽容他就越难生气，所谓你的胸怀的大小决定于你生气事情的大小。动不动就生气的人，是因为他的信念系统和价值系统认同的范围太窄，所以别人或他自己的一些行为很容易触犯他的准则，使他不高兴，于是生气。其实别人可能根本就没有做错什么。当然别人做没做错也正是根据他的信念系统来评估的，所以别人的对错也没有客观标准，完全在于接受方的评价。
其实还有一点，就是不容易生气的人除了拥有比较宽容的信念系统以外，他还有一条直接避免生气的信念，那就是同理心，即将心比心。虽然他不赞同别人的意见或行为。但他能理解，如果能做到这一点，生气的次数大概要减少80％。
还有一条信念就是，可以将生气压到最低限度。那就是当别人的行为你不能赞同，也不能表示理解，可以说你认定他完全错误，这时候告诫自己，生气就是拿别人的错误来惩罚自己。有了这一条，你想生气都难了。
所以还是那句行话：生气是一种态度，是一种选择，全在乎你愿不愿意，不关别人的事。千万别说是谁惹了你，是谁令你生气，生气完全是你自己要的，自己选的。
建议:每天坚持做长跑也是锻练自控能力的好方法,每天2000米,这样你每天坚持,你的自控能力必然能改善,三天打鱼两天晒网就不可能改善的哦.
我送你12个字:缓一缓 再生气 想一想 再行动！
心情不好怎么办 6大妙招助你赶走坏情绪
生活中总会遇到心情不好的时候，然而有些人很难控制自己的情绪，若是陷入闷闷不乐，就会经常在忧郁难过的情绪里无法自拔，因此，掌握方法赶走坏情绪是需要学起来的。那么赶走坏情绪的办法有哪些呢？【心情不好时怎么办】
呼吸法
找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。
饮食法
美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼认为，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
懂得满足
人生在世，如果不懂得满足，就会一直生活的很累，因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下，调整一下自己的心情吧，不要一直忙着往前赶，这样会身心俱疲。可以给自己制定一个目标，达到这个目标了就奖励自己一下，这样也会在工作中比较容易有好心情。 颜色法
美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
眼光向前看
人们常说一直爱生活在回忆里面的人看不到未来，所以不要一直生活在回忆里，不管是痛苦还是快乐，都已经过去，眼光要向前看，要相信未来，不要认为自己过去犯了什么错现在还会重蹈覆辙，要相信自己，从往事吸取教训，得到经验，而不要一直沉溺在往事中不可自拔。 与宠物亲密接触
研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀。人在心情不好的时候，会不自觉把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话，嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想，怎样才能赶走坏情绪，结果心情更坏、更难过。我们要想拥有好心情，就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的死胡同中走出来。
关注"我的热心医生"微信号(rxys99),专家医生在线解答,一分钟内回复率高达90%!
原文：
心情不好时怎么办
1、学会沉默。不想说话，就不说，在多说无益的时候，沈默就是最好的解释。
2、至少平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。
3、学会弯腰。别再耿耿于怀了，回家劳动身体，你渐渐心平气和了。
4、不要想如果。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样„„这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。
5、偶尔“俗气”。 人生不需要把自己绑得那么紧。不想让自己时时刻刻活得那么有意义，偶尔的小小放纵，是道德的。
6、控制情绪。别浪费自己的力气、伤元气。
7、回归平静。天生万物，天养万物，一切其实无须担心„„你只要做的就是做好自己，不留任何遗憾。
心情不好的时候应该怎么办
每个人都会有心情很差的时候 ，比如工作不顺心、失恋、遇到烦恼等等，当我们不开心的时候能怎么办？
是选择忍受？还是发泄？科学表明，人在不开心的时候会做出很多错误的决定，导致很多意想不到的后果，而这种后果多数是不好的。所以当我们心情不好的时候不要去隐忍，利用一切科学的方法发泄出来，不要向朋友、亲人去发火。可以选择运动、唱歌、和朋友谈心等等一些科学有效的方法……
心情不好焦虑怎么办?焦虑症是现代人比较高发的一种精神疾病，它伴随着痛苦与不安，对患者的精神打击非常大。得了焦虑症时间越长，对健康的损害也就越大，所以必须及时采取有效的措施。下面就一起来了解下吧。
1、焦虑症的情绪治疗：
焦虑症患者要保持乐观的心态，当你觉得自己很失败的时候，可以从反面来看看自己的优点，这样很快地化解焦虑与不安，恢复自信。广州协佳医院的专家介绍在日常生活中还应学会自我调节，寻找生活的情趣，不要压抑自己的情绪和反应，可以找一个比较空旷的地方，把不开心和解决不了的事情大声喊出来，也可以找一个树洞，自己对着它，把所有的烦恼都说出来。同时焦虑症患者还要学会转移自己的注意力。在闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心，积极参加体育锻炼和参与文娱活动，培养业余爱好等等。也可以让自己忙起来，给自己找点事情做，但是要注意休息，保证睡眠，充足的睡眠是减轻焦虑症的一剂良方。
2、焦虑症的中医治疗：
精神类疾病是世界性疑难病症。从中医学看焦虑症多与脏腑痰湿有关，这种痰湿去除不易。只有痛下决心，才能有治好的希望。中医治疗焦虑症是辩证施治和对症下药的过程，中草药在不同的阶段和对不同的人都有所不同，只有住院治疗才能使医生更好地把握症状和药物的变化。中药治疗焦虑症是一个逐渐显效的过程，同时第一个疗程焦虑症患者症状有可能反复，只有住院治疗才能更好地保持患者及家属的信心、耐心、决心。
3、焦虑症的饮食治疗：
焦虑症患者可以多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物对病情有帮助，偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解焦虑症患者的紧张不安，代表食物有西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。
以上就是“心情不好焦虑怎么办”的详细介绍，希望可以帮助到广大患者朋友。如果觉得自己很难平复心情，还是很焦虑，可以尝试向心理医生求助，焦虑症患者还可利用催眠治疗、放松治疗或者行为治疗、认知治疗等方法。但是千万记着别乱吃安眠药，因为药都有毒性的，对身体不好。
本文来源：http://www.gbppp.com/sh/509118/
推荐访问:心情不好时的饮食 当心情不好时