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强迫症的心理治疗经典案例与治疗方法
强迫症的心理治疗已持续多年，有的病患寻医多年未果至今仍在饱受强迫的折磨；有的病患多年辗转于医院与家庭之间，这也使得自己好似成为家人的陌路；有的病患尝试各种方法当然也包括跳大绳等迷信终究身心俱疲；也不乏有的病患最终“任其自然”的生活、倒也是少对抗，比起其他人生活杂乱无章，他们倒是有序开展只是色彩唯有单调的“黑白”；更有极少数病患自身真正领略到了顺其自然的真谛，回归生活甚至心智增强，生活拥有了前所未有的斑斓。
作为每日都与此类病患打交道的咨询师，理当在不违背“保密原则”的基础下最大程度的为深处苦海的您展现强迫症的心理治疗经典案例与治疗方法，不指望冰冷的文字能激起太多的共鸣，只为尚困于强迫症漩涡的您带去曙光。
强迫症的心理治疗经典案例呈现
一、临床资料整理阶段
（一）主诉（男，25岁）
主诉：强迫思维，持续八年。性格内向，不喜欢坦露心声。高三时有次早醒后上课注意力不能集中，也在学校的咨询室寻求过帮助，当时觉得没有问题了，事后又不能集中。中医说他是胃溃疡后来一直关注胃的问题直到大学的心理老师帮助下做了胃镜证明没有问题才安心，但是注意力的问题一直没有解决，害怕错过老师所讲内容，课下会反复与同学核对笔记。类似的劲椎的问题又来了。强迫症总是时好时坏，这次爆发是工作后开始关注腹部的问题，害怕自己出现，结果又陷了进去。注意力不集中，不喜欢跟同事聚会聊天，工作效率下降。
（二）对来访者影响较大的典型社会生活事件：
1、母亲的离世。当时年幼，不懂事，当看到别的伙伴有父母陪伴的时候才发觉自己是孤单的，吃了同学母亲送来的便当开始觉得心理暖暖紧接着就胃疼。
2、青春期脸上长了很多痘痘，当时被同学起外号“痘痘大王”，这个外号一直伴随他很多年，对他造成深深的伤害、很自卑，认为自己饱受欺负多年，但又很爱美，总希望表现出最好的一面。工作后还在反复思考是否继续会被冠以外号。
3、高中课堂，被原本他很尊敬的老师点名批评说注意力不集中，内心懊恼，此后常常检验自己是否注意力集中。
二、心理测试阶段
使用心理测验。SCL—90自评量表测试结果：总分245，总均分2.72，阳性项目数54，强迫因子分4.46，重度；抑郁因子分2.33，轻度；人际关系敏感因子分3.41，中度；焦虑因子分3.738，重度；总分、总均分及阳性项目数均属异常。
症状诊断：
（一）行为：典型的强迫思维，已泛化。
（二）认知：1.认知表现——对同学、同伴有偏见，认为备受欺负。
2.情绪体验：焦虑、强迫。
（三）社会功能：社交行为退缩，工作效率下降。
心理诊断阶段：
生物因素：青春痘不雅观遭致同学起外号，内心不安、焦虑、自卑，怕被再次叫外号。
社会因素：课堂被老师点名批评，内心压力大；幼年母亲去世，内心孤独，社会支持系统弱。
心理因素：自卑、过于追求完美，性格内向。
鉴别诊断：
与重性精神病鉴别：求医愿望强烈，有自知力，排斥来访者重性精神病的可能性。
确定诊断：
由于来访者症状为强迫思维，病程六个月以上（3分），精神痛苦程度严重（3分），社会功能受损程度为中度（社交行为退缩，工作效率下降）（2分），总分8分。根据许又新教授对神经症划分依据，来访者的问题属于强迫性神经症。
三、制定咨询方案
根据来访者自卑、追求完美、焦虑及性格特性的心理作用表现出来的强迫症状比较显著，结合心灵重塑疗法，咨询师经过与来访者协商，确立如下的咨询方案：
⑴ 咨询目标
具体目标：①纠正“外号就是被他人（同伴同学等）欺负”的错误认知及其赖以形成的认知过程，使之改变到正确的认知方式上来，正视母亲去世事实；②逐步阻断强迫思想，使之安在当下；③通过净化心灵练习得以平静、强大心境。
长远目标：协助来访者做到顺其自然。
最终目标：以实操性的练习协助来访者拂去心灵灰尘，促进心理健康成长，恢复强大的本真自我。
⑵方法与原理：
依据支持性心理治疗和教育性心理治疗以来访者为中心，依托心灵重塑疗法，给予最恰当有效的重建性心理治疗。通过无条件的积极关注、尊重共情等为针对性的指导方案建立坚实的咨询基础，协助来访者把握心灵重塑疗法中的实操性练习，将咨询转变为体验性自助为主、咨询师引导为辅的重建性心理咨询（思维模式重构的过程）。
⑶效果评估：
来访者自评、社会生活适应状况的客观现实评价、周围人士（亲属、朋友、同事）评价、咨询师评定。
四、咨询过程（由于篇幅有限，只摘取核心实操性练习的部分内容） 咨询师协助来访者的支持性、教育性咨询简扼明要且需两者互动于此不予赘述，就重构思维模式的方式现已成型、系统的实操练习方法具体说明（注：患者可以按照方法自行操作）：【怎样改掉心理强迫症】
强迫症的心理治疗经典治愈案例治疗方法之一亦止法
亦止法是“亦是如此”的练习，以“亦是如此”的练习（融入在生活中的心理活动的练习）唤起来访者觉知当下的能力从而斩断强迫性思维，将“顺其自然”
的核心理论思想由说教转化为实操性的练习，真正将来访者的康复落实到实处。
具体练习步骤：
1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。
2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。
3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。
4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。
5、练习是融入到生活中的、随时随地的。
强迫症的心理治疗经典治愈案例治疗方法之一观息法【怎样改掉心理强迫症】
观息法，观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡从而达到不断净化内心的作用，拂去心灵杂然，心灵本真光芒自然显现，回归平静心境、重建祥和、安详、自信的人生。
具体练习步骤：
1、选择一处安静且不被打扰的环境。
2、以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目。
3、如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。
4、初始练习时间为20分钟，逐步增加。
注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节
五、效果评估
来访者自评——经过整个疗程90天的康复训练，在咨询师的陪伴鼓励引导下，来访者精进的进行融入到生活中的心理活动的练习，逐步体会到效果的过程：重新认识社会支持系统之一（母亲）离世这一事实及对外号问题树立正确的认知；“亦是如此”的练习使得焦虑感下降、不再陷入无休止的强迫思想、内心焦躁感缓解；观息法的练习通过克服身体上的酸痒麻痛逐步提高内心品质。来访者整个疗程结束强迫思维得以消除，工作状态也逐步得到恢复，与女友和亲属的亲密关系开始改善，来访者在亲身实践的练习中领会到“顺其自然”的真谛。
特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。
药物治疗有自身的局限性。那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗？当然有，除
了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。
（1）森田疗法
森田疗法应该说是应对强迫症最早的一个疗法之一。它的理念总结为——顺其自然，为
所当为。
说实话，森田疗法的理念是非常好的。如果能够做到顺其自然，为所当为的话，强迫症
一定可以好。但问题是如何做到顺其自然。这其实是困扰了很多人的地方。这其实也是森田疗法的一个最主要的问题。
（2）行为疗法
首先大家要对于强迫症的行为疗法有一定的了解。我们在一般患者对抗强迫症的行为中
已经讨论过了，仪式行为的坏处就在于不能让患者通过真实性的检验来改变自己的症状。行为疗法就是通过一系列的系统的行为过程来让患者对于自身的强迫症有一个系统的了解与改善。这样的疗法通常有两部分组成。
第一部分是认知方面的调整。绝大部分的强迫症患者都有相对应的强迫思维，这种强迫
思维就像我在开始讲的一样是习得性。也就是说通过一次或几次的错误的认识建设，形成了一个错误的，或者过分的信念。并且坚信不疑。并且为了避免强迫思维成为现实采取各种各样的方法来缓解自己的焦虑。这样的过程的一个核心就是强迫思维的习得。那么认知调整所要改变的就是所习得的强迫思维。当然，几乎所有的强迫症患者都是可以意识到自己的强迫思维是有问题的，认知调整主要针对的是一些顽固的信念，同时要清晰的呈现出患者的认知问题，并且提供好的改变方法。如何让患者改变习得性的强迫思维是疗法的核心。而我们的疗法正念行为疗法就是通过正念这样一种形式来改变强迫思维。
第二部分就是行为治疗。我们已经讲过，仪式行为阻止了患者对于自己的强迫思维进行
真实性检验。从而使得强迫症长久的困扰着患者。通过改变原来的行为模式，可以改善强迫症状。这一部分主要包括两个形式。第一，暴露。即让患者暴露在自身所恐惧与回避的场所中。举个例子，我们曾经说过一个口水强迫的患者，她的治疗过程有一段很重要的作业就是要独自呆在她所害怕的人群中，并且不逃避。当然，这会让她感到很痛苦，焦虑，难过，以及总总的情绪。但是，通过这样的一个过程可以让她发现她所习得的那个想法“我吐口水的声音让别人不舒服”是有问题的。当然，在真正的治疗过程中，单纯的暴露对于她得作用是不大的，只有通过适当的认知调整才可以让暴露成为一个好的方法。因为，患者可以自己在自己所害怕的环境中找到很多她自己认为支持自己强迫思维的表现。这也是暴露疗法单独效果不佳的原因之一。第二，仪式行为阻止。事实上，仪式行为是强迫症患者痛苦的一个很重要的原因。比如，本来洗手是为了不让自己得病，是为了解决自己的强迫思维——我如果不洗手就会的病——这样一个强迫思维。但是洗手这样的一个仪式行为却越来越成为困扰患者的问题，因为洗手的时间越来越长，洗手的次数越来越多。而想要减少仪式行为，一个最有效的方法就是仪式行为的阻止。或者叫做禁止仪式行为。当然，禁止仪式行为一定会让患者感到痛苦焦虑，以及种种情绪，但是这确实是必要的。
（3）顺其自然的正念疗法
以上的这些都是行为疗法的根本。几乎所有的人都可以很明白的去做。但是，效果实际
上并不想象中的那样好。这就涉及一个很重要的问题，那就是如何处理习得性强迫思维。我们进行了8年的实践，事实证明了正念是最好的处理强迫思维的方法。
1什么是正念。
在介绍森田疗法的过程中，我们知道，只要能够做到顺其自然，为所当为。强迫症就不
是一个问题了。问题是如何做到顺其自然，为所当为。而正念就是一个做到自然的道路。首先让我们先了解什么是正念。
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present
Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。
首先，正念意味着“有意识地觉察”。有时我们把“正念”（Mindfulness）和“觉察”
（Awareness）这两个词当作通用的。这并不是什么好习惯。我也许觉察到自己有些急躁，但这并不意味着我在有意识地觉察急躁。为了保持正念，我需要有意地觉察自己，而不是隐
隐约约习惯性地觉察自己。例如，知道我们在吃东西，并不等于我们在吃的时候念念分明。
让我们以吃为例子进一步探讨这个问题。若在吃时保持正念，我们将主动感觉吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情，也许还在看电视、谈话或阅读——甚至同时在做这三件事情！这样，我们并没有在用心吃东西。我们也许只是隐约地感觉到身体，而对心念和情感知之甚少。
当我们对心念只有模糊的感觉，它们就会随意攀缘，不会主动将注意力带回到吃的过程。它们没有目的性。而目的性是正念非常重要的组成部分。若我们致力于体会当下，无论是呼吸、某种情感或就像吃这样简单的行为，我们就在积极地培育心。如果让心任意攀缘，各种心念都可能生起，包括那些反映恼怒、贪爱、忧愁、报复、自怜等非善巧心态的心念。若放任这样的心念，我们将强化相应的情感，并给自己带来痛苦。当我们有目的地将意识脱离这些心念而带往某个“停泊点”时，我们将削弱它们对我们生活的影响力，并为培育平静和愉悦的心境创造了条件。
其实正念的过程就是自然的过程。只要能够做到正念也就可以做到顺其自然。如何做到
正念，我们会在以后的讲座中陆续的讲解。
2 正念如何对强迫症有效果
a 、改变我们注意的焦点，从而占满我们的认知加工通道
b、 改变我们与想法的关系
c、 发展平等心改变我们对恐惧和焦虑的态度
人们是通过对来自于外界或内部的信息进行认知加工来进行思考、判断、评价和行
动的。认知加工模型认为我们的这个信息加工通道总体上容量有限。就是说我们无法对超出这个信息加工通道容量的任务进行工作。如果这个信息加工通道被某些任务完全占据了，那么其他的信息就无法进入这个通道，使得这些信息不能得到我们的认知加工，也就无法引起我们的反应。
对于强迫症个体而言，这个信息加工通道通常是被强迫症的相关内容占据着，或者
说当陷入强迫的时候，这个信息加工通道完全被强迫症的相关内容占满了。这样使得其他我们需要关注，需要执行的任务被搁置，无法得到处理。正念的一个目的之一就是用其他的任务来占据这个信息加工通道，把原本占据着信息加工通道的强迫症内容“挤”出去，使强迫症的相关内容无法得到我们的认知加工，从而避免我们陷入强迫之中，或者把我们从强迫之中拉出来。
正念所“使用”的任务是对我们自身呼吸或者躯体感觉的观察。通过主动地把注意
力集中在自身的呼吸和躯体感觉上，这样我们就可以走出原来的旧有习惯化反应——逃避行为或者强迫行为。
b、改变我们与想法的关系
以前我们和想法的关系是奴隶和奴隶主的关系，只要那些强迫想法一出现，我们就
完全被俘虏了，我们成了想法的奴隶。想法让我们怎么做，我们就怎么做。想法说：“这很危险，你需要离远点”，我们就逃避了；想法说：“你需要去检查”，我们就去检查了。
正念教会我们按照想法的本质去观察想法，把想法看作是想法本身，看作是心理事件，看作是独立于想法内容之外的脑的活动，不去费力的改变想法的内容，也不去用其他的想法来替代，而是站在客观中立的第三者立场上来如实的观察这些想法。观察这种想法，而不是改变这些想法。想法仅仅是想法，而不是你本身或者是现实。
c、发展平等心，改变我们对恐惧和焦虑的态度
没有人会喜欢不好的感觉，尤其是恐惧和焦虑这样的高强度负性情绪。强迫症个体对于恐惧和焦虑都是高度敏感和缺乏忍受力的。对待恐惧和焦虑的习惯化态度是嗔恨和厌恶，对恐惧本身的恐惧、嗔恨和厌恶。希望这种感觉不要出现，如果出现了就希望它们马上消失。但恐惧和焦虑的发生、发展和消退有着其自身的规律，一旦出现就不会立刻消失。这时我们就会主动做些什么来使恐惧和焦虑消失——逃避行为或者强迫行为。
正念可以培养出我们的平等心，简单的说平等心就是对好的感受不贪爱，不执着追求，对不好的感受不嗔恨，不厌恶。以平等的心来对待这些不同的感受。有了这颗平等的心，个体对强迫症带来的恐惧和焦虑的态度就会发生根本性的转变。就不会再希望焦虑的感受马上消失，也就不需要实施逃避行为和强迫行为了。
3正念行为疗法的过程。
我们的讲座是为了帮助强迫症患者自助的讲座，所以，对于这样一个我们的疗法，我们愿意教给每一位患者，让患者有所好转。这里我会大致的叙述一下正念行为疗法的过程。但是实际上，我更建议比较严重的患者找专业的人士来治疗。
具体的治疗过程
整个治疗过程分为正念练习阶段、暴露练习阶段、巩固和性格完善阶段。正念练习阶段主要就以下八个课程：
1、稳定的心（正念腹部）
课程目标：使我们的心稳定下来，让心和身体感受在一起，暂时不去分析和解决任何问题，以达到身心合一的状态。
2、专注的心（正念呼吸）
课程目标：进一步将注意力集中于呼吸，让心更加专注，了解到我们的心是如何散乱而忙碌的。
3、敏锐的心（正念感受）
课程目标：把注意力集中于身体感受上，让心更加稳定而敏锐。了解到我们的念头是如何毫无理由和逻辑不断升起和消失的。
4、智慧的心1（躯体扫描1）
课程目标：将我们的注意力进一步集中于身体感受上，了解到身体感受以及情绪感受的变化规律。
5、智慧的心2 （躯体扫描2）
课程目标：培养平等心，在了解到感受变化无常的基础上，培养对任何感受都能不起习性反应，都能顺其自然的接纳和观察。
6、客观的心1 （正念想法1）
课程目标：开始练习将注意力集中在自己头脑里不断升起和消失的想法上，体证到想法不等于事实的道理，在面对想法时能够拥有跟多的自由和选择。
7、客观的心2 （正念想法2）
课程目标：继续将注意力集中于自己头脑里的想法上，能够给想法分类，并且有能力选择安装哪些想法去行动，对哪些想法只是顺其自然不去理会。能够标识出强迫观念，并且不再对强迫观念信以为真。
8、平等的心 （正念恐惧）
课程目标：将注意力集中于我们的情绪感受，培养和情绪平等相处的能力，改变过去旧有的被情绪控制的习性反应。从而达到在恐惧焦虑时，可以做到客观的接纳和观察，而不再实施回避行为和强迫症行为。
暴露练习阶段共15次咨询，从恐惧等级表50分的项目开始进行联系，每两天提高一个等级。然后在100分的项目上反复练习5天。
暴露练习的操作方法是让主动让我们处在所恐惧的情境中，并且运用正念练习中培养起来的平等心来观察我们的感受。最终到达不再需要通过回避行为和强迫行为来缓解和消除我们的恐惧，从而能够摆脱强迫症对我们的控制。
巩固和性格完善阶段共4次，每次对残余症状进行暴露练习，并且练习把正念应用到现实生活之中。包括，正念的吃、正念的听、正念的看、正念的动。
正念是一套务实的、积极的、精进的方法，不仅仅是用来摆脱强迫症，同时也会完善我们的性格，所以需要将正念运用到日常生活中去，这样就可以使生活更加宁静和谐。
作者：盖德强迫症研究中心
强迫症的自我调节应从调整心态开始
强迫症治疗专家认为强迫是一种习惯，一种让自己改不掉又控制不住但令自己非常痛苦的习惯，其实质就是大脑内部存在强迫与反强迫的两股力量的抗争，强迫症状就是这两股力量抗争时产生的心理冲突在行为、情绪、思维上的表现，具体可以表现为强迫行为、强迫意向、强迫观念和强迫情绪四个方面，究其根源就源于内心的心理冲突，通常情况下对于强迫症人而言，其心理冲突并不只是在强迫症发作时才有的，只是在某种情境下加剧了某些心理冲突从而导致强迫症状的发作，换句话来说，其实这种内心的心理冲突一直都被压抑在潜意识中，只是长期处于一种压抑状态没有爆发出来而已，但它却一直都存在着，如果一定要追根溯源的话，绝大多数源于童年时期，这主要与个性特质、成长经历及家庭环境特别是家庭教养方式有很大关系，在进入青春期后，随着个体生理与心理的快速发育和发展，这些心理冲突也会慢慢地凸显出来，从而表现为强迫症状，既然搞清楚了强迫症与内在心理冲突的关系，强迫症的自我调节就有明确的方向与思路了。
上海神光心理专家小组通过对强迫症案例的分析发现：不管强迫症状的表现形式如何，但在与强迫症状有关的人格特质上却存在惊人的相似之处如过于追求完美、内心缺乏安全感与自信、特别在意他人的评价等，正是由于这些人格特质的存在才导致了强迫症人在面对外部刺激时更易发生强烈的心理冲突，一方面总想让自己表现得尽善尽美，但另一方面由于缺乏安全感和自信很难让自己做到，于是内心开始纠结，越纠结越痛苦，最终导致强迫，所以，要减轻强迫症人内心的痛苦，就必须重新认识自己，调整好自己的心态，给自己一个合理的定位，通过调整心态，使理想自我尽可能接近现实自我，才能使其内心获得某种和谐与平衡，也只有学会接纳自己的不完美，才能缓解内心的心理冲突，实现内心的和谐，所以说强迫症的自我调节需要从调整心态开始，需要提醒的是这仅仅只是针对轻度强迫症人而言，对于中度甚至重度强迫症人最好还是接受专业心理调节。
据我们对强迫症案例的分析发现：不管强迫症状的表现形式如何，但有一点却有着惊人的相似，那就是强迫症人都有着近乎一致的人格特质即特别追求完美、特别在意他人的评价，但内心有缺乏安全感和自信，正是这样的人格特质才导致了强迫症人在面对外部刺激特别是负面刺激的时候更易产生强烈的心理冲突，一方面总想让自己表现得尽可能完美，但另一方面由于缺乏安全感和自信发现自己很难做到，于是内心就会开始纠结，越纠结越痛苦，最终导致强迫，所以要减轻强迫症人内心的痛苦，就必须学会重新认识自己，调整好自己的心态，给自已一个合理的定位，只有通过调整心态，使理想自我尽可能接近现实自我，才能使其内
心获得某种和谐和平衡，也只有使其学会接纳自己的不完美，才能使其内心获得某种和谐和平衡，所以说强迫症的自我调节应当从调整心态开始，但需要提醒的是这仅仅是针对轻度强迫症人而言的，对于中度甚至重度的强迫症人最好是及早接受专业的心理调节！
强迫症的自我治疗方法及步骤 强迫症是以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的一种心理障碍，患者虽主观上知道反复的思维和行为是没必要的，但终其无法控制和摆脱，导致患者陷入痛苦的强迫与反强迫的怪圈里，严重影响患者的生活和社会功能。
强迫症是心理疾病中非常顽固的一种症状，目前，从临床的治愈率的统计来看并不理想。重塑心灵心理康复中心的李宏夫老师指出，其主要原因有两个方面：一是，很多的治疗方法仍停留在理论层面，缺少切实可操作的行动方法，二是，心理治疗师的自身局限。
强迫症不同于其他心理疾病，李宏夫老师举例：一名强迫症患者反复纠缠于自己住的十八层楼，死后会不会下十八层地狱，如果该患者试图从理论层面去消除这种担忧，结果只会令他陷入无尽的强迫和斗争的思维里。如果他求助的心理治疗师，也试图从合理认知层面或是从精神分析层面去疏导，那犹如万里长征，甚至还会适得其反。只有对强迫思维不断去做“不判断、不评价、不分析、不解决”，强迫的思维自然就会慢慢消失，如此才是行之有效的解决之道。
强迫症虽有一定的顽固性，但对于轻度强迫症状表现的患者来说，只要有正确具体的操练方法，是完全可以通过自身练习摆脱的。以下便是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师提供的一组强迫症的自我治疗方法，供大家参考：
强迫症的自我治疗方法一：观息法
观息法是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是驱除心理障碍、净化心灵非常好的方法。对强迫症而言，可有效止熄强迫的症状表现，即达到无为而为的效果。
练习要点：
⑴选择一处安静且不被打扰的环境。
⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。
注意事项：
⑴李宏夫老师强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。
⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。
⑶初试者每次以20分钟基础，早、晚各一次为佳。
强迫症的自我治疗方法二：我（看、听、鼻、舌、触、想）就是如此
强迫症其根本，是源于恐惧的一种表现。导致的病因虽然是多方面的因素，但究其主要方面还是与患者的个性特质密不可分。严格来说对于强迫症患者表现出的症状都是想象、妄想造成的，若强迫症患者能立足于当下，自然胡思乱想或者说妄想就停止了，那么恐惧、不安的心也就回归于平静。
当强迫思维或念头产生时，若你去和它理论、说教，那你就已陷入头脑的妄想里了，此刻，你的心已不在当下。可以说恐惧都是来自下一刻的想象，而不是此时此刻。
此练习只为处在当下的状态里，“我（）就是如此”即我所经验到的东西就是这个样子，而不是头脑多余的或减少的东西，保持当下我们身心所呈现出的那个最初原本的样子，只是与它同在，不做主观念头、想法、感受的改变，当强迫患者不断进行此练习的操练时，强迫的观念就会慢慢减少、消失。
练习要点：
李宏夫老师强调：当我们的身体感官与外界接触时或是头脑产生想法时，便是练习的过程。身体感官为看、听、鼻、舌、触、想。
举例1：我（面前有一栋高楼）就是如此，（它很旧）就是如此，我（很讨厌）就是如此，（它会不会塌掉）就是如此，（万一塌掉了砸死人这么办）就是如此。这可能是一连串不自主产生的自动思维，但我们就只是如实地，在心中那个当下所产生的想法、感受上加上“我
（看、听、鼻、舌、触、想）就是如此”
举例2：（外面的鸟声很好听）就是如此，若你感到很喜欢，那你就如实紧贴在你当下的这个感受上并跟上练习“我（感到很喜欢）就是如此”。若外面的鸟声很吵，那你就如实呈现，“我（感到很吵）就是如此”。
举例3：头脑冒出自己会不会疯掉的念头，那你便如实描述并加上练习，“我（会不会疯掉）就是如此”，如果头脑继续冒出要是疯掉了，赤身裸体到处疯跑多丢人，那你同样如实描述并加上练习，“我（万一疯掉了，赤身裸体到处疯跑多丢人）就是如此”。
若你再次升起某种想法或感受，那你继续以同样方式操练。无论是看到的、听到的、闻到的、尝到的、感觉到的、想到的，都以同样方式操练。
注意事项：
⑴不去改变、消除、争斗、纠缠念头及感受，练习只是如实呈现当下经验到的一切。
⑵练习不带有任何目的，不寻找也不排斥，只与当下同在。
⑶练习时间每天不低于1个小时。
强迫症的自我治疗方法三：道德经阅读
道德经是万物自然规律的展现，是人类生存的智慧法则，更是心灵升华的宝典。它不是一本用头脑读的经书，而是需要我们用心去感受、去触摸的箴言。
坚持阅读道德经可以打开心胸门，滋养人的精和神。对于强迫症
患者来说，每天坚持一遍的阅读，可以安定心神，启发心智。
阅读方式：
⑴早或晚最好阅读一遍全文。
⑵尽量读出声音，因为这会使你更专注，不仅如此，李宏夫老师还指出：文字发音所产生的震动会改善人的脑波频率及负性磁场。
⑶尽量以背诵的态度去阅读。
⑷应以不思考、不判断、认真、虔诚的心去阅读。
注意事项：
⑴不要刻意去思考文字、语句的意思和意义。【怎样改掉心理强迫症】
⑵不要心猿意马、口是心非。
⑶不要应付了事、完成任务式。
⑷尽量减少间断式阅读，最好一股劲读完全文。
强迫症的自我治疗方法四：充实生活
生活就像是一个修行的大道场，它给人以启发，它磨砺人的意志，它增长人的智慧，它升华人的灵魂。它可以使稚嫩的心变得成熟，它可以使脆弱的心变得勇敢，它可以使绝望的心重燃希望，它可以使悲戚的心找回温暖，它可以使一切的不好转为好的。这就是生活，因为它本身就是人类最好的导师。
敞开你的心，放开你的手，让自己真正融入到生活中去，去做你想做的事情，去参与一切可以带给你快乐的趣事，给自己的生活列一个计划，让自己的生活丰富饱满起来，当你每天都有事情和爱好的事去做时，你根本就没有时间胡思乱想，你的强迫就会在生活的不自觉
长期强迫症怎么治疗?如何治疗长期强迫症?
长期强迫症，顾名思义，患者肯定被强迫症状“眷顾”已久，也许对于它们，您越来越痛苦、越来越麻木，也许对于“如何治疗长期强迫症”已倦怠了……此时，有缘我们于此相会，作为曾经饱受强迫症之苦的李宏夫老师（心灵重塑疗法创始人）再也不忍目睹他的痛苦历史在您身上持续，为广大病友带来如何治疗长期强迫症的练习方法：
如何治疗长期强迫症方法之一：亦止法
亦止法就是“亦是如此”的练习。
“亦是如此”练习具体步骤：
1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。
2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。
3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。
4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。
5、练习是融入到生活中的、随时随地的。
“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停止、平静”
的意思。“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”，“亦止法”就是“亦是如此”的练习。对于所经验到的一切加上“亦是如此”就是帮助患者不断阻断强迫思维（行为），不断的帮助您回到当下的练习。将“顺其自然”思想转化为实操性的练习，患者在主动参与练习的过程中体会“顺其自然”的核心思想，改变长期强迫症的习性心理，达到治愈。
长期强迫症的治疗方法之二：行为疗法
通过新的条件反射阻止旧有的强迫症状。在手腕上套上皮筋，当强迫症状出现时立即拉弹皮筋，疼痛感因人而异，并记录拉弹皮筋的次数和强迫症状的时间。把对抗刺激与强迫行为反复多次结合，形成一种新的条件反射，经过持续的练习，对抗强迫症状的时间、次数逐渐降低，强迫症状最终消失的过程就是新的条件反射脱敏的过程。
如何治疗长期强迫症方法之三：观息法
观息法具体练习步骤：
选择一处安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭目，如实的观察呼吸，专注于鼻孔处呼吸进出，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”，开始以20分钟时间为准，逐步增加。
持续的观察、觉知呼吸就是觉知当下、建立平静心境的过程。强迫与反强迫内心纠缠不安，只有透过观察呼吸才能建立情绪的自我平
衡，净化和清理引起内心不安的负面情绪。呼吸贯穿人的始终，生命在一呼一吸间舞动，每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。
炼狱中的长期强迫症患者们，
多么华丽的语言也抚平不了内心的苦楚，
多么高深的哲理也摆脱不了症状的煎熬，
……
奋起，练习！！！
唯有身体力行，
持之以恒练精，
心理才能平静，
思维模式重塑，
长期强迫症方可治愈！
特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。
强迫症的心理治疗方法
药物治疗有自身的局限性。那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗当然有，除了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(OnPurpose)、活在当下(InthePresentMoment)及不做判断(Nonjudgementally)”。
首先，正念意味着“有意识地觉察”。
其次改变我们与想法的关系
发展平等心，改变我们对恐惧和焦虑的态度
1、稳定的心（正念腹部）课程目标：使我们的心稳定下来，让心和身体感受在一起，暂时不去分析和解决任何问题，以达到身心合一的状态。
2、专注的心（正念呼吸）
课程目标：进一步将注意力集中于呼吸，让心更加专注，了解到我们的心是如何散乱而忙碌的。
3、敏锐的心（正念感受）
课程目标：把注意力集中于身体感受上，让心更加稳定而敏锐。了解到我们的念头是如何毫无理由和逻辑不断升起和消失的。
4、智慧的心1（躯体扫描1）
课程目标：将我们的注意力进一步集中于身体感受上，了解到身体感受以及情绪感受的变化规律。
5、智慧的心2（躯体扫描2）课程目标：培养平等心，在了解到感受变化无常的基础上，培养对任何感受都能不起习性反应，都能顺其自然的接纳和观察。
6、客观的心1（正念想法1）课程目标：开始练习将注意力集中在自己头脑里不断升起和消失的想法上，体证到想法不等于事实的道理，在面对想法时能够拥有跟多的自由和选择。
7、客观的心2（正念想法2）课程目标：继续将注意力集中于自己头脑里的想法上，能够给想法分类，并且有能力选择安装哪些想法去行动，对哪些想法只是顺其自然不去理会。能够标识出强迫观念，并且不再对强迫观念信以为真。
8、平等的心（正念恐惧）
课程目标：将注意力集中于我们的情绪感受，培养和情绪平等相处的能力，改变过去旧有的被情绪控制的习性反应。从而达到在恐惧焦虑时，可以做到客观的接纳和观察，而不再实施回避行为和强迫症行为。
注意事项
暴露练习阶段共15次咨询，从恐惧等级表50分的项目开始进行联系，每两天提高一个等级。然后在100分的项目上反复练习5天。
暴露练习的操作方法是让主动让我们处在所恐惧的情境中，并且运用正念练习中培养起来的平等心来观察我们的感受。最终到达不再需要通过回避行为和强迫行为来缓解和消除我们的恐惧，从而能够摆脱强迫症对我们的控制。
巩固和性格完善阶段共4次，每次对残余症状进行暴露练习，并且练习把正念应用到现实生活之中。包括，正念的吃、正念的听、正念的看、正念的动。
正念是一套务实的、积极的、精进的方法，不仅仅是用来摆脱强迫症，同时也会完善我们的性格，所以需要将正念运用到日常生活中去，这样就可以使生活更加宁静和谐。
强迫症治疗需注意的五种方法
强迫症长期不治不仅会影响患者的心理和精神健康，而且可能因心理问题导致躯体疾病的产生，危害不小。饱受强迫症折磨的病人都十分急于挣脱强迫症的枷锁，那么强迫症该如何治疗呢?广州协佳医院--中华精神卫生研究院的张可斌医生为您介绍需要注意以下几点。
1、摆正心态，不要把强迫症想的那么严重。不要觉得强迫症是一种病。强迫症其实是一种心理作用，并不是器质性病变。所以摆正心态，从潜意识里强调自己，不要把自己当成病人。当你给自己贴上有病的标签以后。就会认为自己有病。就会认为自己在很多事情上都是做不好的，从而产生焦虑，烦躁的情况。
2、要勇于解决问题，不要陷入不良情绪。用享受的心态去审视你的生活，去感受你生活中好的一面，强迫症就不复存在。强迫症康复第四步——避免陷入不良情绪的恶性循环中!
3、不能改变环境，就改变自己的心态。只要心念一动，享受的心态到了，享受就在感知中了。强迫症康复第六步——以享受的心态享受生活!
4、消除精神紧张因素，改善当前心理状态.
5、转移对强迫倾向的注意，培养多方面的兴趣，以丰富多彩的活动来缓解引致强迫倾向的精神压力。
上面介绍了强迫症的治疗方法，希望对大家有帮助。专家表示，强迫症发病一般与病人自身的个性特点有很大关系，因此患者应多注意保持开朗心情，学会控制情绪，疏导压力，避免疲惫和压力导致患病。
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