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健身教练理论考试试题（满分：100）
考试时间：60分钟 门店： 姓名：
一、判断题（共20题，每题1分，共20分）
1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（ ）
2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（ ）
3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（ ）
4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（ ）
5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（ ）
6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（ ）
7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（ ）
8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（ ）
9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（ ）
10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（ ）
11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（ ）
12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（ ）
13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（ ）
14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（ ）
15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（ ）
16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（ ）
17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（ ）
18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（ ）
19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（ ）
20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（ ）
二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）
1．有氧练习法通常是指练习者在锻炼时（ ）的情况下进行健身锻炼的方法。
A、运动强度不大 ； B、吸收氧气充分 ；C、总的运动负荷较大； D、练习有间歇且间歇不固定；
2． 肺动脉血管中的血液是（ ）
A、含氧量高的血液；B、含氧量低的血液；C、含氧量与主动脉相同； D、含氧量与静脉相同；
3．芭蕾舞演员踮起脚尖时，足部动作可描述为( )
A、足背伸 B、跖伸 C、小腿伸 D、踝伸
4．上固定时主动肌的起点为动点的是 （ ）
A、窄握引体向上 B、悬垂举腿 C 、宽握引体向上 D.平板卧推
5．糖酵解供能时会产生一种强有机酸，其解离产生H+引起肌肉内PH值下降，H+干扰钙离子与肌钙蛋白结合，从而干扰肌肉收缩，引起疲劳。这种有机酸是：（ ）
A．醋酸 B、酮体 C、乳酸 D、丙酮酸
6．进行直腿硬拉练习时，在起身的运动环节中股二头肌的作用形式是（ ）
A、向心收缩 B、离心收缩C、等长收缩D、等动收缩
7．进行坐式腿屈伸时股四头肌的运动角色是（ ）
A、主动肌 B、中和肌 C、对抗肌 D、固定肌
8．直腿硬拉主要锻炼的肌肉（ ）
A、竖脊肌 B、腓肠肌 C、腘绳肌 D、背阔肌
9．关于运动前热身的目的描述错误的是（ ）
A、提升体温及加速血液循环 B、提高肌肉的粘滞性C、改善肌肉及组织弹力D、增加关节内的滑液
10．以下哪种不是运动过劳的表现（ ）
A、心率升高 B、运动水平下降 C、肌肉充血 D、复原时间长
11．以下哪些不能在小肠内消化吸收，但能刺激肠道蠕动，增加结肠内的发酵，有助于正常消化的是（ ）
A、纤维素 B、果胶 C、抗性淀粉 D、功能性低聚糖
12．有氧运动不可以 （ ）
A、使心脏的泵血机能和效率提高 B、使心脏出现运动性肥大 C、使安静心率降低 D、使身体血总量增加、每搏输出量降低，收缩压下降，舒张压升高。
13．下列对小腿肌肉功能描述错误的是（ ）
Ａ、前群肌使足背伸 Ｂ、后群肌使趾屈 Ｃ、外侧群使足外翻 Ｄ、胫骨前肌使足内翻
14．35岁男子，安静心率60次/分，运动强度为最大强度的６０％—８０％，其运动靶心率（ ）
A、135-160 B、140-155 C、130-150 D、115-145
15.下列关节中属于圆柱关节的是（ ）
Ａ、肱尺关节 Ｂ、肩关节 Ｃ、桡尺近侧和远侧关节 Ｄ、桡腕关节
16．某会员来到俱乐部健身时，未做准备活动，立即在跑步机上以较快速度进行跑步，突然感觉大腿后部有撕拉样疼痛，随后大腿后部出现轻微肿胀和压痛，最有可能发生的是（ ）
A、韧带损伤 B、肌腱断裂 C、肌肉拉伤 D、抽筋
17. 某教练在对一会员进行私教课程时，先在跑步机上跑步20分钟，后进行30分钟下肢力量训练，最后以踏板为工具进行下肢灵活性练习，在进行踏板练习时脚踝扭伤，其损伤发生最有可能跟以下什么因素有关（ ）
A、缺乏准备活动 B、场地设备有缺点C、会员心情不佳 D、训练计划安排不当
18. 出现运动损伤有骨折、休克、软组织损伤情况，以下操作顺序正确的是（ ）
A、处理软组织损伤、固定骨折部位、抢救休克；
B、处理软组织损伤、抢救休克、固定骨折部位；
C、抢救休克、固定骨折部位、处理软组织损伤；
D、固定骨折部位、处理软组织损伤、抢救休克；
19. 动脉出血的特点是（ ）
A、血液颜色鲜红，出血速度较快 B、血液颜色呈现暗红色C、血流较缓慢 D、血从伤口处慢慢渗出
20. 运动中最易发生痉挛的肌肉是（ ）
A、腓肠肌 B、股四头肌 C、腹肌 D、胫骨前肌
21.一位会员在做俯卧撑时，不做向心收缩的肌肉是（ ）
A、胸大肌B、三角肌前束C、肱三头肌D、背阔肌
22.髓核朝（ ）膨出最容易发生腰椎间盘突出症
A、前方B、侧后方C、后方D、侧前方
23.一位会员的训练目的是减脂塑形，已经训练6个月，教练安排用氧运动的时间应该在（ ）最为合适。
A、10—20分钟 B、20—30分钟 C、30—50分钟 D、60分钟以上
24.人在安静时，收缩压和舒张压分别在（ ）范围内时，就可认为是高血压。
A、大于等于130mmHg，大于等于85 mmHgB、大于等于140mmHg，大于等于90 mmHg
C、大于等于150mmHg，大于等于95 mmHgD、大于等于160mmHg，大于等于100 mmHg
25.当举起一个很重的哑铃而有可能造成受伤时，（ ）就会引起肌肉放松而不能继续用力。
A、肌梭 B、腱梭 C、细胞 D、肌节
26. 在高位下拉运动环节中，肘关节、肩关节和肩胛骨分别在做（ ）运动。
A．屈、内收、下回旋 B.屈、内收、上回旋C．伸、外展、下回旋 D.伸、外展、上回旋
27.下列肌肉中可以使骨盆前倾的有（ ）
A、股中肌B、髂腰肌C、梨状肌D、股二头肌
28.下列肌肉中可以使骨盆后倾的有（）
A、臀大肌B、腓肠肌C、胫骨前肌D、比目鱼肌
29.体循环途径正确的是（ ）
A、左心室—动脉—毛细血管—（交换）—组织细胞—静脉—左心房
B、左心室—动脉—毛细血管—（交换）—组织细胞—静脉—右心房
C、右心室—动脉—毛细血管—（交换）—组织细胞—静脉—左心房
D、右心室—动脉—毛细血管—（交换）—组织细胞—静脉—右心房
30．三餐分配要合理，对于一般人群来说早、中、晚的能量分别占总能量的（ ）
A、30%、40%、30% B、20%、40%、40% C、30%、30%、40% D、40%、30%、30%
31、在踝关节韧带损伤中，以（ ）最为常见。
A、外侧B、内侧C、前侧D、后侧
32、人体中最灵活的关节是（ ）
A、踝关节B、髋关节C、肩关节D、膝关节
33.肩胛骨属于（ ）
A、长骨B、短骨C、扁骨D、不规则骨
34.1g脂肪在体内氧化可产能（ ）
A、12.09KJ B、18.35KJ C、49.26KJ D、37.56KJ
35.不属于运动计划的基本要素（FITT）是（ ）
A、运动频率 B、运动强度C、运动损伤 D、运动类型
36.不属于减肥膳食结构的基本原则的是（ ）
A、摄入低脂肪B、适量优质蛋白C、较多摄入碳水化合物D、新鲜蔬菜和水果
37.对高血压人群健身运动描述错误的是（ ）
A、运动以中小强度为宜；B、不要做弯腰低头的动作，头部的位置不要低于心脏水平；
C、应多进行高强度的抗阻力训练；D、患者运动后，应保持对机体反应的警惕；
38. 疲劳性骨膜炎是因练习过多，引起骨膜无菌性炎症的一种常见病。易发生于初参加体育锻炼或训练的运动员。常见于( )
A、尺骨 B、锁骨 C、胫腓骨 D、肱骨
39.大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（ ）
A、能量损耗过大所致 B、代谢产物大量堆积所致 C、神经过于疲劳所致 D、电解质大量丢失所致
40. 下列哪个项目属于有氧练习法（ ）
A、100M B、200M C、拳击 D、长跑
三、不定项选择（共20题，每题2分，共40分，多答错答不得分，少答漏答得0.5分）
1、解剖学上分析身体姿态的平面有（）
A、冠状面 B、矢状面 C、水平面 D、额状面
2、骨按形态分类有多种，有（）
A、长骨 B、短骨 C、扁骨 D、不规则骨
3、骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点描述正确的有（）
A、幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同；B、成年时期----有机质和无机质约各3：7；
C、老年时期----无机质所占比例大于2/3；D、三个时期的成分变化不大；
4．肩胛骨的运动有（）
A、上提 B、前伸C、上回旋 D、下回旋
5．下列图中肌肉起点和止点正确的是（）
A、背阔肌 B、腹直肌 C、胸大肌 D、腓肠肌
6．下列对胸大肌近固定时，在肩关节处功能描述正确的是（）
A、水平屈 B、内收 C、内旋 D、前屈
7．对股二头肌功能描述正确的是（）
A、近固定，膝关节屈 B、近固定，膝关节内旋
C、近固定，髋关节伸 D、远固定，当小腿伸直时，使骨盆后倾
8.下列属于健康体适能的有（）
A、心肺耐力 B、肌肉力量 C、肌肉耐力 D、柔韧性
9.下列描述正确的是（）
A、肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力；
B、肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力；
C、乳酸阀是反映有氧能力高低的指标之一；
D、有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目；
10. 下列哪些属于运动损伤预防的注意事项（）
A、积极宣传，做好预防工作； B、遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则；
C、合理安排运动量； D、减少运动；
11.训练中拉伸肌肉的目的是（）
A、使肌肉充分的放松 B、防止肌肉的拉伤 C、增加肌肉弹性 D、增加肌肉的自然长度
12.下列关于运动损伤的处理叙述正确的是（）
A、冷敷常用于急性闭合性软组织损伤的后期，伤后48小时后使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢；
B、按摩是治疗软组织损伤的重要方法，不仅疗效显著，而且经济、简便、易懂、易学、易于推广，只要使用方法得当，不会产生副作用；
C、在擦伤过程中，创口周围也可用75%酒精棉球自内向外呈环形消毒，创口上涂擦碘伏，创口一般不用酒精直接涂擦，因为酒精对伤口刺激性太强；
D、红外线照射能扩张局部血管，增强血液和淋巴循环，提高组织的新陈代谢，解除肌肉痉挛，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用；
13. .一位会员在做仰卧卷腹转体时，当他向左转体时，向心收缩的肌肉是（）
A、左侧腹外斜肌 B、右侧腹外斜肌 C、左侧腹内斜肌 D、右侧腹内斜肌
14.根据结构与功能的特点，将肌组织分为（）
A、骨骼肌B、心肌C、平滑肌D、肌纤维
15.下列属于平面关节的是（）
A、肩锁关节 B、骶髂关节 C、胸锁关节 D、拇指掌腕关节
16. 下列描述正确的是：（）
A、 糖尿病患者在较大强度运动时可使血糖明显升高，应注意控制运动强度；
B、 对注射胰岛素或口服降糖药的患者，行进抗阻力训练时应采用低负荷多重复的方式；
C 、BMI的计算公式是体重（kg）除以身高（m）的平方；
D 、基础代谢受体表面积与体型、年龄和性别、内分泌以及气温等因素的影响；
17．下列对人体矿物质生理功能描述正确的是（）
A、人体中的钙能维持神经肌肉正常的兴奋性；B、磷酸盐组成缓冲体系，维持体内酸碱平衡；
C、钾参与蛋白质、糖以及能量代谢的过程；
D、钠对细胞的水分、渗透压、应激性、分泌和排泄等具有调节功能；
18.下列对人体维生素生理功能描述正确的是（）
A、维生素A维持正常的视觉功能；B、维生素D促进钙磷的吸收和利用；
C、维生素C参与生物氧化，维持皮肤健康；
D、叶酸与蛋白质核酸合成有关，与红细胞白细胞成熟有关；
19.对膳食纤维生理功能描述正确的是（）
A、降低血浆胆固醇，预防心血管疾病及胆结石症；B、改善血糖生成反应，预防糖尿病；
C、改善大肠功能，预防结肠癌；D、降低营养素的利用率；
20.对乳清蛋白的生物学功能描述正确的是（）
A、促进机体蛋白的合成；
B、提高机体免疫能力；
C、延缓中枢疲劳的发生；
D、提高机体的氧化能力；
社会体育指导员（五级）公共理论试卷 试卷说明：
请按照题干要求进行作答，考试时间：60分钟
一、 单项选择题（在每小题列出的四个选项中只有一个是符合题目要求的，请将其代码填写在题干前的括号内。错选、多选或未选均无分。本大题共20小题，每小题2分，共40分）
（ ）1、初级社会指导员的主要职责是
D、活动组织与管理 A、技能传授 B、健身指导 C、技能传授与健身指导
（ ）2、、我国成功举办了第十一届亚运会的城市是
B、上海 C、广州 D、深圳 A、北京
（ ）3、国际奥委会的总部设在
B、美国纽约 C、英国伦敦 D、瑞士洛桑 A、法国巴黎
（ ）4、“全民健身121工程”中“2”的具体含义是
B、倡导全民购买2种健身器材
D、倡导全民每年进行2次体质测定 A、倡导全民学会2中健身方法 C、倡导全民每天进行2次体育活动
（ ）5、我国管理职业性社会体育指导员的专门性法规是
B、《全民健身条例》 A、《中华人民共和国体育法》 C、《社会指导员技术等级制度》
（ D、《社会指导员国家职业标准》 ）6、我国社会体育指导员的职业道德原则是
B、为提高公民运动成绩服务 D、为扩大公民的影响力服务 A、为增强公民身心健康服务 C、为和谐公民人际关系服务
（ ）7、组成细胞的主要成份是
B、蛋白质 A、糖
（ C、脂肪 D、维生素 ）8、中枢神经系统中、被称为“生命中枢”的是、
B、小脑 C、脑干 D、间脑 A.大脑
( )9、“巨人症”产生的原因是脑垂体过多的分泌了
A、促甲状腺激素
（
和
A、
( B、促肾上腺激素 C、促性腺激素 D、生长激素 ）10、心理专家认为心理健康的含义至少包括4个难度，即认知、情绪、人感态度 B、情感 C、性格 D、社会适应 )11体育锻炼能有效地降低焦虑，但有效的降低体制焦虑的锻炼时间必须坚持
B、6周以上 C、8周以上 D、10周以上 A、4周以上
（ ）12、肌肉的粘滞性取决于
A、联系环境的温度 B、练习强度 C、练习力度 D、联系环境的湿度
（ ）13、进行相对力量的训练时，其负荷强度通常应达到人体最大强度的
B、65% C、75% D、85% A、55%
( )14、职业社会指导员的基本文化程度为
B、初中毕业 C、高中毕业 D、大专毕业 A、小学毕业
( )15、采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大轻度的
B、41%-50% C、51%-60% D、61%-70% A、30%-40%
( )16、以下方法属于重复训练法的是
B、在公园时跑时走 D、不同强度健步走1小时 A、连续爬山30分钟 C、以同一姿势跳绳100次【健身教练考试,】
（ ）17、研究表明，一天内人的身高变动在
B、0.8㎝ C、1.2㎝ D、1.5㎝左右 A、0.5㎝
（ ）18评定心血管技能的基本指标的是
B、最大摄氧量 C、血压 D、身高 A、肺活量
（ ）19、用来反映人体发育水平和匀称度的指数是
B、身高体重指数 C、腰臀比指数 D、身高坐高指数 A、哈佛台阶指数
（ ）20、腰围也是判定肥胖的一个指标，通常认为女性肥胖是腰围超过
B、80㎝ C、90㎝ D、100㎝ A、70㎝
二、是非题（在每小题正确题干前的括号内打“√”，错误题干前的括号内打“ד，本大题共15小题，每小题2分，共30分）
（
（
（
动。
（ ）24.我国关于社会体育指导员的最高层次的法律法规是《全民健身计划刚要》。 （ ）25.正常成人共有207块骨。骨与骨相联结，构成骨架，肌肉附着在骨架上。 （ ）26.正常人的血细胞中，白细胞的数量比红细胞的数量多，其主要功能是吞噬）21、体育运动是人类自身生存和社会发展的必然产物。 ）22、2001年劳动部颁布了《社会体育指导员国家职业标准》 ）23.社会体育的组织形式主要是行政部门组织的成千上万人参加的大型体育活细菌。
（
（ ）27.心理健康就是指没有失败、没有烦恼、没有痛苦。 ）28.身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑。
（ ）29.采用间歇练习法，不必严格规定两次练习之间的同歇时间，可根据练习者的
主观感受来开始第二次练习。
（
（
（
（
（
（ ）30.身体体格测量时，要求男性受试者只穿短裤，女性穿短裤和短袖衫。 ）31.采用健身器械发展肌肉力量以每天训练最好。 ）32.收缩压主要反映动脉管壁的弹性。 ）33.运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。 ）34.严重贫血者不宜参加体育活动。以免引起或加重心脏负担。 ）35.灵敏性素质的联系时间应长，且练习次数要多，
三、问答题（本大题共2小题，每小题15分，共30分）
36.简述职业社会体育指导员应掌握哪些基础知识。
37.什么是身体素质？并简要说明每一种素质的含义。
私人健身教练课程基础实践理论试题
（时间：60分钟）
姓名：____________ 学号：_____________ 得分： ______________
一、单项选择（每题1.5分，共30分）
1.
A. 健身俱乐部起源于（ ） 一战以后50年代 B.二战以后50年代
C.一战以后60年代 D.二战以后60年代
2. 最准确的测量静态心率的时间为（ ）
A.晚上睡前 B.运动过后 C.早晨起床后 D.午饭后
3.人体共有大小骨骼（ ）
A.210块 B.300块 C.260块 D.206块
4.人体颈椎、胸椎、腰椎分别是多少块（ ）
A.7块、12块、5块 B.8块、11块、6块 C.7块、10块、5块 D.6块、12块、5块
5.一克碳水化合物所提供的能量为（ ）
A.5kcal B.6kcal C.7kcal D.4kcal
6.一克脂肪所提供的热量为（ ）
A.7kcal B.8kcal C.9kcal D.6kcal
7.人体的胆固醇来源（ ）%由肝脏合成，（ ）%从食物中摄取。
A.70、30 B80、20 C.50、50 D.60、40
8.人体每天胆固醇的摄入量应低于（ ）相当于一个鸡蛋黄含量。
A.200毫克 B.300毫克 C.400毫克 D.500毫克
9.人体不受意志控制的肌肉是（ ）
A.胸大肌、三角肌 B.心脏肌、胸大肌 C.心脏肌、平滑肌 D.平滑肌、背阔肌
10.以下哪些收缩功能属于胸大肌收缩功能（ ）
A.肩水平内收、肩内旋 B.肩伸展、肩外展 C.肩水平外展、肩外旋 D.肩屈曲
11.背阔肌的起点分别是（ ），止于肱骨前上端。
A.胸椎、腰椎、骶骨、髂骨 B.颈椎、胸椎、腰椎、骶骨 C.锁骨、肩胛骨、肱骨、胸骨
D.颈椎、胸椎、腰椎、髂骨
12.关于股四头肌说法错误的是（ ）
A.是人体最大的肌肉 B.是分为三个头的肌肉 C.包绕髌骨形成髌韧带 D.使膝伸展、髋屈曲
13.将外界氧气运送的心脏的是（ ）
A.肺动脉 B.肺静脉 C.体动脉 D.体静脉
14.人体静态情况下自身能量消耗最多的（ ）
A.基础代谢 B.生长发育 C.调节身体内外温差 D.调节内分泌系统
15.构成细肌丝的是（ ）
A.肌红蛋白 B.肌球蛋白 C.肌动蛋白 D.红细胞
16.以下选项中不属于维生素D功能的有（ ）
A.促进钙吸收 B.抗氧化 C.参与氨基酸和脂肪代谢 D.对神经有重要作用，炎症抑制
17.下列对水描述不正确的有（ ）
A.参与机体代谢 B.调节体温 C.维持血容量 D.水不属于营养素
18.下列不属于膳食纤维功能的有（ ）
A.加强肠胃蠕动、防止便秘 B.降低胆固醇 C.降低血糖、减少热量摄入 D.促进矿物质吸收
19.下列不属于骨骼的功能有（ ）
A.支持身体 B.提供营养 C.造血 D.保护内脏器官
20.人体血压正常收缩压和舒张压分别为多少（ ）理想是120/80。
A. 90～140mmHg、60～90mmHg B. 80～130mmHg、50～80mmHg C. 70～140mmHg、80～90mmHg D. 95～130mmHg、65～95mmHg
二、填空题（每题2分，共20分）
1.人体的结缔组织主要包括______、_______、_______、_______、________、【健身教练考试,】
_________。
2.肩关节主要由________、_________、_________构成。
3.胸大肌起自________________、___________、______________，止于______________。
4.三角肌的前束收缩功能有_____________、______________、_______________。
5.背阔肌的收缩功能有________________、__________________、_________________。
6.脂肪的功能有_____________、_______________、帮助脂溶性维生素吸收、
____________、细胞膜构成及功能、______________、________________。
7.蛋白质按类型主要分为_____________________、_______________________两大类。
8.维生素按类型主要分为___________________、____________________两大类。
9.维生素B族，属于__________维生素，包括了______、_______、_______、_______、烟酸、泛酸、________等。
10.人体能量系统分别有_____________、______________、______________三大能量系统构成。
三、判断题（每题2分，共20分，正确√，错误╳）
1.髋关节伸展和膝关节屈曲可以拉伸到股四头肌（ ）
2.体侧健康状况问卷调查是获取锻炼者重要信息，从而为制定运动计划提供有利的依据和数据的程序（ ）
3.肩袖肌群主要包括了：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等四块肌肉组成。（ ）
4.不应强化的四块肌肉分别是：斜方肌上束、斜角肌、胸小肌、髂腰肌。（ ）
5.降低胆固醇在饮食上最好食用富含膳食纤维的食物，如：芹菜、玉米、燕麦等。（ ）
6.左旋肉碱是一种激素类药物，所以人体因少用或者不用。（ ）
7.蛋白质的功能主要是，构成和修复组织、参与调节生理功能、给人体提供能量。（ ）
8.乳清蛋白主要提取自牛奶，牛奶的组成87%是水，13%是乳固体。（ ）
9.维生素C是脂溶性维生素，也称为抗坏血酸维生素。是一种强有力的抗氧化剂。（ ）
10.维生素E是脂溶性维生素，又名生育酚，能够促进性激素的分泌，保护其他易被氧化物质，参与抗体的形成。（ ）
四、简答题（每题5分，共15分）
1.健康相关体适能要素主要包括哪些，分别指的是什么？
2.高血压人群的训练注意事项有哪些？
3.进行抗阻力训练后为什么练完不疼，回去后2天会疼？该怎么预防或减轻？
五、综合题（每题15分，共15分）
1.案例：李先生，男，年龄35岁，身高175cm，体重90公斤，体脂肪含量30%，严重影响了健康状况，没有任何训练基础，健身目的：要求减脂。请给李先生写出相应的减脂饮食计划，以及第一周的适应性训练计划安排。
屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动
向前运动为屈，向后运动为伸。膝关节及以下关节则相反
水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动
向前运动称水平屈，向后运动称水平伸
内收、外展：运动环节绕失状轴在额状面做的运动
运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收 回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动
由前向内旋转为内旋（或旋前)，由前向后旋转为外旋(或旋后)
胸大肌
部位：胸前上部皮下
起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部 止点：肱骨大结节脊
功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉 躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
一.抗阻训练
自由重量 ① 杠铃/哑铃卧推
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以杠铃/哑铃卧推可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃/哑铃卧推
器械名称：杠铃/哑铃
身体位置： 双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、中握距。
身体姿态与稳定： 挺胸收腹，两肩下沉，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。腰背挺直，保持骨盆、手腕中立位。脊柱保持正常的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向上至肘关节伸直但不得过伸，使胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，保持胸大肌持续张力。
不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤：不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下肘关节不要过低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
②哑铃仰卧飞鸟
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以哑铃仰卧飞鸟可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：哑铃仰卧飞鸟
器械名称：哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、对握。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，腰背挺直，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看， 耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。脊柱保 持正常的生理性弯曲.
动作幅度与安全提示：
向上至哑铃接近身体正上方，胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，胸大肌保持持续张力。
骨盆不可以前倾；不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤；不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下时手臂微弯，避免肘关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上呼气，向下吸气。
自身重量 俯卧撑
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以俯卧撑可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：俯卧撑
器械名称：自重
身体位置：双手五指并拢，指尖指向正前方，两手间距中握距，全手掌接触瑜伽垫；膝关节自然伸直但不要过伸，始终指向脚尖方向，脚尖着地，脚后跟指向斜上方；双脚并拢/自然分开与髋同宽，腰背挺直，身体成一条直线。
身体姿态与稳定： 收腹、挺胸，下颌微收，双眼平视前方，手腕骨盆保持中立位。从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上；脊柱保持正常的生理性弯曲 动作幅度与安全提示：
向上至肘关节伸直但不得过伸，胸大肌充分收缩；向下至肩关节与肘关节平齐或略低于肘关节，保持胸大肌持续张力。
向上肘关节伸直但不得过伸，以免压力过大造成肘关节损伤；向下肘关节不可以低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤；不可以弯腰弓背；身体不要晃动，以免脊柱受力过大造成损伤。不可使用惯性和爆发力。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s，向下2-4s
呼吸：向上呼气，向下吸气
固定器械 坐姿平推
使用前调节座椅高度、阻力片数量和一对合适的把位
设计原理：阻力方向向后，对抗阻力方向向前，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以器械坐
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